如何健康的減肥 怎樣才能健康的減肥?
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低，高血糖等。
我胖是因?yàn)槲疑旰⒆雍蟮淖兓F(xiàn)在在恢復(fù)中，哺乳期確實(shí)吃得比較多。朋友會(huì)問(wèn)：”有沒(méi)有懷孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)準(zhǔn)媽咪肉的方法啊？”，告訴你，有的，通過(guò)飲食法，以后我會(huì)分享。今天繼續(xù)和大家說(shuō)說(shuō)減肥的事情，“一個(gè)月瘦10到20斤”有沒(méi)有辦法做到，有的，但是這個(gè)方法不提倡，因?yàn)椴唤】怠?/p>
張國(guó)立拍《1942》配合角色需要，一個(gè)月硬硬地餓自己瘦了20斤。確實(shí)符合了《1942》的角色形象，膚色比之前暗淡了，瘦了，營(yíng)養(yǎng)不良的樣子，化妝都比較省事。
明星們?yōu)槭裁匆獪p肥要求暴瘦？男明星多半是配合角色需要。女明星是多半是為了在鏡頭上美美噠，因?yàn)殓R頭會(huì)把人照胖，為了出境顯得身材顯得骨感苗條，所以堅(jiān)持要比普通人痩個(gè)10斤，20斤。甚至是產(chǎn)后肥胖了，也不惜健康，快速減重，早日返回公眾視野。這是她們職業(yè)壓力和性質(zhì)。
看看明星們?yōu)榱丝刂企w重，為了快速減肥用了哪些方法？
范冰冰在《快樂(lè)大本營(yíng)》中公布了快速瘦身法：每天跑步一小時(shí)，熱瑜伽一小時(shí)，只吃煮玉米和煮青菜。10天8斤。
趙麗穎堅(jiān)持每餐都清淡飲食，在飲食上嚴(yán)格控制油量：她會(huì)在身邊放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃，先喝湯，先吃低熱量食物，然后再吃飯。
還有很多的例子，趙麗穎的方法還算是科學(xué)的。有些明星盲目追求痩，痩得讓人心疼，比如一段時(shí)間內(nèi)暴瘦的鄭爽妹子、主持人魯豫等，這是連粉絲都心疼的痩。很佩服明星們?yōu)榱耸輬?jiān)持的毅力，對(duì)自己下的狠心，但是并不鼓勵(lì)所有人都這么去做。
第一點(diǎn)：先了解我們有沒(méi)有減肥的必要。減肥減肥，是你肥了才需要減肥。就像我現(xiàn)在的身材，身邊的大姨小姑說(shuō)，這樣福氣不用減。要是去年，我真不用刻意減肥，最受就比痩妹子豐滿一點(diǎn)。但是今年著實(shí)需要減肥，因?yàn)檫€年輕這個(gè)體重和我的身高比例不符合，雖然我是虛胖，需要調(diào)理。減肥前先用BMI指數(shù)衡量一下我們的體重健康指數(shù)。
男性：(身高cm－80)70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重女性：(身高cm－70)60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重；標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕；標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。
據(jù)公式，如果不是屬于肥胖形體，就不需要像明星一樣刻意追去減肥。明星們減肥，他們有代言有片酬有各種高收入，職業(yè)壓力所迫。我們普通人不靠廣告費(fèi)吃飯，不必追求皮包骨頭，你現(xiàn)在就很好，健康最重要。用我老弟的話說(shuō)：骨感美女大街上看幾眼就算了，娶媳婦嘛還是有一點(diǎn)肉感好，太干全是骨頭。當(dāng)然像我姐那樣體型就太胖了，還是要減減的地好。一般女孩就減了。所以本來(lái)就不胖的女孩子們，中華美食不可辜負(fù)，健康地吃吧。如果太瘦了，還要考慮增肥。因?yàn)樘菀彩遣焕诮】档摹?/p>
比如：太瘦比較容易臉色蒼白，皮膚缺乏光澤，小手冰涼，四肢無(wú)力等。想明星為了追求痩，刻意吃得很少，極速運(yùn)動(dòng)又很多，會(huì)出現(xiàn)很多健康狀態(tài)：低血糖、大姨媽不定時(shí)、嚴(yán)重地影響生育。所以女明星“懷孕難”也是和這個(gè)有關(guān)系的。明星也是人也是要吃喝來(lái)撒，靠食物吸取營(yíng)養(yǎng)生存的，營(yíng)養(yǎng)不夠自然病態(tài)。經(jīng)典例子我們的美容教主大S為了懷寶寶，放棄素食習(xí)慣，均衡飲食，葷素搭配，請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)理身體，現(xiàn)在兒女雙全。
如果根據(jù)BMI指數(shù)，我們的確偏胖了，或者腰腹肥肉，那減肥吧。但是健康減肥，飲食上減少一些精細(xì)食物，增加全谷雜豆玉米紅薯等、多吃蔬菜、減少油膩食物、戒甜食零食等做法，注意營(yíng)養(yǎng)的密度，為均衡營(yíng)養(yǎng)可以考慮搭配積善邦類的營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑，加上每天一小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。“管住嘴，邁開(kāi)腿”半年左右，身材有明顯改變，而且氣色好、皮膚好，收貨滿滿自信心。
參考信息來(lái)源：
1、明星微博明星綜藝節(jié)目
2、圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
編輯：心晴Ling
第一，嚴(yán)格的控制飲食。在臨床上應(yīng)該避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會(huì)使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應(yīng)該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。
第二，增強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對(duì)于減肥非常有效的，應(yīng)該持之以恒，并且能夠起到較好的療效。
第三，也可以選擇一些藥物進(jìn)行治療。臨床上常常會(huì)選擇中藥和西藥配合的方式進(jìn)行治療，中藥可以選擇一些消食化積，清除體內(nèi)血脂的藥物，比如荷葉，山楂，神曲，萊菔子，麥芽等等。西藥可以選擇奧利司他進(jìn)行口服治療。
控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥最現(xiàn)實(shí)，不要輕易相信所謂的減肥產(chǎn)品
怎樣減肥最快最有效
分食減肥 所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進(jìn)食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對(duì)于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)健康的苗條。節(jié)食減肥 所謂節(jié)食減肥不是要你一點(diǎn)不吃或者是一下驟降進(jìn)食量，這樣不僅不...
本人 身高 158 體重130 有何健康減肥的方法嗎? 我上班是12個(gè)小時(shí)的...
堅(jiān)持
有效,健康不節(jié)食不反彈的減肥好方法!
5、每周給出一天，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一點(diǎn)小零食。但是，還是不能大吃特吃。6、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。7、不要喝可樂(lè)、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對(duì)健康不利。8、做水果沙拉...
做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效?
什么方式減肥最快？無(wú)疑是運(yùn)動(dòng)啦，運(yùn)動(dòng)是目前最健康的減肥方式，夏天到了，有木有覺(jué)得身上的游泳圈越來(lái)越礙眼？沒(méi)關(guān)系，趕快跟著我一起來(lái)了解下，有哪些最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)吧！燃脂運(yùn)動(dòng) 一看這個(gè)名字就知道能減肥，90%以上的MM都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)下燃脂運(yùn)動(dòng)在很多健身APP里也是火的不要不要的，...
什么運(yùn)動(dòng)最容易減肥
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的,可能你都實(shí)行過(guò),也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制,最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢,還是胖!注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn),為自己設(shè)計(jì)...
正常體重究竟該如何高效減脂呢?有何方法呢?
還是對(duì)于體重正常的人來(lái)說(shuō)都是如此，所以如果你體重正常的情況下還要做到高效減脂的話，也可以采用這個(gè)方法，只不過(guò)在日常生活當(dāng)中，我們想要做的話，必須要注意以下幾點(diǎn)：1、保持飲食清淡 首先是飲食方面，我們必須要注意，在日常生活當(dāng)中，清淡的飲食是保證我們健康和減肥最重要的一種方式之一，飲食方面...
小妙招快速消脂健康瘦身
小妙招快速消脂健康瘦身,保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷,運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能,都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身,知識(shí)。 小妙招快速消脂健康瘦身1 一、需要減的是熱量而不是食量 過(guò)激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物,這樣的確能同...
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥
所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘。盡管說(shuō)要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少...
怎樣才能減肥啊?
有效減肥方法之少食多餐 對(duì)于女人來(lái)說(shuō),少食多餐,比如每日分6次進(jìn)餐對(duì)脂肪燃燒是有促進(jìn)作用的。因?yàn)槿梭w在消化過(guò)程中新陳代謝的作用是最強(qiáng)烈的,能最大限度地燃燒脂肪。 有效減肥方法之用沙拉做主食 以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法,這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會(huì)...
怎樣減肥最快最有效呢
怎樣減肥最快最有效呢 怎樣減肥最快最有效呢，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。怎樣減肥最快最有效呢1 飲食篇 1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐，千萬(wàn)不...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
定襄縣墊圈： ______ 病情分析: 你好,選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果,選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅(jiān)持減肥.這需要因人,因時(shí),因地,因利來(lái)決定.常...
定襄縣墊圈： ______ 你好,要減肥要堅(jiān)持才行:飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶,午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主,比如西紅柿,黃瓜,菠菜都比較有效,如何感覺(jué)饑餓可以喝些粥,盡可能的不吃肉和主食,運(yùn)動(dòng)方面可以經(jīng)常跑步,跳繩或者游泳等,有條件的可以做一些有氧健身操,瑜珈等
定襄縣墊圈： ______ 病情分析: 要想減肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.
定襄縣墊圈： ______ 少吃,多餐,多運(yùn)動(dòng)!是上上策.不要吃夜食!7:00以后就不要再進(jìn)食了!快走慢跑.游泳,都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)!
定襄縣墊圈： ______ 一天三餐按時(shí)飲食,少吃米飯肥肉等,多吃蔬菜,多運(yùn)動(dòng).
定襄縣墊圈： ______ 1、飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要.這樣...
定襄縣墊圈： ______ 減肥不是靠快的!一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈. 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法: 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)...
定襄縣墊圈： ______ 多運(yùn)動(dòng),不要吃有太多油的東西,加油
定襄縣墊圈： ______ 安全有效的方法 減重計(jì)劃—運(yùn)動(dòng)+均衡飲食 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,每次運(yùn)動(dòng)后,人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí),所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒.這里為您介紹三種既有效又經(jīng)濟(jì)的燃脂方法 ...
定襄縣墊圈： ______ 向你介紹減肥不再反彈10法 一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng).你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘.就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動(dòng),在家打掃衛(wèi)生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. 二...
