睡不著和腦神經(jīng)有什么關(guān)系 想知道晚上睡不著覺(jué)，腦袋總是想事情，是不是和腦神經(jīng)有關(guān)系
應(yīng)該是有一定關(guān)系的，失眠又可稱(chēng)作神經(jīng)衰弱，不一定都是病理的，其實(shí)也有部分是與自己的心理暗示有一定關(guān)系的。
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失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。
通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
失眠偏方
黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。
一．經(jīng)驗(yàn)方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
2.每天早上請(qǐng)喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏猓覛v來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹
痛。
八 寶 粥
【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè)等癥。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。
治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保養(yǎng)？
冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。
另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對(duì)調(diào)整時(shí)差有幫助。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用）
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
10、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
膽囊炎引起的，因?yàn)槟懼鳑Q斷，可以到醫(yī)院做B超檢查一下，膽囊炎也不要緊張。用苦菜即可。非常簡(jiǎn)單。膽囊炎好了，失眠就會(huì)消失
睡不著，是因?yàn)槟X神經(jīng)興奮。
我天天睡不著，8個(gè)月了還能制好嗎
產(chǎn)生失眠得原因很多：
第一種是心理因素，包括工作中的壓力、生活狀況、人際關(guān)系、感情問(wèn)題、以及莫名其妙產(chǎn)生的種種苦惱等。
第二種是身體因素，包括心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群等。
但無(wú)論起因是身體因素還是心理因素，失眠患者最終會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，所以失眠患者表現(xiàn)為思想上容易多慮、對(duì)大小聲音及光線敏感、易情緒化等，這就要求失眠患者要對(duì)自己的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其功能回歸平衡狀態(tài)。
產(chǎn)生失眠得原因很多，第一種是心理因素，第二種是身體因素，但無(wú)論起因是身體因素還是心理因素，失眠患者最終會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，所以失眠患者表現(xiàn)為思想上容易多慮、對(duì)大小聲音及光線敏感、易情緒化等，這就要求失眠患者要對(duì)自己的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其功能回歸平衡狀態(tài)。
調(diào)節(jié)的方法就是調(diào)整自己原有的生活習(xí)慣、以及不健康的思想觀念，使其符合人類(lèi)這一特定物種的身心健康的需要，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡(jiǎn)·沃德?tīng)柦淌诮?jīng)研究發(fā)現(xiàn)，要完全徹底的調(diào)整自己原有的不良生活習(xí)慣需要66天，所以要想自己不被失眠困擾就要耐心的調(diào)整自己的生活習(xí)慣。
筆者就曾失眠了三年，心理調(diào)節(jié)、吃藥、按摩、偏方、運(yùn)動(dòng)等等方法我統(tǒng)統(tǒng)試過(guò)，說(shuō)實(shí)在話往往都是一開(kāi)始好用，但沒(méi)過(guò)幾天又照常失眠了，那種晝夜被煩惱所逼的煎熬我深有體會(huì)！其中的痛苦我就不想細(xì)說(shuō)了。現(xiàn)在我的睡眠情況是：當(dāng)我該睡覺(jué)的時(shí)候，沒(méi)有人能阻止我，就算外面甚至是家里很吵鬧，有強(qiáng)光，我一樣睡得很香，到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，即使在躺下時(shí)沒(méi)有睡意，只要閉上眼睛一會(huì)就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。晚上沒(méi)有中途醒來(lái)睡不著的情況。即使很熱的天，我平時(shí)不習(xí)慣開(kāi)風(fēng)扇，還穿著白天的衣著，也懶得脫，躺下照睡不誤，并不會(huì)因?yàn)槟睦锊皇娣绊懰撸?xì)想其原因，是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)理正常的結(jié)果，試問(wèn)如果神經(jīng)系統(tǒng)紊亂怎么會(huì)有這么好的睡眠？
我有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是善于總結(jié)，我將平時(shí)感覺(jué)好的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)，毛主席說(shuō)：“沒(méi)有實(shí)踐就沒(méi)有發(fā)言權(quán)。”我想我既然能走出來(lái)，我的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)候比大醫(yī)院的專(zhuān)家更有價(jià)值，畢竟是親身用血和淚換來(lái)的，所以我有“發(fā)言權(quán)”。經(jīng)驗(yàn)如下，希望對(duì)和曾經(jīng)的我一樣被失眠徹夜困擾的朋友有所幫助：
1、首先要把握一條原則，“無(wú)論多難受白天堅(jiān)決不睡”，哪怕是一小會(huì)。失眠如果白天睡覺(jué)晚上必定睡不著，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會(huì)很難受，比如工作確實(shí)想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無(wú)論身處何地都會(huì)感到不自在等等，當(dāng)你遇到這些煩惱時(shí)反而正是“用功”的時(shí)候，你能否戰(zhàn)勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺(jué)的煩惱，要明白如果現(xiàn)在舒服了晚上會(huì)更難受！況且現(xiàn)在如果小睡一會(huì)質(zhì)量并不高，不如把這個(gè)困倦的感覺(jué)忍到每天晚上固定的該睡覺(jué)的時(shí)間再睡那睡眠之戀會(huì)很高質(zhì)量高啊！如果你白天不睡晚上還睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個(gè)惡性循環(huán)付出代價(jià)，你要相信只要堅(jiān)持總有一天會(huì)睡著的，長(zhǎng)期的失眠無(wú)法治愈往往是因?yàn)椴豢铣钥囝^造成的，運(yùn)動(dòng)也好吃中藥也好，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，罪數(shù)受夠了病也就好了，人不可能永遠(yuǎn)受苦，但你如果不定下心來(lái)面對(duì)痛苦，今天運(yùn)動(dòng)明天不運(yùn)動(dòng)，今天堅(jiān)持明天偷偷懶，病就永遠(yuǎn)無(wú)法康復(fù)，筆者之所以失眠了五年年就是因?yàn)槿绱耍髞?lái)我之所以能戰(zhàn)勝失眠就是因?yàn)楸贿@個(gè)病逼得沒(méi)有辦法了，所以下決心讓自己吃點(diǎn)苦頭，該什么時(shí)候睡覺(jué)就什麼時(shí)候睡，該什么時(shí)候起就什么時(shí)候起，改什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)，這才慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)，不吃點(diǎn)苦頭能行嗎？病是別人帶不了的，痛苦還要自己受還要自己受啊！另外要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是“中午也最好不要睡”，雖然中午硬撐著不睡午覺(jué)對(duì)身體不好，但對(duì)于一個(gè)經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。
2、 第二點(diǎn)你早上“必須”按時(shí)起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡(jiǎn)單，睡多了嘛。但話又說(shuō)回來(lái)，如果你提前醒了誰(shuí)不著也不要起床，熬也要熬到時(shí)間到了在起，總之一切要按照既定的時(shí)間點(diǎn)做，這樣你才有可能把自己的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，也就是說(shuō)你要設(shè)定一個(gè)合理的作息時(shí)間，并把它作為自己的“憲法”堅(jiān)決執(zhí)行！你能否睡好覺(jué)關(guān)鍵不在于別人，而在于你自己是否肯努力。
3、你是因?yàn)樾睦韷毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不好，你應(yīng)該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。
4、不要等到困了再睡，到了該睡覺(jué)的點(diǎn)，睡不著也要躺下，即使一夜失眠也要這樣，你如果等到困了再睡，今天可能十二點(diǎn)困，明天可能一點(diǎn)困，你將永遠(yuǎn)無(wú)法主宰你自己的睡眠時(shí)間。
5、我的經(jīng)驗(yàn)是往往白天聽(tīng)到的東西有時(shí)會(huì)變成一臺(tái)收音機(jī)在你心中播個(gè)不停，關(guān)也關(guān)不掉，所以睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不要聽(tīng)能令你動(dòng)情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的游戲，不要上網(wǎng)聊天，不要大說(shuō)大笑，避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，一切使你動(dòng)情的事情都不應(yīng)該做，相反你應(yīng)該做一些枯燥無(wú)味，令自己討厭的事，比如讀四書(shū)五經(jīng)，聽(tīng)古曲……平時(shí)跟自己沒(méi)關(guān)系的雜七雜八的書(shū)不要看，尤其是某某當(dāng)代的思想家哲學(xué)家的著作，當(dāng)代人之所以容易失眠就是因?yàn)樗枷胩嗵s造成的，我老家在農(nóng)村，我從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)那個(gè)種地的老農(nóng)民會(huì)失眠。所以人生畢竟沒(méi)有門(mén)么稀奇的，老老實(shí)實(shí)的做人，干好自己該干的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！
6、教你一個(gè)屢試不爽的專(zhuān)治失眠的小竅門(mén)，筆者的母親就經(jīng)常受到失眠的困擾，后來(lái)我教了她這個(gè)方法就好了，也算是報(bào)答了一點(diǎn)母親的養(yǎng)育之恩，你可以照我說(shuō)的做，做不好也沒(méi)有副作用：首先在你睡覺(jué)之前請(qǐng)先安靜的躺在床上;收縮你的性器官，或者說(shuō)把它向內(nèi)、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時(shí)使用的肌肉）；當(dāng)你用力做這個(gè)收縮動(dòng)作時(shí)，睪丸和陰莖（女性則為陰道）應(yīng)該向內(nèi)、向上抽動(dòng)一下;保持這個(gè)收縮動(dòng)作約幾秒鐘（如果你愿意的話，或長(zhǎng)或短都可以）。然后放松這個(gè)部位；繼續(xù)做收縮和放松這個(gè)部位的練習(xí)，五到十分鐘即可，但是如果你想多做一點(diǎn)也沒(méi)有時(shí)間限制。這個(gè)方法快得話當(dāng)天就能見(jiàn)效，這對(duì)于強(qiáng)壯你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要強(qiáng)調(diào)的是不要手淫。
7、關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面我想也不必我多說(shuō)了，關(guān)鍵是找到一個(gè)自己感覺(jué)上認(rèn)為對(duì)睡眠有助的運(yùn)動(dòng)，筆者再在這里推薦兩項(xiàng)對(duì)睡眠極其有利的運(yùn)動(dòng)，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說(shuō)了，后者如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的老師教，可以從網(wǎng)上下載專(zhuān)門(mén)的教學(xué)資料自己練，但關(guān)鍵是要每天定點(diǎn)練習(xí)，并且每次時(shí)間要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，持之以恒總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經(jīng)驗(yàn)是經(jīng)常失眠的人不宜打籃球，因?yàn)槭叩娜送鄳]，贏球與輸球以及隊(duì)友對(duì)你的評(píng)價(jià)會(huì)變成印象落在你的腦海里，可能會(huì)在你睡覺(jué)的時(shí)候突然冒出來(lái)干擾你，當(dāng)然如果你能做到淡薄倒也無(wú)妨啦。
8、再教你一個(gè)簡(jiǎn)便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息術(shù)”的音頻文件，然后下載下來(lái)，當(dāng)下載完成后你打開(kāi)它，里面會(huì)傳出瑜伽師的錄音，照著他說(shuō)的做就行了，很簡(jiǎn)單。睡前聽(tīng)上兩邊，睡的會(huì)很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術(shù)時(shí)頭不要枕枕頭。 9、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。 關(guān)于食療的方法，書(shū)文網(wǎng)絡(luò)上有的是，可購(gòu)買(mǎi)或下載，但是一定不要把食療當(dāng)做治療失眠的究竟方法，這只是一種輔助治療，如果光憑這點(diǎn)，可能一開(kāi)始效果不錯(cuò)，但是不出三五天還是會(huì)照樣失眠。治療失眠還是要以習(xí)慣的調(diào)整與養(yǎng)成為第一方法。
10、“非時(shí)不食”，這是傳統(tǒng)儒家的規(guī)定，一天三頓飯，不到吃飯的時(shí)間一個(gè)東西都不能吃，另外儒家還要求“節(jié)食”，即一頓不要吃得太多，這些都可以養(yǎng)神，神養(yǎng)氣足不易失眠。吃太多零食或一頓飯吃的太飽，則血液灌入腸胃，能量用于消化，大腦功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易導(dǎo)致胡思亂想輾轉(zhuǎn)難眠。正常的生理節(jié)奏是白天大腦有充分的能量供應(yīng)，拼命的運(yùn)作以至入睡前的疲勞，這樣躺下就能安睡。所以不能貪吃貪睡，身體往往就是這樣，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果讓他拼命的勞動(dòng)，身體反而越用越好。
11、睡前兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)不要洗熱水澡，這會(huì)使神經(jīng)你興奮，反而不利于睡眠。
12、 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?br /> 13、在實(shí)踐以上理論與方法的同時(shí)，有一點(diǎn)至關(guān)重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計(jì)較與對(duì)立，遇事多為別人著想，這樣于人于己都有好處，做人問(wèn)心無(wú)愧睡覺(jué)自然就安穩(wěn)了，何必為這一點(diǎn)小利斤斤計(jì)較，動(dòng)了心氣導(dǎo)致失眠呢？關(guān)于做人這方面可以多讀點(diǎn)古書(shū)，怎樣做才能問(wèn)心無(wú)愧在古人那里都有標(biāo)準(zhǔn)，多接受過(guò)去的那些內(nèi)心平和的人的教誨沒(méi)有壞處，古圣先賢的話對(duì)于平息時(shí)下浮躁的心氣很有幫助啦。
莊星19142311197： 想知道晚上睡不著覺(jué),腦袋總是想事情,是不是和腦神經(jīng)有關(guān)系 -
新興區(qū)背對(duì)： ______ 從你的描述看,是你在睡眠之前會(huì)有很多的思緒.這一般是內(nèi)心情緒波動(dòng)的結(jié)果.如果可以,建議你進(jìn)行心理咨詢(xún).除此以外,還可以學(xué)習(xí)一些放松的方法.比如瑜伽冥想、氣功打坐.最簡(jiǎn)單的就是平靜的坐在一個(gè)舒服的地方,關(guān)注自己的呼吸,深吸慢呼,告訴自己隨著每一次呼吸,身體會(huì)越來(lái)越放松.腦子里可以想象一個(gè)讓自己感覺(jué)舒服的畫(huà)面.這樣每天堅(jiān)持15-30分鐘.等掌握的熟練以后,可以每次在入睡前做放松訓(xùn)練.
莊星19142311197： 包皮刺痛厲害 - 神經(jīng)內(nèi)科 - 復(fù)禾健康問(wèn)答
新興區(qū)背對(duì)： ______ 1,神經(jīng)衰弱2,過(guò)度的憂思憂慮、或興奮、悲傷3,晚餐吃得太飽、臨睡前喝水太多4,被褥太厚或太薄5,室內(nèi)空氣不太流通6,身體不舒服
莊星19142311197： 為什么晚上睡不著覺(jué)
新興區(qū)背對(duì)： ______ 失眠和心理壓力大、精神高度緊張和環(huán)境因素有關(guān),長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱等,大腦在正常的睡眠過(guò)程中得到合理充足的休息,否則就會(huì)頭暈?zāi)X脹、精神疲憊、反應(yīng)遲鈍等,西藥維持睡眠無(wú)非就是安眠藥類(lèi),長(zhǎng)期服用這類(lèi)藥物機(jī)體會(huì)有依賴(lài)性和耐藥性,并且大腦不是完全的休息,晨起就會(huì)周身物力,頭重腳輕等現(xiàn)象.建議最好選擇針灸調(diào)節(jié)神經(jīng)、靜電疏通通經(jīng)通絡(luò)、穴位注射藥物修復(fù)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、中草藥辯證施治還可以安神養(yǎng)心.
莊星19142311197： 晚上很想睡覺(jué).但睡不著.是什么原因
新興區(qū)背對(duì)： ______ 這種情況有幾種可能,第一,你有心事藏著想不能,第二,你神經(jīng)不集中,跟缺鈣有一定關(guān)系.第三,工作壓力大,生活緊張
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失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。
通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
失眠偏方
黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。
一．經(jīng)驗(yàn)方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
2.每天早上請(qǐng)喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏猓覛v來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹
痛。
八 寶 粥
【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè)等癥。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。
治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保養(yǎng)？
冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。
另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對(duì)調(diào)整時(shí)差有幫助。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用）
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
10、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
膽囊炎引起的，因?yàn)槟懼鳑Q斷，可以到醫(yī)院做B超檢查一下，膽囊炎也不要緊張。用苦菜即可。非常簡(jiǎn)單。膽囊炎好了，失眠就會(huì)消失
睡不著，是因?yàn)槟X神經(jīng)興奮。
我天天睡不著，8個(gè)月了還能制好嗎
產(chǎn)生失眠得原因很多：
第一種是心理因素，包括工作中的壓力、生活狀況、人際關(guān)系、感情問(wèn)題、以及莫名其妙產(chǎn)生的種種苦惱等。
第二種是身體因素，包括心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群等。
但無(wú)論起因是身體因素還是心理因素，失眠患者最終會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，所以失眠患者表現(xiàn)為思想上容易多慮、對(duì)大小聲音及光線敏感、易情緒化等，這就要求失眠患者要對(duì)自己的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其功能回歸平衡狀態(tài)。
產(chǎn)生失眠得原因很多，第一種是心理因素，第二種是身體因素，但無(wú)論起因是身體因素還是心理因素，失眠患者最終會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，所以失眠患者表現(xiàn)為思想上容易多慮、對(duì)大小聲音及光線敏感、易情緒化等，這就要求失眠患者要對(duì)自己的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其功能回歸平衡狀態(tài)。
調(diào)節(jié)的方法就是調(diào)整自己原有的生活習(xí)慣、以及不健康的思想觀念，使其符合人類(lèi)這一特定物種的身心健康的需要，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡(jiǎn)·沃德?tīng)柦淌诮?jīng)研究發(fā)現(xiàn)，要完全徹底的調(diào)整自己原有的不良生活習(xí)慣需要66天，所以要想自己不被失眠困擾就要耐心的調(diào)整自己的生活習(xí)慣。
筆者就曾失眠了三年，心理調(diào)節(jié)、吃藥、按摩、偏方、運(yùn)動(dòng)等等方法我統(tǒng)統(tǒng)試過(guò)，說(shuō)實(shí)在話往往都是一開(kāi)始好用，但沒(méi)過(guò)幾天又照常失眠了，那種晝夜被煩惱所逼的煎熬我深有體會(huì)！其中的痛苦我就不想細(xì)說(shuō)了。現(xiàn)在我的睡眠情況是：當(dāng)我該睡覺(jué)的時(shí)候，沒(méi)有人能阻止我，就算外面甚至是家里很吵鬧，有強(qiáng)光，我一樣睡得很香，到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，即使在躺下時(shí)沒(méi)有睡意，只要閉上眼睛一會(huì)就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。晚上沒(méi)有中途醒來(lái)睡不著的情況。即使很熱的天，我平時(shí)不習(xí)慣開(kāi)風(fēng)扇，還穿著白天的衣著，也懶得脫，躺下照睡不誤，并不會(huì)因?yàn)槟睦锊皇娣绊懰撸?xì)想其原因，是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)理正常的結(jié)果，試問(wèn)如果神經(jīng)系統(tǒng)紊亂怎么會(huì)有這么好的睡眠？
我有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是善于總結(jié)，我將平時(shí)感覺(jué)好的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)，毛主席說(shuō)：“沒(méi)有實(shí)踐就沒(méi)有發(fā)言權(quán)。”我想我既然能走出來(lái)，我的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)候比大醫(yī)院的專(zhuān)家更有價(jià)值，畢竟是親身用血和淚換來(lái)的，所以我有“發(fā)言權(quán)”。經(jīng)驗(yàn)如下，希望對(duì)和曾經(jīng)的我一樣被失眠徹夜困擾的朋友有所幫助：
1、首先要把握一條原則，“無(wú)論多難受白天堅(jiān)決不睡”，哪怕是一小會(huì)。失眠如果白天睡覺(jué)晚上必定睡不著，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會(huì)很難受，比如工作確實(shí)想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無(wú)論身處何地都會(huì)感到不自在等等，當(dāng)你遇到這些煩惱時(shí)反而正是“用功”的時(shí)候，你能否戰(zhàn)勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺(jué)的煩惱，要明白如果現(xiàn)在舒服了晚上會(huì)更難受！況且現(xiàn)在如果小睡一會(huì)質(zhì)量并不高，不如把這個(gè)困倦的感覺(jué)忍到每天晚上固定的該睡覺(jué)的時(shí)間再睡那睡眠之戀會(huì)很高質(zhì)量高啊！如果你白天不睡晚上還睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個(gè)惡性循環(huán)付出代價(jià)，你要相信只要堅(jiān)持總有一天會(huì)睡著的，長(zhǎng)期的失眠無(wú)法治愈往往是因?yàn)椴豢铣钥囝^造成的，運(yùn)動(dòng)也好吃中藥也好，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，罪數(shù)受夠了病也就好了，人不可能永遠(yuǎn)受苦，但你如果不定下心來(lái)面對(duì)痛苦，今天運(yùn)動(dòng)明天不運(yùn)動(dòng)，今天堅(jiān)持明天偷偷懶，病就永遠(yuǎn)無(wú)法康復(fù)，筆者之所以失眠了五年年就是因?yàn)槿绱耍髞?lái)我之所以能戰(zhàn)勝失眠就是因?yàn)楸贿@個(gè)病逼得沒(méi)有辦法了，所以下決心讓自己吃點(diǎn)苦頭，該什么時(shí)候睡覺(jué)就什麼時(shí)候睡，該什么時(shí)候起就什么時(shí)候起，改什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)，這才慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)，不吃點(diǎn)苦頭能行嗎？病是別人帶不了的，痛苦還要自己受還要自己受啊！另外要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是“中午也最好不要睡”，雖然中午硬撐著不睡午覺(jué)對(duì)身體不好，但對(duì)于一個(gè)經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。
2、 第二點(diǎn)你早上“必須”按時(shí)起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡(jiǎn)單，睡多了嘛。但話又說(shuō)回來(lái)，如果你提前醒了誰(shuí)不著也不要起床，熬也要熬到時(shí)間到了在起，總之一切要按照既定的時(shí)間點(diǎn)做，這樣你才有可能把自己的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，也就是說(shuō)你要設(shè)定一個(gè)合理的作息時(shí)間，并把它作為自己的“憲法”堅(jiān)決執(zhí)行！你能否睡好覺(jué)關(guān)鍵不在于別人，而在于你自己是否肯努力。
3、你是因?yàn)樾睦韷毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不好，你應(yīng)該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。
4、不要等到困了再睡，到了該睡覺(jué)的點(diǎn)，睡不著也要躺下，即使一夜失眠也要這樣，你如果等到困了再睡，今天可能十二點(diǎn)困，明天可能一點(diǎn)困，你將永遠(yuǎn)無(wú)法主宰你自己的睡眠時(shí)間。
5、我的經(jīng)驗(yàn)是往往白天聽(tīng)到的東西有時(shí)會(huì)變成一臺(tái)收音機(jī)在你心中播個(gè)不停，關(guān)也關(guān)不掉，所以睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不要聽(tīng)能令你動(dòng)情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的游戲，不要上網(wǎng)聊天，不要大說(shuō)大笑，避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，一切使你動(dòng)情的事情都不應(yīng)該做，相反你應(yīng)該做一些枯燥無(wú)味，令自己討厭的事，比如讀四書(shū)五經(jīng)，聽(tīng)古曲……平時(shí)跟自己沒(méi)關(guān)系的雜七雜八的書(shū)不要看，尤其是某某當(dāng)代的思想家哲學(xué)家的著作，當(dāng)代人之所以容易失眠就是因?yàn)樗枷胩嗵s造成的，我老家在農(nóng)村，我從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)那個(gè)種地的老農(nóng)民會(huì)失眠。所以人生畢竟沒(méi)有門(mén)么稀奇的，老老實(shí)實(shí)的做人，干好自己該干的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！
6、教你一個(gè)屢試不爽的專(zhuān)治失眠的小竅門(mén)，筆者的母親就經(jīng)常受到失眠的困擾，后來(lái)我教了她這個(gè)方法就好了，也算是報(bào)答了一點(diǎn)母親的養(yǎng)育之恩，你可以照我說(shuō)的做，做不好也沒(méi)有副作用：首先在你睡覺(jué)之前請(qǐng)先安靜的躺在床上;收縮你的性器官，或者說(shuō)把它向內(nèi)、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時(shí)使用的肌肉）；當(dāng)你用力做這個(gè)收縮動(dòng)作時(shí)，睪丸和陰莖（女性則為陰道）應(yīng)該向內(nèi)、向上抽動(dòng)一下;保持這個(gè)收縮動(dòng)作約幾秒鐘（如果你愿意的話，或長(zhǎng)或短都可以）。然后放松這個(gè)部位；繼續(xù)做收縮和放松這個(gè)部位的練習(xí)，五到十分鐘即可，但是如果你想多做一點(diǎn)也沒(méi)有時(shí)間限制。這個(gè)方法快得話當(dāng)天就能見(jiàn)效，這對(duì)于強(qiáng)壯你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要強(qiáng)調(diào)的是不要手淫。
7、關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面我想也不必我多說(shuō)了，關(guān)鍵是找到一個(gè)自己感覺(jué)上認(rèn)為對(duì)睡眠有助的運(yùn)動(dòng)，筆者再在這里推薦兩項(xiàng)對(duì)睡眠極其有利的運(yùn)動(dòng)，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說(shuō)了，后者如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的老師教，可以從網(wǎng)上下載專(zhuān)門(mén)的教學(xué)資料自己練，但關(guān)鍵是要每天定點(diǎn)練習(xí)，并且每次時(shí)間要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，持之以恒總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經(jīng)驗(yàn)是經(jīng)常失眠的人不宜打籃球，因?yàn)槭叩娜送鄳]，贏球與輸球以及隊(duì)友對(duì)你的評(píng)價(jià)會(huì)變成印象落在你的腦海里，可能會(huì)在你睡覺(jué)的時(shí)候突然冒出來(lái)干擾你，當(dāng)然如果你能做到淡薄倒也無(wú)妨啦。
8、再教你一個(gè)簡(jiǎn)便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息術(shù)”的音頻文件，然后下載下來(lái)，當(dāng)下載完成后你打開(kāi)它，里面會(huì)傳出瑜伽師的錄音，照著他說(shuō)的做就行了，很簡(jiǎn)單。睡前聽(tīng)上兩邊，睡的會(huì)很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術(shù)時(shí)頭不要枕枕頭。 9、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。 關(guān)于食療的方法，書(shū)文網(wǎng)絡(luò)上有的是，可購(gòu)買(mǎi)或下載，但是一定不要把食療當(dāng)做治療失眠的究竟方法，這只是一種輔助治療，如果光憑這點(diǎn)，可能一開(kāi)始效果不錯(cuò)，但是不出三五天還是會(huì)照樣失眠。治療失眠還是要以習(xí)慣的調(diào)整與養(yǎng)成為第一方法。
10、“非時(shí)不食”，這是傳統(tǒng)儒家的規(guī)定，一天三頓飯，不到吃飯的時(shí)間一個(gè)東西都不能吃，另外儒家還要求“節(jié)食”，即一頓不要吃得太多，這些都可以養(yǎng)神，神養(yǎng)氣足不易失眠。吃太多零食或一頓飯吃的太飽，則血液灌入腸胃，能量用于消化，大腦功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易導(dǎo)致胡思亂想輾轉(zhuǎn)難眠。正常的生理節(jié)奏是白天大腦有充分的能量供應(yīng)，拼命的運(yùn)作以至入睡前的疲勞，這樣躺下就能安睡。所以不能貪吃貪睡，身體往往就是這樣，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果讓他拼命的勞動(dòng)，身體反而越用越好。
11、睡前兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)不要洗熱水澡，這會(huì)使神經(jīng)你興奮，反而不利于睡眠。
12、 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?br /> 13、在實(shí)踐以上理論與方法的同時(shí)，有一點(diǎn)至關(guān)重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計(jì)較與對(duì)立，遇事多為別人著想，這樣于人于己都有好處，做人問(wèn)心無(wú)愧睡覺(jué)自然就安穩(wěn)了，何必為這一點(diǎn)小利斤斤計(jì)較，動(dòng)了心氣導(dǎo)致失眠呢？關(guān)于做人這方面可以多讀點(diǎn)古書(shū)，怎樣做才能問(wèn)心無(wú)愧在古人那里都有標(biāo)準(zhǔn)，多接受過(guò)去的那些內(nèi)心平和的人的教誨沒(méi)有壞處，古圣先賢的話對(duì)于平息時(shí)下浮躁的心氣很有幫助啦。
腦子胡思亂想睡不著怎么回事
腦子胡思亂想睡不著考慮可能是由于白天午休的時(shí)候睡眠過(guò)長(zhǎng)造成的，晚上沒(méi)有睡意就會(huì)比較容易想其他事情，越想越睡不著。另外，也和腦神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)系，如果患者睡覺(jué)之前飲用比較多的濃茶或者咖啡等，就會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況，建議睡前不要飲用過(guò)多的刺激性飲料。另外，也可能是觀看過(guò)于刺激的影視作品，...
為什么明明很困=_=可就是睡不著?
明明很困就是睡不著，可能是因?yàn)槟X神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的，因?yàn)橄胧虑樘嗔耍灶^部就會(huì)很疲勞。人在頭部疲勞的時(shí)候是沒(méi)有辦法入睡的，這個(gè)時(shí)候可以做一些自己喜歡的事情，讓腦神經(jīng)平靜下來(lái)，過(guò)一會(huì)就能睡著了。很困睡不著就是因?yàn)橄胩啵R睡前想了太多事情，讓自己處于興奮或者是緊張狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就很難...
晚上睡不著覺(jué)失眠腦子里總是胡思亂想是植物神經(jīng)紊亂嗎?
睡覺(jué)總是胡思亂想睡不著，屬于睡眠障礙，這種情況過(guò)去叫做神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上把它稱(chēng)為焦慮癥或者焦慮狀態(tài)，引起這種癥狀的原因和外界環(huán)境有很大的關(guān)系，比如工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張以及要操心的事情太多等，到臨睡前，白天的事情仍然在腦子里盤(pán)旋，得不到放松，肯定會(huì)影響到睡眠，要不就...
“入睡難、易早醒”,這可能和幾種疾病有關(guān)系,你知道都有什么嗎?
第一，就是腦神經(jīng)衰弱。如果長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力過(guò)大，大腦很容易產(chǎn)生緊張和亢奮的情緒，也會(huì)因?yàn)槠诙兊锰撊酰恍┹p微的動(dòng)靜，就會(huì)刺激到它，而且一旦被吵醒，就很難再睡下去。第二，就是抑郁癥，患有抑郁癥的人，早期表現(xiàn)是存在有情緒或者心境比較低落，高興不起來(lái)，其中有50%的人首發(fā)癥狀呢就是失眠...
失眠與神經(jīng)衰弱有什么關(guān)系嗎?
中藥茶療如德輔的珆郁氨茶是一種不錯(cuò)的選擇，它能夠調(diào)節(jié)人體“覺(jué)醒系統(tǒng)”，起到通絡(luò)活血和鎮(zhèn)靜安眠的效果。這種茶療不僅能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài)，還能改善身體機(jī)能，提高免疫力。神經(jīng)衰弱本質(zhì)上是一種功能性疾病，是可以調(diào)理好的。通過(guò)日常生活中的注意和調(diào)理，可以有效預(yù)防腦神經(jīng)衰弱問(wèn)題。
失眠與大腦有哪些關(guān)系?
睡眠是與交感神經(jīng)有關(guān)的，當(dāng)交感神經(jīng)興奮的時(shí)候，人是不能入睡的。最常見(jiàn)的疾病莫過(guò)于甲狀腺功能亢進(jìn)癥了。3、與頸交感神經(jīng)的關(guān)系頸部組織確實(shí)與睡眠有關(guān)。頸部分布有頸神經(jīng)節(jié)三段，即頸上交感神經(jīng)節(jié)、頸中交感神經(jīng)節(jié)、頸下交感神經(jīng)節(jié)。頸上交感神經(jīng)節(jié)的節(jié)后纖維與松果體細(xì)胞形成突觸聯(lián)系，通過(guò)釋放...
神經(jīng)內(nèi)科神經(jīng)衰弱失眠多夢(mèng)頭腦緊繃?
那么，這個(gè)腦神經(jīng)衰弱和失眠有什么關(guān)系呢？腦神經(jīng)衰弱最常見(jiàn)的癥狀就是失眠、多夢(mèng)。凡是睡不著覺(jué)、經(jīng)常失眠的人，也大多都有腦神經(jīng)衰弱，經(jīng)常思慮、焦慮。除此之外，還會(huì)緊張、煩躁、心悸、胸悶等功能性障礙。如何預(yù)防神經(jīng)衰弱？與引發(fā)原因相反：一、不要為過(guò)多的事物所勞，不要獨(dú)自承擔(dān)太多的壓力，懂得...
晚上睡不著覺(jué)失眠腦子里總是胡思亂想是植物神經(jīng)紊亂嗎?
神經(jīng)紊亂的主要癥狀有以下幾種：一、精神上的影響與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多，腦力勞動(dòng)率下降，體力衰弱，疲勞感等。二、情緒癥狀表現(xiàn)情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀三、影響睡眠睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、夢(mèng)多、...
失眠和神經(jīng)衰弱有什么不同
腦力的不耐疲勞是指容易出現(xiàn)感覺(jué)反應(yīng)遲鈍、沒(méi)有精神，另外會(huì)合并有其它臨床表現(xiàn)，比如失眠、多夢(mèng)、早醒等；2、失眠：本身是一種睡眠障礙，可能有多種原因引起，包括神經(jīng)衰弱、不規(guī)律的生活習(xí)慣，也有可能是某些其它的疾病引起，比如帕金森病、多系統(tǒng)萎縮，也有可能和外界環(huán)境的因素有關(guān)。
腦神經(jīng)功能紊亂都表現(xiàn)為哪些癥狀,都是由什么原因引起的
頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或全身有游走性疼痛，游走性異常感覺(jué)等癥狀。 植物神經(jīng)紊亂患者常以自覺(jué)癥狀為主，...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
新興區(qū)背對(duì)： ______ 從你的描述看,是你在睡眠之前會(huì)有很多的思緒.這一般是內(nèi)心情緒波動(dòng)的結(jié)果.如果可以,建議你進(jìn)行心理咨詢(xún).除此以外,還可以學(xué)習(xí)一些放松的方法.比如瑜伽冥想、氣功打坐.最簡(jiǎn)單的就是平靜的坐在一個(gè)舒服的地方,關(guān)注自己的呼吸,深吸慢呼,告訴自己隨著每一次呼吸,身體會(huì)越來(lái)越放松.腦子里可以想象一個(gè)讓自己感覺(jué)舒服的畫(huà)面.這樣每天堅(jiān)持15-30分鐘.等掌握的熟練以后,可以每次在入睡前做放松訓(xùn)練.
新興區(qū)背對(duì)： ______ 1,神經(jīng)衰弱2,過(guò)度的憂思憂慮、或興奮、悲傷3,晚餐吃得太飽、臨睡前喝水太多4,被褥太厚或太薄5,室內(nèi)空氣不太流通6,身體不舒服
新興區(qū)背對(duì)： ______ 失眠和心理壓力大、精神高度緊張和環(huán)境因素有關(guān),長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱等,大腦在正常的睡眠過(guò)程中得到合理充足的休息,否則就會(huì)頭暈?zāi)X脹、精神疲憊、反應(yīng)遲鈍等,西藥維持睡眠無(wú)非就是安眠藥類(lèi),長(zhǎng)期服用這類(lèi)藥物機(jī)體會(huì)有依賴(lài)性和耐藥性,并且大腦不是完全的休息,晨起就會(huì)周身物力,頭重腳輕等現(xiàn)象.建議最好選擇針灸調(diào)節(jié)神經(jīng)、靜電疏通通經(jīng)通絡(luò)、穴位注射藥物修復(fù)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、中草藥辯證施治還可以安神養(yǎng)心.
新興區(qū)背對(duì)： ______ 這種情況有幾種可能,第一,你有心事藏著想不能,第二,你神經(jīng)不集中,跟缺鈣有一定關(guān)系.第三,工作壓力大,生活緊張
