一周兩次有氧一次無(wú)氧
宰泰13479711810咨詢： 有氧運(yùn)動(dòng)是什么?都包括那寫(xiě)內(nèi)容 -
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______ 基本介紹 有氧運(yùn)動(dòng) 是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率.心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低...
宰泰13479711810咨詢： 暑期的健身結(jié)束了 但是開(kāi)學(xué)后會(huì)保持每周去健身房一次 最后應(yīng)該不會(huì)反彈的太厲害吧.
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______ 首先提醒你的一個(gè)誤區(qū),肌肉是不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的,因?yàn)椴还苣阕呗愤€是睡覺(jué),肌肉都在消耗,肌肉含量會(huì)減少,這樣你的皮脂慢慢增加,線條就沒(méi)有之前的明顯,如果之前你練得好,那說(shuō)明你代謝一定不低明智要注意飲食,可以保持不胖. 一個(gè)星期一次的鍛煉對(duì)保持體形有一定的幫助,建議一周起碼兩次.40分鐘無(wú)氧+50分鐘有氧 至于飲食,你所說(shuō)的也可以了,好的建議就不說(shuō)了,網(wǎng)上有很多,不暴飲暴食就OK了
宰泰13479711810咨詢： 一周練5天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2天有氧可以嗎?
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______ 建議每周鍛煉4~5天,器械和有氧搭配著練,剩余2~3天休息就可以了,讓肌肉充分放松,才會(huì)增長(zhǎng)好
宰泰13479711810咨詢： 如何在健身房增肌?先有氧再無(wú)氧還是?有氧一次跑步多久?無(wú)氧又是做多少?? -
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______ 正確的順序應(yīng)該是先無(wú)氧力量鍛煉,再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)跑步不間斷堅(jiān)持40分鐘就可以了
宰泰13479711810咨詢： 一般為什么我晚上健身第二天不痛,第三天了就痛了,是不是過(guò)猛了??? -
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______ 你應(yīng)該也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)過(guò)一段時(shí)間了吧.以往第二天就痛多半是乳酸造成的.而現(xiàn)在通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后.乳酸積累的少了,主要疼痛來(lái)自肌肉恢復(fù).那還是要說(shuō)延時(shí)性肌肉酸痛痛.這種疼痛主要來(lái)自肌肉撕裂恢復(fù)產(chǎn)生的炎癥.和乳酸疼不同....
宰泰13479711810咨詢： 怎么合理安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間 -
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______ 1:我目前可以很輕松的在跑步機(jī)上36分鐘可以跑6000米,但身體力量明顯比同齡人小.我想問(wèn)下,目前這種情況,有氧運(yùn)動(dòng)一周需要做幾次?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次?(0次)2:健身應(yīng)該先做有氧(指跑步)還是先做無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng).無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次做多長(zhǎng)時(shí)間? 或者問(wèn)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎樣搭配時(shí)間?(10分鐘跑步熱身,50分鐘器械)3:腹肌鍛煉是不是每天都可以做,每次做多長(zhǎng)時(shí)間?(最后再練10分鐘腹肌,不需要天天做)
宰泰13479711810咨詢： 增肌的人一天做幾次有氧運(yùn)動(dòng)? -
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______ 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉幾乎是沒(méi)有幫助的. 最簡(jiǎn)單的例子:你看奧運(yùn)會(huì),哪個(gè)項(xiàng)目是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)?沒(méi)錯(cuò),馬拉松和競(jìng)走.你看這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)達(dá)嗎? 哪些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員肌肉最發(fā)達(dá)?是的,男子短跑,舉重,投擲項(xiàng)目.而這幾項(xiàng)是最典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng). 你可能要問(wèn),健美運(yùn)動(dòng)員不是也做有氧運(yùn)動(dòng)嗎? 是的,他們做有氧只是為了熱身準(zhǔn)備,或賽前消脂,皮脂降到最低,能更好的顯露肌肉線條. 增加肌肉,要靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng),就是大重量,少次數(shù),器械運(yùn)動(dòng).同時(shí)注意蛋白質(zhì)的攝取.畢竟蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的最基本成分.
宰泰13479711810咨詢： 我身上的肉很松,天生的,不是胖,能練出肌肉嗎 -
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______ 想增長(zhǎng)肌肉,一遍吃水煮雞蛋(不放鹽的),現(xiàn)在肌肉異常發(fā)達(dá),而且他的飯用10個(gè)雞蛋來(lái)代替,但是你要鍛煉器械才吃這種食物,你光吃是沒(méi)用的,我同學(xué)就是這樣,一遍器械健美,只有通過(guò)器械健美來(lái)做到,這對(duì)于增長(zhǎng)肌肉很有作用,不吃別的,當(dāng)然我說(shuō)的是一頓飯,每天的另兩頓飯還是要吃些別的東西,如果你想急于求成的話,建議你多吃蛋白質(zhì)含量高的食物
宰泰13479711810咨詢： 突然很想健身,在網(wǎng)上看了看各種各樣的健身計(jì)劃,一周3練好還是一周6練好? -
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______ 身高180CM、體重87KG,在標(biāo)準(zhǔn)體重之上.如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩...
宰泰13479711810咨詢： 春季適合做哪種運(yùn)動(dòng),減肥效果好?不要太劇烈聽(tīng)說(shuō)春季容易造成扭傷
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______ 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究,有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應(yīng),脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15~20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng),所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上. 一般有五種選...
