我的鍛煉計(jì)劃
表斧18219325756咨詢： 你好 我想健身你能給我一點建議性的計劃嗎
盤山縣工回復(fù)：
______ 關(guān)于健身,我沒有太多的研究,也就是多多注意以下幾點吧. 1:飲食規(guī)律,健康.(只吃七分飽,不要吃太多油膩和咸的東西,要按時吃飯.) 2:按照自己的體力和身體狀況制定目標(biāo),可以去健身房也可以做一些別的運動,一開始不要把目標(biāo)定得太高,逐漸增加,不然一下子那么強的鍛煉身體受不了.當(dāng)然還要堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果可想而知 3:根據(jù)季節(jié)和個人愛好制定鍛煉項目.希望能幫到你
表斧18219325756咨詢： 我的暑假鍛煉身體計劃、給點建議 -
盤山縣工回復(fù)：
______ 會的,體力可能透支,最好不要練啞鈴,揮妨礙長個,我就是…多練習(xí)籃球吧,長個可以,還保持體形
表斧18219325756咨詢： 大家有什么好的日常體育鍛煉計劃嗎(高中生適用的)?不勝感激! -
盤山縣工回復(fù)：
______ 你好 我也是高中生 因為高中課程非常緊 所以如果你要減肥的話 只需要好好學(xué)習(xí) 我每天學(xué)到下半夜 但是我會餓 如果控制住不吃東西 一定會瘦 如果你不是為了減肥 那你可以報體育特長生 或者在課間時你可以出去活動一下 不然高中課程這么緊 是沒有機會鍛煉的
表斧18219325756咨詢： 請練武的大俠幫我制定一套鍛煉計劃,我想學(xué)武,如俯臥撐、千層紙、馬步、打沙袋跑步之類的 -
盤山縣工回復(fù)：
______ 早上,熱身拉伸跑步30分鐘.跑步也不是一般的,高抬腿,出拳,變速跑.接下來開始功力訓(xùn)練,千斤卷,俯臥撐和平常的不一樣,用彈跳俯臥撐就是做俯臥撐拍手掌.然后臥虎功,這些都算勁的練習(xí). 接下來練速,不只是出拳出腿速度,還...
表斧18219325756咨詢： 我今年16歲,凈身高165,凈重60Kg,很矮.急求一份半小時能搞定的鍛煉計劃…鍛煉了我還會長高嗎? -
盤山縣工回復(fù)：
______ 詳細(xì)的計劃因人而異,愛好不同,鍛煉的計劃不同,首先就是早起,這是必須的,早晨的鍛煉是最好的,例如跑步,跑步最好在早餐的半個小時之前,因為運動過后,身體的肌肉沒有得到放松,直接就餐對胃不好,還有早晨跑步,對于一整天的...
表斧18219325756咨詢： 我的健身計劃好嗎?
盤山縣工回復(fù)：
______ 這種訓(xùn)練方法,身體會鍛煉成耐力型. 你晚上的訓(xùn)練是在睡前做嗎?如果是的話,建議提前到傍晚.睡前運動會導(dǎo)致大腦興奮,不利于休息. 針對你的年齡,正是長身體的時候,可不要吃壞了身體. 飲食習(xí)慣要養(yǎng)成,多吃高蛋白,碳水化合物來合成肌肉. 飲料少喝,大部分飲料都含糖,會使身體發(fā)胖. 大部分零食都屬于高熱量的垃圾食品,建議少吃. 多注意休息,每天運動時間控制在2小時之內(nèi),單次運動時間不要超過1.5小時,保證睡眠.因為睡眠的時候才是肌肉生長的時機. 祝你練成好身體!
表斧18219325756咨詢： 科學(xué)的鍛煉計劃包括什么 -
盤山縣工回復(fù)：
______ 科學(xué)計劃包括:訓(xùn)練準(zhǔn)備,訓(xùn)練實施,訓(xùn)練調(diào)整,訓(xùn)后休整與科學(xué)營養(yǎng)!具體計劃比較多,我手機回復(fù)只能說這么點!
表斧18219325756咨詢： 求一個高中生的鍛煉計劃,要詳細(xì). -
盤山縣工回復(fù)：
______ 沒有這么復(fù)雜 看了你這么精確的計劃,我想說沒必要.我看了下,時間很緊湊,晚上鍛煉有可能不怎么好,但只能湊合.很久沒鍛煉推薦你做仰臥起坐10次10組隔30秒一組,每次覺得不夠自己加,俯臥撐和深蹲也可以這樣.做鍛煉前最好做做柔韌訓(xùn)練,韌帶好,發(fā)力起來都爽.
表斧18219325756咨詢： 那位朋友為我設(shè)計一個健身計劃,時間6個月.主要鍛煉的是速度,敏捷,耐力,拳速,力量. 本人14歲 -
盤山縣工回復(fù)：
______ 第一天:練背、二頭、斜方 啞鈴劃船五組,每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數(shù) 二頭、單手彎舉五組,每組10個,每次收縮后停留1秒. 聳肩5組,同一重量每組8個. 第二天:胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組,同一重量每組8個. ...
表斧18219325756咨詢： 不妨礙學(xué)習(xí)的鍛煉計劃 -
盤山縣工回復(fù)：
______ 長篇大論的廢話我就不多說了,還是說點經(jīng)驗之談你比較容易懂. 鍛煉要勞力結(jié)合,在家你要沒有經(jīng)常鍛煉的話可以先做做俯臥撐,兩頭起 只類的動作!先不要用器械!那樣會傷關(guān)節(jié)!因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以!一組不要超過20個! 兩頭起20一組也做3組!因為你沒有適應(yīng)所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加!(兩頭起就是躺在墊子或者床上!雙腿抬高!上身也抬高!用手去夠腳) 這個動作可以充分刺激腹部肌肉!你做幾個就會感覺酸了! 鍛煉完以后在30-90分鐘內(nèi)吃一些營養(yǎng)高一些的東西,酸奶,面包之累! 因為運動后著段時間非常需要蛋白質(zhì),這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的!
