女孩塑身用多重的啞鈴
1、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規(guī)體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。）
2、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
a.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。
b.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
c.塑膠啞鈴的優(yōu)點是置放時聲音輕，但比較不耐磨。
d.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點是耐磨，適合在戶外用。
以上是小編介紹的女孩塑身用多重的啞鈴的內容，由于女孩手臂力量一般都比較小，所在選擇時一定要盡量選擇輕一些，以免受傷，如果大家還想了解更多關于啞鈴的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。
初學者練習啞鈴多重合適?
體重95公斤以內的練習者，建議使用45公斤的啞鈴組合。在訓練中，如果你能連續(xù)舉起一個重量5次，那么這個重量就被稱為5RM。如果你的目標是增肌，那么你應該每天進行以8RM到12RM為重量的相關啞鈴動作，每個動作做3到8組，每組8到12個重復；如果你的目標是塑身，那么你應該每天進行以15RM到20RM為重量的...
女生自己在家練習啞鈴,剛開始該練習多重的比較合適呢?
3. 在健美理論中，RM代表某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。例如，如果練習者能連續(xù)舉起一個重量5次，那么這個重量就是5RM。如果啞鈴訓練的目的是增肌，那么應該每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組，每組做8到12個；如果目的是塑身，那么應該每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5...
誰知道啞鈴的重量跟體重的比例多少較合適?
4. 若健身目的是增肌，每天應進行8-10RM的相關啞鈴動作，共5-6組。5. 若健身目的是塑身，每天應進行15-20RM的相關啞鈴動作，共5-6組（組數僅供參考）。6. 市面上常見的啞鈴種類包括包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。7. 包膠啞鈴是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴較低。普通包膠多用回收塑料...
單只10公斤啞鈴重嗎?
5. 不要使用超過個人承受能力的重量，過重的啞鈴容易導致肌肉拉傷，且訓練效果不佳。同樣，啞鈴過輕也無法達到良好的訓練效果。6. 力量的增加應循序漸進，不要心急。每次練習的次數應相對固定，每次比上一次多2到3個重復，逐漸增加重量。一段時間后，如果能夠輕松完成當前的重量，就應該考慮更換更重的...
新手鍛煉用多重的啞鈴合適?
對于新手來說，選擇合適的啞鈴重量是開始鍛煉的關鍵。以下是一些根據身高和體重推薦的啞鈴組合：1. 如果你身高不超過1.60米，體重在60公斤以內，可以考慮使用25公斤的啞鈴組合。2. 身高在1.70米以下，體重在70公斤以內的新手，適合使用30公斤的啞鈴組合。3. 如果你身高在1.80米以下，體重在80公斤以內...
女生啞鈴鍛煉三角肌用多重的呢?
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則...
我17歲力氣不大。我健身應該舉多重的啞鈴啊?
如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。我20歲，剛接觸健身，用啞鈴鍛煉，應該用多重的啊？ 一開始用比較輕的2.5kg的先用吧。。最輕的...
新手練啞鈴要練多少公斤的
在健美理論中，RM代表某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。例如，如果練習者能夠連續(xù)舉起一個重量5次，那么這個重量就是5RM。5. 如果啞鈴健身的目的是增肌，那么每天應該進行相關啞鈴動作8RM到12RM的訓練，每個動作進行3到8組，每組8到12個。6. 如果啞鈴健身的目的是塑身，那么每天應該進行相關啞鈴動作...
一個初中要買多重的啞鈴
一般是直接買最大號的，30公斤到45公斤這種（標的是30公斤實際上是15X2各一對，這是通用單位，不是店家黑）一個啞鈴可以用很久很久，基本上10年都沒問題，每個啞鈴有8片鈴片，可以根據自己的需求和能力來調節(jié)鈴片的數量大小，非常靈活，200元絕對值，千萬要買電鍍的，橡膠的氣味太重受不了，要幾個...
啞鈴用多重的合適
啞鈴用多重的合適?很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,例如最啞鈴運動的時候應該選擇多重的,下面我分享啞鈴用多重的合適! 啞鈴用多重的合適1 啞鈴選擇 鍛煉一般要怎么買啞鈴,我們建議買可調節(jié)時啞鈴,重量:男士2kg-20kg;女士...
相關評說：
向陽區(qū)相同： ______ 就是自己覺得有一定負重感就好,不要逞強傷了自己.健身房里最小的是2.5kg的.
向陽區(qū)相同： ______ 根據自身的體質來決定,女性的話1kg一下基本就可以,像她自己用的是一個700g,兩個1.4kg的. 女性練習啞鈴不但能夠增強胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力,還能使全身各關節(jié)韌帶及內臟器官的功能得到改善,對減肥也有一定助益.但是練習的時候要注意循序漸進,不可急躁,運動前運動后都要做一下伸展動作,放松肌肉.
向陽區(qū)相同： ______ 可以.但是,你的身高167CM、體重60KG,在標準體重之下,22歲還有三四年年長身體的最佳時期.如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功...
向陽區(qū)相同： ______ 市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴. 一般來說,根據身高和體重來進行選購.如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規(guī)體質和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段.身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合 身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合 身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合 身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組 祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵.謝謝
向陽區(qū)相同： ______ 啞鈴可以挑電鍍的,不容易脫落臟手.至于啞鈴的重量,原則上建議買越重的越好. 根據國人常規(guī)體質和運動強度,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段,制定以下啞鈴組合: 身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合; 身高1.70米以下體...
向陽區(qū)相同： ______ 15歲男孩適合8-20磅. 啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材. 比杠鈴小.輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重啞鈴的重量有100、55、300千克等.因而受到廣大健身愛好者青睞.因練習時無聲響,取名啞...
向陽區(qū)相同： ______ 你能拿多重就用多重.這個沒有標準,拿重的是怕你拉傷肌肉.如果你能承受,多重都OK.當然越重效果越好.
向陽區(qū)相同： ______ 如果是一對50斤,一個才25斤.啞鈴其實是越重越好的,因為啞鈴是可以卸下啞鈴片調節(jié)重量的.男生練肌肉最好是啞鈴的重量使他做一個動作做10次就力竭的程度.而女生減脂塑身重量調節(jié)在做20個力竭左右為宜.——做20個才力竭也很輕了,重量自己調節(jié)嘛.
向陽區(qū)相同： ______ 1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況,一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴,因為這種啞鈴既方便又實用. 2、健身的過程中,需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉.比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量, 因為胸肌是大肌肉...
向陽區(qū)相同： ______ 1-3斤,太重不好
