老年人腿部肌肉訓練抗阻圈有用嗎
抗阻圈老年人用幾公斤合適
抗阻圈老年人用5-8公斤比較合適。具體重量需要根據(jù)老年人的身體狀況和鍛煉基礎來選擇。如果老年人平時有鍛煉的習慣，身體狀況較好，可以選擇稍重一些的抗阻圈，比如6-8公斤，這樣能夠更好地增強腿部力量和肌肉耐力。但如果老年人平時缺乏鍛煉，身體狀況較弱，建議從較輕的重量開始，比如5-6公斤，逐步適應...
肌肉是怎么迅速練出來的
可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動后，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，促進肌肉的合成。增加運動后保持蛋白質(zhì)平衡，增加身體基礎代謝。肌肉訓練的方法有很多種。一般根據(jù)不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、...
人過五十,該怎樣鍛煉腿部肌肉而不傷膝蓋?
人過五十已經(jīng)不適合做健身方面的抗阻訓練了，但可以練習八卦掌的趟泥步走圈，因為不需要對抗阻力所以很安全，在走圈的過程中，膝關節(jié)彎曲的幅度比正常走路略微大一些，但又大于120度，這樣不僅可以深層的刺激腿部肌肉，達到鍛煉的效果，更可以強化膝蓋周圍的肌腱，保護膝蓋。此外走圈不但可以讓腿腳靈活，更...
增肌還是減脂,鍛煉方向到底如何選擇?
增肌顧名思義就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的圍度，還有你肌肉的質(zhì)量，力量，而想要達到這些問題，你所要做的就是做抗阻訓練，利用負重來進行對肌肉的刺激，我們剛開始訓練的時候，可以拿非常小的重量去鍛煉肌肉，隨著時間的推移，隨著我們身體素質(zhì)的提升，我們逐漸把負荷變大。很多人在增肌的時候...
如何通過練肌肉來抗衰老?
鍛煉肌肉還可以增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，這會導致骨骼脆弱易碎。通過進行力量訓練和負重訓練，可以刺激骨骼生長，并提高骨密度。這樣就能夠減少骨折的風險，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。鍛煉肌肉還可以改善姿勢和身體平衡。老年人常常因為姿勢不正確或者平衡力較差而容易摔倒...
快五十歲的人皮膚慢慢松弛,怎樣預防?
2、伴隨著肌肉體積的減小,肌肉力量也下降 。因而動作靈活性、協(xié)調(diào)性及動作速度下降 3、研究表明,最大力量的下降18%~20%,并認為肌肉力量下降的速度與肌肉活動情況有關 。經(jīng)常進行抗阻訓練,能促進蛋白質(zhì)的合成,保持肌肉體積及力量,降低其衰老的速度 4、例如,以80%最大肌力進行抗阻練習,屈膝力量和伸膝力量都增加,隨...
倒著走路有助于鍛煉腿部肌肉嗎?
倒著走路是否能鍛煉腿部肌肉，實際上存在一定的誤導。人體肌肉的生長需要對抗阻力，而倒著行走并不能對腿部肌肉形成有效的阻力作用。即便倒著行走，其本質(zhì)與正常行走并無二致，沒有額外增加腿部肌肉的負擔和刺激。在運動科學中，肌肉增長的關鍵在于施加足夠的抗阻，使得肌肉在適應過程中變大變強。倒著行走...
什么運動對心腦血管最有益?
這三種常見的心血管疾病可以相互誘發(fā)，也可能誘發(fā)動脈硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及時預防非常重要，可以通過飲食和鍛煉來預防。游泳——是一項有氧運動，對心腦血管疾病患者尤其有益。建議心腦血管疾病患者多做有氧運動，包括游泳、散步、競走、太極拳等。特別是心腦血管疾病嚴重狹窄的患者，主支...
馬上就要40歲的男人,該如何健身?
從科學研究數(shù)據(jù)表明,阻力訓練對于中老年身體 健康 ,大腦功能,活動性,肌肉質(zhì)量和力量以及整體 健康 狀況極為有益。 那么哪些力量抗阻訓練適合40+男性進行訓練的呢? (一)各位復合動作優(yōu)先: 多關節(jié)、多肌肉群的訓練優(yōu)先,可以達到整體的肌肉和力量的增加。 (二)必須進行腿部訓練: “人未老腿先衰”,說明腿部訓練對于...
不想去健身房,有哪些在家里就能鍛煉腿部的方法呢?
動作三：側壓腿 動作要領：雙手抬住一個啞鈴，雙腿邁到最大的距離，動作開始時朝一側便宜，臀部往下坐，另一邊的腳部向上抬起，腳尖朝上，這個動作在拉伸鍛煉我們的大腿后側股二頭肌的同時，也是一個訓練我們核心力量的好動作，因為我們在壓腿的過程中，沒有手臂進行維持平衡，很有可能傾斜，如果要保持...
星宏19732614573咨詢： 老爸腿沒勁走不動了怎么回事 - 39問醫(yī)生 - 網(wǎng)
蘿北縣錐距回復：
______ 一般指肌肉力量方面的訓練; 肌肉抗阻訓練一般包括:即等張訓練、等長訓練和等速訓練. (1)等張訓練(動力性訓練):等張訓練在肌力增強訓練中應用較多. ①基本抗阻方法:a.舉啞鈴、沙袋等;b.通過滑輪及繩索提起重物;c.拉長彈簧、橡皮...
星宏19732614573咨詢： 老年高血壓患者應怎樣適當進行運動?
蘿北縣錐距回復：
______ 對于老年人而言,重點是防止社會角色轉(zhuǎn)換后出現(xiàn)的過度安逸,要學會用體育、娛樂等方式替代在 職時的工作.因為老年人機體功能正逐漸減退,容易疲勞.因此,只能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動,切勿過度疲勞,加 重病情.可適當?shù)刈鰸u進式有氧活動,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等,但避免劇烈運動.并注意老年患者記憶功能的訓練, 組織衛(wèi)生健康教育,鼓勵其讀書、看報、與人交往,延緩老年患者認知功能減退.
星宏19732614573咨詢： 彈力帶抗阻深蹲作用 -
蘿北縣錐距回復：
______ 一、提高全身力量最有效的動作 人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群 最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力. 科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功 最多,接近硬拉的兩倍,...
星宏19732614573咨詢： 肌肉的耐力訓練會不會減小肌肉圍度? -
蘿北縣錐距回復：
______ 不會.而且相反,如果想要增大肌肉圍度,你必須增強你的肌肉耐力.舉例說明 比如說,你正常重量是160斤,你可以順利完成4組數(shù)每組12次.當你能勉強的臥推起200斤的杠鈴時,只能做一個兩個.在這種情況下,你加強了耐力訓練,你推160斤可以推到20多個了,這樣你才有可能完成200斤的臥推.對健美而言,耐力和力量是相輔相成的關系,并不會相互妨礙.
