減肥的菜譜有哪些？吃什么菜可以有效減肥？
1、減肥的食譜
1、煎土豆
材料：土豆、海苔、醬油膏。
做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。
功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
2、南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。
功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
3.、炒黃豆芽
功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量。如果配合運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。
4.番茄蘋(píng)果汁
做法：番茄去皮切成小塊。蘋(píng)果去皮去核切成小塊。芹菜切成小段。將所有材料放入榨汁機(jī)里，榨成果汁，倒出后加入檸檬汁即可飲用
功效：加入檸檬汁可以加強(qiáng)美白和減肥的功效。同時(shí)芹菜的纖維素也非常豐富，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)更有效
2、減肥的食物
1、土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。
研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患埃鋵?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
2、魔芋
魔芋又稱(chēng)__，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時(shí)它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。
3、多脂魚(yú)
如三文魚(yú)，鯰魚(yú)和沙丁魚(yú)等不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
4、堅(jiān)果
生的、沒(méi)加鹽的堅(jiān)果，能為身體提供大量的膳食纖維和微量元素。
減肥食譜一周瘦10斤菜譜
午餐：一份瘦肉蒸包+涼拌黃瓜 晚餐：一份清蒸蝦+蔬菜炒面 周三：早餐：一杯酸奶+全麥面包 午餐：一份蔬菜炒牛肉+紅薯 晚餐：一份魚(yú)香茄子+糙米飯 周四：早餐：一份黑米粥+一根香蕉 午餐：一份酸菜魚(yú)+西蘭花 晚餐：一份紅燒肉+糯米飯+蔬菜 周五：早餐：一份果蔬沙拉+一杯牛奶 午餐：一份清蒸魚(yú)+...
家常減肥菜譜有哪些?消脂排毒的美味食譜有哪些?
1、家常減肥菜譜第一道家常減肥菜譜桂花糯米藕材料：蓮藕1節(jié)，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒做法：1、將藕洗凈，切去一端藕節(jié)(藕節(jié)留著待用)，使藕孔露出，再將孔內(nèi)泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用;2、糯米淘洗干凈(提前浸泡24小時(shí))，晾干水分，由藕的切開(kāi)處把糯米灌入，用竹筷...
減肥的菜譜有哪些?
吃什么菜可以有效減肥？1、減肥的食譜1、煎土豆材料：土豆、海苔、醬油膏。做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。
瘦身減肥餐自己怎么做?美味減肥食譜有哪些?
1、瘦身減肥餐玉米餅紅椒素食這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿(mǎn)足一天中所需要的纖維素的1\/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。地中海雜燴沙拉酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片...
推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營(yíng)養(yǎng)飽腹,做法簡(jiǎn)單,好吃不怕胖
1、我準(zhǔn)備準(zhǔn)備5斤黃瓜和1斤辣椒,先來(lái)洗黃瓜,夏天真的就是吃黃瓜的季節(jié),無(wú)論是腌菜和泡菜都離不開(kāi)它。 2、黃瓜洗干凈后直接來(lái)切,先把頭尾去掉,然后再切成小段兒 生姜我準(zhǔn)備了150克,切成片,最后就大蒜了,半斤大蒜切成蒜末,全部切好后把這些菜都裝到一起。 6、接著起鍋熬醬汁,350克醬油,一小把花椒...
減肥菜譜有哪些
減肥菜譜 一、1. 蔬菜沙拉 2. 雞胸肉搭配蔬菜炒制 3. 低脂酸奶水果撈 4. 瘦肉粥 二、詳細(xì)解釋?zhuān)?. 蔬菜沙拉：以新鮮蔬菜為主要原料，如生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，搭配低脂醬料，是減肥期間理想的選擇。蔬菜富含纖維和營(yíng)養(yǎng)素，有助于增加飽腹感，同時(shí)熱量較低。2. 雞胸肉搭配蔬菜炒制：雞胸肉...
刮油最狠的四種減肥食物菜譜,加速脂肪燃燒,減脂人士看過(guò)來(lái)
1、將鰻魚(yú)洗凈，在魚(yú)身兩側(cè)劃上幾刀。2、在蒸盤(pán)上鋪上一層姜末和蒜末，將鰻魚(yú)放在上面。3、根據(jù)個(gè)人口味，加入適量的生抽和料酒。4、將蒸盤(pán)放入蒸鍋中，用中火蒸8-10分鐘，或直到鰻魚(yú)完全熟透。5、蒸熟后，撒上香菜作為裝飾，即可享用。二、蔬菜炒蝦仁 材料：鮮蝦仁：100克；胡蘿卜絲：適量；西...
減肥食譜 ,瘦身菜譜有哪些?
洗干凈。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開(kāi)。煮開(kāi)后加入撕開(kāi)的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。原理：黃瓜含有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦 ...
減肥飲食菜譜
減肥飲食菜譜，減重吃什么，春季是個(gè)減重的好季節(jié)，飲食方面要盡量清淡，下面給各位推薦春季減肥食譜，讓減肥更輕松。玉米五谷汁 做法： 將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用。小貼士：五谷雜糧一直是中華傳統(tǒng)飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時(shí)...
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜2 減肥瘦身的蔬菜 1、西紅柿 西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。 2、黃瓜 黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
莊浪縣對(duì)心： ______ 周一:早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯; 午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟; 晚餐:蘋(píng)果. 主打減肥菜:冬瓜 推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的...
莊浪縣對(duì)心： ______ 星期一:海鮮冬瓜湯+糙米飯 蝦、蟹、貝類(lèi)等海產(chǎn)品不僅熱量低,而且富含各種維生... 且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物.酸奶則能促進(jìn)消化...
莊浪縣對(duì)心： ______ 減肥食譜一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭. 晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥. 減肥食譜二...
莊浪縣對(duì)心： ______ 碎的肉容易消化,所以吃了很容易變胖.與肉餅和肉丸子相比選擇烤肉和煮的肉等可以直接吃的肉更好. 下面介紹七個(gè)適合減肥的有肉的菜譜. 1、在排骨中放入大蒜和生姜 2、在烤肉里加入大蒜和洋蔥 3、燉牛肉時(shí)放入洋蔥 4、煮豬肉時(shí)放入生姜和芥末 5、涮牛肉里加入大蔥 6、肝臟片里加入生姜 7、牛肉火鍋里放入大蔥
莊浪縣對(duì)心： ______ 鮮榨蜜梨香橙汁 芝加哥我還沒(méi)去過(guò) 原料:鮮橙橙子、蜜梨、維生素菊粉. 黃豆粉白蘿卜 zeychou 原料:蘿卜、黃豆粉、糖. 茄子土豆豆角 小董妞@廚房 原料:長(zhǎng)茄子、土豆、豆角、紅甜椒、大蒜、鹽. 紅辣椒炒黑木耳 sourcehe 原料:黑木...
莊浪縣對(duì)心： ______ 健康減肥食譜是經(jīng)過(guò)科學(xué)分析,編輯匯總起來(lái)的書(shū)或手冊(cè),內(nèi)容繁多,我先列舉幾項(xiàng),樓主作為參考: 1、雙菇?jīng)龉辖z 功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收. 2、香菇釀豆腐 功效:香菇可降低膽固醇,豆腐...
莊浪縣對(duì)心： ______ 我給你我自己總結(jié)并實(shí)踐的減肥食譜吧! 早餐--粥,雞蛋,豆腐 低脂奶,雞蛋,全麥面包 午餐--米飯,清炒黃瓜,肉末豇豆,紫菜湯 米飯,炒白菜,洋蔥炒蛋,海帶湯 米飯,炒冬瓜,胡蘿卜炒肉,蛤蜊湯 米飯,鹵豆腐,鹵雞蛋 晚餐,粥,豆芽,花生 粥,上海青,油條 多吃點(diǎn)水果,蔬菜! 運(yùn)動(dòng)的話(huà),每天做100個(gè)以上仰臥起坐,跳繩,慢跑! 加油,不要去嘗試什么減肥藥,都有副作用的!
莊浪縣對(duì)心： ______ 1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){.外加一個(gè)蘋(píng)果,一小碟蔬菜. 2.中午吃飽飯.多吃蔬菜,人一天要吃至少三種蔬菜,(最好是能吃到7色蔬菜,建議去了解一下七彩膳食搭配)適當(dāng)吃肉食.不要相信一些人說(shuō)的少吃飯,那樣...
莊浪縣對(duì)心： ______ 我們可以選擇一份替代的食譜: 適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量:早餐時(shí),加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時(shí),增加食用150克富含淀粉的物質(zhì) 晚餐的時(shí)候,下午5點(diǎn)左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個(gè)雞蛋(或一...
莊浪縣對(duì)心： ______ 19、香蕉*乳酪減肥法:效果好,還不反彈的,試試把 早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 堅(jiān)持不了的話(huà),可以試試'新婷美減肥膠囊'的效果很不錯(cuò)的
