800米訓(xùn)(xùn)練方法
鳳伏13670926606咨詢： 在家怎么訓(xùn)練可以快速提高800米的成績, -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 條件允許的話可以綁沙袋練下.如果附近能有跑道的話每天練1000米,習(xí)慣了以后跑800不管是耐力還是提速應(yīng)該都更好了.要多練下肢,據(jù)說蹲跳起效果比深蹲起好些.上肢的話擺臂也...
鳳伏13670926606咨詢： 跑800米的技巧 如何訓(xùn)練耐力鍛煉 幾注意事項(xiàng) -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 1,跟著節(jié)奏跑 2,步幅要大 3,擺臂輕松. 耐力訓(xùn)練就是看你能跑多長時(shí)間不停.
鳳伏13670926606咨詢： 怎么把田徑800米訓(xùn)練到國家3級和2級? -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 現(xiàn)在沒有國家三級了, 國家二級運(yùn)動(dòng)員2分3秒. 如果要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還是比較簡單的.首先你要注意3方面訓(xùn)練. 1、跑姿:這個(gè)很重要,姿勢合理能節(jié)省不少體力.我建議你網(wǎng)上搜索視頻,學(xué)一下國際選手的擺臂、擺腿和步頻. 2、體能:堅(jiān)持每周2次1500米跑,每次跑3個(gè),組間休息15分鐘.休息期間不要坐下,應(yīng)該緩緩的走路休息.除此之外每周應(yīng)該至少堅(jiān)持1次4000米跑.跑圈的時(shí)候找人或者自己計(jì)時(shí). 3、沖刺:800米左后一個(gè)終點(diǎn)直線是沖刺階段,這個(gè)需要你平常加強(qiáng)速度訓(xùn)練,建議結(jié)合100、400米練習(xí).
鳳伏13670926606咨詢： 還有一個(gè)月開運(yùn)動(dòng)會我報(bào)了男子800米這幾天我該如何訓(xùn)練才能保證進(jìn)3分 -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 80分鐘內(nèi)完成;以80%的速度進(jìn)行2次200~300米勻速跑,每次間隔休息1.5分鐘,完成后休息3分鐘; 周四:90%速度下進(jìn)行5組200米加速跑,每組間隔休息3分鐘,然后下午進(jìn)行2000米恢復(fù)性慢跑,完成后休息3分鐘;高抬腿練習(xí),小步跑練...
鳳伏13670926606咨詢： 求 ＂田徑100m跑\800m跑＂訓(xùn)練計(jì)劃! -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 800M長跑 訓(xùn)練計(jì)劃: 從現(xiàn)在開始,要利用假期的時(shí)間練好耐力,堅(jiān)持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分鐘左右跑完.到春天在加強(qiáng)速度練習(xí),就是逐步增...
鳳伏13670926606咨詢： 一百米訓(xùn)練方法 -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 建議強(qiáng)化下肢爆發(fā)力,增強(qiáng)腰腹、手臂力量.同時(shí)對步幅、步頻也要有硬性的提高. 你可以嘗試以下訓(xùn)練方法:(必須堅(jiān)持,系統(tǒng)性的訓(xùn)練) 1、觸胸跳.兩腳開立,與肩同寬.然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳.跳起后收腿收腹,重復(fù)練...
鳳伏13670926606咨詢： 3000米和1000米長跑技巧 -
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______ 跑步時(shí)盡量跟在實(shí)力強(qiáng)的人后面跑,最后有機(jī)會再沖刺.賽前一小時(shí)可以喝點(diǎn)葡萄糖,賽前半小時(shí)就不要喝太多水了.最重要的是呼吸要有節(jié)奏,采用三步一吸三步一呼,太急促時(shí)可以兩步一吸兩步一呼...
鳳伏13670926606咨詢： 怎樣訓(xùn)練跑得快和體力多 要堅(jiān)持多久有效 -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 每天或隔天按照以下方法進(jìn)行訓(xùn)練,提高N快! 1、先慢跑400-800米,然后稍微休息或拉伸韌帶 2、練100米的話,做些一百米的輔助練習(xí),高抬腿+后踢腿跑各3組,20米為一組 3、練800或1000米,請按300米、200米、100米的順序全力跑2-3次 .可以300米跑完慢走50米然后跑200米,接著再慢走50米跑100米. 4、最后認(rèn)真跑完一趟800或1000米,或盡力跑兩趟100米. 相信你不用多久就能有一個(gè)很大的提高! 祝你好運(yùn)!
鳳伏13670926606咨詢： 求男子400和800米跑法、技巧.不要復(fù)制的.和如何訓(xùn)練耐力?
無棣縣樣回復(fù)：
______ 400米:先用比慢跑快一點(diǎn)的速度跑60-100米左右,然后開始全程用全速,不過盡量要保持呼吸均勻,大喲1-2秒呼吸一次,不太需要毅力.800米:這個(gè)和1000米一樣,主要靠毅力和意志力.先用比慢跑快一些的速度跑400-500米,然后用盡最后的力跑和用你的意志力(滿腦子都要想著我一定要贏的念頭),很自然的會忘記了累了! 跑長跑一定要控制好自己的呼吸,盡量用鼻子呼吸,可以跑大步一點(diǎn).
鳳伏13670926606咨詢： 我平時(shí)不怎么跑步~~~但運(yùn)動(dòng)會要跑800米~~~怎么還有半個(gè)月~~~我怎么才能跑的最好呢~~該怎么訓(xùn)練能~~ -
無棣縣樣回復(fù)：
______ 還有半個(gè)月時(shí)間 現(xiàn)在每天晚上開始訓(xùn)練 因?yàn)樗俣仁遣豢梢栽诤芏虝r(shí)間內(nèi)提高的 咱就只能訓(xùn)練耐力 每天晚上 在操場慢跑5圈 中間一定不能停下來 其他的就不要管了 到時(shí)候比賽了 前600米一定要跟緊大部隊(duì) 或者領(lǐng)跑的人(當(dāng)然你自己千萬不要領(lǐng)跑)一定要跟緊 千萬別被落下 后兩百米 用盡全力沖刺 這樣就會是你最好的成績 對了 比賽前一天就不要去訓(xùn)練了 要養(yǎng)好精神 等待比賽……
