中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練方法
初中1000米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法
在初中階段，1000米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目。為了提高成績(jī)，訓(xùn)練方法多種多樣。首先，速度和專項(xiàng)能力練習(xí)是關(guān)鍵。開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行慢跑，逐步增加距離，如從1000米到1500米，增強(qiáng)耐力。此外，可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖刺跑和彈性跑等，這些訓(xùn)練有助于提升跑步技巧。在沖刺階段，通過(guò)30米、60米、80米...
長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練方法
1.這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在3000米以上吧，注意最好是步法開(kāi)闊的勻速跑，也別太慢。也可以定期變速跑，100米快+100米慢，跑個(gè)幾圈。2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100——150米，是為了提高1500米的后程沖刺。3.臨比賽前那三五天多補(bǔ)充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的...
跑步耐力訓(xùn)練方法
3、力量耐力訓(xùn)練：這種訓(xùn)練方法使身體處于有氧和無(wú)氧混合代謝狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，雖然氧氣供應(yīng)仍然充足，但身體同時(shí)也在進(jìn)行一定程度的無(wú)氧代謝。訓(xùn)練中的心率應(yīng)設(shè)定在最大心率的75%至85%范圍，以增強(qiáng)力量和耐力。4、提升階段訓(xùn)練：在提升階段，跑者會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)渡的臨界狀態(tài)。如果在馬拉松...
中學(xué)生如何通過(guò)晨跑練習(xí)耐力和爆發(fā)力來(lái)提高800M長(zhǎng)跑成績(jī)?
休息5分鐘在來(lái)一組，最后給自己放松跑，對(duì)了在跑的時(shí)候注意自己的擺臂，跑不動(dòng)的時(shí)候抬大腿深呼吸，堅(jiān)持！！！(不過(guò)這方法你先適應(yīng)一下，不行的話就不要太勉強(qiáng)自己，給自己減點(diǎn)量，剛開(kāi)始的時(shí)候是很累的...)記得練完之后放松手臂，小腿大腿自己敲打一下.好了祝你考試取得滿分吧！！
求提高一千米耐力跑的訓(xùn)練方法
間歇跑時(shí)，注意各個(gè)距離的跑之間休息的時(shí)間要掌握好，一般不要超過(guò)2分鐘，每次訓(xùn)練的次數(shù)4－6次為宜。另外在進(jìn)行一千米跑的時(shí)候還應(yīng)該注意以下技巧：一是比賽前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠減緩和推遲“極點(diǎn)”的到來(lái)，有利于發(fā)揮出更好的水平；二是練習(xí)和比賽時(shí)，要注意呼吸方法，要...
練長(zhǎng)跑耐力的方法是什么
2. 進(jìn)行800米跑，重復(fù)3至4次，每次間歇10分鐘；3. 結(jié)合1200米、600米和400米的組合跑，重復(fù)2至3組，間歇時(shí)間為5至8分鐘，組間間歇15分鐘。（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)相應(yīng)提升一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等相關(guān)素質(zhì)，具體方法包括：1. 一般耐力的提升可通過(guò)越野跑、30至40分鐘定時(shí)跑、...
如何提高跑步耐力
1. 采用間歇訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練有助于提升你的最高跑步性能并增強(qiáng)耐力。這種訓(xùn)練可以提高心血管能力，強(qiáng)化無(wú)氧能量產(chǎn)生（即磷酸原系統(tǒng)），進(jìn)而提升你的速度。即使短暫的爆發(fā)也能增加卡路里消耗，讓訓(xùn)練更加有趣，防止單調(diào)帶來(lái)的動(dòng)力下降。2. 保持間歇時(shí)間的一致性：穩(wěn)定間歇時(shí)間是最簡(jiǎn)單的間歇訓(xùn)練方法。熱身10...
跑步耐力訓(xùn)練的7種方法
跑步耐力的訓(xùn)練方法 亞索800訓(xùn)練法 亞索800訓(xùn)練法,是在場(chǎng)地按一定配速進(jìn)行800米間歇跑來(lái)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練(例如馬拉松目標(biāo)成績(jī)是4小時(shí)30分,那么每組800米就按照4分30秒的速度來(lái)跑)。 這種訓(xùn)練法被冠以創(chuàng)始人Yasso的名字,好記又好用。 Doug Underwood是使用Yasso訓(xùn)練法的跑者中的一員。作為有3年跑步經(jīng)驗(yàn)的選手,Under...
初中女生800米耐力跑的技巧
你好!第一階段：主要任務(wù)練習(xí)你的一般耐力。前兩個(gè)月每天跑3000--5000米，開(kāi)始在30分鐘跑完，逐漸提高強(qiáng)度，最后爭(zhēng)取在15分鐘跑完3000米。第二階段：主要任務(wù)練習(xí)你的800米專項(xiàng)耐力。跑變速跑方法如下：100米快跑接慢跑-練習(xí)3-5組---然后200米快跑接200米慢跑，練習(xí)2-3組---接下來(lái)300米快跑接400...
如何提高跑速與耐力 3種方法來(lái)提高跑速與耐力
無(wú)論你是跑步新手還是資深達(dá)人，你一定希望自己的跑速和耐力能邁上一個(gè)新臺(tái)階。提高速度和耐力的方法有多種，最常見(jiàn)的方式為肌肉拉伸練習(xí)、間歇性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。只要你能持之以恒地刻苦訓(xùn)練，不用幾個(gè)月，你就能再次刷新個(gè)人記錄啦！方法1：間歇性訓(xùn)練1、開(kāi)始訓(xùn)練。通過(guò)走路或慢跑5分鐘來(lái)熱身。熱身有...
歧堵17752813961咨詢： 初三學(xué)生如何快速提高耐久跑成績(jī)? -
興寧市頭回復(fù)：
______ 每天早上跑上20~30分鐘 我就是這樣練的 還有在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)在到極限時(shí)思想不要亂調(diào)整好呼吸和步伐,之后咬咬牙沖了!!!~~這是突破極限~~是我感覺(jué)最有效的方法!還有平時(shí)注意小腿肌肉的訓(xùn)練~~還有在跑時(shí)一定要有意識(shí)的去培養(yǎng)自己的節(jié)奏,我本人是練中長(zhǎng)跑的我認(rèn)為~~在800上的賽事中沒(méi)有控制好節(jié)奏再好的耐力也會(huì)輸! 這些都是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)~~有選擇接受吧!但有一點(diǎn)是肯定的沒(méi)有付出就沒(méi)有回報(bào)!
歧堵17752813961咨詢： 怎么跑好1000米和100米? -
興寧市頭回復(fù)：
______ 有助于提高動(dòng)作速度,并能更好地保持肌肉彈性,可以消除肌肉酸脹感,速度訓(xùn)練時(shí)要求及時(shí)調(diào)控主要關(guān)節(jié)積極參與發(fā)力. (三)訓(xùn)練中要有“二合一”理念,再進(jìn)行“長(zhǎng)跳”練習(xí). (二)關(guān)節(jié)力量練習(xí)應(yīng)安排在位移速度練習(xí)之前最開(kāi)始不...
歧堵17752813961咨詢： 我是一名14歲初中生,我想跑步跑得快,有什么訓(xùn)練方法??? -
興寧市頭回復(fù)：
______ 正確的跑步技巧 運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身,但若不正確的運(yùn)動(dòng)方式,則適得其反.以跑步來(lái)說(shuō),若速度太快,步伐太大,足部落點(diǎn)不正確,則易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你不可不知道的. 跑步時(shí)身體保持正直,以脊椎來(lái)支持身體大部...
歧堵17752813961咨詢： 中學(xué)生耐力訓(xùn)練 -
興寧市頭回復(fù)：
______ 呵~ 有一個(gè),我在學(xué)校經(jīng)常無(wú)聊翻雙桿,每天都去翻過(guò)去,別小看這個(gè),我連續(xù)翻4~5個(gè)雙桿都累死了,挺有趣的,又能鍛煉敏捷力又能鍛煉耐力,不過(guò)要小心點(diǎn)~
歧堵17752813961咨詢： 如何快速提高長(zhǎng)跑耐力 -
興寧市頭回復(fù)：
______ 一:循序漸進(jìn)法 如果說(shuō)有一條放之四海而皆準(zhǔn)的耐力增強(qiáng)方法的話,那就是“循序漸進(jìn)”,即堅(jiān)持、有耐心、慢慢延長(zhǎng)跑步距離.這一原則適用于所有情況、所有跑步者,從目標(biāo)圍繞小區(qū)跑4圈的新手到1萬(wàn)米成績(jī)?yōu)?6分鐘、每次長(zhǎng)跑幾十公里...
歧堵17752813961咨詢： 怎樣讓自己跑的即快又耐久
興寧市頭回復(fù)：
______ 中長(zhǎng)跑平均分最低,并且具有共性,這一問(wèn)題長(zhǎng)期困擾著各校的領(lǐng)導(dǎo)和任課教師. 原因何在? 耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力,是身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱...
歧堵17752813961咨詢： 如何提高初中生耐力素質(zhì) -
興寧市頭回復(fù)：
______ 耐力就是要長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行中等或低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能提高,持續(xù)進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是耐力,如果你不喜歡長(zhǎng)跑,但也可以用打籃球或踢足球等自己喜愛(ài)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替,但每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在一小時(shí)左右,慢跑當(dāng)然是提高耐力最有效和直接的辦法,剛開(kāi)始時(shí)你可以用比較慢的速度跑1500或2000米,堅(jiān)持一段時(shí)間后你就會(huì)明顯地感覺(jué)耐力的提高,這樣就可以提高速度(也就是提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)來(lái)進(jìn)行練習(xí)了,一開(kāi)始練習(xí)最好不要追求速度,那樣對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的疲勞和不適感會(huì)讓你練不下去,注意辦法不等同于方法,要注意訓(xùn)練的循序漸進(jìn)和持續(xù)性.
歧堵17752813961咨詢： 如何讓自己的長(zhǎng)跑耐力增強(qiáng)? -
興寧市頭回復(fù)：
______ 正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法,是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán),也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在. 一、 中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問(wèn)題 1、有意識(shí)地憋氣,然后喘粗氣練習(xí) 在中長(zhǎng)跑教學(xué)中,我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí),...
歧堵17752813961咨詢： 怎么樣提高跑步耐力 -
興寧市頭回復(fù)：
______ 你要練耐力,首先就要把握好節(jié)奏,呼吸講究3步一呼3步一吸,盡量用鼻腔去呼吸,使自己的能支持的耐力更久,如果你無(wú)法進(jìn)行3步一呼3步一吸,那你就按照自己的節(jié)奏跑,但呼吸節(jié)奏千萬(wàn)別亂套哦!當(dāng)你實(shí)在調(diào)節(jié)不好時(shí),也可慢慢的深呼吸.跑步還要講究步伐節(jié)奏,這要對(duì)自己領(lǐng)先十分有利,步伐節(jié)奏也要靠自己進(jìn)行調(diào)節(jié).跑步之前要先放松,不要喝茶,不然會(huì)增加自身重量,使得在半路會(huì)影起肚子疼.跑時(shí),要盡量拉大步伐,這樣會(huì)比小步伐輕松很多.速度快慢根據(jù)自己自身?xiàng)l件來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié).跑步最好綁上沙袋,這樣的效果和不綁沙袋完全不同.如果你綁沙袋跑400米十分輕松的話,那樣800米絕對(duì)一樣輕松,這樣就提煉了你的耐力,使得更好的發(fā)揮!
歧堵17752813961咨詢： 怎么提高長(zhǎng)跑的耐力? -
興寧市頭回復(fù)：
______ 耐力比速度重要. 一、晚間自由慢跑2000-3000米左右,一邊跑一邊自由隨機(jī)制定假想目標(biāo),一段一段定,當(dāng)不知不覺(jué)跑快了的時(shí)候,可以有意識(shí)減慢,以不過(guò)度為準(zhǔn),但要連續(xù)堅(jiān)持跑完. 二、每天練習(xí)引體向上,不要規(guī)定數(shù)量,以力所能及...
