健康的早，中，晚的食譜 健康飲食早中晚搭配菜譜
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚(yú)（各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜三
早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚(yú)（刀魚(yú)100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。
————小高營(yíng)養(yǎng)
一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。
由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會(huì)比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請(qǐng)不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營(yíng)養(yǎng)減肥方法：
主要是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒(méi)有失敗，只有放棄。
1：每天定時(shí)定量吃好三餐！！！(嚴(yán)禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個(gè)蘋(píng)果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。
7：延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類(lèi)，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類(lèi)。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，應(yīng)吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚(yú)，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚(yú)比淡水魚(yú)好，帶魚(yú)很 好，全部是野生的，淡水魚(yú)中草魚(yú)是很少吃飼料的。
對(duì)于想減肥者來(lái)說(shuō)，首先要排除病理因素，增加消耗，在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。那怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢，最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。
健康食譜看每個(gè)人的，對(duì)他健康的，對(duì)你可能就是不健康的。
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健康的早晚餐食譜是什么
早餐營(yíng)養(yǎng)早餐： 早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。 豐盛午餐： 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。可以多用一點(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯...
健康飲食食譜有哪些?
健康飲食食譜：1、早餐：小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。2、午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。3、晚餐：金銀卷（面粉100克...
一日三餐怎么吃健康?
食譜一：米飯，西紅柿炒雞蛋，肉末燒豆腐，黃瓜拌尖椒，海米白菜湯。
最科學(xué)的一日三餐食譜
以下是一個(gè)科學(xué)健康的一日三餐食譜示例：1、早餐：蛋白質(zhì)2個(gè)全雞蛋或蛋白蛋液；碳水化合物全麥面包\/燕麥片\/全麥餅干；蔬菜\/水果蔬菜沙拉\/水果沙拉；飲料低脂牛奶\/豆?jié){\/綠茶 2、午餐：蛋白質(zhì)魚(yú)、雞肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙米\/全麥面食\/紅薯；蔬菜炒青菜\/蔬菜湯\/蔬菜沙拉；飲料溫水\/茶 3、下午...
一日三餐健康食譜
一日三餐健康食譜 早餐 1. 燕麥粥一碗，配搭新鮮水果如蘋(píng)果、香蕉等。2. 雞蛋一枚，可以是水煮蛋或蛋羹。3. 牛奶或豆?jié){一杯。早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)以應(yīng)對(duì)上午的工作或?qū)W習(xí)。燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于穩(wěn)定血糖和提供持久能量。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，同時(shí)含有...
如何做健康飲食食譜
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三 早餐：肉包子、牛奶（...
一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格
中餐 - 米飯 - 香菇菜心 - 糖醋帶魚(yú) - 絲瓜湯 晚餐 - 綠豆粥 - 白菜豬肉包子 - 蝦皮冬瓜 這份食譜表格按照早餐、中餐和晚餐進(jìn)行了分類(lèi)，每餐都有不同的菜品搭配，以確保您在一天中攝取到各種所需的營(yíng)養(yǎng)成分。周一至周日食譜 - 星期一：早餐饅頭，牛奶（或豆奶），煮荷包蛋1個(gè)；中餐米飯，香菇...
一天健康飲食食譜搭配
一天健康飲食食譜搭配1 星期一 早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。 水果:西紅柿或白蘿卜1個(gè)。 中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1\/4塊)。 水果:枇...
中考前食譜早中晚餐健康
中考前營(yíng)養(yǎng)食譜 搭配餐A 早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯 晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子面片 搭配餐B 早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、...
營(yíng)養(yǎng)早晚餐做法大全
一、經(jīng)典早餐三劍客 煎蛋卷：煎蛋卷做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，是早餐的常客。在雞蛋液中加入各種配料，如蔬菜、肉類(lèi)、奶酪，卷起煎熟即可。三明治：三明治可咸可甜，組合多樣，兼顧美味與營(yíng)養(yǎng)。全麥面包加上煎蛋、培根、生菜、番茄，搭配一杯牛奶，完美早餐輕松搞定。麥片粥：麥片粥易消化，富含纖維和膳食纖維...
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白云礦區(qū)空間： ______ 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
白云礦區(qū)空間： ______ 春季一日三餐的健康食譜 食譜一 晨起飲水1杯,約300毫升. 早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克. 早午間:水果1個(gè). 午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類(lèi)100克,蔬菜兩種各100克. 午晚間:水果1個(gè). 晚餐:米飯100克,去皮海...
白云礦區(qū)空間： ______ 一、 每日膳食總量 主食:(米、面、雜糧)300—400克 肉類(lèi):(包括魚(yú)、蝦)75—100克 蛋類(lèi):(包括雞、鴨蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鮮蔬菜:300—400克 水果類(lèi)不>400克 植物油:10克 食鹽:4—6克 牛奶:150—200克 甜...
白云礦區(qū)空間： ______ 你好,早上的時(shí)候可以喝杯牛奶.吃個(gè)面包或者是吃個(gè)粉條.中午的時(shí)候最好有一個(gè)湯有個(gè)青菜.然后有個(gè)葷菜
白云礦區(qū)空間： ______ 首先將這1200大卡分成三份即早中晚三餐分別要攝入多少卡路里.我現(xiàn)在給你設(shè)計(jì)的是早餐和晚餐分別是360大卡中餐是480大卡. 早餐的食譜是:雞蛋一個(gè)(30克) 牛奶一杯(200克)面包一個(gè)(50克) 中餐的食譜是:米飯一碗(100克)菜心(150克)鯇魚(yú)肉(200克) 晚餐的食譜是: 米飯一碗(50克)生菜(100克)豆角炒肉(豆角100克,豬瘦肉50克) 晚上8:00時(shí):蘋(píng)果1個(gè)(100克)
白云礦區(qū)空間： ______ 早晨最好有雞蛋 牛奶或豆?jié){、麥片之類(lèi)的比較營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的東西 中餐我比較喜歡葷素搭配 晚餐最好還有個(gè)湯, 給你看看我家的菜譜吧,蔬菜按季節(jié)可以自己調(diào)換. 早餐基本都是在外面解決得,油條、豆?jié){、鮮奶、面包、包子、酸奶什么的. 周一...
白云礦區(qū)空間： ______ 一、一日三餐要堅(jiān)持適時(shí)適量的原則 要合理安排一日三餐的時(shí)間及食量,進(jìn)餐定時(shí)定量.一般情況下,早餐安排在6:30~8:30,午餐安排在11:30~13:30,晚餐在18:00~20:00;早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐應(yīng)占30%~40%,...
白云礦區(qū)空間： ______ 健康就是按時(shí)吃,而且要吃的合理!保持身體的熱量
白云礦區(qū)空間： ______ 早餐: 玉米紅薯粥一碗 煮雞蛋一個(gè) 火腿腸一根 蒸包一個(gè) 素涼菜(芹菜+胡蘿卜+海帶片+花生米 調(diào) 制的)午餐:大餅一份 排骨湯燉菜(白菜+粉條+豆腐+海帶+木耳)晚餐:小米紅棗粥一碗 豆角炒肉 西紅柿炒...
白云礦區(qū)空間： ______ 你好 食譜0(史上最有效食譜) 早上:不吃 中午:和晚飯一起吃 晚飯:睡著了在夢(mèng)里吃 堅(jiān)持三個(gè)月 食譜1 早餐:淡饅頭一小個(gè)(面粉25克),咸豆?jié){沖蛋(豆?jié){250毫升,雞蛋一只). 午餐:大米粥兩碗(米50克),清萊鯽魚(yú)＂克,番茄豆腐...
