5000米間歇跑訓(xùn)練法
任保13054058331咨詢： 5000米長跑要怎樣訓練和跑有什么技巧 -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 首要注重軌范的不變,以及軌范的長度,當然耐力和心肺功能最首要,還有就是好的呼吸頻率
任保13054058331咨詢： 長跑5000米應注意什么 -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 1. 不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害. 2. 跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松. 3. 雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應該略微彎曲. 4. 后背應該保持挺直放松.身體前傾...
任保13054058331咨詢： 還有十天就跑1500和5000了,這幾天怎么訓練? -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ ———— 1、500米*5~6次(80%——90%強度),間歇8分鐘; 2、800*3~4次,間歇10分鐘; 3、(1200米+600米+400米)組合跑*2~3組,間歇5——8分鐘,組間間歇15分鐘. 在進行速度耐力訓練時,還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì),主要練習方法有: 1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等; 2、發(fā)展力量耐力時,可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法. 3、通過各種跑的專門練習,如加速跑、彎道跑等練習,體會正確技術(shù),發(fā)展動作協(xié)調(diào)能力.
任保13054058331咨詢： 5000米跑訓練方法,還有2個多月.有木有什么辦法啊 -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 800米是一項對速度和耐力都有較高要求的中距離跑運動.想在短時間內(nèi)提升,可想而知你是要花功夫的.首先從速度上來說,800米第一圈的速度一定不能慢,不要想著說第二圈再來加速,那不可能的.第一圈要求你要用你最快速度的80%跑...
任保13054058331咨詢： 中長跑的訓練方法是什么? -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 長跑運動員小周期訓練計劃 (有氧性) 星期一:準備活動:3~5km跑;一般發(fā)展練習;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),...
任保13054058331咨詢： 如何擁有絕對的速度?想訓練跑步速度,有什么好的辦法和計劃沒?現(xiàn)在正在練五千,望專業(yè)人士給些意見. -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 你的有些觀念需要轉(zhuǎn)變...你說主要的是5000米...而決定5000米成績的大部分是你的耐力了..速度只占很小一部分了...如果是1500米的話..耐力和速度可能是同等重要的.. 所以要以耐力訓練為主要方向..再加上現(xiàn)在是冬季...
任保13054058331咨詢： 每天跑5000米 -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 我想說的是你每天堅持跑5000米,不覺得累.這是一個不具體的說法.我想知道你跑5000米用時多少?是標準的5000米嗎?假如存在以下幾種情況,我建議你采納以下具體方法:一是若你的速度比較慢,超過21分鐘,那么,我建議你加快速度...
任保13054058331咨詢： 中長跑鍛煉的方法有哪些?
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 間歇訓練法 此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾,于20世紀40年代共同創(chuàng)造的.間歇訓練法是對多次練習的間歇時間做出嚴格的規(guī)定,使機體處于...
任保13054058331咨詢： 耐力跑訓練方法 -
巴楚縣程技術(shù)回復：
______ 哪你就練跑5000米吧!到時就不怕耐力了,不停沖就行,5000米如果能20分鐘回來,你在你們學校一至二千米就無敵了.
