仰臥起坐每天做10組每組50個(gè)多久可以練出腹肌來(lái)？
我一天一口氣做100個(gè)，一個(gè)月腹肌就出來(lái)。
不過(guò)都是因人而異的，個(gè)人身體狀況不同。
建議做的時(shí)候多喝，蛋白質(zhì)，牛奶。
如果你練得不只是腹肌， 還要練各方面肌肉。就多吃牛肉吧。
好補(bǔ)充能量。
本人還是再建議再練一下胸肌，與腹肌相稱和，看起來(lái)會(huì)更好看。
干嗎做這么多啊 沒(méi)必要的 6-8組 每組20-25 一個(gè)月-45天左右能稍顯腹肌 當(dāng)然要看你的肚子脂肪含量多少了 我腰圍原來(lái)2尺8 幾乎看不見(jiàn)腹肌 現(xiàn)在2尺5 能看到4塊了 貴在堅(jiān)持 仁兄加油！！看好你哦~ 呵呵
做仰臥起坐會(huì)增加腰椎的負(fù)重，可以做動(dòng)作時(shí)上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護(hù)腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個(gè)事半功倍的訓(xùn)練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說(shuō)每次起的時(shí)候用手尖夠腳尖或用前胸盡量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時(shí)候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個(gè)（力量型的可以增加數(shù)量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之后都能感覺(jué)到腹部肌那種燃燒的感覺(jué)，保證2-3月有明顯的效果，國(guó)家運(yùn)動(dòng)員上腹部力量的時(shí)候都這樣做！ 望健身成功
當(dāng)然能，不過(guò)只是需要一個(gè)過(guò)程，自然也得需要你的堅(jiān)持咯。練腹肌的方法還有很多，建議你去向?qū)I(yè)的健美或體育老師求教，也可以通過(guò)一些途徑去了解這方面的知識(shí)等。加油！
每天做幾個(gè)仰臥起坐可以在3個(gè)月練腹肌?
以上動(dòng)作每次做兩組,動(dòng)作過(guò)程中適當(dāng)放慢速度,會(huì)比較容易找到動(dòng)作的發(fā)力感,也會(huì)減少甚至避免因動(dòng)作過(guò)快而產(chǎn)生的慣性。 每天做幾個(gè)仰臥起坐可以在3個(gè)月練腹肌? 每天只想做幾個(gè)仰臥起坐,是很難練出腹肌的,首先仰臥起坐并不是鍛煉核心的最佳姿勢(shì),并且仰臥起坐還容易傷害 健康 。 雙手抱頭的仰臥起坐,很容易...
仰臥起坐怎樣練才能最快從1分鐘 30個(gè)到50個(gè)? 最快的 不怕苦
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉...
有什么練出腹肌的好方法?
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然后進(jìn)行仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只腳疊放在另一只腳上，上半身保持不動(dòng)，以鍛煉斜紋肌。3.進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動(dòng)。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實(shí)上，你...
你覺(jué)得每天做仰臥起坐跟俯臥撐能練出腹肌和胸肌么?
每天做仰臥起坐和俯臥撐可以練出腹肌和胸肌的，只要是每天按時(shí)按量的訓(xùn)練，比如說(shuō)一天做100個(gè)以上仰臥起坐和俯臥撐完全可以練出健碩的腹肌和胸肌。
仰臥起坐每天做多少個(gè)
4 動(dòng)作不能太單一，練腹肌的動(dòng)作有很多，仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的，還有舉腿是練下腹的，這里就不一一給你說(shuō)了。5 單一的做腹部運(yùn)動(dòng)不一定能減掉腹部的皮脂，所以想練出腹肌就必須減掉腹部脂肪，在每做完腹部運(yùn)動(dòng)后加點(diǎn)高抬腿或加速跑是最好的 ，每組高抬腿在50至60個(gè)。這些希望可以幫到你，祝你好運(yùn)...
一個(gè)人一天做多少仰臥起坐合適?就健身
2、動(dòng)作 充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。3、組數(shù) 組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。4、每組次數(shù) 每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最...
天天鍛煉怎么才能練出肌肉
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。5、仰臥起坐 仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。6、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以...
怎樣才能最快練出八塊腹肌
最快練出八塊腹肌的方法：一：鍛煉方法 1、頻率 每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。2、重量 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。
怎么能練出第7,8快腹肌
而且只要腰腹有力量就可以了，男人嘛，腰腹就得有力量！如果你只需要絕對(duì)的肌肉，那就這么練：（就按一周練5天計(jì)算）第一天，每天吃完飯前，10組仰臥起坐，每組12-20（憑個(gè)人力量情況），每組間隔1-2分鐘，寧缺毋濫！第二天，躺在床上，高抬腿，切記！只用腰腹力量！具體動(dòng)作跟控制，做幾天就...
我想問(wèn)問(wèn),為什么我每天晚上都做50個(gè)仰臥起坐,但是肚子上的肉還是沒(méi)...
多補(bǔ)充富含維C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，適合你吃的，比如說(shuō)西紅柿，黃瓜，橙子。不適合你吃的，比如香蕉，西瓜之類的 在健身方面，你要清楚練腹肌不是一個(gè)動(dòng)作，至少需要3個(gè)動(dòng)作一起刺激腹部肌肉群 腹部：仰臥起坐4組，每組力竭 仰臥舉腿4組，每組力竭 側(cè)臥挺身左右各4組，每組10個(gè) ...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
祿豐縣錐面： ______ 你的訓(xùn)練有問(wèn)題. 訓(xùn)練有兩種,一種是追求肌肉、要健美的,另一種是追求減脂,要瘦身的. 對(duì)以前一種,你的單次強(qiáng)度不夠.應(yīng)該用最大承受的90%-100%甚至100%以上量強(qiáng)化.具體多少因身體承受力而異. 對(duì)于后一種,你的組數(shù)不夠,...
祿豐縣錐面： ______ 500個(gè)每組50個(gè)分10組一個(gè)月左右
祿豐縣錐面： ______ 兄弟.這樣的鍛煉強(qiáng)度多久也沒(méi)啥肌肉的. 仰臥起坐是練腹肌的,練得再好得到的也是清晰的肌肉線條,沒(méi)塊兒的. 俯臥撐倒是可以練出胸肌和胳膊的肌肉塊,但你說(shuō)10個(gè),這才是一組的量,正經(jīng)要做少則3組,多則8組. 沒(méi)事不用急,慢慢來(lái),堅(jiān)持就行. 我15歲時(shí)俯臥撐一個(gè)也起不來(lái),怒了開(kāi)始練肌肉,上大學(xué)就當(dāng)體育委員了.
祿豐縣錐面： ______ 照我說(shuō)的練,絕對(duì)快速.像下面那位匿名高人什么800個(gè)仰臥起坐,純粹是在浪費(fèi)時(shí)間,就好像讓人每天舉800下遙控器,練成斯瓦辛格一樣仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起,三項(xiàng)組合.每種極限,各練5組....
祿豐縣錐面： ______ 以下方法鍛煉肌肉: 俯臥撐 兩手臂與肩同寬,背要直,下降時(shí)呼氣,上升時(shí)吸氣,下降時(shí)降到最低,但除了手掌和腳可以碰到地以外,其它部位都不能碰到,這樣才有效果.如果你想效果更好的話,就快起慢下,不過(guò)非常累. 如果剛開(kāi)始做,...
祿豐縣錐面： ______ 每天最多的做4組 每組的個(gè)數(shù)由你一次性完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%作為起始個(gè)數(shù).比如你能一次性做50俯臥撐,那么你每組的個(gè)數(shù)就定在30個(gè). 組間隔的話,推薦你2分鐘. 注意:除去腹肌以外,其他部位的肌肉鍛煉時(shí)間間隔要大于48小時(shí).腹肌可以間隔24小時(shí)后訓(xùn)練.否則將不利于肌肉生長(zhǎng).
祿豐縣錐面： ______ 要長(zhǎng)期堅(jiān)持做.每天做多少要根據(jù)每個(gè)人的情況,一般是剛開(kāi)始做八到十組,每組十到十二個(gè),每做完一組要休息幾秒鐘,如果做完感覺(jué)不夠可以加.做到腹部熱,而且有發(fā)緊的感覺(jué)就行了,再多就有影響了.
祿豐縣錐面： ______ 哥們,你需要知道,清晰的腹肌不僅僅是靠練出來(lái)的,正確的飲食是關(guān)鍵,如果不在飲食方面下功夫,你每天做1000個(gè)仰臥起坐,腹肌還是出不來(lái),因?yàn)槟阌刑喽嘤嗟臒崃繘](méi)有消耗,腹肌還是包裹在多余熱量形成的脂肪里面 在飲食方面,你...
祿豐縣錐面： ______ 每餐六分飽(每餐都少吃一口), 飯后立著(可以靠著點(diǎn)什么東西站), 飯后百步走(飯后易慢走10-20分). 以三餐為主少吃或不吃正餐以外的加餐(忌飲食不規(guī)則,如晚上超過(guò)十點(diǎn)還在進(jìn)食,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)堆積脂肪). 啤酒是大忌,(男性普遍肚肥的原因) 矯正坐姿,站姿,一定要系腰帶,走路時(shí)盡量挺胸收腹,(這樣可以使脊柱直立減少胃部壓力,同時(shí)使腹部受力起到減速脂的作用) 少吃三高的東西,飲料以清茶為主(應(yīng)以綠茶為主,紅茶,普洱為發(fā)酵茶上火, 不易飲食) 良好的生活習(xí)慣,持之以恒一定會(huì)使你瘦下來(lái),,, 我是女生,這是我的減肥心得哦....很有效.....加油
祿豐縣錐面： ______ 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時(shí)候一定要慢,快了就會(huì)有慣性,就會(huì)影響效果,一定要做到底、做到位. 或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空,然后平抬雙腿,反復(fù). 每次分組做...
