10公斤啞鈴適合什么人
如何選擇壺鈴
成年男性,最輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤(大約 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壺鈴很重,是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。即使是 16 公斤(35 磅)的標準重量壺鈴,其實就壺鈴運動的特性而言,談不上是「一般人的極限」,反而是個標準起點。太輕的壺鈴,無法在運動過程中有效的運...
本人175cm體重62KG 怎麼在家裡練胸肌腹肌和手臂 肌肉 我沒有分了 不...
手臂用10KG左右的啞鈴一對，最好能拆卸以適應自己適合練習的重量。練習二頭肌可以做錘式彎舉，單臂彎舉，臂彎舉。三頭肌可以做頸后臂屈伸，仰臥胸前臂屈伸，俯臥臂屈伸。小臂可以使用反握腕彎舉，正握腕彎舉，同時在練習二頭肌的同時也練習了小臂，小臂練習可以放在最後進行，以防在做其他動作時因為...
怎樣可以快速的提高力量?
一、上肢力量 搏擊運動的上肢力量應重點發(fā)展、提高擊打的力量及速度，使出拳兇狠，給對手造成威脅。上肢力量訓練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。常用的訓練方法：(1)持啞鈴練習 啞鈴推舉、啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯立側(cè)平舉、啞鈴擴胸、啞鈴兩臂交換擺動、...
脂樹13292498798咨詢： 我18歲180斤,練啞鈴多少斤合適?一天幾組?一組幾個? -
通化縣際嚙合回復：
______ 目的為增肌,每次能舉起的負荷是10公斤,選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉.每天5—8組,每組動作6—12次,,每組間隔2—3分鐘.負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好
脂樹13292498798咨詢： 啞鈴高中生買多少斤的好 -
通化縣際嚙合回復：
______ 自然是越重越好,我建議不低于30斤一個.因為做有些動作需要重的啞鈴,有些動作負重則需要很輕. 要有一對可調(diào)重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌,所以每組數(shù)量在8到12個,重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭.每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘
脂樹13292498798咨詢： 誰能告我一下舉啞鈴的鍛煉姿勢和訓練強度?一些相關(guān)的
通化縣際嚙合回復：
______ 啞鈴的練習方法 1、練習啞鈴前要選好合適的重量. 2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴.舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重...
脂樹13292498798咨詢： 像我這種情況,用多沉的啞鈴合適? -
通化縣際嚙合回復：
______ 如果不去健身房的話,啞鈴就買可調(diào)節(jié)的,推胸稍微重點,小重量練習肩部,和手臂一類的. 具體重量不是看你身高體重的,要你自己去試! 如果一個重量只能推舉8到15次左右,那么這個重量適合你增肌. 減掉脂肪(胸部),先做有氧運動,比如跑步什么的,然后在針對胸部做啞鈴推舉,小重量多次數(shù),一組25次左右,做4組. 運動后攝入蛋白質(zhì)比較好.運動前適當補充一點糖類,提高訓練質(zhì)量. 減脂,器械效果遠不如有氧運動,所以你要跑步為主,器械為輔. 加上飲食的控制. 能達到你的要求
脂樹13292498798咨詢： 我16歲用多重的啞鈴合適? -
通化縣際嚙合回復：
______ 15到17的年齡力量練習是不會影響身高的,比如深蹲、提踵反而對增高有益. 下面話的意思是做5到10左右力竭的重量合適你. 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù).比如,練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM.研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯.可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練.
脂樹13292498798咨詢： 我有一對10斤的啞鈴 -
通化縣際嚙合回復：
______ 初級練習5Kg就夠了,不然在沒有專業(yè)教練的指導也容易拉傷肌脛.充分利用現(xiàn)存的5Kg啞鈴 建議:1.需要練力量型的就要講速度,速度越快越見效,每組大于10次,(與出汗否無關(guān))有興趣就練,累了就停...
脂樹13292498798咨詢： 青少年適合練啞鈴嗎?
通化縣際嚙合回復：
______ 5到10公斤的,建議適量做,每天花個10到20分鐘夠了,多了的話會影響發(fā)育,而且不能做的太猛,飲食營養(yǎng)也得跟上
脂樹13292498798咨詢： 一般人練習用多重的啞鈴合適23歲多,身高172cm,體重58kg
通化縣際嚙合回復：
______ 年齡身高和我相仿,但是我比你多11公斤,大部分是肌肉,...哈哈.買電鍍組合的,大概150吧!到學生商店更加便宜.電鍍的就是外面有一層鎳鎘,不生銹而已,這個沒有影響
脂樹13292498798咨詢： 瘦人適合做輕份量還是重份量的啞鈴運動呢? -
通化縣際嚙合回復：
______ 看你想練成什么樣了,想要大力量就用RM1-3,想要圍度就用RM6-10,想要肌耐力和拉拉線條就用RM15-20.前提是你是男的啊.女的不適用這個數(shù)值
脂樹13292498798咨詢： 我16歲玩啞鈴應該玩多少斤的 -
通化縣際嚙合回復：
______ 10公斤的應該比較適合,看你自己身體怎么樣.
