鍛煉肌肉后要吃什么食物適合
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的能量，同時(shí)日常一定要多吃一些有營養(yǎng)價(jià)值的東西才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果需要引起大家的高度重視，盡量少吃一些雞鴨魚肉食物。
練腹肌吃什么
其實(shí)除了正確的鍛煉之外，飲食也是很重要的哦，大家不妨學(xué)習(xí)一下。 1、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充 這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長。因此假如想肌肉快點(diǎn)長，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。...
健身后吃什么補(bǔ)充能量?
通常建議，在健身力量訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)，應(yīng)該盡快補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物。例如，可以選擇食用雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，并配以適量的糙米、糙麥面包、水果等富含碳水化合物的食物。這樣可以更好地促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長，同時(shí)確保身體有足夠的能量支持下一次的訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練后吃什么補(bǔ)充肌肉?
碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，尤其在高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，身體的糖原儲備會減少。攝入足夠的碳水化合物可以幫助恢復(fù)糖原水平，提供能量，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和修復(fù)。建議選擇健康的碳水化合物來源，如全谷物、水果、蔬菜和淀粉類食物。平衡飲食：維持平衡的飲食對于健身和肌肉恢復(fù)至關(guān)重要。蛋白質(zhì)和...
增肌健身后吃什么好?
最后強(qiáng)調(diào) 如果樓主認(rèn)為這是個(gè)任務(wù)也不喜歡酸痛和累 那么請停止 你的鍛煉會使你心臟負(fù)荷加大 你的肌肉會放你鴿子 除了獲得疲勞或者傷疼 你什么也得不到 健身有句俗話 未來 你會感激如今拼命的自己 請問 你能拼命嗎! 晚上健身后吃什么 你這身高體重,很標(biāo)準(zhǔn)。健美最適合。建議飯后一小時(shí)健處,健身后適當(dāng)補(bǔ)充體力...
練完肌肉后吃什么最好!
肌肉訓(xùn)練后，如何選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)給成為了一個(gè)重要問題。許多人誤認(rèn)為吃肉類和雞蛋是最直接的補(bǔ)充方式，但事實(shí)上，乳清蛋白質(zhì)是更佳的選擇。科學(xué)研究表明，肌肉訓(xùn)練后20到30分鐘內(nèi)，肌肉的分解速度顯著加快。此時(shí)，如果攝入的是肉類，蛋白質(zhì)需要大約2小時(shí)才能被人體完全吸收利用。相比之下，乳清蛋白質(zhì)則能...
鍛煉完肌肉應(yīng)該吃什么?
那么在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢?答曰：應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑堿性食品，其他都屬酸性食品)。至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，...
想要練肌肉應(yīng)該吃什么食物?
2. 中餐：選擇一大片雞胸肉或瘦紅肉，搭配一盤青菜和兩盎司的米飯。3. 訓(xùn)練后餐（訓(xùn)練后20分鐘內(nèi)）：吃一個(gè)香蕉以補(bǔ)充能量，一杯酸奶或豆?jié){提供蛋白質(zhì)，再加上幾塊蘇打餅干。如果服用蛋白粉等補(bǔ)充劑，也應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)攝入。4. 晚餐：食用適量的魚肉、蝦肉，增加一些豆制品，如豆腐。還可以吃...
運(yùn)動后吃什么最有營養(yǎng)?
運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)對于恢復(fù)肌肉狀態(tài)至關(guān)重要。人們常在鍛煉后選擇巧克力、餅干、香腸等自己喜歡的食物，但這并非最佳選擇。實(shí)際上，肌肉在經(jīng)歷高強(qiáng)度、大量運(yùn)動后，需要充足的營養(yǎng)來恢復(fù)。為了使肌肉“吃飽、吃好”，必須提供足夠的能量和蛋白質(zhì)。健美運(yùn)動通過“超負(fù)荷”訓(xùn)練引起“超量恢復(fù)”，使肌纖維增粗，...
健身前,健身后吃什么食物合適?
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身后：蛋白質(zhì)粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 許多的健身教練都會說一定要吃一點(diǎn)東西再進(jìn)行訓(xùn)練，這是因?yàn)樵阱憻挼倪^程中身體需要蛋白質(zhì)和碳水化合物的結(jié)合來為機(jī)體提供能量，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的...
健身以后吃什么可以達(dá)到增肌?
健身可以吃什么食物最好？一、植物蛋白 在健身后可以適當(dāng)性補(bǔ)充動物蛋白，還有植物蛋白，大豆芽含有豐富的天冬氨酸，能夠有效促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。這是一種非常適合鍛煉后吃的食物，一般來說，一般在鍛煉之后的90分鐘內(nèi)，人體對于蛋白質(zhì)也有著較高的需求，富含蛋白質(zhì)的食物主要有瘦肉，...
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平和縣閉式： ______ 肌肉酸痛,那說明您的負(fù)荷量已經(jīng)對肌肉產(chǎn)生了刺激!!肌肉的生理生化指標(biāo)都發(fā)生了變化建議:運(yùn)動前最好能慢跑一會,至少也要讓身體活動發(fā)熱然后再做練習(xí).練習(xí)結(jié)束后也要,放松,給自己按摩一會.現(xiàn)在這個(gè)情況呢,也可以選擇慢跑,加速體內(nèi)乳酸的代謝,同時(shí)提高體溫讓粘連的肌肉得以放松
平和縣閉式： ______ 在運(yùn)動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動飲料那么運(yùn)動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾,因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西...
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平和縣閉式： ______ 還可選擇牛奶和雞蛋,普通訓(xùn)練者每天吃4~5個(gè)雞蛋,牛奶不要超過500毫升
平和縣閉式： ______ 運(yùn)動量大的人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物,運(yùn)動鍛煉之后是容易感到疲勞的,這時(shí)補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,不僅對肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成有幫助,還能幫助緩解勞累.富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、瘦肉、魚、豆類食物等.新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧也要吃,營養(yǎng)均衡才健康啊.
平和縣閉式： ______ 1、身體需要的第二種食物是碳水化合物 健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在于肝臟與肌肉中,身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡...
