減肥中晚上跑完步，吃了4個桃子，然后睡覺了，熱量堆積嗎？
我經(jīng)常關(guān)注一個營養(yǎng)師，她說減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達(dá)內(nèi)臟，形成內(nèi)臟脂肪，
他建議是每天最多吃半個牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，絕對得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一個或者半個，你吃四個也太多了。
減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少兩升水，就是把你的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一點點鹽，會吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，里面都含有脂肪，不用額外的加油，
多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數(shù)低一，飽腹感強，
高纖維蔬菜，十字花課蔬菜，西蘭花，芥蘭菜心，菠菜等等，
首先我們知道一個桃子的熱量大概36卡，在一般的水果中，桃子的熱量算是比較高的了，因為桃子的含糖量很高。但同時桃子又具有很高的營養(yǎng)價值，富含膳食纖維，有很強的飽腹感，是減肥的佳品。
但是我們想要減肥，跑步是為了消耗一天身體所攝入的熱量，只有消耗的熱量大于一天所攝入的熱量，才能消耗身體里所儲存的熱量，才會起到減肥的作用。
如果是運動完以后，又去吃了4個桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比較高，而且吃完就去睡覺了，體內(nèi)的糖分就會堆積起來，形成贅肉。
最后總結(jié)，想減肥又想吃桃子的小伙伴最好是選在飯后半小時吃，或者直接放在晚餐吃。
水果對于減肥的意義而言，是大多數(shù)水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時候，適當(dāng)吃點水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時候吃水果一定要注意量。
比如題主饑餓的時候，一下子吃4個桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個中等個子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上一餐的熱量。
而一個中等個子的半個西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠(yuǎn)超一餐的熱量。
如果減肥的時候，未曾把水果的熱量缺口預(yù)留出來，那么三餐之外額外吃水果，肯定會增肥。也就是“ 越減越肥 ”。
可能是減肥食譜在設(shè)計的時候，沒有飽腹感，加上大量的運動消耗，導(dǎo)致人體對能量的需求增加。
改善措施：
1、把一日三餐的主食替換成粗雜糧。
2、保證每天一個雞蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。
3、可以選擇一些雞胸肉、低脂肪的魚類、蝦類等，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。
4、每天的蔬菜要保證500-600g左右，其中深色蔬菜占據(jù)1/2以上，最好蔬菜的種類多一點，可以選擇十字花科的，也可以選擇菌藻類的比如蘑菇、海帶等
5、每天保證一定量的豆類制品，比如豆腐、豆皮等的攝入。
6、水果的攝入量要減少，一般一天200-250g左右的水果基本合適，也就是一個中等個子的桃子，西瓜300g左右就夠了。
1、吃水果的時間
一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的時候，適當(dāng)墊墊，延緩饑餓感，避免正餐進食過快或者暴飲暴食。
2、吃水果要注意“熱量地雷”
并不是所有的水果熱量都很低的，有些水果不僅熱量不低，還很高，比如榴蓮，每100g榴蓮有150千卡的熱量，而每100g米飯只有120千卡左右，而椰子肉的熱量更高，100g所含有的熱量，甚至是米飯的2倍。
預(yù)祝減肥成功！
我是魏嬌嬌營養(yǎng)師，每天一點減肥知識，如果您對減肥感興趣，不妨關(guān)注。
您好，我是營養(yǎng)師史睿，我來回答您的問題。
首先，減肥需要降低能量攝入、增加能量消耗，我們先來看一下四個桃子的能量。
四個桃子的能量100g桃子的能量是42kcal，一顆中等大小的桃子大概是200g，四個桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，這個時候是比較容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來的。
西瓜的能量比較低，每100g大約是27kcal的能量。雖然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像題主提問的這樣吃半顆，而小西瓜半個大約有兩斤，兩斤西瓜就是270kcal。這個是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好幾倍，你還敢跑完步吃嗎？
其實一直在強調(diào)，吃水果不能減肥。因為水果里面的果糖很特殊，一般的多糖進入體內(nèi)會分解代謝成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，所以果糖令你發(fā)胖的速度很快。這也就是為什么不建議吃水果減肥，也不建議減肥的時候用水果代餐。好好吃飯加上合理的運動才是最好的減肥方法。
嘮嘮我的觀點
1、人的胖瘦是吃來決定的這沒錯，但是跟時間沒關(guān)系。攝入的能量小于輸出能量，不論你幾點吃都在瘦的狀態(tài)。所以和時間沒關(guān)系，與攝入的熱量有關(guān)。
2、水果對于減肥來講確確實實是個很優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過多都會胖。
3、睡前運動如果影響到睡眠了，對于減肥來講可不是好事。一切影響睡眠的行為都不利于減肥。睡好覺會讓你瘦的更快。
4、睡前盡量不要進食。身體需要休息，腸胃也一樣，所以晚上讓他們選擇休息。
5、水果與蛋白一起進食可以拉低食物的Gi值，不會影響血糖，所以不要單獨吃水果。
以上是我的見意，希望能幫到你，出希望你越來越瘦。減肥順利。
容易堆積的。桃子屬于水果的一種，也屬于夏季水果。也富含糖分和一定的熱量。跑步回來以后吃了4個桃子，等于是身體在沒有消耗的基礎(chǔ)上，就立馬睡覺。增加了胃腸負(fù)擔(dān)，同時也會導(dǎo)致熱量堆積。
跑步屬于有氧運動的一種，跑步會增加熱量消耗和提升代謝。同時跑步以后因為消耗能量的原因，會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，建議這個時候可以選擇先喝一杯溫水或者一只酸奶，但是建議食用以后不要立馬睡覺，要等一個小時以后在睡覺，這樣既能讓食物得到消化和吸收，又能起到減脂的作用。
跑步雖然能起到輔助減肥的效果，但是也要注意飲食搭配。選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽，補充足量的蛋白質(zhì)，以清蒸，清炒，燉煮，白灼的烹飪方式進行，這樣才能避免熱量過多的熱量。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。所以，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運動則是熱量消耗量多與少的輔助。
所以，減肥要以飲食為主，運動輔助的方式進行。
四個桃子 熱量當(dāng)然不低，更何況你那么晚吃，吃完就睡覺了？
你要知道想減肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量較高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回來餓，可以吃一點蛋白質(zhì)含量的食物！太晚了，還是不建議吃，所以晚飯一定要吃一下蛋白質(zhì)含量的食物、耐餓！我晚上運動完，餓的時候，就喝點牛奶或幾口水，趕緊睡覺！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]
嘻嘻！吃這么多怎么減？
西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一個就可以了。吃4個？
怎么吃下去的？天哪嚕！
首先，覺得您有這么好的運動習(xí)慣，很贊！！！
其次，這么晚了再吃水果，如果你只是想維持體重，我覺得關(guān)系不是太大。如果您還想進一步減重，那就要考慮改變一下；畢竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。
如果想進一步減重的話，我建議：
1）逐步改變這個習(xí)慣，先逐步減少每次水果的量，逐步達(dá)到運動后基本不吃或者吃很少一點；
2）改用熱量更低的“水果”，例如番茄，圣女果；熱量低，又可以當(dāng)水果吃，當(dāng)然前提是不能吃太多；
想要達(dá)到減肥的效果，就要消耗 攝入。
首先要知道你一天的運動量是多少，攝入熱量是多少。
以跑步為例，慢跑9km/h，每小時消耗650卡路里。12km/h，每小時消耗700卡路里。
以桃子為例，一個桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。熱量相對水果中是比較低的。
這樣看起來消耗 攝入，但是不能僅僅看數(shù)值，還要具體問題具體分析。比如您一天的飲食，是否高熱量。還有就是攝入的時間也有影響，在睡前也不利于減肥。要整體的來看，不能只看運動后的水果的熱量，也不能用這個數(shù)值來檢驗今天的減肥效果。所以建議您在日常生活中，食用低熱量食品，在運動后可以選擇蔬菜汁，或者飽腹感較強的食物來控制自己的食欲，比如薯類等。
減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。控制自己的欲望，管理好自己的身體養(yǎng)成良好習(xí)慣，在這里也祝題主，早日達(dá)到自己的目標(biāo)，加油，你一定行！
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一堆桃子上午吃一半下午吃剩下的一半晚上還剩十個問這堆桃子總共多少個...
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寧都縣瓦斯： ______ 如果有饑餓感,可以適當(dāng)吃些東西, 目的是減肥的話,不吃當(dāng)然更好,跑步是合理健康的減肥方式,不受飲食限制,只要沒有煙酒等不良嗜好就好,最終是要讓消耗的能量大入你攝入的能量,脂肪自然就會消耗掉, 堅持跑步的話,不光跑步時消耗卡路里,整個人在日常生活中的代謝也會有加快, 如果跑量足夠,就不用控制飲食,
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