排宿便吃什么見效快 常吃這4種食物助你排空宿便
排宿便吃什么見效快
1.香蕉
眾所周知，香蕉能起到潤腸通便的功效。不過我要提醒大家，想要通過香蕉來排宿便，那么一定要選擇熟透的香蕉，這是因?yàn)槭焱傅南憬恫庞星謇硭薇愕墓πВ羰浅陨憬叮炊鴷鸶弊饔谩?
2.核桃
可能有很多朋友不知道，核桃也可以清理腸道，排宿便。這是因?yàn)楹颂依锖写罅康闹邸⒌鞍踪|(zhì)以及其他微量元素，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后可以促進(jìn)腸道蠕動得更快，從而起到加速排便的功效。
3.黑木耳
黑木耳被譽(yù)為“腸道清道夫”，在中醫(yī)上，黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效，當(dāng)身體內(nèi)部堆積過多的毒素時(shí)，腸道的正常功能也會受到影響，此時(shí)堅(jiān)持吃點(diǎn)黑木耳可以起到通便的效果哦。
4.地瓜
地瓜也就是我們常說的紅薯，地瓜屬于粗糧的一種，專家表示，地瓜非常容易被人體吸收，相信人們也曾出現(xiàn)吃完地瓜之后就放屁的情況，這就是地瓜有助于排便的一個表現(xiàn)，特別是體虛的老人和小孩，都非常適合通過吃地瓜來改善便秘。
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如何預(yù)防宿便堆積
1、多喝水
說到預(yù)防便秘，專家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水，保持腸道滋潤才能更快的將體內(nèi)的宿便排出來。另外，多喝水也可以增加小便的次數(shù)，在小便的過程中也能將毒素排出來。
2、多運(yùn)動
堅(jiān)持體育鍛煉可以帶動身體內(nèi)部的氣血運(yùn)行，專家推薦，多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預(yù)防便秘，對于長期便秘的人來講，多多運(yùn)動鍛煉也能提高身體對抗毒素的能力。
3、多按摩
中醫(yī)認(rèn)為，按摩也可以幫助人們排宿便。當(dāng)人們出現(xiàn)“小肚腩”的時(shí)候，可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周，或者在蹲廁的時(shí)候用雙手輕輕捶打腰側(cè)，你會發(fā)現(xiàn)排便更順暢了。
4、多吃果蔬
現(xiàn)代有很多年輕人之所以會堆積大量宿便在體內(nèi)就是因?yàn)椴怀怨撸瑢＜艺J(rèn)為，新鮮的水果、蔬菜里含有大量的纖維素，纖維素是排宿便的得力助手，多吃水果對于身體也有其他的好處。
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