間歇訓(xùn)練10種動(dòng)作
聊聊高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,看看這種訓(xùn)練適不適合你
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練其實(shí)還有一個(gè)英文名，我們平時(shí)看到的HIIT訓(xùn)練其實(shí)就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，但HIIT訓(xùn)練不止包括了高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，還包括了沖刺間隔訓(xùn)練，這是一種在短時(shí)間內(nèi)有變化的無氧訓(xùn)練，直到身體感覺到力竭，這種訓(xùn)練可以幫助我們提高身體心血管功能。現(xiàn)在越來越多的人開始加入HIIT的訓(xùn)練大家庭里，這...
燃脂高手,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)方法解析
標(biāo)準(zhǔn)HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中較低強(qiáng)度的一種，可以單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以放在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行。（2）爆發(fā)性HIIT 爆發(fā)性HIIT與標(biāo)準(zhǔn)HIIT相比，訓(xùn)練的模式是一樣的，只是內(nèi)容不再是跑步、騎車和游泳。爆發(fā)性HIIT使用的訓(xùn)練動(dòng)作全部為爆發(fā)性訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲跳、波比跳和爆發(fā)力俯臥撐等。如果有小伙伴參加過KEEP ...
跑步10種訓(xùn)練方法
1. 間歇重復(fù)訓(xùn)練：選擇固定距離或時(shí)間，盡全力跑步后休息。2. 階梯型間歇訓(xùn)練：在單一間歇訓(xùn)練中加入強(qiáng)度遞增，增加挑戰(zhàn)。3. 四分鐘Tabata訓(xùn)練：8次高強(qiáng)度沖刺與休息，提升速度。4. 爬坡訓(xùn)練：結(jié)合緩慢攀爬和短距離跑步，提升心肺和腿部力量。5. 轉(zhuǎn)換到越野“頻道”：選擇自然環(huán)境跑步路線，增加協(xié)調(diào)能力...
間歇跑訓(xùn)練方法
1、熱身：間歇跑的強(qiáng)度較大，對(duì)于身體是一種挑戰(zhàn)，因此熱身非常必要。可進(jìn)行10到20分鐘的慢跑，配合一些動(dòng)態(tài)拉伸可以充分激活身體。熱完身就可以開始訓(xùn)練啦，首先介紹最大心率的概念，目前國際通用計(jì)算最大心率的公式為：最大心率=220-實(shí)際年齡。如：你的年齡為25，則最大心率為195。2、高強(qiáng)度跑階段：...
14個(gè)「TABATA訓(xùn)練法」問與答
這樣改變速度也算是一種間歇訓(xùn)練,在4分鐘便能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。 腳踏車也是一樣,先以每分鐘回轉(zhuǎn) 85 次以上的速度踩 20 秒,休息時(shí)再將速度減弱為每分鐘回轉(zhuǎn) 60 次以下。接著再以每分鐘回轉(zhuǎn) 85 次的速度騎 20 秒,在 4 分鐘內(nèi)反復(fù)進(jìn)行。不過,TABATA是以多種動(dòng)作來進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),比單純使用跑步機(jī)或騎腳踏車來...
女生最帥的十個(gè)動(dòng)作
以前，女性在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上僅限于跳健美操、舞蹈等“女孩子適宜”的運(yùn)動(dòng)；而現(xiàn)在，女性在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上都能展示自己的魅力。在這些運(yùn)動(dòng)中，有些動(dòng)作讓人看了就贊嘆不已，簡(jiǎn)直是女生最帥的十個(gè)動(dòng)作。一、 TabataTabata 是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）運(yùn)動(dòng)，是通過快速進(jìn)行20秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息10秒，...
想利用十分鐘訓(xùn)練,哪些動(dòng)作最燃脂?
以上就是要教給大家晨練的10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，10個(gè)動(dòng)作為1組，循環(huán)做2組，組間歇控制在50秒內(nèi)，可依據(jù)個(gè)人情況而定，也可不作休息完成。這套運(yùn)動(dòng)屬于中低強(qiáng)度，能夠強(qiáng)化心肺燃燒脂肪，非常適合作為清早起床后的晨練項(xiàng)目，每天起床訓(xùn)練十分鐘左右，幫助你強(qiáng)健體魄活力滿滿地?fù)肀乱惶斓奶枴?/p>
提踵正確動(dòng)作
3、騎人提踵：需由二個(gè)人來完成。練習(xí)者站在墊子上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。分3-4組進(jìn)行，每組15-20次，每組間歇休息10-30秒。值得注意的是，各種提踵動(dòng)作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。剛開始訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練力量一般要保持在5斤左右，在訓(xùn)練...
跑步10種訓(xùn)練方法
如果你感覺訓(xùn)練非常困難，那么可以適當(dāng)增加你的行走時(shí)間，減少跑步的時(shí)間。跑步10種訓(xùn)練方法3 跑步怎么訓(xùn)練 落地緩沖 如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一...
4分鐘TABATA健身的間歇訓(xùn)練法
tabata其實(shí)是一種健身的間歇訓(xùn)練法。是一個(gè)日本科研人員tabata發(fā)明的(好像巴西有個(gè)踢球的也叫這名兒……)。這種間歇訓(xùn)練法規(guī)定在整個(gè)健身過程中，健身和休息的時(shí)間比例是2:1，也就是說訓(xùn)練20秒休息10秒這樣，不規(guī)定你在20秒之中做的次數(shù)。但是要重復(fù)以上過程8組(8個(gè)動(dòng)作)。這種健身方式的好處是短...
初農(nóng)18850942758咨詢： 上半身的肌肉練習(xí)方法有哪些? -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 鍛煉胸肌的方法:每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng).扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行 俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的.個(gè)人鍛煉方法:慢動(dòng)作,少做一點(diǎn),撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒.如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了.做完了歇一會(huì)再做,一天做幾組 臂力器練胸肌.將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確,但感覺練胸肌還行).靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))
初農(nóng)18850942758咨詢： 深蹲和臥推 -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 深蹲和臥推是增強(qiáng)腿部與上肢力量的基本方法.無論是練那種武技,這二項(xiàng)都是必須的,當(dāng)然中國的套路武術(shù)可能就不必要了,因?yàn)樗怯脕肀硌莸?
初農(nóng)18850942758咨詢： 如何把身體練得壯一些 -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 啞玲可以用來鍛煉上肢力量,1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原.提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展. 2.上...
初農(nóng)18850942758咨詢： 肌肉怎么練最有型 -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個(gè)胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做沖刺跑.堅(jiān)持30秒以上...
初農(nóng)18850942758咨詢： 怎樣才能鍛煉肌肉 -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假. 1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù).比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM.研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)
初農(nóng)18850942758咨詢： 什么方法鍛煉肌肉.最快.最有效.最健康,而且不累? -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 艱苦訓(xùn)練是鍛煉肌肉的基礎(chǔ).進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí),要多用杠鈴和啞鈴,結(jié)合聯(lián)合器械和滑輪拉力器.多做力量練習(xí),把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來.基本練習(xí)包括: 胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴(kuò)胸. 背:引體向上,劃船練習(xí). 肩:推舉,...
初農(nóng)18850942758咨詢： 怎么樣鍛煉自己的身體 -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 作為初學(xué)者,有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的.本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室.首先需要指出的 是:從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴飲暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽煙...
初農(nóng)18850942758咨詢： 重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法的區(qū)別 -
隆子縣向閥回復(fù)：
______ 重復(fù)訓(xùn)練法:指的是在相對(duì)固定(即不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)的條件下.重復(fù)進(jìn)行某一動(dòng)作的方法.如反復(fù)進(jìn)行體操的某一個(gè)動(dòng)作,或乒乓球的揮拍動(dòng)作等. 間歇訓(xùn)練法:是指重復(fù)練習(xí)之間按嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間休息后,再進(jìn)行練習(xí)的方法.如400米游泳可分成八段進(jìn)行訓(xùn)練,每段為50米,游速32秒,休息為30秒. 重復(fù)訓(xùn)練法目的是發(fā)展各種身體素質(zhì),提高身體訓(xùn)練水平,改進(jìn)與提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì).而間歇訓(xùn)練法是在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未恢復(fù)時(shí),就進(jìn)行下一次練習(xí),以增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.對(duì)提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能,發(fā)展速度和速度耐力等有顯著作用.
