為什么睡眠越少吃的越多？ 為什么睡得越多越?jīng)]精神，睡得少反而精神好
因為人在睡覺的時候腸胃功能減慢，吃進胃里的食物消化得慢，所以你在家的時候天天睡覺，一天吃一頓飯也不覺得餓。你開始上學以后，睡眠的時間少，胃腸道消化新陳代謝增加，所以吃的東西就會多。用一個簡單的例子來說明，人在白天，要吃三頓飯，而在夜晚十二小時睡眠狀態(tài)都可以不吃飯，而且還不會覺得餓。
人體在清醒狀態(tài)下，胃里的食物大概三至四個小時就會排空，一但胃里的食物排空，就會發(fā)出饑餓信號，刺激人吃東西，這也是為何人在白天的時候，早上八點起床吃過早飯，在中午十二點，又會吃午飯，到下午五點半又感覺餓了要吃晚飯的道理。人在晚上六點左右吃過晚飯睡覺，一直睡到第二天早上六點，期間十二個小時，沒有吃飯，但是不會覺得太饑餓，這是因為人體在睡眠狀態(tài)下，腸胃消化功能變得很緩慢。
就拿我來說吧，春節(jié)放假以后，我待在家中，沒事就睡覺，有時候早飯吃了到晚上還不覺得饑餓，就是因為吃了早飯，一直躺著睡覺，沒有活動，故而腸胃消化功能減慢，所以一天吃一頓飯也不會覺得饑餓，可是假期一結(jié)束，每天早上吃過早飯，去上班，剛到中午，就又覺得很餓了，早上吃過早飯到中午也就三個小時左右，胃里的食物就排空了，這就是因為人在清醒狀態(tài)下，胃腸道的功能會比睡眠狀態(tài)下要加強很多倍。
睡眠狀態(tài)下和清醒狀態(tài)下腸胃功能對比
一、食物排空時間
人在清醒狀態(tài)下食物吃進胃里以后，大概三到四個小時就會排空，胃里的食物一旦被排空，人體就會產(chǎn)生饑餓感，這也是為何我們白天，早餐時間和午餐時間以及晚餐時間的間隔是四小時左右的緣故。
人在睡眠狀態(tài)下，食物進入胃里以后，需要七至八個小時才能排空，所以我們吃過晚飯以后，進入睡眠狀態(tài)，一直要等到第二天早上，才會起床吃早餐，期間的間隔達到八小時左右。
二、身體代謝快慢的影響
人在清醒狀態(tài)下，身體代謝速度明顯比睡眠的時候要快很多，這也是導致清醒狀態(tài)下人體會在吃過飯后三到四小時又產(chǎn)生饑餓感的原因。而睡眠狀態(tài)下，人體代謝變得緩慢，故而消化能力減弱，一天吃一餐也不覺得饑餓。
三、睡眠狀態(tài)下消化系統(tǒng)工作變得緩慢
睡眠狀態(tài)下人體的消化系統(tǒng)工作變得緩慢，這在日常生活中，都能感覺到，例如你八點吃過晚餐以后，進入睡眠狀態(tài)，一直要等到第二天早上才會起床吃早餐，相反的，白天，你早上八點吃過早飯，中午十二點又得吃午飯，每一次進餐時間在四小時左右的間隔。
因為人在清醒狀態(tài)下，身體代謝加快，胃腸道蠕動加快，食物進入胃里四小時左右就會排空，從而產(chǎn)生饑餓感，人體在睡眠狀態(tài)下，胃腸道蠕動變得緩慢，故而消化能力減弱，所以在睡眠狀態(tài)下一天吃一餐也不覺得饑餓。
當你睡得越少，人體內(nèi)的生長激素就會下降，導致人出現(xiàn)類似于衰老的現(xiàn)象從而影響了新陳代謝。你攝入的熱量在體內(nèi)代謝不掉，因此也會變胖，就不會覺得餓了。
瘦素和饑餓素代表了一人的飽足感。睡眠不足，導致瘦素減少，饑餓素增加，在這個時候表現(xiàn)出來你就是想吃，所以睡眠越少會有吃的欲望，也更加容易肥胖。
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。
人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。
有研究表明你前一天睡的很差，只睡了四個小時，你第二天會平均多攝入385大卡的熱量，而要消耗400大卡左右的熱量，你需要跑上大約8公里，但是因為睡得不好你可能變得更加不愿意動。于是乎就進入一種惡性循環(huán)，越睡得不好、吃得越多、動得越少、長得越胖。
總之，睡眠充足很重要！
這個現(xiàn)象可能與身體的代謝和荷爾蒙水平有關(guān)。睡眠不足會導致身體分泌的荷爾蒙失調(diào)，從而影響食欲和代謝。具體來說，睡眠不足會增加體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這是一種壓力激素，它能夠抑制食欲和增加能量消耗。但是，如果睡眠不足時間過長，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平會逐漸升高，導致食欲增加，同時減緩新陳代謝，使得身體更容易存儲脂肪。
此外，睡眠不足還可能導致身體對食物的處理能力下降，從而使得食物在體內(nèi)停留時間變長，增加了饑餓感和進食的欲望。
因此，睡眠不足可能會導致人們攝入更多的食物，并且更容易選擇高熱量、高脂肪和高糖分的食物。睡眠不足會導致人體內(nèi)的一種叫做“瘦素”的激素分泌減少，而“瘦素”是一種控制食欲和代謝的激素。當瘦素分泌減少時，人們往往會感到更加饑餓，從而增加食物的攝入量。
此外，睡眠不足還會影響人體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，例如促進食欲的神經(jīng)遞質(zhì)如去甲腎上腺素和多巴胺的分泌會增加，從而增加了食欲和進食量。
另外，睡眠不足還會降低身體的新陳代謝率，使得身體消耗的熱量減少，這也會使人們更容易存儲脂肪，并增加體重。
因此，睡眠不足會影響人體內(nèi)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而導致食欲增加和新陳代謝率下降，進而影響體重控制。
為什么睡得少吃得多？
因為當你睡得越少，人體內(nèi)的生長激素就會下降，導致人出現(xiàn)類似于衰老的現(xiàn)象從而影響了新陳代謝。你攝入的熱量在體內(nèi)代謝不掉，所以你除了長肉也真的想不出來還能怎樣了。
瘦素和饑餓素代表了一人的飽足感。瘦素減少，饑餓素增加，在這個時候表現(xiàn)出來你就是想吃、吃、吃。于是，你就變成了吃貨。
發(fā)表在《健康心理學期刊》的一項研究表明：一個人的睡眠時間越短，吃得就越多。長此以往，還會導致肥胖，II型糖尿病和心臟病。
該研究解釋了這些因素之間的相互作用：疲勞的時候，控制食欲的荷爾蒙會受到影響。
經(jīng)過一晚的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，刺激食欲的饑餓荷爾蒙水平會變更高， 同時，向大腦發(fā)送脂肪細胞已經(jīng)飽和的信號的荷爾蒙水平會下降。這些荷爾蒙的變化會讓人吃更多。
另外，疲勞的人還面臨更大的情緒壓力，更容易沖動，導致他們想吃一些食物來慰藉自己，以及彌補精力的缺乏，因此難以抗拒美味的食物。
要想改變飲食行為，應該積極考慮睡眠習慣。
晚上吃東西對身體有什么危害
人體的內(nèi)臟和機器是一樣的，使用的時間長了，就會有損耗，晚上本來是內(nèi)臟最好的休息時間，如果我們依然持太多的東西，增加它們的負擔，這樣就會降低它的生命，對身體不利。晚上吃東西吃多了，還容易導致失眠、多夢，睡眠質(zhì)量不好，會嚴重影響我們第二天的學習、工作、生活。建議晚上以少食為主，祝您...
5類食物晚上“越吃越失眠”!綿羊數(shù)都不管用
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳 ，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。5、綠茶、紅茶和白茶 《亞太臨床營養(yǎng)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶、紅茶和白茶富含的 L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放松，提高睡眠質(zhì)量。但睡前不要喝濃茶。5類食物吃多了睡不著 那哪些...
睡覺時間短有什么壞處
3、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關(guān)鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。5、視線不良：睡眠時間越少，...
18條抑制食欲的小方法
1.吃苦瓜,餓了來個苦瓜沙拉,2.取關(guān)美食博主,不然越看越想吃,3.吃飯時拒絕電子榨菜,否則一不小心就會吃多,4.穿最小碼褲子吃飯,5.餐前喝水、喝豆?jié){、喝湯,6.放慢吃飯速度,細嚼慢咽,7.買藍色的餐具,可以抑制食欲,8.8小時睡眠,多睡覺減食欲,9.不要在家里放喜歡的零食。 10.餐具尺寸小一號,飯量也會小一號...
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
平時可以多給寶貝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸飯時候大米小米各半，都是可以的。核桃 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對于改善寶寶睡眠效果非常明顯。葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素，...
安眠藥吃多了會怎么樣?
大家對于安眠藥都會有所了解，安眠藥顧名思義就是可以促進患者睡眠的藥物，很多有睡眠問題的人都會選擇服用安眠藥來促進睡眠。一般情況下，安眠藥一次吃一粒就可以了，吃多了對人的身體健康肯定是有一定傷害的，但是時間長了，一粒安眠藥可能會失去作用，所以很多人會越吃越多，有的人甚至會吃三四片，要...
最輕松的減肥方法:多睡覺
更糟糕的是,睡眠不足還會讓人們更想吃高鹽、高糖和高脂肪食品,這些垃圾食品會刺激腦內(nèi)的獎賞系統(tǒng),讓身體陷入越吃越多的惡性循環(huán)。 “這本來不是一項減肥研究,” Tasali 說,“但即使在短短兩周內(nèi),我們也有顯示熱量攝入減少和能量負平衡(熱量攝入少于消耗)的量化證據(jù)。如果長期保持健康的睡眠習慣,隨著時間的推移,...
睡眠不好需要吃什么食物
睡眠不好需要吃什么食物 睡眠不好需要吃什么食物，隨著社會的發(fā)展，不少人在工作上學習上的壓力越來越大，失眠已經(jīng)成為了青年人常有的現(xiàn)象，接下來我就給大家分享一些關(guān)于睡眠不好需要吃什么食物。睡眠不好需要吃什么食物1 當睡眠質(zhì)量不加的時候可以多吃這些食物：1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠...
吃什么改善睡眠質(zhì)量呢
吃什么可以改善睡眠質(zhì)量呢 1、多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一種必需氨基酸，被腦部用來制造一種必需的神經(jīng)運動傳導物質(zhì)血清素，它負責傳送細胞間的神經(jīng)沖動。色氨酸能抗憂慮、失眠，有穩(wěn)定情緒的作用，還能減輕壓力和保護心臟。2、多吃富含鎂的...
睡覺多夢、容易醒,可能是白天吃太多糖!想熟睡要多吃纖維質(zhì)
熱量：隨便想吃什么，但每天咖啡因攝取量僅限 「受限睡眠」時，所有人平均起來的睡眠時間是 3 小時 46 分鐘，習慣睡眠則是 7 小時 35 分鐘；而研究人員也驚訝的發(fā)現(xiàn)，控制飲食跟不控制飲食的睡眠時間沒有差異，但不控制飲食后的睡眠，深層睡眠比較少，而吃越多糖類、碳水化合物的人就越明顯，反而...
相關(guān)評說：
靜海縣并聯(lián)： ______ 不會
靜海縣并聯(lián)： ______ 有一部分人說充足睡眠可以利于減肥瘦身,可是也有人說睡眠越多,越容易長胖.到底哪種說法正確呢?真的可以通過睡覺減肥嗎?不妨看小編下面為你帶來的答案哦. 睡眠不足會長胖 睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一.現(xiàn)代忙碌的生活讓人...
靜海縣并聯(lián)： ______ 您好,因為您胃酸分泌過多,而且習慣性的晚上吃的很多,而胃腸也習慣性的吸收這么多的營養(yǎng),就像氣球一樣,你可以吹到手掌這么大小也可以吹到枕頭那么大小,這是要看你自身的控制,如果晚上吃的很少,前幾天會很餓,因為不胃酸分泌過多,而食物很少,消化的也快,等過段時間就正常了.您是正常的,建議晚上少吃點. 正因為你睡前吃太多所以早上會很餓,如果你不吃夜宵,正常吃晚飯的話,就不會餓.具體什么道理我說不太上來,可能是因為睡覺消耗能量的關(guān)系吧,但是正常現(xiàn)象,我也經(jīng)常有這樣的感覺,吃的越多就越餓
靜海縣并聯(lián)： ______ 人是有惰性的,越睡越想睡.高中壓力大,人的精神深處想逃避一些東西,自然會從身體上反映出來.這不是什么病,你覺得如果每天晚上凌晨三十分睡、第二天五點十五起床覺得精神尚可,那就保持好了. 一年30-100分
靜海縣并聯(lián)： ______ 為人體在睡覺的時候會為維持正常的人體功能,會自動降低新朝代謝而保證正常體溫,這也是為什么減肥人群一般盡量不吃或少吃晚餐的原因,顯而易見降低的代謝很難消耗過多的食物導致發(fā)胖,而對于正常人,長久處于睡眠狀態(tài),隨著睡眠程度的加深,新陳代謝在提供氧氣方面也會逐漸降低,降低一定程度后會代謝供氧方面會直接導致大腦供氧不足,所以經(jīng)常睡醒后出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀,也就是越睡越累.
靜海縣并聯(lián)： ______ 睡眠對健康固然很重要,但并非睡得越多越好.相反,過多的睡眠可能會使人精神不振.特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠,雖然睡眠數(shù)量提高了,但質(zhì)量并沒有改善,甚至出現(xiàn)宿睡現(xiàn)象,白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡.再如,白天的小憩時間也不宜過長,應該控制在45分鐘以內(nèi).這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠. 一般而言10~18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18~50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50~70歲的人群,每天需要5~6小時.
靜海縣并聯(lián)： ______ 人睡得越多越好嗎? 有些人經(jīng)常感到疲倦無力,白天無精打采,對任何事情都提不起興趣.疲倦是否睡眠不足抑或身體有病?最近醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),有不少常感到疲倦的人,并非身體有病或是睡眠不足,反而是睡眠過多引起的!所以,千萬不要以...
靜海縣并聯(lián)： ______ 有肥胖困擾的朋友們,大家對減肥的了解有幾分?來跟中國減肥網(wǎng)小編一起看看以下很有趣味性的減肥小常識,不是什么理論講堂,而是以最簡單有趣的方式將肥胖與減肥說給大家聽.正有減肥需求的朋友們不妨來看看這些減肥小常識,你會胖...
靜海縣并聯(lián)： ______ 很有可能是你的母乳不太夠 所以寶寶吃奶會次數(shù)增多的 一般寶寶吃飽了 是要兩小時左右吃一次的 月子里的寶寶睡眠應該是比較好的 不然會影響到寶寶發(fā)育的
靜海縣并聯(lián)： ______ 降慢吃飯的速度,一口飯嚼20下以上,這樣會比以前吃的少很多.0點和12點都要保持睡眠,上午或下午困也不睡,就可以調(diào)節(jié)過來了.
