7天腹肌訓(xùn)(xùn)練計(jì)劃表
車瀉17824524510咨詢： 求一個(gè)星期練出腹肌~ -
曲麻萊縣配條件回復(fù)：
______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
車瀉17824524510咨詢： 健身練肌肉 -
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______ 根據(jù)不同的動(dòng)作重量都是不同的,而且不同的人由于力量不同所以是有差異的. 而且鍛煉時(shí)進(jìn)行重量的變化更能刺激力量的增長. 增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)...
車瀉17824524510咨詢： 最科學(xué)的一周鍛煉肌肉計(jì)劃. -
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______ 朋友你好!下面為你解答: 今天介紹給你的是最簡單也最有效的健身計(jì)劃,本計(jì)劃曾為眾多健身愛好者提供了服務(wù)均獲得一致好評(píng),同時(shí)被問問評(píng)選為精華知識(shí),希望同樣可以幫到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循環(huán),即胸背腿各一天,...
車瀉17824524510咨詢： 腹肌撕裂者X一般要怎么樣訓(xùn)練比較好 -
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______ 1. 屈伸25個(gè),熱身動(dòng)作,注意不要含胸太厲害,整組動(dòng)作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉緊張程度; 2. 自行車踏步,正反向各25圈,這是任何腹肌鍛煉都有的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí); 3. 盤腿/叉腿仰臥起坐-25個(gè); 4. 吹笛人的剪刀–25個(gè); 5. 揺臀翹屁股-25個(gè),比上個(gè)動(dòng)作稍微輕松一點(diǎn),這是個(gè)可以很好的同時(shí)鍛煉腹部和腰部的動(dòng)作; 6. 腳跟朝天-25個(gè); 7. V型仰臥起坐-卷腹組合–24個(gè)(或26個(gè)),整套Ab Ripper最難的動(dòng)作來了; 8. 腹斜肌仰臥起坐–50個(gè)(兩邊各25個(gè)); 9. 爬腿-24個(gè)(兩邊各12個(gè)); 10. 梅森扭轉(zhuǎn)-40-50個(gè),最后一個(gè)動(dòng)作了.
車瀉17824524510咨詢： 肌肉力量鍛煉 -
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______ 你好:不知你的啞鈴是那種?建議你使用可調(diào)啞鈴(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公...
車瀉17824524510咨詢： 詳細(xì)健身計(jì)劃 -
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______ 根據(jù)樓主的具體情況,我感覺體重是重了一點(diǎn),選擇健身房的練習(xí)也是明智的選擇,但是我覺得樓主的方向要明確,是要無氧的肌肉鍛煉到一個(gè)怎么樣的目標(biāo),我可以為樓主做詳細(xì)的介紹,但是無論怎么樣的練習(xí),還是要有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的,...
車瀉17824524510咨詢： 大學(xué)生求一套一周的健身訓(xùn)練計(jì)劃 -
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______ 啞鈴臥推 10-12RM x3組 俯臥撐 15-20 (次) x4組 仰資反屈伸: 8-12RM (次) x3組 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組 啞鈴飛鳥:8-12RM x3 雙臂啞鈴劃船: 8-12RM (次) x4 單臂啞鈴劃...
車瀉17824524510咨詢： 健身訓(xùn)練計(jì)劃 -
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______ 一,三,五,日鍛煉計(jì)劃: 胸部:平板臥推 6組 每組8--10次 俯臥撐 4組 每組10--20次 雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目) 背部:引體向上 4組...
車瀉17824524510咨詢： 健美訓(xùn)練計(jì)劃 -
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______ 正好前天我?guī)土硗庖粋€(gè)這里的人制訂了一份健身計(jì)劃,他是個(gè)新人,想去健身房鍛煉,我把那份計(jì)劃也送給你.完全為新人量身定做的.是一份開始半年的計(jì)劃. 我把半年的時(shí)間分成3個(gè)階段.采用不同的計(jì)劃.因...
車瀉17824524510咨詢： 在家里訓(xùn)練力量和爆發(fā)力的計(jì)劃 -
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______ 作為初學(xué)者,有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的.本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室.首先需要指出的 是:從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴...
