勵(lì)志減肥的作文精選162句
1、錯(cuò)誤的減肥方法，結(jié)果就是內(nèi)分泌失調(diào)，不來例假，膚色暗黃過敏，脫發(fā)，甚至反彈更多。而按照我給的系統(tǒng)方法論去實(shí)操，完全不會(huì)有這些問題發(fā)生，還會(huì)讓你獲得精致鎖骨+性感蜜桃臀+奪命馬甲線哦~
2、二胎產(chǎn)前是167個(gè)子，105-110體重浮動(dòng)。生產(chǎn)時(shí)最胖也就140。二胎現(xiàn)在18個(gè)月，剛斷奶一周，上稱69公斤，被打擊了，所以最近幾天有意識(shí)的注意自己的飲食。
3、最近把每天三頓除外的宵夜換了一下，“黃瓜加小番茄酸辣涼拌”，吃了十五到二十天了吧，從114斤到現(xiàn)在的108斤了。只是宵夜而已，一天三頓照常吃。如果你心急，可以把晚餐直接換成“黃瓜加小番茄”，估計(jì)效果會(huì)更好！
4、·所有動(dòng)作組合盡量堅(jiān)持一氣呵成，效果更好
5、水>現(xiàn)泡茶>清粥>純現(xiàn)磨黑咖啡>鮮榨果汁>各類成品飲品（包括但不限于：可樂、罐裝咖啡、各類配料超過3種的酸奶、果汁飲品乳酸菌飲料等等）
6、找到喜歡的基礎(chǔ)耐力運(yùn)動(dòng)
7、很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
8、①卷腹+抱膝+腿部拉伸
9、減肥多次失敗，沒有想到2個(gè)月內(nèi)成功減下34斤！
10、我之前會(huì)側(cè)重于用玻尿酸的補(bǔ)水精華，就是二胎胖的時(shí)候頸紋比較重，就更重點(diǎn)用玻色因的抗衰精華了，我現(xiàn)在的頸紋是一點(diǎn)都看不出來的，就是這么按摩得到的！
11、以我多年反復(fù)減肥的經(jīng)驗(yàn)來看，減肥最簡單粗暴的方法就是節(jié)食。
12、每天堅(jiān)持1-2小時(shí)，必然是對(duì)腰腹燃脂有很大效果的；也大多是全身運(yùn)動(dòng)，逐漸加強(qiáng)形成規(guī)律，是對(duì)以后的力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練有很大的幫助滴；養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是保持身材的不二選擇~
13、我的哥哥身體有一些發(fā)胖啦。別人告訴他，如果想要減肥。就要好好的去鍛煉身體，特別是每天清晨起床跑步。而且要做一個(gè)自律的人，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。一定要堅(jiān)持每天跑步，這樣才能擁有一個(gè)健康的身體。于是他把鬧鐘每天定到6點(diǎn)。準(zhǔn)時(shí)起床，跑步！
14、淋巴暢通是有助于促進(jìn)內(nèi)循環(huán)燃脂的，而且長期按摩這一片，對(duì)面部輪廓以及頸部輪廓的塑造都非常有幫助，只要堅(jiān)持，天鵝頸說有就有啦！
15、我先介紹下自己的情況吧，今年30歲，離異無小孩，以前的體重差不多是75kg，現(xiàn)在是58kg，2個(gè)月內(nèi)瘦了34斤，下面我來具體說下自己的減肥經(jīng)歷和方法。
16、—面部+頸部——淋巴按摩：
17、『部位針對(duì)性訓(xùn)練』
18、專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號(hào)-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。
19、——小兒子還沒到三歲，孕傻，本來有，想不起來了，要是大家喜歡覺得有用，就想起來在更！
20、清苦>無油純辣>咸>甜>油
21、重點(diǎn)就是找到自己真的喜歡的來做，就會(huì)更好堅(jiān)持！最好再給自己一個(gè)剛需的理由！
22、怎么減肥又快又有效，你只需要做八個(gè)事
23、我結(jié)婚之前就有想減肥，但是毅力不強(qiáng)，加上當(dāng)時(shí)前夫一直說什么我胖點(diǎn)好看，就沒有上心過。我要對(duì)姐妹們說下啊，男人是一個(gè)口是心非的動(dòng)物，嘴上說不介意身材，表現(xiàn)的云淡風(fēng)輕，其實(shí)真不是那么一回事。
24、睡覺前30分鐘:蔬果汁一杯。
25、魔法加成
26、②背撐+高抬腿+平板撐
27、體重基數(shù)過大（女生超過150斤，男生超過200斤）
28、常年不運(yùn)動(dòng)體質(zhì)較弱
29、注意事項(xiàng)：
30、『找到順應(yīng)生活習(xí)慣的飲食習(xí)慣』
31、一定用比較好且專業(yè)的護(hù)理油！不要啥都往身上涂！運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗，太水的會(huì)被帶走，太油的又會(huì)堵塞毛孔，排汗不暢就長雞皮！
32、減肥期間每天2000毫升左右的溫開水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)循環(huán)，利于排毒。
33、這就是所謂的減肥餐啦！然后一個(gè)月吃個(gè)1-2次自己想吃的解解饞。特別是節(jié)后，如果出現(xiàn)積食、脹氣之類的情況，就吃點(diǎn)清淡的蔬菜和好消化的粥類吧哈！
34、找到順應(yīng)生活習(xí)慣的飲食習(xí)慣
35、確實(shí)可以，但是正常地球人做不到！也不是時(shí)時(shí)都適合！那些教你改掉呼吸習(xí)慣全部用腹式呼吸的就是在耍流氓……
36、特別是在做像跑步、跳繩這樣的耐力訓(xùn)練，和心率加快的情況下，胸式呼吸是更有利于調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，以及通過快速的呼吸方式及時(shí)補(bǔ)充我們所需要的養(yǎng)分的！
37、熱愛就是最好的堅(jiān)持嘛，找到喜歡的方式非常必要！
38、大拇指順著耳后按壓滑致鎖骨尖尖，這一條如果覺得酸痛、發(fā)脹、發(fā)熱的話，那就繼續(xù)按摩吧，每天自己集中按20分鐘，然后日常想起來就按想起來就按，有助于淋巴暢通，且！緩解肩頸疼痛，按摩完事后整個(gè)腦袋都會(huì)覺得變輕了，非常放松！
39、因?yàn)槭巧舷掳嗟膭傂瑁悦刻於加凶銐虻倪\(yùn)動(dòng)，冬天跑這么久也完全不會(huì)冷，不過就是夏天需要做好防曬，平時(shí)要把高跟鞋和商務(wù)裝放公司哈哈~
40、那我們一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么來衡量呢？大家都知道，現(xiàn)在流行一個(gè)BMI計(jì)算方法，這個(gè)指標(biāo)，大家可以自己去測算一下。咱們東方有一個(gè)非常簡單的測算方法，就是身高減100，男同志身高減100乘以0.9，女同志身高減100乘0.85，您的實(shí)際體重與計(jì)算數(shù)字正負(fù)相差不超過5公斤，就屬于正常體重。如果負(fù)太多了，就證明您偏瘦了；如果超過5公斤了，就說明偏胖了，可以去減肥了。
41、心臟有問題的人
42、適量吃維B含量豐富的食物
43、于是就有很多人每周上健身房去鍛煉好幾次，使勁地跑、出汗，可是身上的肉就是減下不來。什么原因？我們又有多少人正確理解“減肥”真正的含義呢？有一個(gè)問題大家應(yīng)該知道，就是我們每天活動(dòng)量大了以后，我們的飲食是不是慢慢多了？如果您沒有懂得控制飲食去減肥，還是按照原來的方法飲食，您鍛煉了半天，活動(dòng)了半天，肯定還是瘦不下來。這是第一個(gè)問題。
44、如果有饑餓感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。
45、夏天想減肥，節(jié)食減肥頂不住的話又不想出去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跳繩是一個(gè)超級(jí)無敵好的減肥方式，這里簡單羅列。
46、用球、背部和腳要有力，避免打滑
47、真正有效的燃脂輔助
48、·需要一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和力量基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，不要貿(mào)然加量，容易受傷！
49、食譜如下：（示范食譜）
50、從穿衣服的S碼，到后來的M碼L碼，吃過些減肥藥品和減肥茶，也貼過減肥肚臍，更收藏過N多減肥運(yùn)動(dòng)，都是“收藏不止，從未堅(jiān)持！”。
51、你堅(jiān)持最久的變美小習(xí)慣是什么？
52、·口味：
53、選擇摩擦力比較大的墊子，盡量不穿襪子，或者穿有硅膠墊的瑜伽襪，避免打滑！安全最重要！！！
54、『魔法加成』
55、鍛煉部位：肩背+手臂+腹部+大腿
56、想分享我的一些科學(xué)的減肥方法給你，希望對(duì)你有所幫助。
57、因?yàn)楣ぷ鬏^忙，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間抽出來相對(duì)較少，只能從嘴上著手。不喜歡運(yùn)動(dòng)的小伙伴可以參考一下。
58、現(xiàn)在，我同樣花了一個(gè)月時(shí)間，將自己的所有關(guān)于減脂健身的經(jīng)驗(yàn)，整合出了一份28天安全減脂攻略，送給你。
59、本人身高166，生了兩個(gè)孩子，體重也是大起大落，但都沒有回到當(dāng)初的95斤。
60、試問，竹四季常青、不懼嚴(yán)寒的品格，不正是中華民族自強(qiáng)不屈、頑強(qiáng)拼搏的民族精神的體現(xiàn)嗎？竹啊，你全身是寶，無私地為大眾奉獻(xiàn)；不懼嚴(yán)寒，在風(fēng)雪中傲然生長。你所具有的無私奉獻(xiàn)的精神、頑強(qiáng)不屈的品格，難道不正是我們每個(gè)人所應(yīng)當(dāng)擁有的嗎？
61、我一直用的德國很大牌的一款，油而不膩，廣告勿擾不多說，有什么想問的膩們可以再找我。（不過面部頸部我還是用的精華，要抗皺嘛，畢竟我還是實(shí)在接受不了脖子上有任何一丁點(diǎn)的油膩，要是有條件的全身都涂精華我真的也沒啥意見！）
62、『找到喜歡的基礎(chǔ)耐力運(yùn)動(dòng)』
63、我見過好幾個(gè)辟谷減肥的，體重很快就輕了，隔幾天一看她通過暴食幾天就恢復(fù)到了原來的體重。幾年了，反反復(fù)復(fù)的結(jié)果還是在原地。
64、（就是這一條↑，這是人體淋巴分布最密集的一片，兩都要按哦！）
65、我是一個(gè)堅(jiān)持減肥十余年的“減肥達(dá)人”，反反復(fù)復(fù)減掉100多斤。現(xiàn)在體重一直保持在兩位數(shù)。
66、兩腳腳跟和腳趾貼地筆直站立。注意小腹不要突出來。
67、歲還狀態(tài)滿滿！希望所有仙女都能美的健康快樂呀！
68、（基于一般情況，不完全統(tǒng)計(jì)，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，接受任何反駁和意見，不接受引戰(zhàn)蓄意挑釁；非常重要！非常重要！非常重要！）
69、從韓國紅到日本，不節(jié)食，少運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月甩12kg的模特兒瘦身法
70、·食：
71、這種默默為人民服務(wù)、無私奉獻(xiàn)不求回報(bào)的精神難道不值得我們用一生去敬仰和學(xué)習(xí)嗎？中國之所以被稱為“竹文明的國度”，是因?yàn)槲覀兙哂杏凭玫闹褡釉耘嗍罚ㄟ^千百年來和竹子的相處，我們的精神與血液已與竹的品格融為一體了。
72、整個(gè)動(dòng)作過程，越慢越費(fèi)力，鍛煉強(qiáng)度越大，保持30秒做一個(gè)，我這樣的，做不到二十組就全身酸疼滿頭大汗了！巨爽！
73、日常工作或者學(xué)習(xí)以及站立、做瑜伽等相對(duì)安靜或平穩(wěn)的狀態(tài)下，有意識(shí)的采用腹式呼吸比較慢的呼吸方式，的確有助于我們心態(tài)更加平穩(wěn)，體態(tài)更加端正（用腹式呼吸會(huì)自然地挺胸抬頭，不信你試試！），且會(huì)更多滴用到腹部的肌肉，但需要長長長長期的堅(jiān)持，才會(huì)對(duì)腰腹鍛煉起到輔助的效果（只是輔助效果昂！）
74、應(yīng)該是你減肥的整個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最基礎(chǔ)的部分，應(yīng)該也是減肥減脂前期占比比較大的運(yùn)動(dòng)。
75、我用了一個(gè)月的時(shí)間，從今年3月1號(hào)到4月1號(hào)減了7斤。雖然不多，但是因?yàn)槲业幕鶖?shù)不算特別大，所以還行。我身高160cm，之前體重是112斤，現(xiàn)在體重是105斤。
76、鍛煉部位：肩背+手臂+集中鍛煉腰腹+全腿
77、水煮輕鹽>清蒸>清燉>清炒>任何爆炒和重口、大油
78、——合理飲食是一切身材管理的前提！！！
79、方法二：
80、我一般都會(huì)在護(hù)膚之后做，我是有大量涂精華的護(hù)膚習(xí)慣嘛！
81、有需要者自助選取！
82、效果就是這么個(gè)效果，不給你講故事說道理了，真正決心減肥的人絕對(duì)不再需要什么動(dòng)力了吧！直接操練起來！
83、一組動(dòng)作全程腹部肌肉要保持繃緊用力（放松容易出危險(xiǎn)），是集中的腰腹肌肉訓(xùn)練，效果非常好，基本上十組之后，小腹會(huì)酸痛且發(fā)燙
84、—真正有效的燃脂輔助
85、我也見過真正瘦身成功的，從130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她給我說的：不用花太多心思研究，就是晚上盡量不吃，實(shí)在餓就少吃點(diǎn)，但是不吃主食。她建議我堅(jiān)持100天看看，絕對(duì)瘦下來。
86、就是上邊注意事項(xiàng)提到的護(hù)理油
87、平時(shí)走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，曾有人試驗(yàn)，一周瘦2斤，日本東京大學(xué)的研究結(jié)果顯示，縮小腹走路消耗的熱量就增加了40％！
88、上身起身時(shí)先彎頸部，就像卷毛巾一樣滾動(dòng)到腰腹用力；
89、吃飯正餐只吃8分飽
90、你的原始體重115斤，你想瘦到95斤也就是20斤，20斤的話也就是需要3個(gè)月左右的時(shí)間，一個(gè)月瘦6斤左右，比較健康的瘦，具體方法如下；
91、—各部位針對(duì)性組合訓(xùn)練動(dòng)作
92、23:00前上床睡覺。
93、我是穿過半天的（是在堅(jiān)持不來），真的嘞得喘不過氣，影響血液循環(huán)的，我都怕我突然心梗了！除了給你一個(gè)嘞瘦了的假象，讓你伸不開腿，喘不過氣，根本起不到任何作用！快扔了吧昂！
94、——“壓力褲”、“塑型褲”真的可以塑形？
95、②背部支撐+雙手啞鈴動(dòng)作+腰腹抬升
96、像我是比較喜歡戶外的，所以平時(shí)就是跑步上下班（單程10公里左右），完全不用擔(dān)心有堵車或者擠不上地鐵的情況，特別是馬路上堵得水泄不通的，從一邊步行道上從容的跑過去~簡直不要太爽！
97、周末偶爾出去爬爬山也是蠻不錯(cuò)的啦！年輕人趁著腿腳靈便，別總把自己憋在屋里啦！
98、—各部位針對(duì)性組合訓(xùn)練動(dòng)作——更全面，更有趣，更好堅(jiān)持！
99、清淡湯類>蔬菜（根莖類除外）>海鮮魚蝦>純瘦肉類>低糖水果類>主食>一切甜品零食類
100、我giao！世界上是沒有那種一點(diǎn)都不勒的塑型衣的！都是智商稅！
101、面部按摩如果有護(hù)膚的問題再講，這里主要實(shí)說講能幫助減肥的方法↓
102、——改變肺式呼吸法腹式呼吸法，可以減腹部？
103、方法一：
104、膝蓋受過傷，有過腿傷
105、每天清早打開窗戶，我都能看見這片竹林，凝視它挺拔的身軀，仰望它傲然的風(fēng)骨。我?guī)缀趺總€(gè)月都會(huì)去拜訪它。它們有的十分粗壯，像插著寶劍的武士一般挺立在山上，守衛(wèi)著竹林；有的宛如剛出浴的美人，穿著翠綠的衣裳，迎面送來陣陣清香。對(duì)于農(nóng)村的孩子來說，竹子是再熟悉不過的，是極其平凡的。
106、就會(huì)直接用護(hù)膚精華來按摩頸部，效果真的比一些護(hù)理油好太多！更好吸收，更潤滑，更清爽，不會(huì)像油那樣在脖子那搞得黏黏膩膩的，還能能增強(qiáng)皮膚彈性，可以通過按摩一邊消除頸紋的
107、入口的東西，每次至少嚼8下（鞠婧祎一口面包嚼30下，照她那么嚼法，蘋果肌都該嚼大了……）
108、是不是看完，正在摸自己的下巴和脖子，哈哈哈，孺子可教的可愛們，你們一定會(huì)變美！！
109、前兩點(diǎn)的基礎(chǔ)做足，就可以來到這一趴了！
110、脂肪可能是所有女性朋友都討厭的東西。我也不例外，我真想說，我多想在在2021年完成2020年，在2019年沒完成的2018年，在2017年達(dá)標(biāo)的減肥目標(biāo)，做個(gè)小腰精
111、不需要刻意計(jì)算，嚴(yán)格控制，你只要記得“三個(gè)8”：
112、我們結(jié)婚不到1年就離婚了，是他婚內(nèi)出軌被我發(fā)現(xiàn)，雖然只看到了那個(gè)女子的照片并未見真人，但是我倆確實(shí)無論是身形還是相貌差距天壤之別，男人都是視覺動(dòng)物，這個(gè)是我離婚后的最大感悟，不要說什么激情犯錯(cuò)，和別的女人只是玩玩而已，背叛了就是背叛了，無論是精神還是身體，我都不會(huì)原諒。是我一直生活在自己幻想的愛情中，一廂情愿罷了。
113、“一戒”心事
114、眾所周知，中國的飲食文化，博大精深，永遠(yuǎn)有美味要探索，但在這過程中，越來越多人開始發(fā)福長胖。當(dāng)一個(gè)人決定要減肥的時(shí)候，那一定會(huì)先戒掉宵夜，首先從少餐開始，然后少糖少鹽。
115、減肥重要的是健康減肥，減去多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才是健康的減肥，根據(jù)你的身高和體重，你的BMI在21.616在健康范圍內(nèi)，如果你想瘦到95斤，那么你的BMI是17.85，屬于略低于正常范圍。
116、不能保證這樣能百分百吃瘦，但是一定是能保證身體需要的營養(yǎng)，且不增加負(fù)擔(dān)的，重點(diǎn)是養(yǎng)成習(xí)慣一點(diǎn)都不難的啦！（有多少減肥是因?yàn)殡y！因?yàn)榭量潭艞壍模?br />117、飲食結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)調(diào)整參考：
118、要點(diǎn)：
119、但是，它帶來的作用卻不可忽視。可以說，竹子與中國人民的生活息息相關(guān)。僅是這小小的竹竿就可以編織成竹藍(lán)、簸箕、掃帚、涼席、竹扁、竹椅這么多日常工具和家具，可以制成笛子、葫蘆絲等樂器和精美的工藝品，還是建筑材料和造紙的原料。竹筍的味道鮮美，助消化，防便秘，還能防癌和減肥，真是既營養(yǎng)豐富又功效多多。
120、很多人天天嘴上吃著美食，口中喊著減肥，但很少付出行動(dòng)，在美食面前大快朵頤，吃過又特別后悔，其實(shí)是說話的巨人，行動(dòng)的矮子。減肥是一件非常自律的事情，一般人堅(jiān)持不下來。其實(shí)大多數(shù)的胖子都是吃出來的，每天吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，長此以往，多余的熱量就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖就是這么一點(diǎn)一滴地積累起來的，這就是人們常說的一口吃不成胖子。
121、維生素B是脂肪代謝的重要因營養(yǎng)素，經(jīng)常會(huì)吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族，適當(dāng)?shù)某孕┴i肝，酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族，請(qǐng)注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請(qǐng)不要買價(jià)格超過二十五元一包的酵母粉，因?yàn)檎嬲慕湍阜凼呛鼙阋说摹?br />122、竹子對(duì)人類的生活、生產(chǎn)所起到的作用真是多不勝數(shù)，但是，真正讓我敬佩的，是它的品格與精神。也許只需要一絲陽光，只需要一陣雨露，它就能發(fā)芽、生長。而它奉獻(xiàn)給人們的何止是一絲陽光，一陣雨露？那是千千萬萬的生命啊！從竹竿到竹葉，偉大的竹將它的一生獻(xiàn)給了人類，可它得到的又能有多少？它沒有一絲抱怨，只是一代又一代地勤勤懇懇為大眾服務(wù)。
123、本篇目錄
124、·腹部的脂肪比較多且皮膚緊致的朋友（但不限于），一定一定要注意涂按摩油！此處的皮膚拉伸非常非常非常容易長身體紋！！！
125、節(jié)食效果好，速度快。我們經(jīng)常看到新聞?wù)f女明星減肥很快，研究她們的食譜、你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們減肥的宗旨就是靠節(jié)食，靠餓。女明星減肥后可能就是幾千萬、幾億的通告，所以減肥動(dòng)力十足。但是大多數(shù)普通人沒有那個(gè)動(dòng)力，靠節(jié)食不容易堅(jiān)持，而且反彈速度也是驚人。
126、說到運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友又會(huì)特別關(guān)注一個(gè)話題那就是減肥。
127、·烹飪方法：
128、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個(gè)，增加腸道蠕動(dòng)，排宿便。
129、解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
130、·未成年人請(qǐng)勿隨意模仿，要在家長的陪同下進(jìn)行！第一次做最好有教練指導(dǎo)幫助！
131、不想要小肚子，管不住嘴又邁不開腿，這些方面你要注意了
132、曾經(jīng)用1個(gè)月，從120斤瘦到100斤，也做過8年的高級(jí)私人教練。
133、其實(shí)減肥做好兩點(diǎn)，一個(gè)月瘦到10-20斤是完全可能的。第一個(gè)是飲食習(xí)慣，第二個(gè)熱量的消耗。先說熱量消耗的問題，風(fēng)靡日本的733睡眠減肥法，好好睡覺比日行10000步更有效。
134、鍛煉部位：肩背+手臂（特別是大臂）+腹部+全腿（特別是小腿）
135、雙手動(dòng)作要大，盡量打開到，可以感受到胸部及腰部兩側(cè)的肌肉得到拉伸
136、減肥無非就是“管住嘴邁開腿”！不要相信節(jié)食減肥和所謂的“快速甩肉”，對(duì)身體傷害特別大。可以改善自己的飲食，可以參考健身餐，再搭配早晚一袋八斗魚謹(jǐn)元，可以幫助調(diào)理腸道，促進(jìn)減肥。長期堅(jiān)持，你不僅會(huì)瘦，皮膚也會(huì)變得超級(jí)好哦！
137、·飲：
138、部位針對(duì)性訓(xùn)練
139、我家屋后的山上有一片四季常青的竹林，林中種植著百余根茂盛無比的竹子。
140、抬腿時(shí)用小腹肌肉帶動(dòng)大腿肌肉，類似于將腿拉起來；
141、—破除減肥玄學(xué)
142、·注意安全！注意安全！防滑！
143、膝蓋伸直，從足弓著地。
144、需要用球（也可以在合適高度的軟墊椅子上），注意安全；
145、我保證，這套方法論非常安全非常健康，完全不會(huì)像某書上的一些減肥套路，如：一天吃兩頓，7天掉10斤，一頓一顆雞蛋?黃瓜，這樣雖然減脂成功，但你的身體也徹底毀了。
146、減肥期間日常飲食的80%（不是全部哦，其它也要吃，不要戒碳水），類別最好不要超過每一類別的前三項(xiàng)（“食”控制在前四項(xiàng)）
147、每天早上測量體重
148、抱膝動(dòng)作盡量用鼻尖夠到膝蓋，把自己整個(gè)人團(tuán)起來，全身肌肉收緊，后緩慢張開；
149、歲，三年生2娃，休完產(chǎn)假，咋還飛天成仙了，直接達(dá)到身材巔峰！
150、以上是關(guān)于“高考后想減肥，女生，身高163體重115，求方法瘦到95就滿足”的分享和建議，希望對(duì)你有幫助！
151、重心放在足弓上，從大拇指施力踢離地面。
152、背部和腳掌要有力，用力維持好平衡；
153、接下來的需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)小白和剛健身的朋友還是要從基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練開始，注意安全！受傷是一切減肥計(jì)劃中斷的絕殺！！！
154、先別著急打開某寶買繩子，先說幾類不適合跳繩的人
155、中午12:00溫開水200毫升、雜糧粥一碗、蔬果汁一杯，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。
156、——跑步、跳繩、橢圓機(jī)、游泳、打球等等耐力運(yùn)動(dòng)
157、低升糖、富營養(yǎng)、避開不利于減脂的食物、適量的運(yùn)動(dòng)。
158、減肥最快的方法第一步，測量體重，因?yàn)樗鼤?huì)提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調(diào)整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那么簡單，保持好的習(xí)慣，讓我們更了解我們的身體。
159、一方面是預(yù)防運(yùn)動(dòng)撕拉皮膚造成生長紋，另一方面是真的有助于發(fā)熱燃脂塑形，要不然不那么多健身達(dá)人干嘛天天把自己涂的油乎乎的，只為了油膩反光么？！
160、好的護(hù)理油不光是對(duì)皮膚好，增加皮膚的彈性，防止身體紋，還能夠促進(jìn)代謝循環(huán)，輔助燃脂，奧力給！
161、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁一杯，雞蛋一個(gè)。
162、破除減肥玄學(xué)
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2、二胎產(chǎn)前是167個(gè)子，105-110體重浮動(dòng)。生產(chǎn)時(shí)最胖也就140。二胎現(xiàn)在18個(gè)月，剛斷奶一周，上稱69公斤，被打擊了，所以最近幾天有意識(shí)的注意自己的飲食。
3、最近把每天三頓除外的宵夜換了一下，“黃瓜加小番茄酸辣涼拌”，吃了十五到二十天了吧，從114斤到現(xiàn)在的108斤了。只是宵夜而已，一天三頓照常吃。如果你心急，可以把晚餐直接換成“黃瓜加小番茄”，估計(jì)效果會(huì)更好！
4、·所有動(dòng)作組合盡量堅(jiān)持一氣呵成，效果更好
5、水>現(xiàn)泡茶>清粥>純現(xiàn)磨黑咖啡>鮮榨果汁>各類成品飲品（包括但不限于：可樂、罐裝咖啡、各類配料超過3種的酸奶、果汁飲品乳酸菌飲料等等）
6、找到喜歡的基礎(chǔ)耐力運(yùn)動(dòng)
7、很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
8、①卷腹+抱膝+腿部拉伸
9、減肥多次失敗，沒有想到2個(gè)月內(nèi)成功減下34斤！
10、我之前會(huì)側(cè)重于用玻尿酸的補(bǔ)水精華，就是二胎胖的時(shí)候頸紋比較重，就更重點(diǎn)用玻色因的抗衰精華了，我現(xiàn)在的頸紋是一點(diǎn)都看不出來的，就是這么按摩得到的！
11、以我多年反復(fù)減肥的經(jīng)驗(yàn)來看，減肥最簡單粗暴的方法就是節(jié)食。
12、每天堅(jiān)持1-2小時(shí)，必然是對(duì)腰腹燃脂有很大效果的；也大多是全身運(yùn)動(dòng)，逐漸加強(qiáng)形成規(guī)律，是對(duì)以后的力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練有很大的幫助滴；養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是保持身材的不二選擇~
13、我的哥哥身體有一些發(fā)胖啦。別人告訴他，如果想要減肥。就要好好的去鍛煉身體，特別是每天清晨起床跑步。而且要做一個(gè)自律的人，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。一定要堅(jiān)持每天跑步，這樣才能擁有一個(gè)健康的身體。于是他把鬧鐘每天定到6點(diǎn)。準(zhǔn)時(shí)起床，跑步！
14、淋巴暢通是有助于促進(jìn)內(nèi)循環(huán)燃脂的，而且長期按摩這一片，對(duì)面部輪廓以及頸部輪廓的塑造都非常有幫助，只要堅(jiān)持，天鵝頸說有就有啦！
15、我先介紹下自己的情況吧，今年30歲，離異無小孩，以前的體重差不多是75kg，現(xiàn)在是58kg，2個(gè)月內(nèi)瘦了34斤，下面我來具體說下自己的減肥經(jīng)歷和方法。
16、—面部+頸部——淋巴按摩：
17、『部位針對(duì)性訓(xùn)練』
18、專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號(hào)-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。
19、——小兒子還沒到三歲，孕傻，本來有，想不起來了，要是大家喜歡覺得有用，就想起來在更！
20、清苦>無油純辣>咸>甜>油
21、重點(diǎn)就是找到自己真的喜歡的來做，就會(huì)更好堅(jiān)持！最好再給自己一個(gè)剛需的理由！
22、怎么減肥又快又有效，你只需要做八個(gè)事
23、我結(jié)婚之前就有想減肥，但是毅力不強(qiáng)，加上當(dāng)時(shí)前夫一直說什么我胖點(diǎn)好看，就沒有上心過。我要對(duì)姐妹們說下啊，男人是一個(gè)口是心非的動(dòng)物，嘴上說不介意身材，表現(xiàn)的云淡風(fēng)輕，其實(shí)真不是那么一回事。
24、睡覺前30分鐘:蔬果汁一杯。
25、魔法加成
26、②背撐+高抬腿+平板撐
27、體重基數(shù)過大（女生超過150斤，男生超過200斤）
28、常年不運(yùn)動(dòng)體質(zhì)較弱
29、注意事項(xiàng)：
30、『找到順應(yīng)生活習(xí)慣的飲食習(xí)慣』
31、一定用比較好且專業(yè)的護(hù)理油！不要啥都往身上涂！運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗，太水的會(huì)被帶走，太油的又會(huì)堵塞毛孔，排汗不暢就長雞皮！
32、減肥期間每天2000毫升左右的溫開水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)循環(huán)，利于排毒。
33、這就是所謂的減肥餐啦！然后一個(gè)月吃個(gè)1-2次自己想吃的解解饞。特別是節(jié)后，如果出現(xiàn)積食、脹氣之類的情況，就吃點(diǎn)清淡的蔬菜和好消化的粥類吧哈！
34、找到順應(yīng)生活習(xí)慣的飲食習(xí)慣
35、確實(shí)可以，但是正常地球人做不到！也不是時(shí)時(shí)都適合！那些教你改掉呼吸習(xí)慣全部用腹式呼吸的就是在耍流氓……
36、特別是在做像跑步、跳繩這樣的耐力訓(xùn)練，和心率加快的情況下，胸式呼吸是更有利于調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，以及通過快速的呼吸方式及時(shí)補(bǔ)充我們所需要的養(yǎng)分的！
37、熱愛就是最好的堅(jiān)持嘛，找到喜歡的方式非常必要！
38、大拇指順著耳后按壓滑致鎖骨尖尖，這一條如果覺得酸痛、發(fā)脹、發(fā)熱的話，那就繼續(xù)按摩吧，每天自己集中按20分鐘，然后日常想起來就按想起來就按，有助于淋巴暢通，且！緩解肩頸疼痛，按摩完事后整個(gè)腦袋都會(huì)覺得變輕了，非常放松！
39、因?yàn)槭巧舷掳嗟膭傂瑁悦刻於加凶銐虻倪\(yùn)動(dòng)，冬天跑這么久也完全不會(huì)冷，不過就是夏天需要做好防曬，平時(shí)要把高跟鞋和商務(wù)裝放公司哈哈~
40、那我們一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么來衡量呢？大家都知道，現(xiàn)在流行一個(gè)BMI計(jì)算方法，這個(gè)指標(biāo)，大家可以自己去測算一下。咱們東方有一個(gè)非常簡單的測算方法，就是身高減100，男同志身高減100乘以0.9，女同志身高減100乘0.85，您的實(shí)際體重與計(jì)算數(shù)字正負(fù)相差不超過5公斤，就屬于正常體重。如果負(fù)太多了，就證明您偏瘦了；如果超過5公斤了，就說明偏胖了，可以去減肥了。
41、心臟有問題的人
42、適量吃維B含量豐富的食物
43、于是就有很多人每周上健身房去鍛煉好幾次，使勁地跑、出汗，可是身上的肉就是減下不來。什么原因？我們又有多少人正確理解“減肥”真正的含義呢？有一個(gè)問題大家應(yīng)該知道，就是我們每天活動(dòng)量大了以后，我們的飲食是不是慢慢多了？如果您沒有懂得控制飲食去減肥，還是按照原來的方法飲食，您鍛煉了半天，活動(dòng)了半天，肯定還是瘦不下來。這是第一個(gè)問題。
44、如果有饑餓感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。
45、夏天想減肥，節(jié)食減肥頂不住的話又不想出去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跳繩是一個(gè)超級(jí)無敵好的減肥方式，這里簡單羅列。
46、用球、背部和腳要有力，避免打滑
47、真正有效的燃脂輔助
48、·需要一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和力量基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，不要貿(mào)然加量，容易受傷！
49、食譜如下：（示范食譜）
50、從穿衣服的S碼，到后來的M碼L碼，吃過些減肥藥品和減肥茶，也貼過減肥肚臍，更收藏過N多減肥運(yùn)動(dòng)，都是“收藏不止，從未堅(jiān)持！”。
51、你堅(jiān)持最久的變美小習(xí)慣是什么？
52、·口味：
53、選擇摩擦力比較大的墊子，盡量不穿襪子，或者穿有硅膠墊的瑜伽襪，避免打滑！安全最重要！！！
54、『魔法加成』
55、鍛煉部位：肩背+手臂+腹部+大腿
56、想分享我的一些科學(xué)的減肥方法給你，希望對(duì)你有所幫助。
57、因?yàn)楣ぷ鬏^忙，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間抽出來相對(duì)較少，只能從嘴上著手。不喜歡運(yùn)動(dòng)的小伙伴可以參考一下。
58、現(xiàn)在，我同樣花了一個(gè)月時(shí)間，將自己的所有關(guān)于減脂健身的經(jīng)驗(yàn)，整合出了一份28天安全減脂攻略，送給你。
59、本人身高166，生了兩個(gè)孩子，體重也是大起大落，但都沒有回到當(dāng)初的95斤。
60、試問，竹四季常青、不懼嚴(yán)寒的品格，不正是中華民族自強(qiáng)不屈、頑強(qiáng)拼搏的民族精神的體現(xiàn)嗎？竹啊，你全身是寶，無私地為大眾奉獻(xiàn)；不懼嚴(yán)寒，在風(fēng)雪中傲然生長。你所具有的無私奉獻(xiàn)的精神、頑強(qiáng)不屈的品格，難道不正是我們每個(gè)人所應(yīng)當(dāng)擁有的嗎？
61、我一直用的德國很大牌的一款，油而不膩，廣告勿擾不多說，有什么想問的膩們可以再找我。（不過面部頸部我還是用的精華，要抗皺嘛，畢竟我還是實(shí)在接受不了脖子上有任何一丁點(diǎn)的油膩，要是有條件的全身都涂精華我真的也沒啥意見！）
62、『找到喜歡的基礎(chǔ)耐力運(yùn)動(dòng)』
63、我見過好幾個(gè)辟谷減肥的，體重很快就輕了，隔幾天一看她通過暴食幾天就恢復(fù)到了原來的體重。幾年了，反反復(fù)復(fù)的結(jié)果還是在原地。
64、（就是這一條↑，這是人體淋巴分布最密集的一片，兩都要按哦！）
65、我是一個(gè)堅(jiān)持減肥十余年的“減肥達(dá)人”，反反復(fù)復(fù)減掉100多斤。現(xiàn)在體重一直保持在兩位數(shù)。
66、兩腳腳跟和腳趾貼地筆直站立。注意小腹不要突出來。
67、歲還狀態(tài)滿滿！希望所有仙女都能美的健康快樂呀！
68、（基于一般情況，不完全統(tǒng)計(jì)，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，接受任何反駁和意見，不接受引戰(zhàn)蓄意挑釁；非常重要！非常重要！非常重要！）
69、從韓國紅到日本，不節(jié)食，少運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月甩12kg的模特兒瘦身法
70、·食：
71、這種默默為人民服務(wù)、無私奉獻(xiàn)不求回報(bào)的精神難道不值得我們用一生去敬仰和學(xué)習(xí)嗎？中國之所以被稱為“竹文明的國度”，是因?yàn)槲覀兙哂杏凭玫闹褡釉耘嗍罚ㄟ^千百年來和竹子的相處，我們的精神與血液已與竹的品格融為一體了。
72、整個(gè)動(dòng)作過程，越慢越費(fèi)力，鍛煉強(qiáng)度越大，保持30秒做一個(gè)，我這樣的，做不到二十組就全身酸疼滿頭大汗了！巨爽！
73、日常工作或者學(xué)習(xí)以及站立、做瑜伽等相對(duì)安靜或平穩(wěn)的狀態(tài)下，有意識(shí)的采用腹式呼吸比較慢的呼吸方式，的確有助于我們心態(tài)更加平穩(wěn)，體態(tài)更加端正（用腹式呼吸會(huì)自然地挺胸抬頭，不信你試試！），且會(huì)更多滴用到腹部的肌肉，但需要長長長長期的堅(jiān)持，才會(huì)對(duì)腰腹鍛煉起到輔助的效果（只是輔助效果昂！）
74、應(yīng)該是你減肥的整個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最基礎(chǔ)的部分，應(yīng)該也是減肥減脂前期占比比較大的運(yùn)動(dòng)。
75、我用了一個(gè)月的時(shí)間，從今年3月1號(hào)到4月1號(hào)減了7斤。雖然不多，但是因?yàn)槲业幕鶖?shù)不算特別大，所以還行。我身高160cm，之前體重是112斤，現(xiàn)在體重是105斤。
76、鍛煉部位：肩背+手臂+集中鍛煉腰腹+全腿
77、水煮輕鹽>清蒸>清燉>清炒>任何爆炒和重口、大油
78、——合理飲食是一切身材管理的前提！！！
79、方法二：
80、我一般都會(huì)在護(hù)膚之后做，我是有大量涂精華的護(hù)膚習(xí)慣嘛！
81、有需要者自助選取！
82、效果就是這么個(gè)效果，不給你講故事說道理了，真正決心減肥的人絕對(duì)不再需要什么動(dòng)力了吧！直接操練起來！
83、一組動(dòng)作全程腹部肌肉要保持繃緊用力（放松容易出危險(xiǎn)），是集中的腰腹肌肉訓(xùn)練，效果非常好，基本上十組之后，小腹會(huì)酸痛且發(fā)燙
84、—真正有效的燃脂輔助
85、我也見過真正瘦身成功的，從130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她給我說的：不用花太多心思研究，就是晚上盡量不吃，實(shí)在餓就少吃點(diǎn)，但是不吃主食。她建議我堅(jiān)持100天看看，絕對(duì)瘦下來。
86、就是上邊注意事項(xiàng)提到的護(hù)理油
87、平時(shí)走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，曾有人試驗(yàn)，一周瘦2斤，日本東京大學(xué)的研究結(jié)果顯示，縮小腹走路消耗的熱量就增加了40％！
88、上身起身時(shí)先彎頸部，就像卷毛巾一樣滾動(dòng)到腰腹用力；
89、吃飯正餐只吃8分飽
90、你的原始體重115斤，你想瘦到95斤也就是20斤，20斤的話也就是需要3個(gè)月左右的時(shí)間，一個(gè)月瘦6斤左右，比較健康的瘦，具體方法如下；
91、—各部位針對(duì)性組合訓(xùn)練動(dòng)作
92、23:00前上床睡覺。
93、我是穿過半天的（是在堅(jiān)持不來），真的嘞得喘不過氣，影響血液循環(huán)的，我都怕我突然心梗了！除了給你一個(gè)嘞瘦了的假象，讓你伸不開腿，喘不過氣，根本起不到任何作用！快扔了吧昂！
94、——“壓力褲”、“塑型褲”真的可以塑形？
95、②背部支撐+雙手啞鈴動(dòng)作+腰腹抬升
96、像我是比較喜歡戶外的，所以平時(shí)就是跑步上下班（單程10公里左右），完全不用擔(dān)心有堵車或者擠不上地鐵的情況，特別是馬路上堵得水泄不通的，從一邊步行道上從容的跑過去~簡直不要太爽！
97、周末偶爾出去爬爬山也是蠻不錯(cuò)的啦！年輕人趁著腿腳靈便，別總把自己憋在屋里啦！
98、—各部位針對(duì)性組合訓(xùn)練動(dòng)作——更全面，更有趣，更好堅(jiān)持！
99、清淡湯類>蔬菜（根莖類除外）>海鮮魚蝦>純瘦肉類>低糖水果類>主食>一切甜品零食類
100、我giao！世界上是沒有那種一點(diǎn)都不勒的塑型衣的！都是智商稅！
101、面部按摩如果有護(hù)膚的問題再講，這里主要實(shí)說講能幫助減肥的方法↓
102、——改變肺式呼吸法腹式呼吸法，可以減腹部？
103、方法一：
104、膝蓋受過傷，有過腿傷
105、每天清早打開窗戶，我都能看見這片竹林，凝視它挺拔的身軀，仰望它傲然的風(fēng)骨。我?guī)缀趺總€(gè)月都會(huì)去拜訪它。它們有的十分粗壯，像插著寶劍的武士一般挺立在山上，守衛(wèi)著竹林；有的宛如剛出浴的美人，穿著翠綠的衣裳，迎面送來陣陣清香。對(duì)于農(nóng)村的孩子來說，竹子是再熟悉不過的，是極其平凡的。
106、就會(huì)直接用護(hù)膚精華來按摩頸部，效果真的比一些護(hù)理油好太多！更好吸收，更潤滑，更清爽，不會(huì)像油那樣在脖子那搞得黏黏膩膩的，還能能增強(qiáng)皮膚彈性，可以通過按摩一邊消除頸紋的
107、入口的東西，每次至少嚼8下（鞠婧祎一口面包嚼30下，照她那么嚼法，蘋果肌都該嚼大了……）
108、是不是看完，正在摸自己的下巴和脖子，哈哈哈，孺子可教的可愛們，你們一定會(huì)變美！！
109、前兩點(diǎn)的基礎(chǔ)做足，就可以來到這一趴了！
110、脂肪可能是所有女性朋友都討厭的東西。我也不例外，我真想說，我多想在在2021年完成2020年，在2019年沒完成的2018年，在2017年達(dá)標(biāo)的減肥目標(biāo)，做個(gè)小腰精
111、不需要刻意計(jì)算，嚴(yán)格控制，你只要記得“三個(gè)8”：
112、我們結(jié)婚不到1年就離婚了，是他婚內(nèi)出軌被我發(fā)現(xiàn)，雖然只看到了那個(gè)女子的照片并未見真人，但是我倆確實(shí)無論是身形還是相貌差距天壤之別，男人都是視覺動(dòng)物，這個(gè)是我離婚后的最大感悟，不要說什么激情犯錯(cuò)，和別的女人只是玩玩而已，背叛了就是背叛了，無論是精神還是身體，我都不會(huì)原諒。是我一直生活在自己幻想的愛情中，一廂情愿罷了。
113、“一戒”心事
114、眾所周知，中國的飲食文化，博大精深，永遠(yuǎn)有美味要探索，但在這過程中，越來越多人開始發(fā)福長胖。當(dāng)一個(gè)人決定要減肥的時(shí)候，那一定會(huì)先戒掉宵夜，首先從少餐開始，然后少糖少鹽。
115、減肥重要的是健康減肥，減去多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才是健康的減肥，根據(jù)你的身高和體重，你的BMI在21.616在健康范圍內(nèi)，如果你想瘦到95斤，那么你的BMI是17.85，屬于略低于正常范圍。
116、不能保證這樣能百分百吃瘦，但是一定是能保證身體需要的營養(yǎng)，且不增加負(fù)擔(dān)的，重點(diǎn)是養(yǎng)成習(xí)慣一點(diǎn)都不難的啦！（有多少減肥是因?yàn)殡y！因?yàn)榭量潭艞壍模?br />117、飲食結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)調(diào)整參考：
118、要點(diǎn)：
119、但是，它帶來的作用卻不可忽視。可以說，竹子與中國人民的生活息息相關(guān)。僅是這小小的竹竿就可以編織成竹藍(lán)、簸箕、掃帚、涼席、竹扁、竹椅這么多日常工具和家具，可以制成笛子、葫蘆絲等樂器和精美的工藝品，還是建筑材料和造紙的原料。竹筍的味道鮮美，助消化，防便秘，還能防癌和減肥，真是既營養(yǎng)豐富又功效多多。
120、很多人天天嘴上吃著美食，口中喊著減肥，但很少付出行動(dòng)，在美食面前大快朵頤，吃過又特別后悔，其實(shí)是說話的巨人，行動(dòng)的矮子。減肥是一件非常自律的事情，一般人堅(jiān)持不下來。其實(shí)大多數(shù)的胖子都是吃出來的，每天吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，長此以往，多余的熱量就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖就是這么一點(diǎn)一滴地積累起來的，這就是人們常說的一口吃不成胖子。
121、維生素B是脂肪代謝的重要因營養(yǎng)素，經(jīng)常會(huì)吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族，適當(dāng)?shù)某孕┴i肝，酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族，請(qǐng)注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請(qǐng)不要買價(jià)格超過二十五元一包的酵母粉，因?yàn)檎嬲慕湍阜凼呛鼙阋说摹?br />122、竹子對(duì)人類的生活、生產(chǎn)所起到的作用真是多不勝數(shù)，但是，真正讓我敬佩的，是它的品格與精神。也許只需要一絲陽光，只需要一陣雨露，它就能發(fā)芽、生長。而它奉獻(xiàn)給人們的何止是一絲陽光，一陣雨露？那是千千萬萬的生命啊！從竹竿到竹葉，偉大的竹將它的一生獻(xiàn)給了人類，可它得到的又能有多少？它沒有一絲抱怨，只是一代又一代地勤勤懇懇為大眾服務(wù)。
123、本篇目錄
124、·腹部的脂肪比較多且皮膚緊致的朋友（但不限于），一定一定要注意涂按摩油！此處的皮膚拉伸非常非常非常容易長身體紋！！！
125、節(jié)食效果好，速度快。我們經(jīng)常看到新聞?wù)f女明星減肥很快，研究她們的食譜、你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們減肥的宗旨就是靠節(jié)食，靠餓。女明星減肥后可能就是幾千萬、幾億的通告，所以減肥動(dòng)力十足。但是大多數(shù)普通人沒有那個(gè)動(dòng)力，靠節(jié)食不容易堅(jiān)持，而且反彈速度也是驚人。
126、說到運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友又會(huì)特別關(guān)注一個(gè)話題那就是減肥。
127、·烹飪方法：
128、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個(gè)，增加腸道蠕動(dòng)，排宿便。
129、解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
130、·未成年人請(qǐng)勿隨意模仿，要在家長的陪同下進(jìn)行！第一次做最好有教練指導(dǎo)幫助！
131、不想要小肚子，管不住嘴又邁不開腿，這些方面你要注意了
132、曾經(jīng)用1個(gè)月，從120斤瘦到100斤，也做過8年的高級(jí)私人教練。
133、其實(shí)減肥做好兩點(diǎn)，一個(gè)月瘦到10-20斤是完全可能的。第一個(gè)是飲食習(xí)慣，第二個(gè)熱量的消耗。先說熱量消耗的問題，風(fēng)靡日本的733睡眠減肥法，好好睡覺比日行10000步更有效。
134、鍛煉部位：肩背+手臂（特別是大臂）+腹部+全腿（特別是小腿）
135、雙手動(dòng)作要大，盡量打開到，可以感受到胸部及腰部兩側(cè)的肌肉得到拉伸
136、減肥無非就是“管住嘴邁開腿”！不要相信節(jié)食減肥和所謂的“快速甩肉”，對(duì)身體傷害特別大。可以改善自己的飲食，可以參考健身餐，再搭配早晚一袋八斗魚謹(jǐn)元，可以幫助調(diào)理腸道，促進(jìn)減肥。長期堅(jiān)持，你不僅會(huì)瘦，皮膚也會(huì)變得超級(jí)好哦！
137、·飲：
138、部位針對(duì)性訓(xùn)練
139、我家屋后的山上有一片四季常青的竹林，林中種植著百余根茂盛無比的竹子。
140、抬腿時(shí)用小腹肌肉帶動(dòng)大腿肌肉，類似于將腿拉起來；
141、—破除減肥玄學(xué)
142、·注意安全！注意安全！防滑！
143、膝蓋伸直，從足弓著地。
144、需要用球（也可以在合適高度的軟墊椅子上），注意安全；
145、我保證，這套方法論非常安全非常健康，完全不會(huì)像某書上的一些減肥套路，如：一天吃兩頓，7天掉10斤，一頓一顆雞蛋?黃瓜，這樣雖然減脂成功，但你的身體也徹底毀了。
146、減肥期間日常飲食的80%（不是全部哦，其它也要吃，不要戒碳水），類別最好不要超過每一類別的前三項(xiàng)（“食”控制在前四項(xiàng)）
147、每天早上測量體重
148、抱膝動(dòng)作盡量用鼻尖夠到膝蓋，把自己整個(gè)人團(tuán)起來，全身肌肉收緊，后緩慢張開；
149、歲，三年生2娃，休完產(chǎn)假，咋還飛天成仙了，直接達(dá)到身材巔峰！
150、以上是關(guān)于“高考后想減肥，女生，身高163體重115，求方法瘦到95就滿足”的分享和建議，希望對(duì)你有幫助！
151、重心放在足弓上，從大拇指施力踢離地面。
152、背部和腳掌要有力，用力維持好平衡；
153、接下來的需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)小白和剛健身的朋友還是要從基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練開始，注意安全！受傷是一切減肥計(jì)劃中斷的絕殺！！！
154、先別著急打開某寶買繩子，先說幾類不適合跳繩的人
155、中午12:00溫開水200毫升、雜糧粥一碗、蔬果汁一杯，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。
156、——跑步、跳繩、橢圓機(jī)、游泳、打球等等耐力運(yùn)動(dòng)
157、低升糖、富營養(yǎng)、避開不利于減脂的食物、適量的運(yùn)動(dòng)。
158、減肥最快的方法第一步，測量體重，因?yàn)樗鼤?huì)提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調(diào)整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那么簡單，保持好的習(xí)慣，讓我們更了解我們的身體。
159、一方面是預(yù)防運(yùn)動(dòng)撕拉皮膚造成生長紋，另一方面是真的有助于發(fā)熱燃脂塑形，要不然不那么多健身達(dá)人干嘛天天把自己涂的油乎乎的，只為了油膩反光么？！
160、好的護(hù)理油不光是對(duì)皮膚好，增加皮膚的彈性，防止身體紋，還能夠促進(jìn)代謝循環(huán)，輔助燃脂，奧力給！
161、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁一杯，雞蛋一個(gè)。
162、破除減肥玄學(xué)
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