游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？游泳一小時(shí)消耗多少卡路里

游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？游泳一小時(shí)要消耗多少熱量？

游泳一小時(shí)消耗約446卡路里，蝶泳在30分鐘內(nèi)燃燒409卡路里。

游泳一般建議每次游30分鐘以上，最好是45-60分鐘，一周最少兩次，游泳在運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，若游泳的時(shí)間過長，不僅會消耗過多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。

擴(kuò)展資料

游泳健康價(jià)值：

1、改善心血管系統(tǒng)：

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；

此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷；

心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利。

2、提高肺活量：

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。

游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

3、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能：

水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

4、改善肌肉系統(tǒng)的能力：

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

5、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制：

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

6、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)：

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

7、增強(qiáng)抵抗力：

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

8、減肥：

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。

9、健美形體：

人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

10、增強(qiáng)對溫度的適應(yīng)力：

游泳時(shí)沒有太多衣物的保護(hù)，因而對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運(yùn)動(dòng)。

11、增高：

游泳可以使處在發(fā)育期中的少年兒童長高。

參考資料：百度百科：游泳

只能給出平均值，因?yàn)閭€(gè)人肌肉量不同，基代不同都會造成熱量消耗的差異。
蛙泳（強(qiáng)度：高）
消耗600大卡/每小時(shí)
(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：10.0met，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：3分鐘，做該運(yùn)動(dòng)3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

卡和千卡都沒有分清楚

游泳一小時(shí)消耗多少大卡
游泳一小時(shí)消耗的熱量與游泳的姿勢、個(gè)人體重及速度有關(guān)，例如：蝶泳每小時(shí)消耗14千卡，蛙泳消耗的熱量為6-13千卡，自由泳消耗的熱量為6-12.5千卡，根據(jù)消耗熱量公式=游泳姿勢的熱量×體重-每小時(shí)基本熱量消耗×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)），即可算出游泳一小時(shí)消耗的熱量。舉例如下：1、成年女性：每日基礎(chǔ)代謝熱量...

自由泳消耗多少卡路里
1、消耗420大卡\/每小時(shí)(以60kg體重為參考)。游泳屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同等時(shí)間的減脂效果在所有運(yùn)動(dòng)中名列前茅，所以想減肥，游泳是不錯(cuò)的選擇。2、強(qiáng)度影響卡路里消耗，不同強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學(xué)游泳的朋友，本身動(dòng)作就不很連貫，中間會休息一些時(shí)間，每小時(shí)消耗的...

游泳一小時(shí)消耗多少大卡
1 = 600卡路里。而對于成年男性，每日基礎(chǔ)代謝為1600卡，體重70千克，同樣以蛙泳的13千卡\/小時(shí)為例，一小時(shí)消耗的熱量為：(13×70 - 每小時(shí)基礎(chǔ)消耗) × 1 = 843卡路里。總結(jié)來說，游泳的熱量消耗取決于你的體重、游泳方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過上述公式，你可以估算出自己游泳一小時(shí)大致消耗的熱量量。

每天游泳一小時(shí)能減肥嗎游泳一個(gè)月能瘦多少
1. 每天游泳一小時(shí)能減肥嗎？答案是肯定的。游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效加速身體脂肪的消耗。只要確保游泳的方法得當(dāng)，每天一小時(shí)的確有助于減肥。2. 每天游泳一小時(shí)能減多少斤？減肥的成果取決于個(gè)人差異。一般來說，游泳一小時(shí)大約能消耗500千卡熱量。堅(jiān)持游泳一個(gè)月可能會看到明顯的減肥效果...

游泳一小時(shí)能消耗1000大卡,這是真的嗎?
然而，網(wǎng)絡(luò)上流傳的“一小時(shí)游泳消耗1036大卡”的說法存在誤導(dǎo)。實(shí)際消耗熱量的多少，受到自身體重、游泳姿勢、速度、強(qiáng)度、心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長等多因素的影響。對于大多數(shù)普通游泳者，尤其是初學(xué)者，每小時(shí)消耗熱量可能不到200大卡。例如，體重60kg的同學(xué)A在慢速游泳1000米后，心率97，實(shí)際消耗熱量約為196大卡...

游泳一小時(shí)要消耗多少熱量?
總結(jié)來說，游泳一個(gè)小時(shí)的熱量消耗范圍廣泛，從400卡路里到1000卡路里不等，具體數(shù)值取決于你的泳姿和努力程度。對于追求健身效果的人來說，蝶泳可能是熱量燃燒的首選，而想要輕松減脂的則可以選擇更為悠閑的游泳方式。無論選擇哪種，游泳都是一個(gè)高效且全面的運(yùn)動(dòng)形式。

游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量?
游泳一小時(shí)能消耗4.18千焦（1千卡≈1000卡路里，1卡＝4.186焦耳）的說法是不準(zhǔn)確的，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，其所消耗的能量也不同。但在相同強(qiáng)度下，游泳的確是消耗能量比較大的運(yùn)動(dòng)之一，而且游泳對膝蓋關(guān)節(jié)的磨損較少，還可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。游泳雖然好處很多，但也不可以過度運(yùn)動(dòng)。由于水能夠?qū)?..

游泳一小時(shí)消耗多少卡路里
游泳其實(shí)是很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，生活中有很多人除了通過飲食的控制來達(dá)到減肥瘦身的目的之外，還可以通過某些運(yùn)動(dòng)來瘦身。而游泳也能夠很好的消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里，堅(jiān)持游泳，減肥瘦身的效果都是比較明顯的，這和游泳的時(shí)間也有關(guān)系。那么游泳一個(gè)小時(shí)能消耗多少卡路里呢？1.其實(shí)想要計(jì)算游泳消耗的熱...

游泳一小時(shí)消耗多少卡路里
其中，蝶泳作為最耗費(fèi)體力的姿勢，如果能堅(jiān)持一小時(shí)，其熱量消耗大約在1000千卡左右，堪稱高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。相比之下，如果游泳時(shí)采取較為隨意的姿勢，如自由泳或隨意游泳，熱量消耗就會顯著減少，自由泳大約為623千卡，而隨意游泳則可能只有402千卡。因此，具體一個(gè)小時(shí)的熱量消耗會根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和游泳方式而有...

游泳一個(gè)小時(shí)能減肥嗎
1每天游泳一小時(shí)能減肥嗎方法正確是能瘦的。游泳可以說是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加速身體的脂肪消耗，只要每天游泳一小時(shí)的方法正確，是可以減肥的。2每天游泳一小時(shí)能減多少斤因人而異。一般來說每天游泳一小時(shí)差不多能消耗500千卡熱量，需要堅(jiān)持一個(gè)月才能見到明顯減肥效果，但是具體一個(gè)月能減多少要因...

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