慢跑和快走哪個(gè)好?
慢跑與快走的優(yōu)缺點(diǎn)的對比？謝謝
損傷最大的可能性是：膝蓋。
如果你的體重很大，一開始就長距離慢跑，很快就會(huì)膝蓋疼痛，原因就是沖擊震動(dòng)太大，膝蓋內(nèi)部受傷了。我的體會(huì)是如果不是運(yùn)動(dòng)員且你的的BMI大于25，就不要慢跑了，膝蓋確定一定以及肯定要受傷。我自己雖然體重剛剛好沒有超標(biāo)，但是連續(xù)跳繩500下一定膝蓋疼。我放棄了跳繩和慢跑了，原因就是膝蓋疼痛。膝蓋損傷是一輩子的麻煩，會(huì)帶進(jìn)棺材的。
如你體重適當(dāng)，那就肯定是慢跑的鍛煉效果好。因?yàn)槁艿腻憻拸?qiáng)度和全身的參與程度都比快走要高。
無論慢跑或者快走，一雙合腳的軟底輕質(zhì)跑步鞋非常重要。很多人在鍛煉的時(shí)候忽視了鞋子的重要性，往往帶來慢性損傷和妨礙運(yùn)動(dòng)效果。
如果你有其他的病，比如心臟、肝臟等等器質(zhì)性病變，那無論你體重多少，還是快走為好。畢竟要照顧全身的真實(shí)能力啊。
慢跑和快走有什么區(qū)別
跑步換腳身體會(huì)騰空
快走換腳總有一只腳著地
慢跑和快走在卡路里的消耗上就要相差100大卡的消耗。快走每一小時(shí)所消耗的卡路里是555大卡，慢跑每一小時(shí)所消耗的卡路里是655大卡。1大卡=1000小卡，小卡就是我們平時(shí)所說的卡路里
樓主采納下吧。
快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好
【哪些人最好選擇快走】
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
【給步行鍛煉者的建議】
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。一項(xiàng)針對7600個(gè)成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
【如何預(yù)防跑步減肥中的膝關(guān)節(jié)損傷】
1、調(diào)整跑步姿勢：
①在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。跑者對膝關(guān)節(jié)損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
②腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)、內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。
③控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。跑步時(shí)身體要像鋼板一樣。因?yàn)樽笥覔u晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因?yàn)檫@些都會(huì)造成身體不穩(wěn)定性的增加。
2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：腿部，尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿前面的肌肉股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少落地時(shí)對膝蓋的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠墻靜蹲是鍛煉股四頭肌最......>>
快走和慢跑哪個(gè)更有效
快走和慢跑都可以達(dá)到健身效果，沒有好壞之分，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
一：慢跑的好處
1：消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）
2：增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3：增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4：代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多余物質(zhì)，借由汗水及尿液排出體外。5：減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
二：快走的好處
1：頭腦
促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。
2：背部
因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
3：膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。:
4：骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在于保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。
5：心臟與腸胃
快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)，幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。
減肥健身是慢跑好還是快步走好
能慢跑肯定慢跑比快走要消耗更多 熱量。。。
放心，有氧運(yùn)動(dòng)沒法讓你練出強(qiáng)健肌肉。。。跑完肌肉暫時(shí)充血維度增加并不是長肌肉了，一兩天就會(huì)緩解。。。
多少男的想練肌肉，吃進(jìn)去那么多蛋白質(zhì)和碳水化合物，加那么大重量的訓(xùn)練，還要以年為單位看成果。。。你沒法練出那種肌肉，別說你不想，你想也練不出來。。。你所需要做的只是跑完后拉伸 *** ，別讓小腿肌肉結(jié)塊，長得難看就行了。
快走和慢跑哪個(gè)更健康？
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
嘗試一下北歐式健走
北歐式健走是拿著健走杖行走。它借助兩支手杖，使人在行走過程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。健走杖把跑步時(shí)對臀部、膝蓋及腳踝的壓力排除了，所以感覺不到跑步時(shí)的震動(dòng)。北歐式健走非常容易達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，且適合長時(shí)間行走，并實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉，因而成為最優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)方式。國家體育總局已經(jīng)把北歐式健走作為優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目向全國推廣。健走杖的有效利用還能減輕頸部和肩部的疼痛與僵硬，并且改善軀干穩(wěn)定性與不良姿勢。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點(diǎn)東西，快速洗個(gè)澡休息一下，經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復(fù)，再生時(shí)變得更加有力量。而長久不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小，也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)（髂脛束）過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛。這種時(shí)候用手按壓大腿外側(cè)......>>
慢跑和快走有什么區(qū)別
可選擇其中一種適合自己的。
最好是慢跑和快走相結(jié)合。快走一小時(shí)可以消耗大概500大卡左右的熱量。
青年人一般選擇慢跑，年紀(jì)大的、腿腳不靈便的人應(yīng)該選擇快走。
只要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)效果是一致的。
快走和跑步哪個(gè)更能減脂？ 哪個(gè)減脂更均勻？
跑步
7公里/小時(shí)703.5卡(每60分鐘)跑步機(jī)速度約7.0
8公里/小時(shí)837.5卡(每60分鐘)跑步機(jī)速度約9.0
走路
速度4公里/小時(shí)268卡(每60分鐘)跑步機(jī)速度約5.0
速度5公里/小時(shí)469卡(每60分鐘)
跑步和走路減脂都很均勻，只是熱量消耗的不太一樣。
減脂是這樣的，當(dāng)你消耗到3000卡則會(huì)減重一斤，6000卡會(huì)減二斤。
人每天不運(yùn)動(dòng)，自身也會(huì)新陣代謝消耗卡路里，只是消耗的數(shù)字不同。正常人一般1500-2000之間。
假如你慢走一小時(shí)，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
這100卡是你沒消耗掉的熱量，會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，所以你只能保持體重，無法減重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就變成1000-1500-400= 負(fù)900卡
這負(fù)的900就是你今天多消耗的熱量，假如保持這樣速度，三天就減一斤。一星期減兩斤。
所以吃東西和你運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減脂效果是很好的。
快走，健走，慢跑哪種好
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思看柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
嘗試一下北歐式健走
北歐式健走是拿著健走杖行走。它借助兩支手杖，使人在行走過程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。健走杖把跑步時(shí)對臀部、膝蓋及腳踝的壓力排除了，所以感覺不到跑步時(shí)的震動(dòng)。北歐式健走非常容易達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，且適合長時(shí)間行走，并實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉，因而成為最優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)方式。國家體育總局已經(jīng)把北歐式健走作為優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目向全國推廣。健走杖的有效利用還能減輕頸部和肩部的疼痛與僵硬，并且改善軀干穩(wěn)定性與不良姿勢。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點(diǎn)東西，快速洗個(gè)澡休息一下，經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復(fù)，再生時(shí)變得更加有力量。而長久不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小，也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)（髂脛束）過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛。這種時(shí)候用手按壓大腿外側(cè)......>>
快走和慢跑哪個(gè)更減肥
慢跑更減肥。
嚴(yán)格來講，減肥就是一個(gè)燃燒脂肪的過程。
所有運(yùn)動(dòng)都可燃燒卡路里，但到底那些運(yùn)動(dòng)才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運(yùn)動(dòng)，如戶外快走，快走的速度不至于讓你太喘，而且可維持幾個(gè)小時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)燃燒的大部份都是脂肪。
中度激烈的運(yùn)動(dòng)，如標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)班，通常可維持1~2個(gè)小時(shí)。這種運(yùn)動(dòng)你的肌肉會(huì)一半使用脂肪，一半使用肝糖。高度激烈的運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應(yīng)該做低度激烈到中度激烈的運(yùn)動(dòng)。
慢跑就是這種低度激烈的運(yùn)動(dòng)，值得注意的是，如果你要減肥，那么你就必須得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，你才能使血液里面卡路里燃燒到不能支持你的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)直接開始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超過部分就是燃燒脂肪的量。
快走是中度激烈的運(yùn)動(dòng)。其脂肪消耗量不如慢跑快。
端木洪13533929312： 慢跑效果好?還是快步走效果好?
劍閣縣交叉： ______ 快走:快走比慢跑消耗脂肪用于供能的比例高,事實(shí)上,它是最有效率的減肥運(yùn)動(dòng).但是,快走消耗的總體熱量不如跑步,所以,最好的方法是快走加慢跑,間歇進(jìn)行. 減肥的要點(diǎn): 系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng):建議你選擇健身房,這里會(huì)有更好的氣氛,使你能堅(jiān)持下去,至于運(yùn)動(dòng)形式,跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、操課都可,但要注意,適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練. 科學(xué)的飲食:每日三餐到四餐,不吃肥肉、油炸食品、豬肉,少吃油鹽,多喝水,多吃蔬菜水果,必吃早餐,主食減量. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:減肥最終成功與否,取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習(xí)慣,只有如此,你才能保持你的減肥成果.
端木洪13533929312： 慢跑好還是快走好 -
劍閣縣交叉： ______ 如果能跑動(dòng)還是慢跑好! 因?yàn)槲铱熳吡巳?, 現(xiàn)在跑步已經(jīng)三年了!
端木洪13533929312： 早上起來跑步好還是快走減肥好?
劍閣縣交叉： ______ 慢跑和快走都有減肥的作用,但是慢跑的減肥效果更好. 單純從減脂效果看,慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn),時(shí)間40分鐘以上,快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果,而且心率要達(dá)...
端木洪13533929312： 快走和跑步對于普通人來說哪個(gè)更有利于身體健康? -
劍閣縣交叉： ______ 慢跑可能產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素,皮質(zhì)醇激素會(huì)壓抑脫氫表雄酮激素的產(chǎn)生.而后者對于身體的抗體起著關(guān)鍵的作用.因此美國阿特金斯博士以及美國動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯都建議慢跑時(shí)要注意真正慢,千萬不要提高速度.快走不會(huì)令人產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素,但是有許多人不喜歡快走,他們覺得快走的姿勢難看,特別在路上走不好看,不如跑自然. 從健身的功效上看,如果你是中年或老年人,又天生喜歡運(yùn)動(dòng),能夠把自己的運(yùn)動(dòng)速度控制好,那么你可以嘗試著以挺慢的速度跑步,一般來說,比走路效果要好一些.
端木洪13533929312： 慢跑和快步行走哪個(gè)減肥效果更好 -
劍閣縣交叉： ______ 單純從減脂效果看,慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn),時(shí)間40分鐘以上,快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果,而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的.利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-...
端木洪13533929312： 到底是快步走好還是跑步好? -
劍閣縣交叉： ______ 看您的身體情況,您年紀(jì)偏大的話就快步,年齡小的話就跑步!
端木洪13533929312： 運(yùn)動(dòng)的話,跑步好還是走路好?如果是走路的話,快走還是慢走? -
劍閣縣交叉： ______ 走路比慢跑消耗的熱量多.. 我說的是快走啊.. 慢走嘛,當(dāng)散步咯. 如果想單純減肥,那還是快走好,一個(gè)是不累,第二是這樣的話,你還可以做其他運(yùn)動(dòng).. 如果不單純?yōu)榱藴p肥.. 可以選擇慢跑,因?yàn)檫@樣對 心肺功能比較大的提高.真正是強(qiáng)身健體了.. 你自己選擇咯.. 不過,要提醒的是:不管是什么,最重要的是堅(jiān)持,不堅(jiān)持,什么都白搭.
端木洪13533929312： 走路健身好,還是跑步好? -
劍閣縣交叉： ______ 都有自己獨(dú)特的好處,具體分析如下: 走路的運(yùn)動(dòng)量比較小,運(yùn)動(dòng)傷害小,適合體質(zhì)比較弱的人和老年人.如果是健康的年輕人,用這種方式鍛煉效果不明顯,大多用來作為飯后輔助消化,或作為運(yùn)動(dòng)間歇期的過度.想見效則必須要走的速度快一些,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要長些. 跑步是一項(xiàng)全身性、大消耗的有氧運(yùn)動(dòng),對發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是非常有效的.很適合渴望增強(qiáng)身體素質(zhì)的年輕人.但跑步的缺點(diǎn)是對膝關(guān)節(jié)沖擊較大,容易受傷.所以,如果是健身的話,最好做速度較慢的慢跑,即健身又減少傷害. 跑步和走路之間也可以相互替代,比如開始可以先快走,然后過度到慢跑,或慢跑和快交叉,快慢結(jié)合,也能達(dá)到不錯(cuò)的效果.
損傷最大的可能性是：膝蓋。
如果你的體重很大，一開始就長距離慢跑，很快就會(huì)膝蓋疼痛，原因就是沖擊震動(dòng)太大，膝蓋內(nèi)部受傷了。我的體會(huì)是如果不是運(yùn)動(dòng)員且你的的BMI大于25，就不要慢跑了，膝蓋確定一定以及肯定要受傷。我自己雖然體重剛剛好沒有超標(biāo)，但是連續(xù)跳繩500下一定膝蓋疼。我放棄了跳繩和慢跑了，原因就是膝蓋疼痛。膝蓋損傷是一輩子的麻煩，會(huì)帶進(jìn)棺材的。
如你體重適當(dāng)，那就肯定是慢跑的鍛煉效果好。因?yàn)槁艿腻憻拸?qiáng)度和全身的參與程度都比快走要高。
無論慢跑或者快走，一雙合腳的軟底輕質(zhì)跑步鞋非常重要。很多人在鍛煉的時(shí)候忽視了鞋子的重要性，往往帶來慢性損傷和妨礙運(yùn)動(dòng)效果。
如果你有其他的病，比如心臟、肝臟等等器質(zhì)性病變，那無論你體重多少，還是快走為好。畢竟要照顧全身的真實(shí)能力啊。
慢跑和快走有什么區(qū)別
跑步換腳身體會(huì)騰空
快走換腳總有一只腳著地
慢跑和快走在卡路里的消耗上就要相差100大卡的消耗。快走每一小時(shí)所消耗的卡路里是555大卡，慢跑每一小時(shí)所消耗的卡路里是655大卡。1大卡=1000小卡，小卡就是我們平時(shí)所說的卡路里
樓主采納下吧。
快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好
【哪些人最好選擇快走】
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
【給步行鍛煉者的建議】
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。一項(xiàng)針對7600個(gè)成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
【如何預(yù)防跑步減肥中的膝關(guān)節(jié)損傷】
1、調(diào)整跑步姿勢：
①在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。跑者對膝關(guān)節(jié)損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
②腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)、內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。
③控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。跑步時(shí)身體要像鋼板一樣。因?yàn)樽笥覔u晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因?yàn)檫@些都會(huì)造成身體不穩(wěn)定性的增加。
2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：腿部，尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿前面的肌肉股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少落地時(shí)對膝蓋的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠墻靜蹲是鍛煉股四頭肌最......>>
快走和慢跑哪個(gè)更有效
快走和慢跑都可以達(dá)到健身效果，沒有好壞之分，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
一：慢跑的好處
1：消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）
2：增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3：增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4：代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多余物質(zhì)，借由汗水及尿液排出體外。5：減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
二：快走的好處
1：頭腦
促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。
2：背部
因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
3：膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。:
4：骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在于保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。
5：心臟與腸胃
快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)，幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。
減肥健身是慢跑好還是快步走好
能慢跑肯定慢跑比快走要消耗更多 熱量。。。
放心，有氧運(yùn)動(dòng)沒法讓你練出強(qiáng)健肌肉。。。跑完肌肉暫時(shí)充血維度增加并不是長肌肉了，一兩天就會(huì)緩解。。。
多少男的想練肌肉，吃進(jìn)去那么多蛋白質(zhì)和碳水化合物，加那么大重量的訓(xùn)練，還要以年為單位看成果。。。你沒法練出那種肌肉，別說你不想，你想也練不出來。。。你所需要做的只是跑完后拉伸 *** ，別讓小腿肌肉結(jié)塊，長得難看就行了。
快走和慢跑哪個(gè)更健康？
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
嘗試一下北歐式健走
北歐式健走是拿著健走杖行走。它借助兩支手杖，使人在行走過程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。健走杖把跑步時(shí)對臀部、膝蓋及腳踝的壓力排除了，所以感覺不到跑步時(shí)的震動(dòng)。北歐式健走非常容易達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，且適合長時(shí)間行走，并實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉，因而成為最優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)方式。國家體育總局已經(jīng)把北歐式健走作為優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目向全國推廣。健走杖的有效利用還能減輕頸部和肩部的疼痛與僵硬，并且改善軀干穩(wěn)定性與不良姿勢。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點(diǎn)東西，快速洗個(gè)澡休息一下，經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復(fù)，再生時(shí)變得更加有力量。而長久不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小，也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)（髂脛束）過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛。這種時(shí)候用手按壓大腿外側(cè)......>>
慢跑和快走有什么區(qū)別
可選擇其中一種適合自己的。
最好是慢跑和快走相結(jié)合。快走一小時(shí)可以消耗大概500大卡左右的熱量。
青年人一般選擇慢跑，年紀(jì)大的、腿腳不靈便的人應(yīng)該選擇快走。
只要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)效果是一致的。
快走和跑步哪個(gè)更能減脂？ 哪個(gè)減脂更均勻？
跑步
7公里/小時(shí)703.5卡(每60分鐘)跑步機(jī)速度約7.0
8公里/小時(shí)837.5卡(每60分鐘)跑步機(jī)速度約9.0
走路
速度4公里/小時(shí)268卡(每60分鐘)跑步機(jī)速度約5.0
速度5公里/小時(shí)469卡(每60分鐘)
跑步和走路減脂都很均勻，只是熱量消耗的不太一樣。
減脂是這樣的，當(dāng)你消耗到3000卡則會(huì)減重一斤，6000卡會(huì)減二斤。
人每天不運(yùn)動(dòng)，自身也會(huì)新陣代謝消耗卡路里，只是消耗的數(shù)字不同。正常人一般1500-2000之間。
假如你慢走一小時(shí)，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
這100卡是你沒消耗掉的熱量，會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，所以你只能保持體重，無法減重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就變成1000-1500-400= 負(fù)900卡
這負(fù)的900就是你今天多消耗的熱量，假如保持這樣速度，三天就減一斤。一星期減兩斤。
所以吃東西和你運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減脂效果是很好的。
快走，健走，慢跑哪種好
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思看柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
嘗試一下北歐式健走
北歐式健走是拿著健走杖行走。它借助兩支手杖，使人在行走過程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。健走杖把跑步時(shí)對臀部、膝蓋及腳踝的壓力排除了，所以感覺不到跑步時(shí)的震動(dòng)。北歐式健走非常容易達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，且適合長時(shí)間行走，并實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉，因而成為最優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)方式。國家體育總局已經(jīng)把北歐式健走作為優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目向全國推廣。健走杖的有效利用還能減輕頸部和肩部的疼痛與僵硬，并且改善軀干穩(wěn)定性與不良姿勢。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點(diǎn)東西，快速洗個(gè)澡休息一下，經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復(fù)，再生時(shí)變得更加有力量。而長久不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小，也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)（髂脛束）過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛。這種時(shí)候用手按壓大腿外側(cè)......>>
快走和慢跑哪個(gè)更減肥
慢跑更減肥。
嚴(yán)格來講，減肥就是一個(gè)燃燒脂肪的過程。
所有運(yùn)動(dòng)都可燃燒卡路里，但到底那些運(yùn)動(dòng)才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運(yùn)動(dòng)，如戶外快走，快走的速度不至于讓你太喘，而且可維持幾個(gè)小時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)燃燒的大部份都是脂肪。
中度激烈的運(yùn)動(dòng)，如標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)班，通常可維持1~2個(gè)小時(shí)。這種運(yùn)動(dòng)你的肌肉會(huì)一半使用脂肪，一半使用肝糖。高度激烈的運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應(yīng)該做低度激烈到中度激烈的運(yùn)動(dòng)。
慢跑就是這種低度激烈的運(yùn)動(dòng)，值得注意的是，如果你要減肥，那么你就必須得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，你才能使血液里面卡路里燃燒到不能支持你的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)直接開始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超過部分就是燃燒脂肪的量。
快走是中度激烈的運(yùn)動(dòng)。其脂肪消耗量不如慢跑快。
慢跑和快走哪個(gè)更好
慢跑比快走更好。一、慢跑與快走的區(qū)別 慢跑和快走都是受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，二者在速度和鍛煉強(qiáng)度上有所不同。慢跑的速度較慢，可以持續(xù)較長時(shí)間，有助于燃燒更多的脂肪，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。而快走的速度相對較快，雖然也能鍛煉身體，但強(qiáng)度可能超出一些人的承受能力。二、慢跑的好處 慢跑對于身體健康有...
快走和慢跑哪個(gè)效果好
快走的效果比慢跑更好。一、快走的優(yōu)點(diǎn) 快走是一種簡單易行、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，具有以下優(yōu)點(diǎn)：1. 快速提升心肺功能，增強(qiáng)心血管健康。2. 能夠有效燃燒脂肪，幫助塑形和減肥。3. 增強(qiáng)肌肉力量，尤其是腿部和臀部肌肉。4. 對關(guān)節(jié)沖擊較小，適合各個(gè)年齡段的人群。二、慢跑的效果 雖然慢跑也是一項(xiàng)...
快走和跑步的區(qū)別 快走和跑步哪個(gè)好
1 運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)的區(qū)別 快步走與跑步最明顯的區(qū)別就是跑步時(shí)有兩腳同時(shí)離地騰空的瞬間;而整個(gè)快步走的過程中，走的再快，也必須有一只腳接觸地面，因此，在腳落地的時(shí)候，快步走腳部所承受的沖擊力要比跑步的小，而且跑步過程中容易腳踩地不穩(wěn)，發(fā)生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發(fā)生這...
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?跑步和快走的區(qū)別
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好 1、從減脂效果來看 這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85\/100以上，也就是說保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算...
慢跑與快走哪個(gè)鍛煉好
三、慢跑與快走的比較 雖然快走對于初學(xué)者來說更為友好，但從鍛煉效果來看，慢跑更為全面和深入。慢跑不僅可以提高心肺功能，還能更好地鍛煉肌肉和韌帶，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。此外，慢跑對于燃燒脂肪、塑造身材的效果也更為顯著。當(dāng)然，具體選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式還需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來決定...
快走慢跑哪個(gè)效果好
由汗水及尿液排出體外。好了，關(guān)于快走慢跑哪個(gè)效果好這一問題，小編就講到這兒了。其實(shí)不管是快走還是慢跑都是大家日常生活中普遍會(huì)選擇的鍛煉方式。但是不同人通過同一種方式所到達(dá)的效果是不一樣的，這是因?yàn)槊總€(gè)人的堅(jiān)持程度不同。所以，無論選擇哪種鍛煉方式，都要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果。
快走,健走,慢跑哪種好
在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。跑者對膝關(guān)節(jié)損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二...
每天跑步5公里和快走5公里相比,哪一項(xiàng)更健康?
如果你是剛開始鍛煉新手，那么不建議強(qiáng)度這么大，還是建議每周跑3次，每次25分鐘即可達(dá)到很好健身效果。其次是快走5公里，基本上屬于相對中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是每天需要50分鐘，比上面提到的30分鐘多了將近一倍。所以，也不建議大家這樣選擇，另外每周5次即可，不需要每天都堅(jiān)持，留2天相對緩沖的時(shí)間，對身體...
快走和跑步哪個(gè)對身體更有利?
快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)。快走是一種努力的盡量快的步行。越來越多的人選擇快走作為自己的鍛煉方式。跑步和快走都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。那些經(jīng)常做這件事的人通常比久坐的人更健康，骨骼更強(qiáng)，體重更輕。。快走和跑步哪個(gè)對身體更有利成為人們熱議的話題。這兩個(gè)哪個(gè)更好，這完全取決...
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好
跑步：在跑步的時(shí)候要根據(jù)自身的條件來制定鍛煉計(jì)劃，并且合理的安排運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，因?yàn)榕懿街饕闹c(diǎn)是下肢，給地面的沖擊力比較大，所以很容易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步鍛煉的時(shí)候，先做好跑前準(zhǔn)備，再逐步過渡全跑方式，能更好的滿足鍛煉的需求。以上就是本文針對跑步和快走哪個(gè)能更好的...
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劍閣縣交叉： ______ 快走:快走比慢跑消耗脂肪用于供能的比例高,事實(shí)上,它是最有效率的減肥運(yùn)動(dòng).但是,快走消耗的總體熱量不如跑步,所以,最好的方法是快走加慢跑,間歇進(jìn)行. 減肥的要點(diǎn): 系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng):建議你選擇健身房,這里會(huì)有更好的氣氛,使你能堅(jiān)持下去,至于運(yùn)動(dòng)形式,跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、操課都可,但要注意,適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練. 科學(xué)的飲食:每日三餐到四餐,不吃肥肉、油炸食品、豬肉,少吃油鹽,多喝水,多吃蔬菜水果,必吃早餐,主食減量. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:減肥最終成功與否,取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習(xí)慣,只有如此,你才能保持你的減肥成果.
劍閣縣交叉： ______ 如果能跑動(dòng)還是慢跑好! 因?yàn)槲铱熳吡巳?, 現(xiàn)在跑步已經(jīng)三年了!
劍閣縣交叉： ______ 慢跑和快走都有減肥的作用,但是慢跑的減肥效果更好. 單純從減脂效果看,慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn),時(shí)間40分鐘以上,快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果,而且心率要達(dá)...
劍閣縣交叉： ______ 慢跑可能產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素,皮質(zhì)醇激素會(huì)壓抑脫氫表雄酮激素的產(chǎn)生.而后者對于身體的抗體起著關(guān)鍵的作用.因此美國阿特金斯博士以及美國動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯都建議慢跑時(shí)要注意真正慢,千萬不要提高速度.快走不會(huì)令人產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素,但是有許多人不喜歡快走,他們覺得快走的姿勢難看,特別在路上走不好看,不如跑自然. 從健身的功效上看,如果你是中年或老年人,又天生喜歡運(yùn)動(dòng),能夠把自己的運(yùn)動(dòng)速度控制好,那么你可以嘗試著以挺慢的速度跑步,一般來說,比走路效果要好一些.
劍閣縣交叉： ______ 單純從減脂效果看,慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn),時(shí)間40分鐘以上,快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果,而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的.利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-...
劍閣縣交叉： ______ 看您的身體情況,您年紀(jì)偏大的話就快步,年齡小的話就跑步!
劍閣縣交叉： ______ 走路比慢跑消耗的熱量多.. 我說的是快走啊.. 慢走嘛,當(dāng)散步咯. 如果想單純減肥,那還是快走好,一個(gè)是不累,第二是這樣的話,你還可以做其他運(yùn)動(dòng).. 如果不單純?yōu)榱藴p肥.. 可以選擇慢跑,因?yàn)檫@樣對 心肺功能比較大的提高.真正是強(qiáng)身健體了.. 你自己選擇咯.. 不過,要提醒的是:不管是什么,最重要的是堅(jiān)持,不堅(jiān)持,什么都白搭.
劍閣縣交叉： ______ 都有自己獨(dú)特的好處,具體分析如下: 走路的運(yùn)動(dòng)量比較小,運(yùn)動(dòng)傷害小,適合體質(zhì)比較弱的人和老年人.如果是健康的年輕人,用這種方式鍛煉效果不明顯,大多用來作為飯后輔助消化,或作為運(yùn)動(dòng)間歇期的過度.想見效則必須要走的速度快一些,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要長些. 跑步是一項(xiàng)全身性、大消耗的有氧運(yùn)動(dòng),對發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是非常有效的.很適合渴望增強(qiáng)身體素質(zhì)的年輕人.但跑步的缺點(diǎn)是對膝關(guān)節(jié)沖擊較大,容易受傷.所以,如果是健身的話,最好做速度較慢的慢跑,即健身又減少傷害. 跑步和走路之間也可以相互替代,比如開始可以先快走,然后過度到慢跑,或慢跑和快交叉,快慢結(jié)合,也能達(dá)到不錯(cuò)的效果.
