人一周運動幾次，多長時間為宜？ 一個星期運動幾次最合適？
要保持健康，每周至少要鍛煉5天；如果你想減肥，最好每天都要運動。如果不能保證每周運動五天，那么至少每周要運動3天，每天至少30分鐘、中等強度以上運動。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每周至少鍛煉5天。因為每次鍛煉后身體都會出現(xiàn)一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續(xù)一些時間。
例如，運動后血壓下降的效果有時可以持續(xù)12小時；有氧練習后血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數(shù)小時。因此，要想維持這種運動后的良性效果，我們最好每天都去運動。
擴展資料
鍛煉兩個誤區(qū)
1、勞動強度大的人不需鍛煉
專家說，勞動強度較重的職業(yè)人群，不要因為每日活動總量與消耗高就忽視閑暇時間的鍛煉。因為有證據(jù)表明，只有持續(xù)10分鐘以上的中等強度活動，才有健康益處。
而這類人群在工作中有中等強度活動能維持10分鐘以上的情況很少，有的甚至是重復的機械勞動，這都需要增加工作外的中等身體活動水平。
辦公室人群因為每日在工作中的活動量少，需要閑暇時間多運動，同時減少每日的久坐時間。研究表明，超過6小時的久坐行為明顯增加健康風險。
2、體型瘦的人也不需要鍛煉
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，體力活動高度活躍比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。經(jīng)常鍛煉的人，比例最高的，也是超重人群。
專家說，這是很有意思的一個現(xiàn)象，可能肥胖的人，缺乏毅力去堅持鍛煉，正常及偏瘦的人，則認為自己很健康，無需鍛煉。其實這也是不對的。
瘦人并不意味著身體一定健康，身體內(nèi)也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。
其中，運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。也就是說，運動比不運動強。
參考資料：人民網(wǎng)－專家稱每周應至少鍛煉五天 每次不能少于30分鐘
初加入運動行列者大多數(shù)由于運動過急、過量，容易發(fā)生運動傷害發(fā)。初學者應把握三到六個月緩解期，好好調(diào)理心肺功能，再求運動量與質(zhì)的升級。原則上，運動以每周三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動后，第二天應休息，以求適度舒緩。
如果要減肥的話：
每周運動三至四次,每次一個小時,比如跳健美操,另外要適當節(jié)食,尤其是零食.還有就是飯后半小時內(nèi)千萬別坐下.平時也是,能站著時盡量不要坐著.保持你良好的體態(tài).祝你美麗健康.
一周運動三次,以隔天訓練為宜.每次訓練一個小時,既有無氧運動,也要有有氧運動.
這個問題要因人而異，有的人每周3，4次就有效果。而有的人天天運動精神，體質(zhì)更好。
我覺得是每天都做。每次半個鐘頭。有氧運動當然最好
一周運動幾次對身體更好?為什么?
鍛煉的次數(shù)因健身目的而異。無論是減肥還是增肌，建議每周鍛煉3~5次。如果想減肥，可以做有氧運動，每周運動4~5次，每次運動30分鐘以上有效。如果你想鍛煉肌肉，你應該做無氧運動。在有氧運動的基礎上，一次可以做幾分鐘，一周可以做2~3次，因為肌肉的生成和修復需要一個過程，讓肌肉得到充分的恢復和...
健康的成年人,應該每周至少運動多少次?
健康的成年人，每周要運動5次才能達到運動的效果。運動量和年齡有很大的關系，少年兒童每周要運動3~4次左右，參加體育鍛煉的時候每一次不能超過30分鐘。成年人不能少于30分鐘，而且成年人的中等強度，運動量基本上要和總時間量達成一個總和，這樣才能夠達到好的效率。大家對于健身以及運動專注的時間，基本...
單純從提高心肺功能的角度看,每星期運動應安排多少次為宜?
一般來說一個星期運動三次就差不多可以提高心肺功能了。很多人想要通過運動來提升自己的心肺功能，但是又不太清楚如何去把握好這個度。一般情況下來說，如果單純只是想要提高自己的心肺功能的話，一個星期安排3次左右的有氧運動就差不多了。每次運動的時間盡可能控制在半個小時到一個小時之間最好。
每天健身多長時間最佳
健身也不是要每天都進行的，保持一周鍛煉3次，每次20—60分鐘就行了。健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。運動頻率每周3—5次...
有氧運動一星期跑幾次合適
如果目標是為了協(xié)調(diào)全身肌肉群，放松身體，那么有氧慢跑是一個不錯的選擇。這種情況下，你可以根據(jù)自己的疲勞程度調(diào)整頻率，大約一周三次，每次跑步60到90分鐘即可。鍛煉的強度不必太大，以輕松為主。如果是想要瘦腰，就需要堅持有氧運動，時間上需要更長一些。對于男性來說，腰部是最難減脂的部位，因此...
每周鍛煉幾次好?
建議每周至少進行三次鍛煉。根據(jù)個人的身體狀況、健康目標和時間安排，可以選擇不同種類的鍛煉，如有氧運動、力量訓練、瑜伽等。同時，建議每次鍛煉時持續(xù)時間不少于30分鐘，可以逐漸增加到60分鐘。
在健身房跑步機上跑步一周幾次合適,多長時間
根據(jù)個人情況，每周3至5次跑步是比較適宜的頻率。過于頻繁可能會增加身體負擔，而次數(shù)太少則難以達到理想的效果。有氧運動時，每次建議至少持續(xù)45分鐘以上，這樣才能確保運動效果。跑步的定義是陸生動物使用足部移動，它在運動學上的定義是一種步伐，雙腳不會同時接觸地面。跑步可以是有氧運動也可以是無氧...
體能訓練一周幾次
在訓練的最后階段，需要進行5到10分鐘的抻拉放松，這有助于柔韌性訓練和放松全身肌肉。可以采用墊上動作，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次。在選擇動作時，建議使用坐姿推胸（俯臥撐）和坐姿劃船（頸前下拉）等動作，這些動作對胸部和背部肌肉的鍛煉效果較好。通過這樣一周三次的訓練計劃，可以...
一周運動幾天合適?
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點減脂的，可以在每周三次力量訓練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動，不過必須要保證每周休息2天。一次訓練多久比較合適呢？一般建議一次訓練時間在40-60分鐘。如果...
對于健身,一周進行幾次比較合適?
每周鍛煉3-5次比較合適 建議以隔日鍛煉為宜 那么，一次訓練多久比較合適呢？建議 除去熱身運動 一次訓練的 時間控制在60分鐘 如果超過這個時間 人的專注力就會下降 容易感到疲憊等 訓練效率低 且容易導致受傷 最后總結 一周訓練3-5次 每次訓練60分鐘最為適宜 今天的小白健身教學先到這里咯 喜歡的...
相關評說：
雨花臺區(qū)機電： ______ 3-4次為最佳
雨花臺區(qū)機電： ______ 健康指導:每周不少于3次有氧運動,每次不低于1小時.運動45分鐘就會燃燒脂肪,中途不要間斷.如:登山、慢跑、打球、游泳等.游泳半小時可消耗518千卡的熱量,跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量.其余的時候可以每天步行30分鐘.
雨花臺區(qū)機電： ______[答案] 一般說1個小時,到2小時也可以,不是那么機械的.還要看身體狀況和運動強度.
雨花臺區(qū)機電： ______ 有氧運動一周量編輯關于運動的頻率,美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周運動2~5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次
雨花臺區(qū)機電： ______ 一般健身一周三四次即可,一次兩小時左右.時間段按自己的安排來,只要是飯后一小時就可以.
雨花臺區(qū)機電： ______ 應該說,只要是身體處于適宜運動的狀態(tài),什么時間運動都是對身體有益的. 所謂身體處于適宜運動的狀態(tài)是指: 1.運動系統(tǒng)健康(主要指肌肉與內(nèi)臟器官),沒有運動...
雨花臺區(qū)機電： ______ 你好!任何量的體力活動都會使你感覺良好.預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘.對于那些可以測量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里為宜.然而...
