50歲的人跑步鍛煉標(biāo)準(zhǔn)
習曲18964063641咨詢： 40多歲的男性應(yīng)該怎樣鍛煉?超過40歲的男性怎么樣選擇適合自己的
漢臺區(qū)型回復(fù)：
______ 超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等.鍛煉每星期一、五進行兩次,內(nèi)容包括:25~30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等.50歲以上的人可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些. 為防止意外,最好不使用啞鈴,而是用健身器.5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉.周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,可做俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次.
習曲18964063641咨詢： 跑步跑多快 - 跑步怎樣跑得快而且不會累?
漢臺區(qū)型回復(fù)：
______ 步伐均勻,調(diào)整呼吸,三步一呼,兩步一吸
習曲18964063641咨詢： 不同年紀的男性健身的方法是什么?
漢臺區(qū)型回復(fù)：
______ 男人40:控制體型是關(guān)鍵 進入40的男人,最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn),隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝.因此,適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福. 鍛煉要求 對于這個年齡段的男士,一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運動的強度.一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關(guān)節(jié),而且這些運動也是有氧運動.即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之后,并堅持小運動量.前3天的器械以適應(yīng)為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢,然后再循序漸進,而不應(yīng)以達到某種目的為主,急速冒進. 推薦 25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等.
習曲18964063641咨詢： 40多歲的中年人一天運動多長時間對身體健康有益?何種運動相對更好?
漢臺區(qū)型回復(fù)：
______ 你好! 可以做些慢跑,廣播體操及太極拳等運動,不適合劇烈活動,可以適當打點羽毛球等.一天運動時間最好控制在一小時左右.推薦慢跑和太極拳.希望對你能有幫助!
習曲18964063641咨詢： 不同年紀的男性有什么健身方式呢?
漢臺區(qū)型回復(fù)：
______ 男人30:積蓄健康之資本 30歲時人的身體功能已過了頂峰,這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降.隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患.而這時進行一些鍛煉,往往可以起到事半功倍的效果,也為日后的健康積蓄足夠的資本. 鍛煉要求 在鍛煉時間上要保證一周有3-4次,每次30-60分鐘.強度可稍低于20歲時強度.項目選擇上,可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘. 推薦 先進行5-30分鐘的慢跑,20分鐘增強體力的鍛煉,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉.
習曲18964063641咨詢： 界標表示的是什么?
漢臺區(qū)型回復(fù)：
______ 2.界標jièbiāo表示地界的標志
