高考前緊張
一．創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。
二．正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
三．樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。
四．做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
五．運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)
入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
一．要克服緊張情緒。學(xué)會放松情緒，放松的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當(dāng)?shù)乜葱┞嬓υ挄毫Α⒚堋_突、風(fēng)險、危機(jī)……很容易使我們緊張，過多的緊張對學(xué)習(xí)對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)。可做深呼吸運(yùn)動，長長地吸進(jìn)一口氣，然后慢慢地呼出來，如此做下去，直到心平氣和、脈搏跳動正常、手心溫度正常。
二．避免急躁情緒。主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會冷處理。可以數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到情緒平穩(wěn)，重復(fù)的從一數(shù)到十，把注意力轉(zhuǎn)向當(dāng)下的數(shù)數(shù)，平和寧靜。
三．?dāng)[脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒。要樂觀豁達(dá)，善于樂觀豁達(dá)，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。積極向上進(jìn)取，情商高的人他有很高的上進(jìn)心，進(jìn)取心，有進(jìn)取心總是對未來充滿希望。
四．合理的宣泄。因?yàn)閴毫μ罅耍憧刂瓶刂疲刂圃谛睦锩妫ǎ刂圃诙亲永锩姹ǎ梢赃m當(dāng)?shù)男埂Ｓ谜Z言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。可以到一個空曠之地去，進(jìn)行目中無人式的大笑、大叫。做的時候可以做著夸張式的動作，也可以把憤怒寫下來撕碎，情緒放松了，發(fā)泄了。
五．要營造情緒環(huán)境。“心靜自然涼”，使自己周圍的環(huán)境有利于自己的發(fā)展。可主動協(xié)調(diào)交流。不如去大聲讀讀或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘記周圍繁雜的環(huán)境；或者做做自己感興趣的事，能使自己聚精會神，達(dá)到忘我忘物的地步，即可。
了解自己的壓力
你是否過于緊張了呢?如果你時常出現(xiàn)以下狀況說明你的壓力較大,需要作出調(diào)整：
身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時候消化不良,時有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢。
心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因?yàn)槠饧痹暌着?影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒價值,常對自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù)也不會有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。
總的說來,正面的感受減少,負(fù)面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型表現(xiàn)。
對考試壓力的處理
處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績。
1、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
2、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。
3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。
高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。
6、以考代練
考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略
考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早
不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。
有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。
癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[處方]自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。
[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
[處方]在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2—3遍，同時專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。
[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。
癥狀八：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
[處方]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法，看書眼睛感覺疲倦的時候可以用用。
眼珠運(yùn)動法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。
眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運(yùn)動即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果？先試試吧！
下面關(guān)注一下睡眠減壓法
你是夜貓子還是老鷹？
此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個小時，從6個到9個都是可以的。事實(shí)證明超過9到10小時會產(chǎn)生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個長期的過程。欲速則不達(dá)也。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
找你最好的朋友，把所有的都說出來就好了
別一個人憋著
高考順利~~
你們老師肯定說是以平常心去對待高考吧，呵呵呵，其實(shí)就是那樣。現(xiàn)在我勸你不要多想，認(rèn)真學(xué)習(xí)，考前會停課，那會再調(diào)節(jié)心情和心態(tài)。我曾2次參加高考，考前還真怕。不過，考試中我?guī)缀跬浤鞘歉呖剂耍透杏X是再認(rèn)真做老師布置的作業(yè)一樣。考前多聽從老師的來，最好多跟同學(xué)在一起學(xué)習(xí)簡單的知識，不要老讓父母陪著你，那樣你會更緊張的，壓力也就大了。高考前一天基本不用看太多書了，但在進(jìn)考場前一兩個小時最好翻番書，找找感覺，增加心理安慰，這樣效果還是不錯的。最后祝你高考順利！
這長篇大論看的我頭都大了。這個問題當(dāng)然還是要問過來人比較好啊！問問有經(jīng)驗(yàn)的前輩！如果你不認(rèn)識的話，我給你介紹一個得了。你百度一下李曉鵬新浪博客，你加他好友就成，他可厲害的了，人家原先是高考狀元，這方面當(dāng)然很有經(jīng)驗(yàn)，你有啥問題就直接問他吧！他人挺好的。希望對你有幫助哈！
放松是可以的，放松不是松懈，緊張也不一定是壞事，一定的緊張感還是需要的，即我們常說的危機(jī)意識。只要守住一個原則即可：行則有度，物極必反！
放松的方法很多，最常用的即是體育鍛煉了，還有可以跟好友聊聊天，散散步。看看課外書，都可。同時，別忘了多跟家人交流，多感受一下家的溫暖、家的力量。有親情在你周圍，你會感覺渾身是勁，斗志昂揚(yáng)。
高考講求一個平常心，只要一切不亂陣腳、事事有條不紊地在進(jìn)行，好成績是水到渠成的事。
包哀13536037109： 如何應(yīng)對高考前的緊張心情?
無為縣輸出： ______ 考試之前,如果考生的情緒很緊張,可以采用如下一些方法來緩解. 1.找朋友交流.如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學(xué)工作者)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下以前考...
包哀13536037109： 高考前孩子緊張?jiān)趺崔k -
無為縣輸出： ______ 告訴孩子考試沒什么好緊張的. 考試前把自己封閉起來,不與任何人談?wù)撽P(guān)于考試的事情,否則會加重 心理負(fù)擔(dān). 考試前5分鐘前聽聽音樂,放松放松,使心平靜下來. 本來嘛,和自己平常做的沒什么兩樣,上面也只是 已經(jīng)學(xué)過的.不要想著考不好結(jié)果會怎樣,只要看眼前,那些空想沒有用,只會加重 心理負(fù)擔(dān).希望您能輕松通過考試,保持最佳狀態(tài),超常發(fā)揮水平,考試得到優(yōu)秀的成績
包哀13536037109： 高考前學(xué)生緊張、焦慮怎么解決?
無為縣輸出： ______ 1、考前要注意調(diào)節(jié)情緒 考試前要保持坦然的心態(tài),正確對待各種考試.積極進(jìn)取,但不要刻意追求.主動配合老師完成教學(xué)計(jì)劃,不要我行我素,與老師對立.要有一顆“平常心、平靜心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考.做到了行動上的“不急”,心理才...
包哀13536037109： 高考前心理緊張?jiān)趺崔k?
無為縣輸出： ______ 去放松一下啊,你可以到風(fēng)景區(qū)去走走,吹吹涼風(fēng) 其實(shí)也不用緊張的,平常心去看待高考,不要給自己加壓
包哀13536037109： 怎么消除高考前的緊張? -
無為縣輸出： ______ 強(qiáng)調(diào)“別緊張”反而會激發(fā)緊張情緒 沒有誰能保證面臨這樣一場重要的考試而完全不緊張,高考前,考生和家長的緊張情緒是不可避免的.但是良好的情緒有時候就像是手中的沙子,越想擁有越用力抓反而丟失了,而忘記它、松開手,自然就...
包哀13536037109： 高考前緊張?jiān)趺崔k?
無為縣輸出： ______ 在最后的沖刺階段一定要調(diào)整好心態(tài),認(rèn)真的對待每一次考試,把做過的月考、周考試卷全部拿出來,把自己的薄弱環(huán)節(jié)圈劃出來,象現(xiàn)在寒假在家到馬上開學(xué)后第一個把近年的高考真題拿出來做做,熟悉一下命題者的出題思路和考試題型,這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼.同時在后期要注意處理好周圍人的關(guān)系,特別是與家長和師生的關(guān)系,放下所有包袱和壓力從容去面對考試.同時,也要注意好休息和營養(yǎng). 相信只要你認(rèn)真?zhèn)淇?一定能夠在今年的高考中取得好成績.祝你金榜提名
包哀13536037109： 高考前太緊張?jiān)趺崔k?
無為縣輸出： ______ 實(shí)在太嚴(yán)重的話去心理輔導(dǎo)師那里咨詢.一般來說,考考沒必要太緊張.平時基礎(chǔ)打得好,怎樣的考試都不怕.因?yàn)楦呖?0%的內(nèi)容都是平時接觸過的內(nèi)容,剩下的20%是改頭換面的內(nèi)容,本質(zhì)是不變的.建議現(xiàn)在做題的時候把握考點(diǎn),將考點(diǎn)歸類,就不會出現(xiàn)考試慌張的現(xiàn)象了.
包哀13536037109： 高考前為什么會緊張
無為縣輸出： ______ 1 你不自信,害怕考砸,擔(dān)心后果,或者是擔(dān)心自己復(fù)習(xí)不到位. 2 你沒有經(jīng)歷過,這中緊張是一種對未知的疑惑與好奇. 3 你很激動,很興奮,很自信,很想馬上考試.你一直想著高考應(yīng)該怎樣考,怎樣才能考好,想著做題時需要注意的東西. 4 你準(zhǔn)備得很充分,然而過度的充分是你又感覺不安.
包哀13536037109： 高考前怎樣調(diào)節(jié)緊張心情? -
無為縣輸出： ______ 專家表示,根據(jù)咨詢案例,高考前考生的不良情緒歸納起來有6大類:考試焦慮,睡不好;學(xué)習(xí)努力,成績不能提高,內(nèi)心著急;注意力不能集中,擔(dān)心自己考不好;心情郁悶,情緒低落,沒有信心;自我感覺緊張,不能靜下心來讀書;覺得自...
包哀13536037109： 高考前怎么降低自己的緊張?
無為縣輸出： ______ 一、轉(zhuǎn)變觀念,淡化高考的意義 許多人把高考當(dāng)作一生中的一錘子買賣,好像高考要是考不好,這一生就不行了.其實(shí)高考只是我們一生無數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已,即使考不好也不要緊,后面還有許多其它的考試(比如復(fù)讀重新參...
盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。
二．正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
三．樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。
四．做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
五．運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)
入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
一．要克服緊張情緒。學(xué)會放松情緒，放松的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當(dāng)?shù)乜葱┞嬓υ挄毫Α⒚堋_突、風(fēng)險、危機(jī)……很容易使我們緊張，過多的緊張對學(xué)習(xí)對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)。可做深呼吸運(yùn)動，長長地吸進(jìn)一口氣，然后慢慢地呼出來，如此做下去，直到心平氣和、脈搏跳動正常、手心溫度正常。
二．避免急躁情緒。主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會冷處理。可以數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到情緒平穩(wěn)，重復(fù)的從一數(shù)到十，把注意力轉(zhuǎn)向當(dāng)下的數(shù)數(shù)，平和寧靜。
三．?dāng)[脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒。要樂觀豁達(dá)，善于樂觀豁達(dá)，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。積極向上進(jìn)取，情商高的人他有很高的上進(jìn)心，進(jìn)取心，有進(jìn)取心總是對未來充滿希望。
四．合理的宣泄。因?yàn)閴毫μ罅耍憧刂瓶刂疲刂圃谛睦锩妫ǎ刂圃诙亲永锩姹ǎ梢赃m當(dāng)?shù)男埂Ｓ谜Z言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。可以到一個空曠之地去，進(jìn)行目中無人式的大笑、大叫。做的時候可以做著夸張式的動作，也可以把憤怒寫下來撕碎，情緒放松了，發(fā)泄了。
五．要營造情緒環(huán)境。“心靜自然涼”，使自己周圍的環(huán)境有利于自己的發(fā)展。可主動協(xié)調(diào)交流。不如去大聲讀讀或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘記周圍繁雜的環(huán)境；或者做做自己感興趣的事，能使自己聚精會神，達(dá)到忘我忘物的地步，即可。
了解自己的壓力
你是否過于緊張了呢?如果你時常出現(xiàn)以下狀況說明你的壓力較大,需要作出調(diào)整：
身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時候消化不良,時有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢。
心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因?yàn)槠饧痹暌着?影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒價值,常對自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù)也不會有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。
總的說來,正面的感受減少,負(fù)面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型表現(xiàn)。
對考試壓力的處理
處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績。
1、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
2、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。
3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。
高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。
6、以考代練
考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略
考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早
不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。
有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。
癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[處方]自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。
[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
[處方]在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2—3遍，同時專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。
[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。
癥狀八：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
[處方]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法，看書眼睛感覺疲倦的時候可以用用。
眼珠運(yùn)動法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。
眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運(yùn)動即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果？先試試吧！
下面關(guān)注一下睡眠減壓法
你是夜貓子還是老鷹？
此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個小時，從6個到9個都是可以的。事實(shí)證明超過9到10小時會產(chǎn)生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個長期的過程。欲速則不達(dá)也。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
找你最好的朋友，把所有的都說出來就好了
別一個人憋著
高考順利~~
你們老師肯定說是以平常心去對待高考吧，呵呵呵，其實(shí)就是那樣。現(xiàn)在我勸你不要多想，認(rèn)真學(xué)習(xí)，考前會停課，那會再調(diào)節(jié)心情和心態(tài)。我曾2次參加高考，考前還真怕。不過，考試中我?guī)缀跬浤鞘歉呖剂耍透杏X是再認(rèn)真做老師布置的作業(yè)一樣。考前多聽從老師的來，最好多跟同學(xué)在一起學(xué)習(xí)簡單的知識，不要老讓父母陪著你，那樣你會更緊張的，壓力也就大了。高考前一天基本不用看太多書了，但在進(jìn)考場前一兩個小時最好翻番書，找找感覺，增加心理安慰，這樣效果還是不錯的。最后祝你高考順利！
這長篇大論看的我頭都大了。這個問題當(dāng)然還是要問過來人比較好啊！問問有經(jīng)驗(yàn)的前輩！如果你不認(rèn)識的話，我給你介紹一個得了。你百度一下李曉鵬新浪博客，你加他好友就成，他可厲害的了，人家原先是高考狀元，這方面當(dāng)然很有經(jīng)驗(yàn)，你有啥問題就直接問他吧！他人挺好的。希望對你有幫助哈！
放松是可以的，放松不是松懈，緊張也不一定是壞事，一定的緊張感還是需要的，即我們常說的危機(jī)意識。只要守住一個原則即可：行則有度，物極必反！
放松的方法很多，最常用的即是體育鍛煉了，還有可以跟好友聊聊天，散散步。看看課外書，都可。同時，別忘了多跟家人交流，多感受一下家的溫暖、家的力量。有親情在你周圍，你會感覺渾身是勁，斗志昂揚(yáng)。
高考講求一個平常心，只要一切不亂陣腳、事事有條不紊地在進(jìn)行，好成績是水到渠成的事。
考試前如何緩解壓力和緊張情緒?
考試前的緊張情緒和壓力是一種正常的生理和心理反應(yīng)，但如果不加以緩解，可能會嚴(yán)重影響思考和表現(xiàn)。以下是一些緩解壓力和緊張情緒的方法：1. 做好準(zhǔn)備。提前充分復(fù)習(xí)和練習(xí)，準(zhǔn)備好考試所需的知識和技巧，可以降低自身的不安和擔(dān)憂。同時合理規(guī)劃時間可以在考試前更充分的復(fù)習(xí)，從而提高自身信心和穩(wěn)定心態(tài)。
考試前緊張?jiān)趺崔k?教你七個小妙招
7. 調(diào)節(jié)考前情緒的建議 正確的考試認(rèn)識、合理的期望、避免預(yù)測結(jié)果、相信自己的準(zhǔn)備，以及使用自我暗示、肌肉放松、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移和過渡性減壓等方法，都是有效緩解考前緊張情緒的策略。此外，考前應(yīng)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，包括知識復(fù)習(xí)、應(yīng)試技巧、生理和心理調(diào)整，以及物質(zhì)準(zhǔn)備，以確保考試時的自信和安全感。
怎樣調(diào)節(jié)考前緊張心里
考前緊張是普遍現(xiàn)象，源于我們對考試結(jié)果的過分關(guān)注。調(diào)節(jié)這種情緒，調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵。緩解緊張的方式多樣，如深呼吸、放松肌肉、運(yùn)動、聽音樂等。這能幫助放松身心，減少焦慮感。平時學(xué)習(xí)要有序，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免臨時抱佛腳，這樣可以減輕緊張情緒。與同學(xué)、老師交流，分享考試經(jīng)驗(yàn)，能有效減輕心理壓力。了解...
怎么克服考前緊張情緒
同時，進(jìn)行自我暗示也很重要，提醒自己有能力應(yīng)對考試。如果自我暗示無效，可以向朋友傾訴緊張感，分享你的感受，這樣有助于緩解情緒，朋友的鼓勵也能增強(qiáng)你的自信心。總之，通過充分準(zhǔn)備、合理安排考試用品、心理暗示、適當(dāng)放松和積極心態(tài)，可以有效減輕考前緊張情緒，提升考試表現(xiàn)。
考前緊張緩解辦法
相信自己能夠克服困難，取得好成績。積極的心態(tài)有助于提高學(xué)習(xí)效率，減輕考試壓力。總之，考前緩解緊張的方法多種多樣，關(guān)鍵是要找到適合自己的方法，積極應(yīng)對考試。通過自信積極的態(tài)度、合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃、適當(dāng)?shù)姆潘伞⒈３至己玫淖飨ⅰ⒎e極尋求幫助以及保持樂觀的心態(tài)，可以有效地緩解考前緊張，提高考試成績。
如何緩解考試前緊張的情緒?
5.放松身心：可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂等。這些方法可以幫助緩解緊張情緒，提高心理素質(zhì)。6.與他人交流：與家人、朋友或老師交流自己的緊張情緒，尋求支持和鼓勵。他們的關(guān)心和理解會讓你感到更加安心。7.做好考前準(zhǔn)備：提前了解考試地點(diǎn)、時間等信息，準(zhǔn)備好所需的考試用品。這樣可以...
如何減輕考前緊張情緒?
考前緊張情緒是很常見的現(xiàn)象，但是過度的緊張會影響我們的學(xué)習(xí)和考試表現(xiàn)。以下是一些減輕考前緊張情緒的方法：1. 制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃：在考試前，制定一個詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括每天要復(fù)習(xí)的內(nèi)容和時間安排。這樣可以幫助你有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，減少焦慮感。2. 保持良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、均衡的...
考前緊張?jiān)趺崔k怎么迅速緩解
面對考試，孩子們有的鎮(zhèn)定自若，有的卻感到異常緊張。那么，如何應(yīng)對考前緊張并迅速緩解呢？以下是一些建議。1. 每天進(jìn)行適量運(yùn)動：適當(dāng)?shù)捏w育活動能夠有效減輕壓力，同時也有助于改善睡眠質(zhì)量。然而，對于長期不運(yùn)動的人來說，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體疲勞甚至受傷。建議每天可以快走或做一些溫和的體操...
考試前緊張?jiān)趺崔k
4. 深呼吸放松：深呼吸可以緩解緊張和焦慮，可以在考試前進(jìn)行幾次深呼吸，讓自己放松下來。5. 合理安排時間：考試前要合理安排時間，保證充足的睡眠和休息時間，避免熬夜和過度疲勞。6. 積極心態(tài)：保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，不要過度擔(dān)心和焦慮，相信自己可以取得好成績。總之，緩解考前焦慮需要從...
相關(guān)評說：
無為縣輸出： ______ 考試之前,如果考生的情緒很緊張,可以采用如下一些方法來緩解. 1.找朋友交流.如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學(xué)工作者)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下以前考...
無為縣輸出： ______ 告訴孩子考試沒什么好緊張的. 考試前把自己封閉起來,不與任何人談?wù)撽P(guān)于考試的事情,否則會加重 心理負(fù)擔(dān). 考試前5分鐘前聽聽音樂,放松放松,使心平靜下來. 本來嘛,和自己平常做的沒什么兩樣,上面也只是 已經(jīng)學(xué)過的.不要想著考不好結(jié)果會怎樣,只要看眼前,那些空想沒有用,只會加重 心理負(fù)擔(dān).希望您能輕松通過考試,保持最佳狀態(tài),超常發(fā)揮水平,考試得到優(yōu)秀的成績
無為縣輸出： ______ 1、考前要注意調(diào)節(jié)情緒 考試前要保持坦然的心態(tài),正確對待各種考試.積極進(jìn)取,但不要刻意追求.主動配合老師完成教學(xué)計(jì)劃,不要我行我素,與老師對立.要有一顆“平常心、平靜心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考.做到了行動上的“不急”,心理才...
無為縣輸出： ______ 去放松一下啊,你可以到風(fēng)景區(qū)去走走,吹吹涼風(fēng) 其實(shí)也不用緊張的,平常心去看待高考,不要給自己加壓
無為縣輸出： ______ 強(qiáng)調(diào)“別緊張”反而會激發(fā)緊張情緒 沒有誰能保證面臨這樣一場重要的考試而完全不緊張,高考前,考生和家長的緊張情緒是不可避免的.但是良好的情緒有時候就像是手中的沙子,越想擁有越用力抓反而丟失了,而忘記它、松開手,自然就...
無為縣輸出： ______ 在最后的沖刺階段一定要調(diào)整好心態(tài),認(rèn)真的對待每一次考試,把做過的月考、周考試卷全部拿出來,把自己的薄弱環(huán)節(jié)圈劃出來,象現(xiàn)在寒假在家到馬上開學(xué)后第一個把近年的高考真題拿出來做做,熟悉一下命題者的出題思路和考試題型,這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼.同時在后期要注意處理好周圍人的關(guān)系,特別是與家長和師生的關(guān)系,放下所有包袱和壓力從容去面對考試.同時,也要注意好休息和營養(yǎng). 相信只要你認(rèn)真?zhèn)淇?一定能夠在今年的高考中取得好成績.祝你金榜提名
無為縣輸出： ______ 實(shí)在太嚴(yán)重的話去心理輔導(dǎo)師那里咨詢.一般來說,考考沒必要太緊張.平時基礎(chǔ)打得好,怎樣的考試都不怕.因?yàn)楦呖?0%的內(nèi)容都是平時接觸過的內(nèi)容,剩下的20%是改頭換面的內(nèi)容,本質(zhì)是不變的.建議現(xiàn)在做題的時候把握考點(diǎn),將考點(diǎn)歸類,就不會出現(xiàn)考試慌張的現(xiàn)象了.
無為縣輸出： ______ 1 你不自信,害怕考砸,擔(dān)心后果,或者是擔(dān)心自己復(fù)習(xí)不到位. 2 你沒有經(jīng)歷過,這中緊張是一種對未知的疑惑與好奇. 3 你很激動,很興奮,很自信,很想馬上考試.你一直想著高考應(yīng)該怎樣考,怎樣才能考好,想著做題時需要注意的東西. 4 你準(zhǔn)備得很充分,然而過度的充分是你又感覺不安.
無為縣輸出： ______ 專家表示,根據(jù)咨詢案例,高考前考生的不良情緒歸納起來有6大類:考試焦慮,睡不好;學(xué)習(xí)努力,成績不能提高,內(nèi)心著急;注意力不能集中,擔(dān)心自己考不好;心情郁悶,情緒低落,沒有信心;自我感覺緊張,不能靜下心來讀書;覺得自...
無為縣輸出： ______ 一、轉(zhuǎn)變觀念,淡化高考的意義 許多人把高考當(dāng)作一生中的一錘子買賣,好像高考要是考不好,這一生就不行了.其實(shí)高考只是我們一生無數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已,即使考不好也不要緊,后面還有許多其它的考試(比如復(fù)讀重新參...
