1000米5分鐘還有救嗎
主脅15626795802咨詢： 我1000米跑5分鐘,明天就要體育中考了,怎么辦? -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 早上吃點(diǎn)熱量大的,牛奶,雞蛋,不要吃得太多,跑步是不圖快,勻速跑,最后200米加速.
主脅15626795802咨詢： 我1000米從來沒突破4分鐘,有什么方法能使我的長跑變好些? -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 你好!很高興能為你解答; 我是練常跑的.也是1000米,那么下來我就要怎么訓(xùn)練了. 第一天;先做熱身活動(dòng)5分鐘,接著去跑操場3圈(一圈250米),然后俯臥撐做50個(gè),休息2分鐘,接著高抬腿100米來回10次,休息間隔(圍著操場走兩圈...
主脅15626795802咨詢： 我的1000米跑很難進(jìn)4分鐘,平常綁沙袋有用嗎? -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 我認(rèn)為更好的方法是針對性的進(jìn)行練習(xí)! 中考的考試的要求是身體各方面的素質(zhì),而綁定沙袋只能夠提高部分肌肉的力量,提高部分素質(zhì). 1000M考的是你的耐力素質(zhì),需要平時(shí)的多多練習(xí).如果不是天生的耐力好,那就好好練吧! 立定跳遠(yuǎn)考的是爆發(fā)力,帶上沙袋是可以提高成績的,但是效果不明顯.其實(shí)你可以多多進(jìn)行短跑練習(xí),距離要在30~60m之間,每組都要進(jìn)全力跑! 你相像看如果綁定沙袋可以明顯的提高運(yùn)動(dòng)成績的話,那么劉翔豈不是天天都要綁著沙袋生活了啊! 對吧! 關(guān)鍵是要有針對性的進(jìn)行練習(xí)! 進(jìn)行這兩項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要間隔開,切忌不要造成運(yùn)動(dòng)損傷,這樣就得不償失了,對吧! 本人預(yù)祝你中考取得好成績!! 呵呵!!
主脅15626795802咨詢： 黃岡體育中考快來了,可是我到現(xiàn)在還是1千米5分多鐘,怎么辦啊?? -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 每天早上如果能跑個(gè)1000米,記住是跑,無論多累都不能走,只需1個(gè)月,你就會有很大的改變.當(dāng)然,不是讓你懶洋洋的跑,給不了自己壓力的人,是不會突破極限的.
主脅15626795802咨詢： 我1000米跑5分鐘,中考怎么辦 -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 多跑. 我相信、沒有跑不好的人,只有不想跑. 當(dāng)你在途中感覺非常痛苦以至于不敢再繼續(xù)跑的時(shí)候 能不能撐著堅(jiān)持下去 不用鍛煉4分20之前肯定到.
主脅15626795802咨詢： 1000米成績恢復(fù)得快嗎? -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 這個(gè)你不用當(dāng)心的,因?yàn)槟阌袑?shí)力存在,只要經(jīng)常去鍛煉,過段時(shí)間就一定會恢復(fù)的,恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的,不要急于求成.不能急~!說點(diǎn)技巧給你吧!~!注意節(jié)奏,跑步的時(shí)候最最重要的就是節(jié)奏,節(jié)奏的調(diào)整正確與否,關(guān)系到整個(gè)賽...
主脅15626795802咨詢： 【高賞】我初三,1000米跑步我大概前600速度還可以,但是后400就感覺沒力氣跑不動(dòng)了.我的體育 -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 1000米4分能下來已經(jīng)是不錯(cuò)的成績了,但若跑到5分鐘左右,成績就有些低了.建議你每天堅(jiān)持跑1500米或2000米,每次練習(xí),開始掌握一下節(jié)奏,不要過快,保持勻速前行,后幾圈根據(jù)自己的體力適當(dāng)放快一些.選一雙合腳的鞋,考試前一天不要大運(yùn)動(dòng)量跑,跑前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐,跑前20分鐘左右適當(dāng)少吃一點(diǎn)點(diǎn)心,喝一點(diǎn)水,上廁所解手.跑前10分鐘開始活動(dòng)一下身體,略熱并接伸一下各關(guān)節(jié)和肌肉即可.
主脅15626795802咨詢： 1000米5分鐘 -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 在500米的時(shí)候,就要用呼吸的方法了.用鼻子吸兩口氣,再用嘴吐出.調(diào)整呼吸和心態(tài),不要急.在跑步前做好熱身,肌肉就不會酸痛.如果平時(shí)不常鍛煉,肌肉不發(fā)達(dá).那就每天早晨堅(jiān)持跑步(長跑),剛開始幾天腿會很酸.但堅(jiān)持幾天就好了,肌肉強(qiáng)度也上去了,但是一定要堅(jiān)持.速度不要急,慢慢往上提.也可以適當(dāng)做一些練習(xí)分別提高耐力和沖刺的速度,比如提高耐力可以一口氣跑3000或4000米不要求多快,但是不能停.沖刺可以連續(xù)盡全力跑3,4個(gè)400米,還是重在堅(jiān)持,每次都要盡全力!也可以練往返跑,也挺有用.這些都是每天練得,可以根據(jù)個(gè)人程度自己加減. 以前的師弟都是這樣練的,一定會有用的.就是重在堅(jiān)持,別放棄!!加油!祝你考試順利!
主脅15626795802咨詢： 特急!急!!!!!!!如何快速提高1000米的成績
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 對于1000米,既要練速度,以100,200,300的重復(fù)跑為主,也要練耐力,以600,800,1200的重復(fù)跑,1500,2000的超距離跑為主.綜合起來,每天選擇速度和耐力組里的兩種距離,根據(jù)自己的適應(yīng)情況作為訓(xùn)練項(xiàng)目,短期就能見到效果. 如:100*5,300*3,1000*2,每種距離的訓(xùn)練時(shí)間都要控制在自己最好成績的110%-150%范圍內(nèi)(根據(jù)自己的適應(yīng)情況)而不能每次都盡全力或者不計(jì)時(shí)間隨便跑.比如,你100米最好成績15秒,那訓(xùn)練五組的話,按120%計(jì)算,每次都應(yīng)該把成績控制在18秒以內(nèi). 此外,應(yīng)該結(jié)合腿部力量訓(xùn)練,如蛙跳,跑臺階等,隔天練習(xí).每天訓(xùn)練完注意放松,出現(xiàn)肌肉酸痛也不要停止訓(xùn)練,適當(dāng)減少訓(xùn)練量即可.
主脅15626795802咨詢： 正常人步行1000米,需要幾分鐘,在城市里 -
八道江區(qū)頭回復(fù)：
______ 1千米大約10到15分鐘.10分鐘1000米,你的速度要非常快. 正常成年人步行的速度大約是 1.2m/s,因此,普通人正常步行的速度約為 4~4.5 公里每小時(shí),普通人快步走可以達(dá)到 7 公里每小時(shí). 由于人的年齡、性別、胖瘦、是否健康等因素的差異,步行速度差異很大. 步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式,并且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng).有規(guī)律的步行還能降低血壓;促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強(qiáng)腿力,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán),改善大腦與植物神經(jīng)功能,提高智力水平,預(yù)防老年癡呆癥.
