只吃素食，該如何補充營養(yǎng)？ 經(jīng)常吃素的人應(yīng)該怎么補充身體所需的營養(yǎng)？
第二：消耗人體能的因素很多，比如雜念、放縱、煙酒等，還有你很多年以來由于網(wǎng)上都在說吃素沒營養(yǎng)，所形成的心理暗示。
第三：當(dāng)然并不是說就不要吃肉，只不過不要把不吃肉看做很嚴(yán)重的事。無論是自己還是孩子，他愿意吃就吃，不愿意也不必強求。
第四：你的情況，我覺得可以尋求一些這樣的辦法來補充：
1、可以讓家人在大量的素食中，稍微加點剁碎的肉沫，讓你不知不覺中一起吃下去，看看有沒有反應(yīng)？然后逐漸加大飯量。
2、可以用一些佐料稍微改變一下肉食的味道，或者包在其他素食內(nèi)部，吃下去，看看如何？
3、如果只是擔(dān)心缺乏微量元素，那么可以搜一搜，含有這種元素的絕對不止肉食一個，比如鐵，在菠菜中就有。鋅和銅在海帶中也有。還有一些維生素片。
第五：最后再強調(diào)一次：如果你實在不能接受肉食，那就真的不用強迫自己去吃，從來沒有說法說不吃肉食就得病的。也沒有一種病說是必須吃肉才能治好的。
況且，你根本就沒有得病，你只是擔(dān)心。請問有什么證據(jù)能證明你缺乏營養(yǎng)？你缺鐵？還有你的內(nèi)分泌失調(diào)跟不吃肉有關(guān)？很多都市女孩天天吃肯德基照樣月經(jīng)不準(zhǔn)時，胡須明顯，聲音粗沉，皮膚不好。這怎么解釋？
所以：請首先找正規(guī)有真貨的醫(yī)生確定你是否有病？此病是否缺肉引起？此病是否只有吃肉才能治好？如果你不能吃肉那是否只有等死？
說的激烈了點，忘你好好看看，三思。
備注：提醒一下，千萬不要相信那些隨便復(fù)制上來的長篇大論。答個題目都不負(fù)責(zé)任的人，怎么可能對你的健康負(fù)責(zé)任呢？
素食主義者可根據(jù)以下幾點補充營養(yǎng)：
1、牛奶不可少
常年素食為主，身體必然會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，所以一定要注意鈣的補充，每天定量喝一些牛奶，以達(dá)到身體對鈣的需求。
2、補氣血的食物多吃
常年不吃肉，身體就會出現(xiàn)氣血兩虧的癥狀，服用一些補氣血的食物，比如紅棗蓮子粥，花生之類。
3、及時補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)一般在肉類和動物脂肪里攝取，因為素食，那些動物蛋白就攝取不到，多吃一些豆制品，如豆腐、豆?jié){之類，或者常食用一些紅豆熬得粥，既能補血，又能補充植物蛋白。
4、補充各類維生素
及時補充維生素，避免身體內(nèi)微量營養(yǎng)素的缺乏，可以使用新鮮的蔬菜、水果。
5、多吃補鐵的蔬菜、水果
素食者易發(fā)生貧血現(xiàn)象，這一點很危險，若貧血癥狀常年得不到治療與改善，人的整個身體就會面臨“報廢”的危險，單純補血又是不夠的，必須先注意身體內(nèi)鐵的存量，平日多吃點菠菜這類含鐵量高的蔬菜。
適當(dāng)?shù)乃厥硨】凳怯幸娴模缰参镄杂椭瑢︻A(yù)防心臟血管疾病的預(yù)防有助益，而較多量的植物纖維素的攝取對於腸道疾病的減少也有助益。
先天性尿酸代謝能力較差或有痛風(fēng)毛病的人，對於全豆類和核酸較高的食物要避免，如: 蘆筍、筍乾...等。面筋和豆類制品的營養(yǎng)質(zhì)能夠互補，最好能搭配著吃。
均衡的攝取營養(yǎng)素是很重要的,如適量的進(jìn)食五谷根莖類食物，多選擇含高纖維的蔬菜類食物，少量油脂和鹽份與調(diào)味料，如此才能吃出健康且均衡的素食。
深綠色葉菜、果實核仁、未精制的五谷雜糧等天然食品是吃素最好的來源；豆?jié){豆腐則是加工食品中最受肯定的素食營養(yǎng)品。
大豆蛋白是第一手的蛋白比動物蛋白還要有更多豐富的營養(yǎng),
鋅 ： 杏仁果、豆?jié){、豆腐、未精制的五谷雜糧類;
鐵：全麥、菠菜、黑棗、紅棗、葡萄乾、果實核仁類、豆腐、南瓜子。
各種乾豆類（紅、黃、黑、綠、花豆），黃豆制品、芝麻、堅果、花生、金針、木耳、香菇及深綠色蔬菜，紫菜、黑糖、發(fā)菜、紅土花生、黑芝麻是含有超過二十毫克的鐵質(zhì)的佼佼者，梅乾菜、皇帝豆、蓮子、南瓜子、紅莧菜、麥片也有十至二十毫克的鐵。都是不錯的植
物性鐵質(zhì)來源。
富含維他命C的食物或果汁，如番石榴、柑橘類、檸檬、番茄等也有助鐵質(zhì)吸收。
鈣：豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、甘藍(lán)菜、花椰菜、無花果、很多深綠色葉子中。
B6：酵母、小麥胚芽、莢豆類、堅果類、酪梨、香蕉。
B12： 味噌、海藻、蓮藕、明日葉、菠菜、紫菜、藍(lán)藻、金針、木耳、冬菇、芝麻、芝麻醬、紅蘿卜、慈姑(燕尾草)、豆腐、豆腐乳、酵母、葵花子、黃豆、花粉。
一般綠色青菜和堅果也有少量維生素B12
維他命D：1．乳酪2. 添加維他命D的營養(yǎng)強化食品
保健功效：
＊照太陽是獲得維他命D最有效的方法
＊幫助鈣質(zhì)吸收，有助於骨骼牙齒的生長發(fā)育
葉酸：菠菜、苜蓿、酵母。
總之，吃素要吃新鮮與自然的素食, 才是真正的吃素觀念, 也才 能真正吃出健康與長壽
我看過一個宣傳單，對茹素族的介紹，說不吃肉類，并不會使人就不健康。
吃肉確實可以壯力，那是神安排給人的一種生活方式。看過佛教的因果輪回故事了嗎？很有趣。
本身就不喜歡吃肉，也不是什么不好的事。不過很可能你其它方面也不是很注意，胃口不是很好。
替代肉類的植物類食品多得很，可以吃豆類，奶制品，堅果（花生，芝麻，瓜子，開心果，腰果等），我看了些對健康有利的食品，很多都是植物呢。
不用擔(dān)心，適當(dāng)?shù)匕才藕蒙睿{(diào)節(jié)好飲食。應(yīng)該沒問題。
我就不喜歡吃肉，不是不吃，是不太喜歡，還是植物類的東西好吃啊。
不過我建議你吃些保健類的食品，就是保健品啦，營養(yǎng)全面，吸收又好。只是食補的話，一種食物營養(yǎng)很單一，而且得吃多少才能達(dá)到人體所需啊。
有經(jīng)濟條件的可以吃貴點的，經(jīng)濟一般的，可以吃綠澡，羅旋藻的，會有改善的，你適適。
好了，祝你越來越漂亮!
你的理解是錯的，為什么吃素不能補充營養(yǎng)，換個方面說，我們吃的肉，那些動物本身也是吃素長的肉，等于是平時吃的那些肉，比如豬肉，牛肉，它們只是轉(zhuǎn)化器，可是這個轉(zhuǎn)化器如今已經(jīng)吃的不是素了，這樣的概念懂嗎？
動物只吃素也能補充所有的營養(yǎng)，該怎么活還是怎么活，如果轉(zhuǎn)化器是只吃素的，那它就是素的精華加上動物本身的一些東西，（可能是好的壞的）現(xiàn)在這些玩意都是吃的飼料，那現(xiàn)在吃的肉就是素的精華，飼料的精華加上動物本身的東西。
我的理解大概就是這樣吧，不過戒不了肉😬
素食如何獲得最佳營養(yǎng)
素食者如何補充營養(yǎng)有的人比較喜歡吃肉，但有一些人是屬于素食主義者，可是長時間吃素時又擔(dān)心身體的營養(yǎng)價值補充補充，祖籍是在補充營養(yǎng)的時候可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，像雞蛋牛奶等食物，都能夠補充身體所需要的營養(yǎng)價值。在平時適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑湥诿祝诿椎榷寄軌蜻_(dá)到完善身體補充蛋白質(zhì)的效果，...
佛弟子吃素怎么保證營養(yǎng)
佛弟子吃素，如何確保營養(yǎng)充足？答案其實很簡單，關(guān)鍵在于均衡飲食與多樣化食物選擇。吃素者往往能更有效地吸收植物中的維生素、礦物質(zhì)與纖維素，但需要注意補充一些特定營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建與修復(fù)所需的重要營養(yǎng)素，對于素食者而言，確保足夠的蛋白質(zhì)攝入至關(guān)重要。豆類、豆制品（豆腐、豆?jié){等）、堅果...
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1. 素食者應(yīng)該多吃豆制品，如豆奶、豆腐、腐竹等，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于維持身體健康。2. 堅果類、菌菇類以及藻類的食物，如核桃、杏仁、蘑菇、紫菜等，含有較多的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，有利于機體的發(fā)育，補充營養(yǎng)。3. 由于維生素D主要存在肉類中，素食者很容易出現(xiàn)鈣的缺乏。因此，...
吃素的人怎樣補身體
此外，要保證按時進(jìn)食，最好在主餐之外增加副餐，食用豆奶、紅棗、花生、核桃等食品。同時，注重日常防曬和身體鍛煉。隨著健康理念和環(huán)保意識的提升，素食已成為一種流行趨勢。許多人希望通過素食飲食來實現(xiàn)健康和體型管理。然而，專家提醒，不合理的素食可能引起營養(yǎng)不足，對健康造成負(fù)面影響。
吃素的人怎么補充營養(yǎng)
素食者需要補充鋅、鐵、鈣、維生素B12，部分人需要補充蛋白質(zhì)。素食者應(yīng)該根據(jù)需要補充營養(yǎng)，其中上述的幾種營養(yǎng)元素容易缺乏需要補充。鋅：素食者鋅的攝入量比非素食者低。會影響免疫功能和性欲。由于植物鋅的生物利用率低，所以素食者應(yīng)該努力達(dá)到或超過鋅的推薦食入量。補充鋅建議多使用花生、芝麻、胡桃...
素食主義者需補充的6種營養(yǎng)元素
兒童期：均衡膳食，增加蔬菜和不飽和脂肪酸攝入。青少年期：注意鈣、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素的補充，保持健康飲食習(xí)慣。老年人：關(guān)注鈣、鐵等礦物質(zhì)的攝取，補充維生素B12。運動員：合理安排素食飲食，以滿足運動需求。最后，選擇健康素食至關(guān)重要，應(yīng)以新鮮蔬果、堅果和低加工食品為主，避免高糖、高脂肪...
素食者怎么補充蛋白質(zhì)營養(yǎng)?
為了確保素食者獲得足夠的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，建議在每餐中包含多種不同的植物性食物，以確保攝入多種不同的氨基酸。此外，還可以考慮添加一些植物性蛋白粉或蛋白質(zhì)補充劑來補充蛋白質(zhì)。但是需要注意的是，過量的蛋白質(zhì)攝入可能會對腎臟造成負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)該根據(jù)個人情況合理安排蛋白質(zhì)攝入量。
家人們,素食者怎么在飲食中補充足夠的蛋白質(zhì)?
營養(yǎng)補充劑：如果素食者擔(dān)心蛋白質(zhì)攝入不足，可以考慮使用蛋白質(zhì)粉或其他營養(yǎng)補充劑來增加蛋白質(zhì)的攝入量。注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量：植物性蛋白質(zhì)可能在某些必需氨基酸上不如動物性蛋白質(zhì)完整，因此素食者應(yīng)該注意搭配不同的食物來確保獲得所有必需氨基酸。計劃飲食：制定一個均衡的飲食計劃，確保每餐都包含蛋白質(zhì)...
素食如何獲得最佳營養(yǎng)(素食者如何補充營養(yǎng))
素食者如何獲得最佳營養(yǎng)——補充指南 有些人選擇素食，既是為了健康，也是為了信仰或飲食習(xí)慣。然而，長期素食可能會引發(fā)某些營養(yǎng)素的缺乏，因此了解如何補充這些營養(yǎng)素變得尤為重要。讓我們深入探討素食者如何獲得最佳營養(yǎng)。一、蛋白質(zhì)的重要性及來源 蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，對于身體的正常運作至關(guān)...
吃素的人如何補充營養(yǎng)?
需要找到一些植物性食品或營養(yǎng)補充品來提供動物性食品中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。對于全素食者應(yīng)額外補充的營養(yǎng)物質(zhì)，這類人群需要著重補充維生素B12，鈣、鐵、鋅等微量元素以及部分脂肪酸等。而在不吃魚類和水產(chǎn)品的情況下，范志紅建議，可以吃一些增補劑，比如亞麻籽油、海藻中提取的DHA等。
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