老年人在進行運動時有哪些事項要注意
一、忌負重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
二、忌急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
三、忌屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
四、忌激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。
五、忌頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
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老人日常運動有哪些注意事項?
但是，老年人因為年紀(jì)大、身體素質(zhì)差，且往往患有某些基礎(chǔ)疾病的原因，在日常運動及健身鍛煉時，必須多加注意。具體來說，老年人在做健身運動的時候要注意以下幾方面問題：1，量力而行。老年人身體狀態(tài)相對比較弱，進行健身運動是不能像年輕人那樣做大運動量和高強度運動。老年人進行健身鍛煉時，必須結(jié)合...
老年人運動的注意事項有哪些
老年人運動前要根據(jù)自身情況進行評估，評估內(nèi)容主要是心肺功能、腿腳活動能力、是否存在跌倒的危險因素，評估目的是為制定運動方式和運動量。大部分老年人存在慢性病，需要明確慢性疾病在鍛煉時的注意事項和禁忌癥，避免運動使疾病惡化，在此基礎(chǔ)上要盡可能保持體力和促進恢復(fù)。根據(jù)運動目的和目標(biāo)，按照運動強度...
老年人鍛煉六要六不要
老年人鍛煉六要六不要,每個人都有老的一天,我們在選擇運動的時候,應(yīng)該選擇適合自己年齡階段的運動,每個年齡階段承受的運動量都不同,下面分享老年人鍛煉六要六不要,一起來看看吧! 老年人鍛煉六要六不要1 1、要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心,緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健...
老年人鍛煉的注意事項老年人鍛煉的注意事項有哪些
5、運動要持之以恒。“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。6、運動時注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化。老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問題...
體育運動的注意事項
1. 運動前應(yīng)熱身：熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。2. 運動時喝水“少量多次”最健康：夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速...
老年人鍛煉身體要注意哪些
老年人鍛煉身體要注意哪些，我們都知道鍛煉身體是有好處的，但是在鍛煉身體的時候一定要根據(jù)自己的身體狀況來，這樣才會讓身體更加健康，下面分享老年人鍛煉身體要注意哪些？老年人鍛煉身體要注意哪些1 老年人進行身體鍛煉應(yīng)適度，其標(biāo)準(zhǔn)是：鍛煉后食欲良好，精神煥發(fā)，睡眠正常，心率適當(dāng)（心率為170減去年齡...
運動鍛煉時需要注意哪些細節(jié)
摘要：運動，對于工作越來越忙碌生活節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代人來說，是很重要的。通過運動，可以振奮精神，疏解煩惱，提高身體素質(zhì)。但是運動不是盲目的，在運動時必須要注意一些細節(jié)，那么，運動中注意事項有哪些？運動鍛煉時需要注意哪些細節(jié)？下面，我們一起來看看運動鍛煉注意事項有哪些吧。運動前注意事項1、...
老年人運動時要注意什么?
老年人運動的注意事項 許多人都擔(dān)心老年人運動，容易發(fā)生意外。因此老年人在運動時要遵循以下原則：1、安全優(yōu)先，運動應(yīng)循序漸進；2、規(guī)律運動，每周至少兩次的全身肌力訓(xùn)練，以及至少150分鐘的中強度有氧運動；3、專業(yè)人員指教，能避免運動傷害；4、運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；第五...
體育活動時需要注意哪些事項
體育活動時需要注意的事項包括：1. **鍛煉前的準(zhǔn)備**：進行體育活動前，應(yīng)進行充分的熱身和拉伸，以提高身體的柔韌性和耐力，避免因突然進行高強度運動而導(dǎo)致的身體受傷。2. **運動時的適度原則**：在運動過程中，應(yīng)注意控制運動強度，避免過度疲勞，特別是對于初學(xué)者來說，應(yīng)合理安排運動量和時間，...
運動前后需要注意什么
導(dǎo)語：生命在于運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。但，運動前后有哪些注意事項呢?下面有幾個小貼士。1、做準(zhǔn)備時多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水...
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永定區(qū)名義： ______ 老年人運動前應(yīng)進行體檢.運動強度應(yīng)先輕度,再中度,循序漸進,不可操之過急.每半年或一年向有運動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進行咨詢.
永定區(qū)名義： ______ 老年人運動大忌:(1)忌盲從:運動項目同健身效果有關(guān),不要盲從他人鍛煉,要根據(jù)自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環(huán)境與條件,選擇適于自身的運動項目.如要改...
永定區(qū)名義： ______ 戒急于求成 剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間,并且持之以恒. 戒單獨...
永定區(qū)名義： ______ 隨著年齡的增加,中老年人的生理功能逐漸衰退,運動器官開始“老化”,而積極參加體育鍛煉則能延緩生理功能的衰退,保持身體健康和精力旺盛,讓自己的生活更加充...
永定區(qū)名義： ______ 1、著裝:“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇. 2、時間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點,戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境. 3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了,這一點非常重要. 4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦. 5、防止中暑:鍛煉不當(dāng),引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉,室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng),另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑.
永定區(qū)名義： ______ 一要持之以恒. 體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng),間斷進行,各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激,則效果會消失.持之以恒的精神,首先是參與,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣,從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快. 二要注意安全,講究衛(wèi)生. 體育鍛煉是一項科學(xué)的身體活動,每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點,如莽撞不講科學(xué),將會適得其反.鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應(yīng)以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握.
永定區(qū)名義： ______ 老年人體育鍛煉只有應(yīng)該側(cè)重心肺功能的鍛煉.不宜參加劇烈的、頻率快的運動,建議跑跑長距離的耐力跑,慢慢的勻速跑就行,對心肺功能有好處.最好選取正規(guī)的塑膠跑道,或者柔軟的路面,以及鞋底相對較厚且柔軟的跑步鞋或運動鞋.跑前做好熱身的準(zhǔn)備活動,避免鍛煉受傷.結(jié)束后由慢跑改為慢走,不要立即停下休息.也可以打打太極,練練毛筆字什么的
永定區(qū)名義： ______ 跳舞是一種有益健康的運動,對老年人來說也是如此.但是鑒于老年人的特殊的機能狀況,在進行跳舞健身的時候,應(yīng)該注意以下幾點:(1) 不宜到人多擁擠的地方跳舞...
永定區(qū)名義： ______ 經(jīng)過一個時期健身鍛煉后,多數(shù)老人體質(zhì)可能有提高,也可能因?qū)\動不適應(yīng)而出現(xiàn)某些不良反應(yīng)或體質(zhì)下降
永定區(qū)名義： ______ 中老年人進行跳躍運動時,要注意:(1) 要循序漸進,次數(shù)由少到多,不可急于求成.(2) 患有其他疾病的中老年人,在進行跳躍運動之前,一定要征求醫(yī)生的 意見,醫(yī)生同意后再進行.(3) 關(guān)節(jié)炎患者也可進行跳躍運動,但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時, 必須停止跳躍.(4) 骨質(zhì)疏松癥患者不要做跳躍運動,可以參加散步、徒手體操、打太極拳等活動.
