怎么練長(zhǎng)跑耐力
問題二：怎么練跑步的速度與耐力 主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練方式。速度耐力訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在1－2分鐘間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是本人最大限度的80％－95％，心率處于160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)要進(jìn)行一定比例的有氧訓(xùn)練。主要有：
1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法場(chǎng)：用一只腳跳，另一只腳向前抬起，然后交替，繩子每轉(zhuǎn)一周就變換一次，跳的節(jié)奏加快，減小手腕、臂擺動(dòng)的幅度，當(dāng)繩子繞過時(shí)，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當(dāng)拳擊比賽一個(gè)回合），然后休息1分鐘，再進(jìn)行下一組練習(xí)，每次訓(xùn)練三組即可。當(dāng)覺適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，而連續(xù)做30分鐘的練習(xí)。
2、強(qiáng)身操：所謂強(qiáng)身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。這種方法要激發(fā)自己的最大潛力，在訓(xùn)練過程中間最好不要間斷，直到自己實(shí)在不行才可以停下。
當(dāng)然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)都是很好的方法。關(guān)鍵是在于自己能否堅(jiān)持下去。
問題三：長(zhǎng)跑耐力平時(shí)怎么訓(xùn)練? 準(zhǔn)備階段――
1.這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在3000米以上吧，注意最好是步法開闊的勻速跑，也別太慢。也可以定期變速跑，100米快+100米慢，跑個(gè)幾圈。
2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100――150米，是為了提高1500米的后程沖刺。
3.臨比賽前那三五天多補(bǔ)充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機(jī)鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動(dòng)一會(huì)，熱身充分后沖刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放松充分！
比賽階段――
1.注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。
2.比賽前一小時(shí)喝紅牛，這個(gè)會(huì)起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較 *** 的音樂，調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。
5.自信，相信自己可以戰(zhàn)勝一切！
你說的那個(gè)是長(zhǎng)跑時(shí)的極點(diǎn)吧，跑了一定的距離到了極點(diǎn)時(shí)渾身難受，挺過去就能再次提高速度，這個(gè)隨著訓(xùn)練的深入，出現(xiàn)極點(diǎn)的距離越來越靠后，而且反應(yīng)也不會(huì)那么明顯了，你先鍛煉吧，然后找找感覺，經(jīng)過極點(diǎn)時(shí)調(diào)整一下，后面會(huì)更加有力！但是訓(xùn)練的時(shí)候，并不是到了體力用盡了，再加重訓(xùn)練，不要過度疲勞，可不是到了身體的極限還在繼續(xù)拚命練習(xí)，那樣會(huì)透支體力。
加油，祝你成功，我也是位運(yùn)動(dòng)員，上面是我的一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)吧，希望對(duì)你有用！
問題四：如何快速提高長(zhǎng)跑耐力 跑步訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。
力量
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋麄兿褚粋€(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長(zhǎng)跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施。
跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長(zhǎng)跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計(jì)劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡(jiǎn)單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來做它。一開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏 *** 訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長(zhǎng)為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)楫?dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。
速度
對(duì)一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來......>>
問題五：怎么練長(zhǎng)跑？怎么提高耐力？ 我告訴你一個(gè)絕對(duì)能增加耐力的方法！絕對(duì)有效，那就是：
每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑
這是最靠譜有效的方法，走其他的方式（比如飲食等）全是輔助。不練習(xí)，只是輔助不會(huì)有用，堅(jiān)持跑步，不用其他輔助也會(huì)有用。
問題六：怎么練習(xí)長(zhǎng)跑耐力 朋友：
兩個(gè)月的時(shí)間足夠了，但你要聽我的。首先把時(shí)間估算一下，以六天為一個(gè)訓(xùn)練周期。
第一周期：
有氧訓(xùn)練，即體能訓(xùn)練，就是跑。時(shí)間有第一天的30分鐘依次以天遞進(jìn)五分鐘。
第二周期：
定距跑：每天二十圈，記下時(shí)間，隨時(shí)對(duì)比成績(jī)，理論上應(yīng)該一天比一天快。
第三周期：
十圈跑，300米場(chǎng)地要保證每圈1分鐘或一分零五左右。
第四周期：
練習(xí)1500米四天不計(jì)時(shí)，第五、六天計(jì)時(shí)。
第五周期：
現(xiàn)在可以練習(xí)專項(xiàng)。整個(gè)周期都練3000米。熟悉跑3000米的感覺。
第六周期：
每天在3000米的基礎(chǔ)上減500米，依次減下去。至500米為止，但隨著米數(shù)的減少要提高速度。
練習(xí)長(zhǎng)跑沒有捷徑可言。如果你真的喜歡運(yùn)動(dòng)中的淋漓盡致。就一定要付出辛苦。不知你有沒有供育基礎(chǔ)，別擔(dān)心，只要你身體健康，這個(gè)方法會(huì)讓你有個(gè)好成績(jī)的。
我是一名中學(xué)體育教師，我的學(xué)生全市第一的。
問題七：跑步怎樣練耐力 人的耐力要有一個(gè)從輕到重、從慢到快、由低到高的一個(gè)成長(zhǎng)過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節(jié)奏與跑步速度的一個(gè)平衡、一般人放棄跑步的原因是因?yàn)闅獠粔虻脑颉⑺砸婚_始的時(shí)候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習(xí)腳環(huán)的受力能力、腳跟先落地如此循環(huán)、要去體會(huì)如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度、這個(gè)很重要、也只有這樣你的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；功要太顧及面子這是我們跑步人很大的一個(gè)缺陷、總是不想落在人后結(jié)果就跑不長(zhǎng)久、所以按照我剛說的跑步要點(diǎn)放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此循環(huán)、全部掌握之后開始慢慢的加長(zhǎng)跑步的距離或跑步時(shí)間（不要逞強(qiáng)200米的長(zhǎng)度或以五分鐘的時(shí)間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續(xù)了）、但一定不是加快跑步的速度、這是關(guān)鍵；當(dāng)距離和時(shí)間都跑到自己堅(jiān)持的量的時(shí)候再進(jìn)行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、習(xí)慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時(shí)候你的氣也夠就沒有障礙了；一開始的時(shí)候腳踝和腿會(huì)疼、這很正常要咬牙堅(jiān)持一周就可以平安度過了、你會(huì)體會(huì)到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以后你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
問題八：如何提高長(zhǎng)跑耐力？ 我浮訴你一個(gè)絕對(duì)能增加耐力的方法！絕對(duì)有效，那就是：
每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑
這是最靠譜有效的方法，走其他的方式（比如飲食等）全是輔助。不練習(xí)，只是輔助不會(huì)有用，堅(jiān)持跑步，不用其他輔助也會(huì)有用。
問題九：怎樣鍛煉長(zhǎng)跑？鍛煉耐力？ 很高興能解答你的問題，看你的問題就知道，你長(zhǎng)跑還沒入門吧，你還停留在跑步痛苦的階段成績(jī)很不理想吧。其實(shí)長(zhǎng)跑是比較辛苦，你現(xiàn)在最重要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在這個(gè)過程中享受進(jìn)步的樂趣，自然開始對(duì)長(zhǎng)跑產(chǎn)生興趣，我們不都說興趣是最好的老師嗎。
下面是具體操作，操作簡(jiǎn)單明了，帶你入門：
很簡(jiǎn)單，每天早上或者黃昏的時(shí)候慢跑， 不要追求速度，因?yàn)槟氵@段時(shí)間關(guān)鍵是 要通過慢跑 練氣， 也就是說提高你 的肺活量和 腿部的耐力。 第一周，先盡量按照自己舒服的慢跑速度跑到累為止， 如果連續(xù)1周下來， 身體沒有特別不舒服的感覺， 從 第二周開始 ， 每次跑到最后感覺累的時(shí)候 在堅(jiān)持沖刺一個(gè) 100米左右 。總之一個(gè)原則， 不要過量， 一定要保持每天 都能持續(xù)，吃得消， 不然一下子太猛了， 第二天都跑不動(dòng)了那就不好了 。 前 1個(gè)星期 里面， 每次跑完第二天 小腿會(huì)酸 ，是正常的 ，只要不太過過度就行了 。 反而越是小腿酸 這個(gè)時(shí)候 克服了 ， 就是 你強(qiáng)化的時(shí)候。 跑步是個(gè)慢工出細(xì)活， 量變到質(zhì)變， 你現(xiàn)在 練好耐力。 等到測(cè)試的時(shí)候在那種氛圍下 ， 你自然會(huì)跑的平時(shí)快的 ，所以 速度你也不用刻意去練了 。 跑完之后或者跑前 壓壓腿，關(guān)鍵是堅(jiān)持， 哪怕是 下雨天 也要 適當(dāng)活動(dòng)一下 。
而耐力也就是鍛煉的結(jié)果，按照我說的做，耐力自然提高。
進(jìn)一步提高速度和耐力，等你入門后，再來找我。
我的心得，自己打字的，希望能幫到你。
問題十：長(zhǎng)跑耐力平時(shí)怎么訓(xùn)練? 準(zhǔn)備階段――
1.這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在3000米以上吧，注意最好是步法開闊的勻速跑，也別太慢。也可以定期變速跑，100米快+100米慢，跑個(gè)幾圈。
2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100――150米，是為了提高1500米的后程沖刺。
3.臨比賽前那三五天多補(bǔ)充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機(jī)鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動(dòng)一會(huì)，熱身充分后沖刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放松充分！
比賽階段――
1.注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。
2.比賽前一小時(shí)喝紅牛，這個(gè)會(huì)起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較 *** 的音樂，調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。
5.自信，相信自己可以戰(zhàn)勝一切！
你說的那個(gè)是長(zhǎng)跑時(shí)的極點(diǎn)吧，跑了一定的距離到了極點(diǎn)時(shí)渾身難受，挺過去就能再次提高速度，這個(gè)隨著訓(xùn)練的深入，出現(xiàn)極點(diǎn)的距離越來越靠后，而且反應(yīng)也不會(huì)那么明顯了，你先鍛煉吧，然后找找感覺，經(jīng)過極點(diǎn)時(shí)調(diào)整一下，后面會(huì)更加有力！但是訓(xùn)練的時(shí)候，并不是到了體力用盡了，再加重訓(xùn)練，不要過度疲勞，可不是到了身體的極限還在繼續(xù)拚命練習(xí)，那樣會(huì)透支體力。
加油，祝你成功，我也是位運(yùn)動(dòng)員，上面是我的一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)吧，希望對(duì)你有用！
如何在短時(shí)間內(nèi)提升長(zhǎng)跑的耐力?
一、平時(shí)訓(xùn)練 切記，在跑之前一段時(shí)間可以來鍛煉用鼻子呼吸而不用最呼吸，這么做也可以鍛煉肺的活動(dòng)量，經(jīng)常這么做可以提高長(zhǎng)跑速度，如果不適應(yīng)可以先在嘴里含一些東西，慢慢的就可以適應(yīng)的。不過嘴里的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應(yīng)。二、賽前準(zhǔn)備 首先是要知彼知已，了解一...
怎么提高長(zhǎng)跑的耐力?
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是成績(jī)的好壞其一來自于隊(duì)員的先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)的基礎(chǔ)。其二，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是其運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的手段。當(dāng)一員優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體優(yōu)勢(shì)，但當(dāng)他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定的階段時(shí)就會(huì)出現(xiàn)停滯不前，這時(shí)就需要先進(jìn)...
長(zhǎng)跑怎么提升耐力
你可以這樣做：不管你現(xiàn)在的耐力情況如何，慢慢穩(wěn)步地增加耐力。我們喜歡每周長(zhǎng)跑增加1英里(約合1.6公里)的計(jì)劃。每四周，放棄一次長(zhǎng)跑，來休息恢復(fù)。接下來的一周，繼續(xù)增加里程數(shù)，每次1英里。方案二：Yasso 800 要求運(yùn)動(dòng)員在目標(biāo)馬拉松時(shí)間(若干小時(shí)\/分鐘)對(duì)應(yīng)的若干分鐘\/秒鐘內(nèi)，重復(fù)跑800米。例如，...
怎樣提高耐力?(適于長(zhǎng)跑的那種耐力?
1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí) 在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起*和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于...
長(zhǎng)跑耐力怎么訓(xùn)練
長(zhǎng)跑，作為一項(xiàng)對(duì)體能要求極高的運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)著身體的承受力，更是對(duì)意志力的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。要想在這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得進(jìn)步，關(guān)鍵在于如何科學(xué)地鍛煉自己的耐力。耐力，亦即心血管的持久力，是長(zhǎng)跑過程中不可或缺的重要素質(zhì)。為此，我們需掌握科學(xué)的長(zhǎng)跑方法。伸縮性的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，便是一種有效的鍛煉方式。這種...
長(zhǎng)跑1000米耐力,速度怎么練?要詳細(xì)
為了更好地準(zhǔn)備1000米跑步，你需要全面提高體能。除了跑步和力量訓(xùn)練，還可以嘗試一些其他運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，以增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力。同時(shí)，合理的飲食和充足的睡眠也是不可或缺的。在訓(xùn)練過程中，不要急于求成，要循序漸進(jìn)地增加跑步距離和強(qiáng)度。同時(shí)，注意保持正確的跑步姿勢(shì)，避免受傷。此外，...
長(zhǎng)跑練多久,耐力才會(huì)有明顯提升
提高中長(zhǎng)跑速度耐力，要有計(jì)劃地訓(xùn)練：周一，跳躍練習(xí)——立定跳8組（100%），立定3級(jí)跳5組（100%），立定5級(jí)跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。周二，專項(xiàng)訓(xùn)練——100米8組（記時(shí)...
如何提高長(zhǎng)跑耐力?
3、適當(dāng)?shù)拈g隙訓(xùn)練 間隙訓(xùn)練是提高跑步耐力的非常好的方法，先進(jìn)行30s的沖刺，接著放慢速度慢走或者慢跑3分鐘，接著再?zèng)_刺30s，如此反復(fù)5次。隨著你的耐力、心肺功能的提升，你能沖刺的距離也會(huì)越來越長(zhǎng) 4、保持良好的精神狀態(tài) 跑步和舉鐵一樣，不僅僅是身體上的疲憊會(huì)影響你的成績(jī)，如果你精神狀態(tài)不...
如何提高跑步速度,耐力?
6. 強(qiáng)調(diào)毅力和信念：跑步成功與否，更多地取決于毅力和信念，而非天分。7. 短跑、中長(zhǎng)跑和馬拉松的訓(xùn)練重點(diǎn)：短跑需要速度、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力；中長(zhǎng)跑需要耐力和速度；馬拉松需要耐力。8. 青少年跑步訓(xùn)練：青少年跑步時(shí)，建議從力量方面入手，進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等肌肉力量訓(xùn)練。9. 提高速度的方法：可以...
如何練習(xí)長(zhǎng)跑(耐力)。。
問對(duì)人啦 1長(zhǎng)跑都是慢慢練習(xí)的，但是總是：三步一呼三步一吸。2 一般從2公理開始跑， 每天早晚一次， 堅(jiān)持15天，不提速勻速跑，要慢跑， 但是別停。 如果你感覺適應(yīng)了： 呼吸不困難， 而且呢體力不影響第二天呢。 就可以繼續(xù)加量了 。3我是15天后可以變成5公里，然后還是勻速，不加速慢跑 。4...
相關(guān)評(píng)說：
臺(tái)灣省滾子： ______ 首先,要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃,剛開始每天跑他1000-2000米,(聽說下午跑更有用)記住要計(jì)時(shí),才能做比較提升速度,也不要一開始就急于求成,沒有一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員是隨便練幾個(gè)星期就世界第一的.在你跑了一段時(shí)間后(具...
臺(tái)灣省滾子： ______ 首先!得減肥!然后從跑步的基本工做起,在鍛煉的過程中,慢慢摸索節(jié)省長(zhǎng)跑體力的方法.身體重量控制很重要,不能太重也不能太輕`重了肯定跑不動(dòng),這是一定的.!跑的時(shí)候用精神轉(zhuǎn)移法吧,想著美女或者好吃的,或許想著想著就把好長(zhǎng)的路跑完了.!練是一定要的,毅力也是要的,辛苦就了,再苦也能嘗出甜來了.!或者練的時(shí)候再找個(gè)姑娘陪你一起跑,跑著就有動(dòng)力了.!
臺(tái)灣省滾子： ______ 不知道你的技術(shù)怎么樣?長(zhǎng)跑訓(xùn)練必須科學(xué)才能出成績(jī).首先,你的動(dòng)作是否規(guī)范就是很重要的問題.爭(zhēng)取把一些浪費(fèi)時(shí)間的小動(dòng)作改掉,這個(gè)你可以有機(jī)會(huì)看看世界級(jí)選手的比賽錄像,并不是學(xué)他們的風(fēng)格,主要是看看她們標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作. 另外...
臺(tái)灣省滾子： ______ 人的耐力要有一個(gè)從輕到重、從慢到快、由低到高的一個(gè)成長(zhǎng)過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節(jié)奏與跑步速度的一個(gè)平衡、一般人放棄跑步的原因是因?yàn)闅獠粔虻脑颉⑺砸婚_始的時(shí)候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地...
臺(tái)灣省滾子： ______ 可以做些有氧運(yùn)動(dòng),增加肺活量,這樣有助于長(zhǎng)跑.
臺(tái)灣省滾子： ______ 你要練耐力,首先就要把握好節(jié)奏,呼吸講究3步一呼3步一吸,盡量用鼻腔去呼吸,使自己的能支持的耐力更久,如果你無法進(jìn)行3步一呼3步一吸,那你就按照自己的節(jié)奏跑,但呼吸節(jié)奏千萬別亂套哦!當(dāng)你實(shí)在調(diào)節(jié)不好時(shí),也可慢慢的深呼吸.跑步還要講究步伐節(jié)奏,這要對(duì)自己領(lǐng)先十分有利,步伐節(jié)奏也要靠自己進(jìn)行調(diào)節(jié).跑步之前要先放松,不要喝茶,不然會(huì)增加自身重量,使得在半路會(huì)影起肚子疼.跑時(shí),要盡量拉大步伐,這樣會(huì)比小步伐輕松很多.速度快慢根據(jù)自己自身?xiàng)l件來進(jìn)行調(diào)節(jié).跑步最好綁上沙袋,這樣的效果和不綁沙袋完全不同.如果你綁沙袋跑400米十分輕松的話,那樣800米絕對(duì)一樣輕松,這樣就提煉了你的耐力,使得更好的發(fā)揮!
臺(tái)灣省滾子： ______ 練是根本, 跑的時(shí)候每3步換一次氣,如果是比賽,要控制好自己的節(jié)奏,不要盲目跟著快的人,適當(dāng)?shù)姆峙潴w力,輕松的邁開步伐,過彎時(shí)人向內(nèi)側(cè).你可以在家做蹲下起立,連續(xù)的,可以練小腿肌肉,對(duì)長(zhǎng)跑很有幫助
臺(tái)灣省滾子： ______ 首先能過堅(jiān)持下來5千米長(zhǎng)跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一個(gè)月時(shí)間的鍛煉和夠硬的身體素質(zhì).剛開始的訓(xùn)練可以較輕,然后逐漸加強(qiáng),當(dāng)然很重要的是堅(jiān)持. 真正比賽時(shí),建議吃飯不宜過飽,不宜吃湯食,跑起來是胃會(huì)很難受,...
臺(tái)灣省滾子： ______ 耐力:有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——這個(gè)分法不是非常標(biāo)準(zhǔn),在這里我們僅為容易理解而設(shè)定名稱;速度耐力——比如:就像我們沖拳踢腿,我們可以1秒鐘沖拳(踢腿)1至“N”多次,您也許可以以這樣的速度頻率沖拳(踢腿)3秒...
臺(tái)灣省滾子： ______ 提高耐力不一天兩天的事情,下面我給你說點(diǎn)簡(jiǎn)單的方法: 1.天天鍛煉,同時(shí)要注意休息好;跑步不是一會(huì)的功夫就可以了,需要你持之以恒,跑長(zhǎng)跑可以鍛煉耐力,在長(zhǎng)跑的最后階段一定要用自己的毅力堅(jiān)持下來,那樣慢慢增加跑步的長(zhǎng)度,耐力就會(huì)慢慢提高的.通過時(shí)間的積累你慢慢就會(huì)感覺到了. 2.到了極限需要靠個(gè)人毅力去克服,堅(jiān)持就是勝利! 3.能堅(jiān)持下來應(yīng)該沒有什么問題.祝你好運(yùn)!
