一周減脂帶量午餐食譜
**第一天：**
- 585千卡
- 100克栗面南瓜
- 25克燕麥蒸飯（約65克）
- 20克無(wú)糖豆?jié){粉
- 75克雞胸肉
- 150克小白菜+50克胡蘿卜
- 12克烹調(diào)油
- 150克紅心火龍果
**第二天：**
- 577千卡
- 50克雜糧饅頭
- 30克紅腰豆
- 50克玉米粒
- 100克蛤蜊肉
- 50克豆皮
- 200克絲瓜
- 12克烹調(diào)油
- 100克葡萄
**第三天：**
- 588千卡
- 50克紫米做的米飯（約130克）
- 50克紅薯
- 10克豌豆
- 100克三文魚
- 100克蟹罩?jǐn)∥豆?br /> - 120克西蘭花
- 12克烹調(diào)油
- 100克橘子
**第四天：**
- 595千卡
- 25克燕麥片
- 100克紫薯
- 100克黃花魚
- 200克無(wú)糖酸奶
- 150克空心菜
- 10克烹調(diào)油
- 60克小西紅柿
- 50克梨
**第五天：**
- 582千卡
- 25克蕎麥米+30克大米（共140克米飯）
- 75克瘦豬肉
- 50克蝦仁
- 100克豇豆
- 100克小圣肆悶前女果
- 100克橘子
- 10克烹調(diào)油
**第六天：**
- 592千卡
- 25克藜麥+30克大米（共140克米飯）
- 75克牛腩
- 200克油麥菜
- 8克油
- 100克紅心火龍果
以上食譜中的所有食材均以生重可食部計(jì)算，確保每頓餐都能吃得飽腹感十足。
學(xué)生瘦身食譜一周安排
日常走路跑步時(shí)所消耗的能量并不能滿足身體塑形的需要。所以有些女生選擇從飲食入手，制作一些健康營(yíng)養(yǎng)低能量的食物，做成一個(gè)階段來(lái)食用，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持之后，會(huì)達(dá)到一個(gè)理想的減脂塑形的效果。這種情況的瘦身食譜可以怎樣安排呢? 第一天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個(gè)和培根一...
減脂人的一日三餐怎么吃,都給你安排上了?
減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節(jié)食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，在這期間安排自己的一日三餐就可以達(dá)到減肥的目的。周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚...
減脂食譜
減脂食譜：第一天。早餐：一個(gè)煎蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){、一根水煮玉米。午餐：小半碗米飯、一份雞胸肉炒胡蘿卜西蘭花、一份生菜。加餐：一個(gè)蘋果。晚餐：一個(gè)水煮土豆、一份涼拌海帶黃瓜、一顆水煮蛋。第二天。早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治。午餐：小半碗米飯、一份白灼蝦、一份西蘭花炒胡蘿卜...
減脂餐食譜一日三餐
早餐食譜：一碗燕麥粥、一杯牛奶、一個(gè)生雞蛋。燕麥粥易于消化，牛奶和生雞蛋能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果覺(jué)得牛奶不夠，可以選擇果汁來(lái)增加維生素C的攝入，有助于提神醒腦。上午加餐：一個(gè)半蘋果。蘋果是低脂肪、高纖維的水果，可以緩解饑餓感，同時(shí)因?yàn)殡x午飯時(shí)間較近，一個(gè)半蘋果的分量足夠。午餐食譜：一小碗...
一周7天一日三餐的上班族減脂餐食譜
周一早餐：燕麥粥與低脂牛奶的健康組合，搭配一根香蕉，營(yíng)養(yǎng)均衡。周一午餐：烤雞胸肉，烤蔬菜與糙米飯的完美搭配，滿足飽腹感，又不致熱量過(guò)剩。周一晚餐：蒸鱸魚與西蘭花，搭配糙米飯，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與纖維，助于減脂。周二早餐：全麥面包與雞蛋，低脂酸奶的早餐選擇，提供充足能量。周二午餐：烤瘦牛肉...
健身餐食譜一周七天減脂
健身既要鍛煉，還需要配合合理的飲食，而健身餐就是很重要的一部分。如何制定一份有效的健身餐呢？這里我分享一下適合初學(xué)者的一周七天的健身餐食譜，幫您輕松減脂瘦身。第一天-周一 早餐：雞蛋三明治（全麥面包2片+雞蛋1個(gè)+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20顆葡萄干+10個(gè)杏仁。午餐...
一周高效減脂7天瘦7斤減肥食譜分享!
一周高效減脂7天瘦7斤減肥食譜分享 1. 減肥食譜概述 本食譜為您提供了一周的高效減脂餐計(jì)劃，通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配和熱量控制，助您在7天內(nèi)實(shí)現(xiàn)7斤的減重目標(biāo)。請(qǐng)記住，健康減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，避免盲目追求速效。2. 具體食譜 - 第一天 - 早餐：一碗燕麥粥，一份水果 - 午餐：100克瘦肉，200克蔬菜，一...
求推薦一周的減脂食譜
星期六早餐：在9點(diǎn)之前，喝黑咖啡、水煮蛋和獼猴桃。午餐：在12點(diǎn)之前，主菜為全麥面包搭配蒜苔和圓蔥炒肉。晚餐：在下午6點(diǎn)前，品嘗涼拌平菇。星期日早餐：在9點(diǎn)之前，飲用純牛奶和水煮蛋。午餐：在12點(diǎn)之前，主食為粗糙米巴沙魚和白菜炒菇。晚餐：在下午6點(diǎn)前，吃西葫蘆炒雞蛋。這是一周的減脂食...
高效減脂,周瘦8斤怎么吃?超實(shí)用食譜干貨
多吃纖維食物 第一天：早餐：一顆橙子，半碗牛奶燕麥粥，五顆葡萄干。午餐：一碗雞湯，四片蘇打餅干，水果沙拉。晚餐：一顆烤馬鈴薯，水煮甘藍(lán)，一個(gè)蘋果。第二天：早餐：一杯牛奶，一個(gè)水煮蛋，一塊松餅。午餐：水果拼盤，一塊雞胸肉，菠菜。晚餐：一碗米飯，炒青菜，一根胡蘿卜。第三天：早餐：一碗...
一周7天一日三餐的上班族減脂餐食譜
周一早餐選擇燕麥粥與低脂牛奶搭配半個(gè)香蕉，午餐烤雞胸肉、烤蔬菜與糙米飯，晚餐蒸鱸魚、西蘭花與糙米飯。周二早餐是全麥面包、雞蛋與低脂酸奶，午餐烤瘦牛肉、烤蔬菜與糙米飯，晚餐煮蝦仁沙拉。周三早餐燕麥粥、低脂牛奶與半個(gè)橙子，午餐烤火雞胸肉、烤南瓜與糙米飯，晚餐豆腐炒青椒。周四早餐全麥面包、...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
高陵縣銑床： ______ 一周減肥食譜 周一食譜 早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯 晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽 周二食譜 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),...
高陵縣銑床： ______ 一、早餐 早餐是開(kāi)始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好這一餐非常重要... 因?yàn)檫@些食物無(wú)一例外的額,熱含量都非常的高.這是午餐的安排. 減肥食譜中餐一...
高陵縣銑床： ______ 1、主食是花生醬水果三明治,2片全麥面包,涂上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽,再平鋪些香蕉切片. 一杯冰草茶,最好選用的是綠茶. 2、主食烤奶酪三明治,烤2片全麥面包和2片美國(guó)奶酪,夾半個(gè)紅辣椒碎、半個(gè)西紅柿切片. 一小碗...
高陵縣銑床： ______ 早餐:茶葉蛋一個(gè)(80卡),優(yōu)酪乳一杯(160卡); 午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡); 晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(gè)(80卡),布丁一個(gè)(160卡),蘋果一個(gè)(80卡). 總熱量:1320~1360卡 原理: 降低飲食中的水化合物,來(lái)達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來(lái),內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低,可以長(zhǎng)期使用. 注意事項(xiàng):應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物. 參考資料: 搜“美寶萊減肥網(wǎng)”查看更多健康減肥方式.
高陵縣銑床： ______ 按照這個(gè)快速減肥食譜,只須7天就可減重4-7公斤.在快速減肥食譜中最重要的一點(diǎn)是照食譜所介紹的配料煮出減肥湯.如果七天之后還想繼續(xù)減下去,只要重復(fù)這一食譜即可.如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開(kāi)始. 減肥湯的原...
高陵縣銑床： ______ 為男人貼身打造的一周減肥食譜 周一:早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯; 午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟; 晚餐:蘋果. 主打減肥菜:冬瓜 推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食...
高陵縣銑床： ______ 一天減肥食譜舉例: 早餐: 脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升 雞蛋白1只 面包2片. 午餐: 枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克 素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克) 蝦皮紫菜湯100毫升 米飯50克. 晚...
高陵縣銑床： ______ 自己制作的健康有效的減肥食譜: 早餐:淡鹽水一杯+一片全麥面包抹花生醬+牛奶一杯+一個(gè)蘋果或是橘子(要達(dá)到300-400千卡) +18毫克鐵質(zhì)復(fù)合維生素——-餐中服用 上午加餐:酸奶和水果 午餐:100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉(不...
高陵縣銑床： ______ 周一食譜: 貼心叮嚀:第一天開(kāi)始減肥,光有熱情和決心是沒(méi)有用的,要靜下心來(lái),把一周的減肥計(jì)劃制定出來(lái)才行哦! 早餐:豆槳一杯+全麥(只要白味的哦)面包兩片 午餐:米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜(蔬菜可根據(jù)自己的口...
高陵縣銑床： ______ 周一減肥食譜: 早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯 晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 周二減肥食譜: 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)...
