走路能減肥嗎? 走路能減肥嗎，要走多久？
可以的，什么時(shí)候走路都可以，但是有一點(diǎn)，一定要有相應(yīng)的速度和時(shí)間，不然沒有效果。
第一，步行的距離，如果步行僅一兩公里，可能效果就不太好，如果能達(dá)到5-6公里以上，也就是步行差不多1小時(shí)左右，效果就會(huì)好一些。
第二，是步行的頻率，是慢悠悠的散步狀態(tài)，還是有些近似于快走的狀態(tài)，這個(gè)也是有差別的，如果走的頻率稍微快一些，有微微出汗的感覺，會(huì)好很多。
第三，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的損傷，運(yùn)動(dòng)之后拉伸一下，可以更快的緩解疲勞，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿變粗。
第四，最后說一下飲食問題，不要因?yàn)槊刻煸绯繄?jiān)持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能會(huì)起不到減肥的效果。要有好的飲食習(xí)慣，吃什么也很重要，甜的，油膩的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，堅(jiān)果，要堅(jiān)決控制食量，尤其是晚餐，一個(gè)人的晚餐吃多少?zèng)Q定了他的體重和壽命。
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資料拓展：
走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法。
三個(gè)計(jì)劃
理想的步行地點(diǎn)是戶外，最好是山坡地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行，如在健身房可借助跑步機(jī)進(jìn)行。
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級(jí)轉(zhuǎn)至中級(jí)，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級(jí)計(jì)劃的鍛煉，直到你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后您照中級(jí)計(jì)劃步行一周。如果中級(jí)計(jì)劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級(jí)計(jì)劃。
初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。
1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí)。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。
中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練；以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。
方法技巧
晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
飲食配合
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。
2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3）睡前2小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。
參考資料：
百度百科/baike.baidu.com/item/%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B3%95/5818873?fr=aladdin"target="_blank"title="走路瘦身法">走路瘦身法
可以,三周走路減肥訓(xùn)練計(jì)劃第一周：熟練技巧 在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。 走直線 在跑道、大路或是操場—亡，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。 交叉步行 仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。 腳跟步行 用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。 環(huán)繞手臂 使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。 第二周：間隔訓(xùn)練 在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。 階梯練習(xí) 這個(gè)訓(xùn)練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍，重復(fù)時(shí)是從最長的距離開始，以最短的距離結(jié)束。 步行節(jié)奏 選擇一個(gè)可重復(fù)的標(biāo)識(shí)(如一個(gè)電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達(dá)你的第一目標(biāo)，然后用慢一些的正常速度步行，達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)，接著，加速走完兩個(gè)標(biāo)識(shí)間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。 如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1．5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。 第三周：消耗熱量 這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘) 在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1．5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)60分鐘) 在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點(diǎn)，然后用最快的速度(11—12分鐘走1．5公里)步行1小時(shí)。 把握要領(lǐng)，當(dāng)雙足落地時(shí)你要注意以下幾點(diǎn): 1.保持抬頭的姿勢：下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈一條直線。 2．收腹：收緊腹部肌肉．挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部．腿部和臀部肌肉的酸痛。 3自然地?cái)[動(dòng)手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)，呈弧線擺動(dòng)，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈相反的方向。 4培養(yǎng)自然的步伐：夸張的跨步并不會(huì)使你走得更快．反倒會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反強(qiáng)力，白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走得越來越快。反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是你真正要的步伐。 5.善用足部：可能這種步態(tài)看起來有些笨拙．但競走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運(yùn)動(dòng)過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。
1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對(duì)我無效哦:() 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 http://www.casinobig.net/242.html 小肚子的簡單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢朱雋也會(huì)更迷人。 http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109.htm 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。 http://www.xiaoi.com/browseDetail.do?qid=165478 如何減掉腹部的脂肪呢 長時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌拢@樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！ 現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。 第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。 第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de
每天走路一萬步能減肥嗎
一般來說每天走路一萬步是可以達(dá)到減肥效果的。專家認(rèn)為每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一萬步對(duì)于減肥來說是沒有問題的，但至于具體的減肥效果還得根據(jù)走路的快慢等因素來決定。走路減肥每天多少公里 一般來說想要達(dá)到減肥效果的話每天行走的距離需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢...
走路能減肥嗎?
1、走路能減肥嗎走路能減肥。美國的一個(gè)研究實(shí)驗(yàn)表明，讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：身體最大氧氣攝取量上升了30%；安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。所以，走路是可以減肥的。但...
走路減肥多久能見效?步行減肥多久能見效?
走路也是一種可以減肥的方法，單絲需要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解走路減肥的方法，和見效的時(shí)間吧。1、走路減肥多久能見效如果每天堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)走路，2~3個(gè)月你將看到減肥的效果，而且根據(jù)哈佛大學(xué)的研究顯示，每天這樣走上30分鐘還可以達(dá)到延年益壽的效果，正所謂“飯后走一走，活到九十九...
走路能減肥嗎
總之，走路是可以減肥的，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果強(qiáng)度太高，會(huì)造成身體不適，反之，減肥的效果非常有限。步行的方式有幾種 1.快走 快步走步行幅度適中，步行速度比較快，大約1分鐘200米左右。快步走能增強(qiáng)心臟和呼吸功能，增進(jìn)身體素質(zhì)，并且還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。特別是在日益加劇的生活...
正常走路可以減肥嗎 正常走路可不可以減肥
1、走路能減肥，走路是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體多余的能量和脂肪，能夠減肥瘦身，既健康又安全。走路是可以減肥的，因?yàn)樽呗穼儆谟醒醯倪\(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，可以起到減肥瘦身的作用。2、走路減肥既健康又安全，而且沒有太多的副作用，相對(duì)于服用減肥藥或者是通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，可能...
長時(shí)間走路能減肥嗎
長時(shí)間走路能減肥嗎 通過多走路的方法是可以起到減肥效果的。而且通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行，首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時(shí)腳跟一定要先著地才行。對(duì)于我們的腳底板來說也要踏穩(wěn)才行，在抬起腳根的時(shí)候一定要用力，這樣是可以運(yùn)動(dòng)到我們臀部以及大腿后側(cè)的大塊肌肉。每天走路多久能減肥...
走路能減肥嗎 走路多少步能達(dá)到減肥的效果
那么，走路真的能有效減肥嗎？答案是肯定的。但是，要想通過走路達(dá)到減肥的效果，需要掌握正確的姿勢、時(shí)間和速度。如果只是日常中的隨意行走，沒有按照要求來，那么減肥的效果可能會(huì)微乎其微。據(jù)研究，每天走路八千至一萬步更有利于達(dá)到減肥效果。如果每天堅(jiān)持走路半小時(shí)至一小時(shí)，且步行速度控制在每分鐘...
走路能減肥嗎
走路確實(shí)能夠幫助我們達(dá)到減肥的效果。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，走路能有效地消耗掉身體內(nèi)多余的熱量和脂肪，幫助我們減輕體重，達(dá)到瘦身的目的。與服用減肥藥或采取極端的節(jié)食措施相比，走路是一種更為健康和安全的選擇，它幾乎沒有副作用。同時(shí)，堅(jiān)持走路還能夠帶來諸多健康益處，如增強(qiáng)肌肉力量、降低患五臟疾病的...
走路能減肥嗎?
確實(shí)，走路是減肥的有效方式之一。它不僅不會(huì)對(duì)身體造成傷害，還能幫助你不知不覺地減輕體重，同時(shí)改善皮膚狀態(tài)。我分享幾個(gè)我堅(jiān)持多年的減肥經(jīng)驗(yàn)。首先，盡量減少熱量攝入，多吃蔬菜和白肉，避免油炸和油膩的食物。其次，晚餐最好在晚上七點(diǎn)之前吃，這樣有助于控制熱量攝入。再者，多做家務(wù)活，不僅有助于...
走路能減肥嗎
走路是可以減肥的。但是如果每天走路的時(shí)間很短，走路很慢，這樣就不能夠達(dá)到明顯的減肥效果。建議還是要適當(dāng)?shù)募涌焖俣龋瑫r(shí)也要增加一下走路的時(shí)間，至少要達(dá)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣才能夠起到比較明顯的減肥作用。走路能減肥嗎 走路減肥 走路減肥被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，屬于有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，...
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東寶區(qū)圓柱： ______ 能,一定能,只要你很有規(guī)律地堅(jiān)持走2個(gè)小時(shí)快走.一定是快走喲!大約在10-12公里左右,這樣才會(huì)有效果,但貴在于堅(jiān)持最重要,我那朋友180斤都走路減下了30斤,你可以去堅(jiān)持走看看喲!
東寶區(qū)圓柱： ______ 可以呀,瘦腿的好方法呢!~1.注意走路的姿勢 每天上下班途中, 只要能走路時(shí)就盡量走路.走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背.如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹...
東寶區(qū)圓柱： ______ 可以,但是速度也快點(diǎn),不要是散步了
東寶區(qū)圓柱： ______ 你好,走路是可以辦到的. 散步是可以消耗熱量的. 但是想減肥的話. 需要一定的強(qiáng)度. 如果不夠的話,就沒意義. 可研究(稼瑾紅輕松廋身記)如何減的.
東寶區(qū)圓柱： ______ 有用,我之前住的地方離地鐵站遠(yuǎn),每天上下班都要走不少路,體重一直控制的很好,換了租房后就不行了,就要開始控制飲食了. 不過每天走幾公里,有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間,建議慢跑
東寶區(qū)圓柱： ______ 不一定. 這要看你每天走多少路,走路的速度是怎么樣的.關(guān)鍵還要看你每天的飲食情況. 減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面:一是有氧運(yùn)動(dòng);一是適當(dāng)節(jié)食.二者缺一不可. 減肥效果如何,一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少;二是你每天的...
東寶區(qū)圓柱： ______ 可以的飯后半小時(shí)后. 走半個(gè)小時(shí)以上,而且走路可以減肥,但是一定要收腹提臀才會(huì)有效果,著陸點(diǎn)要放在前掌,穿舒適的休息鞋,每天堅(jiān)持走20分鐘,一個(gè)月下來絕對(duì)瘦.要走出汗來才會(huì)有效.
東寶區(qū)圓柱： ______ 能的,有氧運(yùn)動(dòng),減肥,對(duì)身體也很好啊.
東寶區(qū)圓柱： ______ 可以.不過需要你大步快走.步伐大了,兩腿的運(yùn)動(dòng)量變大會(huì)有一定的減肥效果.也可以在爬樓的時(shí)候一步邁兩階臺(tái)階,效果也不錯(cuò).不過一定要堅(jiān)持.
