如何減肥最好最快？
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣 運(yùn)動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)
這個不是秘方，但是是安全、健康、有效的減肥的唯一方法！每個月減肥不超過10斤是最合適最健康的！ 不運(yùn)動來燃燒脂肪減掉多余的脂肪是不可能減肥的，不科學(xué)的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營養(yǎng)和水分而不是減去脂肪，會對身體造成損害，而且一定會反彈！少吃多運(yùn)動是一定能減肥，但是你運(yùn)動會比不運(yùn)動更餓，少吃太難了哈。 最科學(xué)健康安全有效的減肥方法就是適當(dāng)運(yùn)動+均衡營養(yǎng)！ 在運(yùn)動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養(yǎng)減水分，不科學(xué)的方法減肥，減掉了水分和營養(yǎng)，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養(yǎng)素，人一天的飲水量應(yīng)該是2500ML—4000ML，細(xì)胞是人體最小單位，如果細(xì)胞缺乏水分和營養(yǎng)會是多么可怕！不要輕易相信誰是什么體重控制教練什么的，有些人打著這個幌子讓你使用他們公司的什么產(chǎn)品或者成為什么健身中心的會員或者買他的服務(wù)，遇到這樣情況讓他出示有效證明就能辯出真假。我是國家高級營養(yǎng)師體重控制顧問，還有什么問題可以+我QQ13521861，武漢的朋友可電話聯(lián)系可面談，我會看著大家瘦下去！ 安全有效的方法 減重計劃—運(yùn)動+均衡飲食 運(yùn)動計劃 運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒。這里為您介紹三種既有效又經(jīng)濟(jì)的燃脂方法 運(yùn)動方案一：跳繩 跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。 運(yùn)動方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。 運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。 運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。 運(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。 運(yùn)動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。 運(yùn)動花費(fèi)：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。 運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 膳食計劃 運(yùn)動還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。 3．飲食要清淡。 少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 4．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國居民膳食指南，結(jié)合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中實行。 平衡膳食寶塔提出了一個營養(yǎng)上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數(shù)人當(dāng)前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區(qū)來講可能距離還很遠(yuǎn)，但為了改善中國居民的膳食營養(yǎng)狀況,這是不可缺的.應(yīng)把它看作是一個奮斗目標(biāo)，努力爭取，逐步達(dá)到。 平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應(yīng)出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。 第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。 1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。 2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養(yǎng)成分大體相近，在膳食中應(yīng)經(jīng)常互相替換，以使膳食豐富多彩。而且吃的品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。如不一定每天吃50克魚，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經(jīng)常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。 最近有不少人COPY我的答案，請大哥大姐們不要在COPY我的！你們沒那么專業(yè)！本人第4軍醫(yī)大畢業(yè)，在南京某醫(yī)院工作1年，現(xiàn)在專做體重控制和健康服務(wù)！這個不是秘方，但是是安全、健康、有效的減肥的唯一方法！每個月減肥不超過10斤是最合適最健康的！ 不運(yùn)動來燃燒脂肪減掉多余的脂肪是不可能減肥的，不科學(xué)的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營養(yǎng)和水分而不是減去脂肪，會對身體造成損害，而且一定會反彈！少吃多運(yùn)動是一定能減肥，但是你運(yùn)動會比不運(yùn)動更餓，少吃太難了哈。 最最科學(xué)健康安全有效的減肥方法就是適當(dāng)運(yùn)動+均衡營養(yǎng)！ 在運(yùn)動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養(yǎng)減水分，不科學(xué)的方法減肥，減掉了水分和營養(yǎng)，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養(yǎng)素，人一天的飲水量應(yīng)該是2500ML—4000ML，細(xì)胞是人體最小單位，如果細(xì)胞缺乏水分和營養(yǎng)會是多么可怕！
岑志17547827596： 怎么減肥最快最有效
商都縣主運(yùn)： ______ 快速的自然瘦身給你支招: 減肥是不能急的,肥胖都是不良習(xí)慣造成的,要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,要有恒心: 1、不可吃零食.戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠.3、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜.4、適當(dāng)運(yùn)動,堅持早跑步,晚散步.飯后4個小時睡! 注意飲食:建議午飯前喝足夠的水,減少食量. 一、早飯要吃,不吃早飯反而容易發(fā)胖! 二、中午要吃的飽,不給晚飯食量留余地! 三、晚飯要吃的少之又少.面食取代米,米的糖量高.口重的少吃鹽! 祝你成功!好了再者,快速減肥都是無效的,會反彈的,什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了,只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的.(切勿抄襲,請自重!)
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商都縣主運(yùn)： ______ 運(yùn)動減肥
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商都縣主運(yùn)： ______ 少食用脂肪含量高的食物 多食用蔬菜水果 少食多餐 注意休息 多室外運(yùn)動 少在電腦前 多在朋友前溝通 煩惱拋走 心情舒暢 家庭和睦 都是減肥的好條件
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商都縣主運(yùn)： ______ 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘.2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股...
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商都縣主運(yùn)： ______ 最快的減肥:第一種:喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果,數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
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商都縣主運(yùn)： ______ 1、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會大大降低.
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商都縣主運(yùn)： ______ 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘. 2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股...
岑志17547827596： 怎么減肥最快最有效
商都縣主運(yùn)： ______ 首先要改變你的飲食習(xí)慣,簡單來說就是早餐吃得就像個公主,晚餐吃得就像個乞丐.早餐要多吃一些有熱量的東西,比如一片抹上巧克力醬的面包,250毫升脫脂牛奶,一個煎蛋,熱量足夠又解了饞;午餐可以來兩個素菜吃吃,減肥一開始盡量少吃一些肉,吃也要吃瘦肉,吃雞肉的時候要把皮去掉.可以多吃一點魚,因為魚所含的脂肪很低. 可以使用古方巧克(養(yǎng)生)茶來調(diào)理,幫助促進(jìn)脂肪的分解,燃燒頑固的脂肪,還能促進(jìn)腸道的蠕動,緩解便秘.還能幫助減少脂肪的吸收,促進(jìn)腸道的蠕動,清除體內(nèi)多余的脂肪除,從而達(dá)到減肥的目的.
岑志17547827596： 怎么減肥最快最有效
商都縣主運(yùn)： ______ 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘.2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股...
這個不是秘方，但是是安全、健康、有效的減肥的唯一方法！每個月減肥不超過10斤是最合適最健康的！ 不運(yùn)動來燃燒脂肪減掉多余的脂肪是不可能減肥的，不科學(xué)的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營養(yǎng)和水分而不是減去脂肪，會對身體造成損害，而且一定會反彈！少吃多運(yùn)動是一定能減肥，但是你運(yùn)動會比不運(yùn)動更餓，少吃太難了哈。 最科學(xué)健康安全有效的減肥方法就是適當(dāng)運(yùn)動+均衡營養(yǎng)！ 在運(yùn)動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養(yǎng)減水分，不科學(xué)的方法減肥，減掉了水分和營養(yǎng)，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養(yǎng)素，人一天的飲水量應(yīng)該是2500ML—4000ML，細(xì)胞是人體最小單位，如果細(xì)胞缺乏水分和營養(yǎng)會是多么可怕！不要輕易相信誰是什么體重控制教練什么的，有些人打著這個幌子讓你使用他們公司的什么產(chǎn)品或者成為什么健身中心的會員或者買他的服務(wù)，遇到這樣情況讓他出示有效證明就能辯出真假。我是國家高級營養(yǎng)師體重控制顧問，還有什么問題可以+我QQ13521861，武漢的朋友可電話聯(lián)系可面談，我會看著大家瘦下去！ 安全有效的方法 減重計劃—運(yùn)動+均衡飲食 運(yùn)動計劃 運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒。這里為您介紹三種既有效又經(jīng)濟(jì)的燃脂方法 運(yùn)動方案一：跳繩 跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。 運(yùn)動方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。 運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。 運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。 運(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。 運(yùn)動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。 運(yùn)動花費(fèi)：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。 運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 膳食計劃 運(yùn)動還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。 3．飲食要清淡。 少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 4．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國居民膳食指南，結(jié)合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中實行。 平衡膳食寶塔提出了一個營養(yǎng)上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數(shù)人當(dāng)前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區(qū)來講可能距離還很遠(yuǎn)，但為了改善中國居民的膳食營養(yǎng)狀況,這是不可缺的.應(yīng)把它看作是一個奮斗目標(biāo)，努力爭取，逐步達(dá)到。 平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應(yīng)出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。 第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。 1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。 2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養(yǎng)成分大體相近，在膳食中應(yīng)經(jīng)常互相替換，以使膳食豐富多彩。而且吃的品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。如不一定每天吃50克魚，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經(jīng)常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。 最近有不少人COPY我的答案，請大哥大姐們不要在COPY我的！你們沒那么專業(yè)！本人第4軍醫(yī)大畢業(yè)，在南京某醫(yī)院工作1年，現(xiàn)在專做體重控制和健康服務(wù)！這個不是秘方，但是是安全、健康、有效的減肥的唯一方法！每個月減肥不超過10斤是最合適最健康的！ 不運(yùn)動來燃燒脂肪減掉多余的脂肪是不可能減肥的，不科學(xué)的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營養(yǎng)和水分而不是減去脂肪，會對身體造成損害，而且一定會反彈！少吃多運(yùn)動是一定能減肥，但是你運(yùn)動會比不運(yùn)動更餓，少吃太難了哈。 最最科學(xué)健康安全有效的減肥方法就是適當(dāng)運(yùn)動+均衡營養(yǎng)！ 在運(yùn)動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養(yǎng)減水分，不科學(xué)的方法減肥，減掉了水分和營養(yǎng)，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養(yǎng)素，人一天的飲水量應(yīng)該是2500ML—4000ML，細(xì)胞是人體最小單位，如果細(xì)胞缺乏水分和營養(yǎng)會是多么可怕！
什麼方法減肥最快,要求不高,就減10斤肉肉,還有天天有喝1瓶紅酒的習(xí)慣會...
經(jīng)濟(jì)的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期...
什麼減肥方法是最好的
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢...
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商都縣主運(yùn)： ______ 快速的自然瘦身給你支招: 減肥是不能急的,肥胖都是不良習(xí)慣造成的,要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,要有恒心: 1、不可吃零食.戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠.3、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜.4、適當(dāng)運(yùn)動,堅持早跑步,晚散步.飯后4個小時睡! 注意飲食:建議午飯前喝足夠的水,減少食量. 一、早飯要吃,不吃早飯反而容易發(fā)胖! 二、中午要吃的飽,不給晚飯食量留余地! 三、晚飯要吃的少之又少.面食取代米,米的糖量高.口重的少吃鹽! 祝你成功!好了再者,快速減肥都是無效的,會反彈的,什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了,只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的.(切勿抄襲,請自重!)
商都縣主運(yùn)： ______ 運(yùn)動減肥
商都縣主運(yùn)： ______ 少食用脂肪含量高的食物 多食用蔬菜水果 少食多餐 注意休息 多室外運(yùn)動 少在電腦前 多在朋友前溝通 煩惱拋走 心情舒暢 家庭和睦 都是減肥的好條件
商都縣主運(yùn)： ______ 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘.2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股...
商都縣主運(yùn)： ______ 最快的減肥:第一種:喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果,數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
商都縣主運(yùn)： ______ 1、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會大大降低.
商都縣主運(yùn)： ______ 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘. 2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股...
商都縣主運(yùn)： ______ 首先要改變你的飲食習(xí)慣,簡單來說就是早餐吃得就像個公主,晚餐吃得就像個乞丐.早餐要多吃一些有熱量的東西,比如一片抹上巧克力醬的面包,250毫升脫脂牛奶,一個煎蛋,熱量足夠又解了饞;午餐可以來兩個素菜吃吃,減肥一開始盡量少吃一些肉,吃也要吃瘦肉,吃雞肉的時候要把皮去掉.可以多吃一點魚,因為魚所含的脂肪很低. 可以使用古方巧克(養(yǎng)生)茶來調(diào)理,幫助促進(jìn)脂肪的分解,燃燒頑固的脂肪,還能促進(jìn)腸道的蠕動,緩解便秘.還能幫助減少脂肪的吸收,促進(jìn)腸道的蠕動,清除體內(nèi)多余的脂肪除,從而達(dá)到減肥的目的.
商都縣主運(yùn)： ______ 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘.2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股...
