5000米間歇跑訓(xùn)練法
左彎18526931387咨詢： 中長(zhǎng)跑3000米、5000米的訓(xùn)練方案有哪些?? -
林甸縣形回復(fù)：
______ 3000米主要是靠耐力運(yùn)動(dòng),是有氧運(yùn)動(dòng),其主要是在呼吸調(diào)整之中,可以4步一吸氣,3步一呼氣.不光是這樣,還要經(jīng)過每天的鍛煉,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次類推,必須推到3500米,否則你跑完3000米,你就有可能暈倒,長(zhǎng)跑訓(xùn)練只要一中斷就白費(fèi)了,所以你要天天堅(jiān)持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必須跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配體力了,不用人教,估計(jì)你拿不了第一,別跑不下來丟人就行了..然后剩下的四天,三天里練練蹲起,仰臥起坐..蹲起一次100下,練三組.仰臥起坐,一次50下,練4組.這是為了加強(qiáng)你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成績(jī)!
左彎18526931387咨詢： 怎樣練習(xí)5000米長(zhǎng)跑 -
林甸縣形回復(fù)：
______ 最重要的是提高體能.也就是讓你的身體盡量能堅(jiān)持需要跑的路程.跑時(shí)不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了. 要根據(jù)自己的身體情況,先是堅(jiān)持每天走幾百米;然后將長(zhǎng)度提高幾百米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓(xùn)練如果對(duì)...
左彎18526931387咨詢： 5000米長(zhǎng)跑,要怎樣訓(xùn)練和跑,有什么技巧? -
林甸縣形回復(fù)：
______ 長(zhǎng)跑訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素:耐力、力量、速度.但是最重要的是還是要提高體能,也就是讓你的身體盡量能堅(jiān)持跑完路程. 跑時(shí)不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.要根據(jù)自己的身體情況,先是堅(jiān)持每天走幾百米;然后將長(zhǎng)...
左彎18526931387咨詢： 怎樣訓(xùn)練能提高5000米成績(jī) -
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______ 5000米跑定義為長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑過程中最難克服的問題為呼吸和節(jié)奏.可以參考的訓(xùn)練方法有: 1、分段訓(xùn)練:把5000米分為5個(gè)1000米進(jìn)行訓(xùn)練,以提高對(duì)短距離節(jié)奏頻率的控制. 2、負(fù)重訓(xùn)練:在小腿上綁上負(fù)重沙袋(重量因人而異)進(jìn)行訓(xùn)練,以提升腿部強(qiáng)度,麻痹對(duì)正常腿部力量的概念. 3、呼吸訓(xùn)練:強(qiáng)迫呼吸法常用在耐力運(yùn)動(dòng)中,方法為使用專業(yè)的呼吸笛,或者在訓(xùn)練時(shí),把重點(diǎn)放在呼氣吸氣上,以提升肺部活力,延長(zhǎng)耐力.
左彎18526931387咨詢： 5000米訓(xùn)練方法(特長(zhǎng)生來) -
林甸縣形回復(fù)：
______ 我不是長(zhǎng)跑的,不過是特長(zhǎng)生,100米11秒3,800秒2分03,剛剛好2級(jí)運(yùn)動(dòng)員. 熱身運(yùn)動(dòng)教練沒教么? 熱身運(yùn)動(dòng):慢跑3圈,全身的拉伸,韌帶,然后就是甩臂,腰部運(yùn)動(dòng),高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就這些.一定要出汗. 跑后...
左彎18526931387咨詢： 5000米長(zhǎng)跑的技巧? -
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______ 5000米長(zhǎng)跑技巧: 一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置. 鳴槍后立即跑出,應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去,這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多.適時(shí)加速、拉開,人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位. 二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠?jī)?nèi)側(cè)跑. 三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏...
左彎18526931387咨詢： 5000怎么訓(xùn)練 -
林甸縣形回復(fù)：
______ 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里. 一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排比重較大,由于長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味,因此,要多采用越野跑、跑、選擇復(fù)雜的地形進(jìn)行越野跑,不僅...
左彎18526931387咨詢： 五千米跑太慢怎么辦,有什么好的訓(xùn)練方法? -
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______ 個(gè)人先申明,五千米跑步不是10天半個(gè)月就能練成,至少1個(gè)月以上,一般兩個(gè)月. 五千跑屬于長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑一般腳跟先著地,腳尖離地,離地時(shí)還要用力,給身體一個(gè)向上騰空的力(有助于跑步步幅加大,減少步頻,從而節(jié)省體力). 如何訓(xùn)練...
左彎18526931387咨詢： 5000米技術(shù) -
林甸縣形回復(fù)：
______ 主要靠你的能力. 當(dāng)然也有一些簡(jiǎn)單的速成方法略微提高一下跑步成績(jī). 現(xiàn)在就教你怎么速成.[br/]第一, 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的.你可以在每天放學(xué)以后跑步回家尋找最適合自己...
左彎18526931387咨詢： 我后天要參加1300米長(zhǎng)跑,平時(shí)沒有什么運(yùn)動(dòng)量,怎么跑???急需!!!!!!! -
林甸縣形回復(fù)：
______ 大腿很疼,是因?yàn)槟銢]做準(zhǔn)備活動(dòng).一般來講專業(yè)一點(diǎn)的做準(zhǔn)備活動(dòng)是40分鐘. 我給你講一點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)吧. 如果你的成績(jī)不是很好,那么你只有采用跟隨跑的方法.跟著第一集團(tuán)的人.然后到最后100M沖刺. 怎么突然感覺沒1300M這個(gè)項(xiàng)目.一般只有100M 200M 400M 800M 1500M 3000M 1WM.沒這個(gè)項(xiàng)目呢. 是不是記錯(cuò)了喲. 對(duì)了.如果你到了極點(diǎn)的時(shí)候,一定要堅(jiān)持知道嗎? 你可以每天練習(xí)20分鐘的有氧跑.或者變速跑啊.就是彎道快,知道慢. 訓(xùn)練完后一頂要放松......放松和準(zhǔn)備活動(dòng)最重要了. .
