力量訓(xùn)練1rm對(duì)照表
堯胡13155434056咨詢： 怎樣提高垂直彈跳? -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 第一個方法是: 利用傳統(tǒng)力量訓練提高垂直跳躍能力 這種方法涉及到的動作包括深蹲、箭步蹲、腿舉和提踵等等.采用大重量(80-90%1RM),低次數(4-6),以提高最大力量.為什么這種方法能夠提高垂直跳躍能力呢? 垂直跳躍的首要因...
堯胡13155434056咨詢： 一周之內練出爆發(fā)力 -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 這里涉及到一個RM概念,健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數.比如,練 習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM.研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌 肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不 明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓 練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯.可見,5-10RM的負荷重 量適用于增大肌肉體積的健美訓練.
堯胡13155434056咨詢： 怎么讓力量變大 -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 1. 舉重 舉重(>90% 1RM)(1RM,最大力量,最大負荷重量)能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量.這些與動力單位相關聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量.然而,他們很快疲勞.最大舉重最適用于多關節(jié)運動(例如,下蹲...
堯胡13155434056咨詢： 怎么鍛煉臂力和彈跳力 -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 我們可以從以下3點著手 1.以重量訓練增進肌肉的力量 2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度 3.訓練「彈跳」時各肌肉的協(xié)調能力 1) 重量訓練 雙 腳要有足夠的力才能跳得...
堯胡13155434056咨詢： 請問'健身練力量'的問題 -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 看來樓主你的鍛煉常識還有待加強!同樣是力量訓練也是有不同目的,鍛煉的目的分別有,1 絕對力量 2 肌肉體積 3 肌肉耐力 力量訓練有三個要素,強度, 組數,和間隔時間!不同的組合,鍛煉的效果是不一樣的.先介紹個概念,力量練習強...
堯胡13155434056咨詢： 怎樣練可以跳得跟高呢? -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現. 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了.你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節(jié)的活動范圍,同時,做各種復...
堯胡13155434056咨詢： 短期增加彈跳的方法? -
市南區(qū)動循環(huán)回復：
______ 彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能,以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一些他本身不知是危害的動作的訓練,到底我們可以怎樣做呢?我想我們應從認識何為彈跳力中開始 何謂彈跳力? 彈跳力和爆發(fā)力是相似的,它們都代表...
