一到冬天手腳冰涼，如何改善體質？
可以通過運動和泡腳來改善手腳冰涼的情況，冬天本身就是進補的最佳時機，只要抓住這個機會，適當?shù)某砸恍匮a的食物，比如羊肉和牛肉等等，還有多吃一些維生素含量高，以及堅果和胡蘿卜等等，還可以吃一些辛辣食物，比如辣椒、胡椒等等，可以促進血液循環(huán)。
一、冬天手腳冰涼的原因
1、血氣不足
冬天手腳冰涼的原因有很多，比如血氣不足。有些人雖然陽氣充足，不過卻因為自身血氣運行不暢的關系，讓血氣無法到達四肢，就會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，還有貧血的人也會出現(xiàn)這樣的情況。
2、心臟問題
如果自身有心臟問題的話，也會導致血液循環(huán)不暢，造成手腳冰涼。還有激素的影響和疾病的關系，特別是女性，在月經和懷孕期間會覺得比平常要怕冷一些，這個便是因為激素的變化影響到了神經系統(tǒng)，血管收縮之后會讓血液流量減少。
3、冰涼食物吃的過多
如果在夏天比較喜歡吃冰涼的食物，空調吹得多了，也不愛運動，冬天衣服穿的比較少得話，也會導致手腳冰涼，這是由于不良的生活習慣導致的。
4、氣血不足
不過，有些人的手腳冰涼是因為氣血兩虛，或者是肝氣郁結造成的。這個就需要及時的看醫(yī)生了，經過醫(yī)生的診斷之后，才能對癥治療。不管是什么原因，都要引起重視，只有自己平時多注意一些，才能保證身體的健康。
二、改善手腳冰涼的方法
1、泡腳
可以通過泡腳的方式來改善手腳冰涼的問題，泡腳可以促進身體的血液循環(huán)，如果在泡腳水中加入艾葉和生姜的話，還能夠達到溫經通絡的效果。
2、按摩腳心
如果感覺手腳冰涼的話，其實也可以通過按摩腳心的方式，或者是通過艾灸的方式，讓足底的血液循環(huán)流暢，久而久之，手腳冰涼的情況會改善很多。
3、多運動
在冬天，衣服也要多穿一些，不能為了愛漂亮穿的過少，特別是足部的保暖，盡量不要露出腳踝。平時也多運動一下，通過運動可以提高血液循環(huán)，只要身體暖和的話，手腳自然不會冷了。
4、多吃溫補食物
在飲食方面，也要多吃一些溫補的食物，不要吃寒涼的食物，平時可以多喝一些養(yǎng)生茶，比如紅棗枸杞茶，這類的茶水能夠改善手腳冰涼的情況。
對于上班族來說，如果平時沒什么時間運動的話，也可以通過爬樓梯代替運動，下班之后可以按摩一下穴位，可以改善血液循環(huán)和新陳代謝，只要長期運動和按摩下去的話，一定會達到意想不到的效果。
冬天手腳冰涼的人，大部分都是因為氣血不足引起的，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢？我可以提供五點建議供大家參考。
1、對于氣血虛的人來說，吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質都屬于優(yōu)質蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等。總結下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、對于手腳血液循環(huán)不好的人來說，就要想辦法多補充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因為這兩種營養(yǎng)素都可以促進血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面，比如說三文魚，沙丁魚，鱈魚等等。同時含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚油，鈣鎂鐵銅等礦物質。
冬天手腳冰涼是一些人常見的問題，以下是一些改善體質的方法：
鍛煉身體：適當?shù)倪\動可以提高身體代謝率，促進血液循環(huán)，增加身體熱量和能量消耗。建議選擇有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，每周堅持3-4次。
保暖措施：冬天穿衣要注意保暖，尤其是手腳等易受寒氣侵襲的部位，可以多穿一些保暖衣物或者戴上手套、毛絨鞋等。
飲食調理：飲食中應該攝入足夠的熱量和營養(yǎng)素，以增加身體的熱量和能量供給。同時，還可以多吃一些溫暖的食物如姜湯、紅棗、黑豆等。
足浴或按摩：每天晚上泡腳或按摩腳底可以促進血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的問題。
睡眠充足：睡眠不足會導致身體代謝率降低，影響血液循環(huán)，增加手腳冰涼的可能性。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。
調整心理狀態(tài)：情緒低落或者緊張焦慮也會導致身體代謝率下降，影響血液循環(huán)。可以通過音樂、閱讀、社交等方式緩解壓力和焦慮情緒。
很多人一到冬天就手腳發(fā)涼，多是自身陽氣不足或經脈阻滯，從而導致陽氣不達四肢造成的，可以從以下幾個方面進行調理：
1. 起居 平日應規(guī)律作息，不要熬夜，夜間不超過23點入睡。夜晚陽氣應收藏，熬夜會導致陽氣損耗，加重怕冷。還要保證充足的睡眠，每日睡眠不少于8小時。
2. 飲食 盡量少食寒涼生冷之品，適當吃一些性溫熱，具有補益腎陽、溫暖脾陽作用的食物，如牛肉、羊肉、桂圓等。
3. 運動 平時可選擇有氧運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、做八段錦等。運動強度宜控制在手腳溫熱、面色紅潤、微微出汗為度。每周鍛煉2～3次，每次持續(xù)30～60分鐘。多到戶外曬太陽。
4. 泡腳 用熱水泡洗雙腳，具有促進氣血運行、溫煦臟腑、通經活絡的作用。可以在較深的盆中加入40攝氏度左右的熱水，讓漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。如果同時揉搓雙腳，效果會更好。
一到冬天，很多人的手腳就會變得冰涼，其實這是由于體質不佳而導致的，那么要想改善體質，有以下幾點可以做：
第一，要堅持健康飲食。冬季應該多吃富含維生素的食物，例如新鮮蔬菜、水果、豆類、蛋白質等，這些食物可以幫助提高免疫力，有助于改善體質。
第二，要多吃溫性食物。冬季體質較虛弱的人，應該多吃一些溫性食物，例如菊花、紅棗、蓮子、枸杞等，這些食物可以活化體內的能量，有助于補充營養(yǎng)，提高身體的抵抗力。
第三，要多鍛煉身體。冬季可以適當鍛煉身體，比如慢跑、游泳、太極拳等，這樣可以促進血液循環(huán)，改善血液循環(huán)，從而改善體質。
第四，要注意保暖。冬天的氣溫很低，要注意保暖，穿上厚厚的衣服，尤其是腳部，要多穿一些厚襪子，這樣可以讓腳保暖，減少寒冷的侵襲，有助于改善體質。
第五，要多休息。冬季天氣寒冷，容易感冒，要注意休息，盡量多休息，不要太累，定期作息，早睡早起，這樣可以讓身體更加充沛，有助于改善體質。
總之，要想改善體質，除了要堅持健康飲食、多吃溫性食物、多鍛煉身體、注意保暖、多休息外，還要多吃富含維生素的食物，增強免疫力，才能讓自己的體質得到改善。
冬天手腳冰冷怎么調理
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怎么改善手腳冰涼
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