400間歇跑休息幾分鐘
逮富15351801706咨詢： 跑好400米靠什么?
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 首先靠的是速度 然后就是耐力 只有速度和耐力兼?zhèn)洳趴梢匀〉煤玫某煽?/p>
逮富15351801706咨詢： 怎樣訓(xùn)練才能恢復(fù)跑步的速度?得用多長時間能恢復(fù)呢? -
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 首先最主要的是要儲存體能,一般可以嘗試著快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以.然后按制定訓(xùn)練計劃,1-2個月可以恢復(fù). 提高跑步速度訓(xùn)練計劃: 星期一: 準(zhǔn)備活動:3~5km跑.一般發(fā)展練習(xí).5~6次100m加速跑.85%~90%的...
逮富15351801706咨詢： 400米后如何迅速恢復(fù)體力?如何跑400米最科學(xué)? -
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 教練建議: 1、如果你肯定能進(jìn)入決賽,那么預(yù)賽時就應(yīng)保存些體力,不用全力去拼;但這一點業(yè)余的很難做到,因為學(xué)校比賽的預(yù)賽是按所有運動員成績?nèi)∏鞍嗣M(jìn)入決賽的,不象世界比賽按小組的名次,這一點你很難掌握. 2、五小時恢復(fù)...
逮富15351801706咨詢： 怎么樣跑步才算最科學(xué)的? -
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 1、跑步基礎(chǔ)動作:跑步動作練習(xí):①慢跑:·所有的動作都是朝前的. ·身體保持正直,放松. ·肩膀后擴(kuò),手臂放低,腳尖自然落地.(即使是在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時,這些動作也不能變形!)②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一點...
逮富15351801706咨詢： 1000米怎么能跑進(jìn)4分鐘
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 1000你跑進(jìn)4分鐘,說實話,普通人很難,要想有所突破,平時噸跑有氧耐力,采取3步一吸氣,3步一吐氣方法,身體耐力增強(qiáng)以后,開始練習(xí)力量訓(xùn)練,特別下肢力量,...
逮富15351801706咨詢： 400米怎樣跑成績好點,會輕松一些? -
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 前面一個100沖一下 到了直道的時候自己調(diào)整一下速度 動作這些 后面的200就拼就是了
逮富15351801706咨詢： 專業(yè)專項400800的進(jìn)訓(xùn)練方法
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 你是專業(yè)的是吧! 知道三加一嗎??就是300米加100米..練400米就來這個吧!累是累了點效果還是不錯的!前300米來個35到40秒吧當(dāng)然快一點好一些看自己能力來了!然后在300處休息15秒在全速沖吧!把最后的一百米跑完!一個下午來個6到8 組吧!!我現(xiàn)在400成績49秒!
逮富15351801706咨詢： 400米間歇跑配速對照表
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 目標(biāo)成績配速萬米時間每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒來衡量,或跑兩天休息一天.你可以按時間來換算,可以根據(jù)實際的運動量來計算、8公里/小時,一般的話先在上面走10分鐘,我用的是康林的路程跟實際差得很遠(yuǎn),那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是馬拉松運動的訓(xùn)練中使用的概念,簡單點說,現(xiàn)在也被人用來指.12公里/小時.
逮富15351801706咨詢： 高一不是特長生,跑400米1分08,如何才能在幾天后的校運會里跑得更快?
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 跑400之后休息3分鐘接這200再休息2分鐘100,最后在50 一定要用盡全力,一天1到3次.每次隔2到3個小時.絕對跑很快,前提你身體素質(zhì)很好.
逮富15351801706咨詢： 短跑運動員應(yīng)該怎么訓(xùn)練?
東港區(qū)小向徑回復(fù)：
______ 協(xié)調(diào)性是影響短跑成績的最重要的因素之一.為了跑得快,你必須協(xié)調(diào)四肢的動作和... 間歇跑(即中等強(qiáng)度的400m跑,伴以極短時間的休息),循環(huán)訓(xùn)練等. 專項耐力訓(xùn)...
