直臂縛圖解
毅蒲19858596819咨詢： 什么叫仰臥直臂上拉?具體的做法請各位給指點一下! -
康保縣茲公式回復(fù)：
______ 起始姿勢 仰臥長凳上 , 兩手正握啞鈴或杠鈴,兩臂直伸,與地面平行.兩腳平踏在地面或長凳上. 動作過程 兩臂保持平伸,將把啞鈴或杠鈴向上向后拉,并下落到可能的最低點.靜止一秒鐘,讓胸大肌盡量拉伸.然后,收縮胸大肌,把兩臂拉向上,拉向前,直至下落到腿側(cè)開始位置. 呼吸方法 向上向后拉時吸氣,向上向前回復(fù)時呼氣. 注意要點 后拉時,讓兩臂充分向后直伸,前拉時,讓兩臂充分向前直伸.該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做,因兩手握距較狹,重量集中在杠中央,對發(fā)展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用.
毅蒲19858596819咨詢： 木棍操第六節(jié)持棍直臂上下壓肩動作訣竅是什么?
康保縣茲公式回復(fù)：
______ 木棍操第六節(jié)持棍直臂上下壓肩:兩腳開立與肩同寬,兩手握住木棍一端,另一端立在地上;屈 體,兩手壓在垂直木棍上端做直臂的上下壓肩動作.反復(fù)操練數(shù)次.
毅蒲19858596819咨詢： 怎么才能讓肌肉發(fā)達 -
康保縣茲公式回復(fù)：
______ 一.上胸發(fā)達度不夠,與中下胸存在明顯落差 1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練
毅蒲19858596819咨詢： 沒有器械如何鍛煉腕力和臂力 -
康保縣茲公式回復(fù)：
______ 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分.肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞...
