很高效的自律計劃表
一個月能做多少事——很高效的自律計劃表
將時間，分割成8個格子，在每個格子里填上一個關鍵詞，根據(jù)關鍵詞將要做的事情分別填充在格子里，明確自己的目標，以及所需要花費的時間，做成計劃表，一件一件拆解，然后去實現(xiàn)它們。
制作方法：
1. 畫一個九宮格。
2.在九宮格最中間寫上“我的目標”。
3.周圍的八個格子代表現(xiàn)階段的一個方向，目標是什么，就寫什么。
4. 在每個格子里寫下為這個目標要做的事情，至少寫下一件。
5. 一件一件完成格子里的事情。
小Tips：要進行目標拆分，落實到每天、每周、每月，按計劃的完成每一件事。
12月自律計劃表：
7:00起床——起床喝一杯溫開水，為身體補充水分。
7:00-7:20洗漱護膚——在早飯之前刷牙，可以防止牙齒被食物腐蝕。
7:20-8:00吃早飯——早飯一定要吃，它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定營養(yǎng)早餐搭配：碳水+蛋白質+維生素。
8:00-9:00坐地鐵去上班——這個時間段聽播客、早間新聞、聽辯論賽或者演講。
9:30-10:30開始工作——開始一天中最難的工作研究表明：起床后的一兩個小時是頭腦最清醒的時候，這個時間做最難的工作，效率很高。
10:30休息一下——工作1小時后，讓眼睛休息一下，可以眺望遠處。
11:00吃點水果——早上吃水果營養(yǎng)成分會被吸收，有利于補充維生素C。
12:00-12:30午餐時間——午餐要吃飽，盡量營養(yǎng)均衡。
13：00-14：00午休時間——適當休息，讓下午充滿精神。
14：00-16：00做有創(chuàng)意的工作——這個時間段思維活躍，可以寫策劃。
16：00喝杯酸奶——在每天三餐之間喝杯酸奶，有利于心臟健康。
16：00-18：00做細致的工作——這時大腦高度在線，可以做一些匯報總結等工作。
18：30-19：00下班吃晚飯——晚餐要吃少，清淡容易消化，減少消化系統(tǒng)的負擔。
19：30 運動時間——做一下有氧運動，或者戶外慢跑。
20：00娛樂時間——工作一天了，適當放松一下，可以看一本喜歡的書，或者追一追電視劇、電影、綜藝、紀錄片。
22：00洗澡——什么都不要想，踏踏實實洗熱水澡讓身體放松下來，有助于睡眠。
22：30 睡覺——人體的各項器官都開始進入休息期，睡一個好覺，明天又是美好的一天。
第一象限：重要且緊急；
第二象限：重要不緊急；
第三象限：不重要但緊急；
第四象限：不重要不緊急。
普通人：忙緊急的事情，投資未來的時間較少；高效能人士：忙重要的事情，更多時間投資未來。
自律習慣養(yǎng)成的方法：
1. 鬧鐘響起后，毫不猶豫地起床。
2.明確目標，給自己制定任務條。
3.規(guī)定每日完成任務的時間，告別拖延癥。
4.學會事情分為緊急和不緊急，先做緊急的事。
5.戒掉手機癮，盡可能關掉網(wǎng)絡。
6.復雜的事直接電話溝通，提高工作效率。
7.遇到猶豫的事使用10秒“做”或“不做”原則。
8.學會“番茄管理法”，提升學習、工作的專注力。
9.堅持每日鍛煉。
10.睡前將當天的工作、學習、生活進行總結復盤。
11.每天堅持閱讀1小時。
12.睡前將手機放到夠不到的地方，保證睡眠質量。
13.專注完成一件事，提升專注力。
14.學會拒絕，合理安排好每一件事。
15.定期清理衣物和居住環(huán)境，做到斷舍離。
自我提升方法：
1.一周運動3~4次。
2.學會做幾個小菜。
3.培養(yǎng)自己的興趣愛好。
4.學會用碎片化時間聽書和閱讀。
5.培養(yǎng)一項技能(攝影、寫作、畫畫、樂器)。
6.練習一些體態(tài)項目。
7.多看看有營養(yǎng)的電影、綜藝和紀錄片。
8.學習辦公軟件和一項軟件技能。
9. 鍛煉語言表達能力。
10.學會每天歸納學習及工作問題并尋求解決方法。
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如何制定一套暑假學習自律計劃表?
3. 周末活動：主動完成課外練習，成績需達到標準，否則會有脫褲子罰站的懲罰。撒謊、騙人等行為將觸發(fā)特別的懲罰套餐，包括日常打手心、后臀罰、站立和跳繩等，娛樂時間可能被取消。總的來說，暑假計劃表中的懲罰措施旨在強化自律，但執(zhí)行時要確保公平且適度，以促進學習和成長，而不是過度嚴厲。
如何成為一個自律的人?
當想要成為一個自律的人時，可以采取以下方法：首先，設定明確的目標。這包括長期目標和短期目標。將大目標分解成小目標，制定計劃并設置時間表。其次，堅持執(zhí)行計劃。制定計劃是一回事，但堅持執(zhí)行計劃又是另一回事。需要克服拖延癥，避免懈怠和消極情緒。第三，培養(yǎng)良好的習慣。逐漸形成有益于身心健康的...
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