10公里配速對(duì)照表
2. 配速定義：配速，即每公里所需時(shí)間，是評(píng)估跑步者速度的常用指標(biāo)。在10公里這樣的長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，配速是衡量表現(xiàn)的關(guān)鍵。
3. 配速對(duì)照表作用：此表幫助跑者理解速度與完成時(shí)間的關(guān)系，對(duì)自身跑步速度有基本認(rèn)識(shí)。
4. 初學(xué)者配速：初學(xué)者10公里的配速可能較慢，如6分鐘/公里或更慢，這是正常現(xiàn)象，因?yàn)榕懿侥芰图记尚枰ㄟ^(guò)時(shí)間和訓(xùn)練提高。
5. 進(jìn)階跑者配速：經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者可能在4分鐘/公里或更快的配速下完成10公里。
6. 配速不是唯一標(biāo)準(zhǔn)：跑步目的因人而異，有的人為健康，有的人為競(jìng)技。重要的是享受跑步，并對(duì)進(jìn)步感到滿意。
7. 安全跑步：跑步時(shí)應(yīng)注意安全，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷害。
8. 配速對(duì)照表價(jià)值：此表對(duì)跑者設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)有幫助，但應(yīng)根據(jù)自身狀況和目的制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。
馬拉松比賽策略(上):初階跑者應(yīng)該如何規(guī)劃比賽中的分段配速?
首先，對(duì)于跑者而言，了解如何根據(jù)目標(biāo)完成時(shí)間計(jì)算出每公里平均配速是非常關(guān)鍵的。然而，值得注意的是，馬拉松賽道環(huán)境多變，包括風(fēng)向、氣溫、坡度和日曬等，這些因素都會(huì)對(duì)配速產(chǎn)生影響。因此，平均配速只代表了比賽結(jié)果，并非是分配體力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。心率和功率等數(shù)據(jù)，更能夠兼顧跑者身體的實(shí)時(shí)狀況，作為衡量...
10km二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于10公里跑，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是：男子：36分鐘到39分鐘，平均配速達(dá)到每公里5分5秒到5分30秒，平均心率在最大心率的65%-75%。女子：42分鐘到45分鐘，平均配速達(dá)到每公里6分30秒到6分0秒，平均心率在最大心率的70%-80%。要達(dá)到這個(gè)水平，你需要每周進(jìn)行至少15小時(shí)的有氧訓(xùn)練和3小時(shí)的力量訓(xùn)練...
全程馬拉松世界紀(jì)錄多少配速
- 20至25公里段配速為2分54秒\/公里。- 25至30公里段配速為2分55秒\/公里。- 30至35公里段配速回升至2分52秒\/公里。- 35至40公里段配速為2分57秒\/公里。最終，他完賽成績(jī)?yōu)?小時(shí)01分09秒，整體配速為2分52秒\/公里，從而打破了世界紀(jì)錄。在此之前，全程馬拉松的世界紀(jì)錄是由肯尼亞選手鄧尼斯-...
配速12.5是快還是太慢
采納率:0% 幫助的人:5.4萬(wàn) 我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 展開(kāi)全部 快。一般配速5分以內(nèi)的配速是超級(jí)快的,配速12.5分的配速是比較快的的速度,配速2分以外的速度就是比較慢的。每小時(shí)跑步十二點(diǎn)五公里,配速達(dá)到了四分四十八秒,這個(gè)速度還是比較快的,水平是很高的。 已贊過(guò) 已踩過(guò)< 你對(duì)這個(gè)回答的評(píng)價(jià)是?
跑三公里用20分鐘配速大約多少?
三公里20分鐘的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，屬于比較慢的配速。跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和...
1千公里8個(gè)小時(shí)平均速度
1公里\/小時(shí)=5\/18米\/秒=60分0秒\/公里 3.33米\/秒=12公里\/小時(shí)=5分\/公里 跑步的一般配速是一公里5分鐘到6分半鐘都是正常的。有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人的配速可以達(dá)到4分半鐘。根據(jù)自己的萬(wàn)米成績(jī)乘以馬拉松耐力系數(shù)（每個(gè)人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預(yù)計(jì)成績(jī)。再把馬拉松成績(jī)對(duì)應(yīng)上配速，努力...
平均時(shí)速和平均配速的區(qū)別
平均時(shí)速：時(shí)速越快，表示跑的越快。平均配速：配速越低說(shuō)明用時(shí)越短，跑的越快。配速的把握可以靠速度感，在平時(shí)跑步的時(shí)候就要注意計(jì)時(shí)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來(lái)。平均速度的大小與選定的時(shí)間或位移有關(guān)，不同時(shí)間段內(nèi)或不同位移上的平均速度一般不同，必須指明求出的平均速度是對(duì)應(yīng)哪段時(shí)間內(nèi)或哪...
全馬218配速多少
2分半。根據(jù)查詢哈爾濱本地寶官網(wǎng)顯示，0到60之間是6的倍數(shù)，因?yàn)?秒\/千米乘以5千米等于30秒，如果想全馬跑進(jìn)310，則每5公里用時(shí)必須控制在2分半以內(nèi)。
第一次跑半程馬拉松該怎么分配體力?
同時(shí)，根據(jù)心率來(lái)輔助控制配速也至關(guān)重要。以10公里最好成績(jī)?yōu)槔僭O(shè)對(duì)應(yīng)平均心率為170次\/分鐘，那么半馬的平均心率應(yīng)控制在160至165次\/分鐘之間。半馬距離21公里，可以分為四個(gè)階段來(lái)分配體力。首先，在0-3公里的熱身期，剛起跑時(shí)身體還沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)，配速寧慢勿快，建議控制在640秒\/公里左右。
賽前必練,配速跑的效果・做法・訣竅
獨(dú)領(lǐng)領(lǐng)，不如眾領(lǐng)領(lǐng)。獨(dú)配配，不如眾配配。另外，不同能力的人不要一起跑。我喜歡一個(gè)人在跑道上掐著秒表跑。GPS誤差都很大的，一場(chǎng)馬拉松跑下來(lái)，差個(gè)1-2公里都是常事。配速跑的首要任務(wù)就是配速。距離都不準(zhǔn)，你還指望配速準(zhǔn)么？為了精確控制配速，需要加入細(xì)小的檢查點(diǎn)。提前做好功課，計(jì)算...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
河曲縣凸面： ______ 你需要知道車速檔位對(duì)照表:平路:10公里內(nèi)一檔,10~20公里二檔,20~30公里三檔,30~50公里四檔,50公里以上五檔 上坡:平路減一檔 下坡:平路加一檔.
河曲縣凸面： ______ 步頻180相當(dāng)于步行時(shí)速8km/h,這個(gè)配速夠快了.基本上就是“小飛啦”.一名正常的成年男子:身高在170cm左右,步幅在65∽75cm,(這里咱就取中數(shù)值:〈步頻x步幅〉x1h(小時(shí))根據(jù)這一點(diǎn)可以計(jì)算出每小時(shí)的步行長(zhǎng)度距離:180步/minx0.7m=126米x60min=7560米(相當(dāng)于7.56公里).一般未經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體的人,很難達(dá)到這一步頻(普通人約在130左右).
河曲縣凸面： ______ 12的速度意思是12公里每小時(shí),換算成配速的話相當(dāng)于5分鐘1公里.配速,每公里所需要的時(shí)間,是馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中使用的概念.馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速,在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力.馬拉松、公路自行車等長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的一個(gè)術(shù)語(yǔ),通常指行進(jìn)1公里的用時(shí),以此作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),也是比賽中控制節(jié)奏的一種說(shuō)法.
河曲縣凸面： ______ 跑步機(jī)速度是16表示每小時(shí)16公里,配速為**3.75**. ...
河曲縣凸面： ______ 車速檔位對(duì)照表:10公里內(nèi)一檔,10~20公里二檔,20~30公里三檔,30~50公里四檔,50公里以上五檔,如果是上坡就在前面數(shù)據(jù)上再減一檔,如果是下坡就在前面數(shù)據(jù)上加一檔. 大約是這樣.
河曲縣凸面： ______ 以每小時(shí)10公里的速度,每分鐘大約166米,我跑3公里可以跑18分鐘以每小時(shí)11公里的速度,每分鐘大約180多米,我跑5分27秒配速,3公里可以跑16分零7秒.這是我目前最快60分鐘跑了.因?yàn)?公里很短,如果以12分鐘時(shí)速跑,5分鐘跑一公里,15分鐘就可以跑3分鐘,我覺(jué)得我可以跑下來(lái).徒步快走每小時(shí)7.2公里時(shí)速,3公里需要25分鐘.這已經(jīng)急火火的相當(dāng)快了.
河曲縣凸面： ______ 成年人跑10公里的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間約以一小時(shí)為上限,能四五十分鐘跑完屬中上水準(zhǔn),半小時(shí)左右便可算一流.(世界紀(jì)錄:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1個(gè)小時(shí)5公里左右的距離,而正常的人慢跑一個(gè)小時(shí)一般不超過(guò)10公里.只...
河曲縣凸面： ______ 后勤保障部隊(duì)一般10公里要求是輕裝,46分鐘及格,44分鐘良好,42分鐘以下為優(yōu)秀,一線作戰(zhàn)部隊(duì)一般10公里的要求是輕裝,46分鐘為及格,44分鐘為良好,42分鐘以下為優(yōu)秀.
