八歲男童，85斤是不是有點偏胖，有什么減肥方法， 我兒子今年才8歲，體重就85斤了，感覺這樣對身體特別不好。有...
1 科學(xué)減肥
1.1 科學(xué)藥物調(diào)理計劃
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個減肥計劃。
1.2 科學(xué)鍛煉計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
2 飲食搭配
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
3 一日安排
3.1 跳繩
早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
3.2 喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。
3.3 吃早飯
7點左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！
3.4 水煮菜
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
3.5 體操
吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。
3.6 吃晚飯
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
3.7 跑步
8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。
4 植物減肥
4.1 鐵靈芝
鐵靈芝含有靈芝孢子有助于 清除宿便，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質(zhì)素。
4.2 綠茶多酚
綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管平滑肌細(xì)胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷。
4.3 瓜拿那
精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng)，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危 害，而其他來源的產(chǎn)品通常起效快，但持續(xù)時間短。由于它濃烈的熱帶地域特色的風(fēng)味，瓜拉那被廣泛用于食品、飲料和制藥工業(yè)中，擁有廣泛的消費人群。功效:1、增強(qiáng)活力2、抑制食欲3、抗疲勞4、提高免疫力。
4.4 海藻
1、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，科學(xué)減肥
科學(xué)減肥
常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應(yīng)。
2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。
3、海藻中所含維生素豐富，可維護(hù)上皮組織健康生長，減少色素斑點。
4.5 甲殼素
甲殼質(zhì)做為機(jī)能性健康食品，1991年被歐美學(xué) 術(shù)界譽為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營養(yǎng)保健品，對人體有五大功能：免疫強(qiáng)化機(jī)能，抑制老化，預(yù)防疾病， 促進(jìn)疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能。甲殼質(zhì)對人體的生理效應(yīng)主要依靠殼糖胺的作用來實現(xiàn)。據(jù)文獻(xiàn)報道，對疾病的預(yù)防和保健作用簡述如下：
1、妨礙脂肪的吸收
因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負(fù)電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。
2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進(jìn)步，也帶來很多公害，導(dǎo)致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。
“幾丁聚糖”作為機(jī)能性健康食品，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強(qiáng)化人體免疫機(jī)制、活化細(xì)胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。
4.6 山楂
山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。 《本草經(jīng)疏》：山楂，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結(jié)氣，消瘀血， 故小兒產(chǎn)婦宜多食之。《本經(jīng)》誤為冷，故有洗瘡癢之用。
4.7 月見草
月見草油是本世紀(jì)發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為 人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療 多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細(xì)胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。
現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學(xué)，也是健康減肥的首選之一的。
5 四大方法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會發(fā)胖。
4、適當(dāng)選擇減肥瘦身產(chǎn)品。目前市場上比較健康綠色有效的產(chǎn)品例如、閃電定點瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品。
6 最佳方式
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐frist前草本曲纖湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三餐前適當(dāng)喝喝白水和草本曲纖湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
7 中醫(yī)減肥
中醫(yī)減肥分為經(jīng)絡(luò)減肥和穴位減肥以及中藥減肥。
7.1 經(jīng)絡(luò)減肥
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥主要有針灸減肥和磁石經(jīng)絡(luò)減肥兩種形式。
1．針灸減肥法。
通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還
使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
2．經(jīng)絡(luò)減肥法。
（1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法又叫樂美塑身法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。
（2）點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，
探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
7.2 穴位減肥
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.
穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.
按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進(jìn)胃腸蠕動,廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉.
7.3 中藥減肥
中藥減肥，副作用很少見，甚至無副作用。一般中藥減肥推薦：
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數(shù)人 都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會 導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要 您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧！蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學(xué)會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動 運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然后積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯 經(jīng)常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重“品質(zhì)” 運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力 想要減肥，動力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標(biāo)放在家里最顯眼的位置，然后讓這些目標(biāo)來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇 瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對于塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢 減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、多吃纖維素 纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發(fā)胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
19、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。
20、7點左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！
21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
吃完午飯兩小時后做一些體操什 么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。
8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。
運動減肥
編輯
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(jī)(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。
不是有點吧，是非常。。少吃多動
這也叫有點胖，我弟才50多斤可都快趕上我弟兩個。
建議多運動，還有少吃一點點，建議看一下醫(yī)生
崔唐18468184195： 英語作文2篇,都用英語翻譯:XX.很高興認(rèn)識你.我來自中國.我是一個小男孩.我有紅色的頭發(fā)和一雙大眼睛.我這個周末打算去游泳.2、我最喜歡的動物是熊貓... -
新昌縣錐頂： ______[答案] 寫什么樣的英語作文麻煩說清楚一下 一:hi,nice to meet you.i am from china and i am a boy.i wear red hair and have big eyes.i plan to swim this weekend二:The animal i like best is panda.usually they are...
崔唐18468184195： 英語翻譯她以前是像男孩一樣的短發(fā),而現(xiàn)在是美麗的長卷發(fā),她以前有點胖,不愛運動,而現(xiàn)在很苗條,她說她經(jīng)常運動保持身材,她以前很怕狗,而現(xiàn)在... -
新昌縣錐頂： ______[答案] She was like a boy with short hair, but is now a beautiful long curly hair, she is a little fat, don't love sports, and now is very slim, she said that she often exercise to keep fit, she used to be a...
崔唐18468184195： 一、英漢互譯.第九十九課__________晚飯后散步__________一位八歲的男孩__________二、按要求寫單詞.interest(形容詞)__________keep(名詞) - ... -
新昌縣錐頂： ______[答案] Lesson Ninety-nine(注意大小寫) have a walk after supper an eight-year-old boy interesting keeperSeptember Japanese hear January Are you sleeping?字母G字母D(我也不太清楚.)14-23-8-15-9-9You are a map...
1.1 科學(xué)藥物調(diào)理計劃
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個減肥計劃。
1.2 科學(xué)鍛煉計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
2 飲食搭配
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
3 一日安排
3.1 跳繩
早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
3.2 喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。
3.3 吃早飯
7點左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！
3.4 水煮菜
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
3.5 體操
吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。
3.6 吃晚飯
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
3.7 跑步
8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。
4 植物減肥
4.1 鐵靈芝
鐵靈芝含有靈芝孢子有助于 清除宿便，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質(zhì)素。
4.2 綠茶多酚
綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管平滑肌細(xì)胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷。
4.3 瓜拿那
精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng)，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危 害，而其他來源的產(chǎn)品通常起效快，但持續(xù)時間短。由于它濃烈的熱帶地域特色的風(fēng)味，瓜拉那被廣泛用于食品、飲料和制藥工業(yè)中，擁有廣泛的消費人群。功效:1、增強(qiáng)活力2、抑制食欲3、抗疲勞4、提高免疫力。
4.4 海藻
1、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，科學(xué)減肥
科學(xué)減肥
常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應(yīng)。
2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。
3、海藻中所含維生素豐富，可維護(hù)上皮組織健康生長，減少色素斑點。
4.5 甲殼素
甲殼質(zhì)做為機(jī)能性健康食品，1991年被歐美學(xué) 術(shù)界譽為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營養(yǎng)保健品，對人體有五大功能：免疫強(qiáng)化機(jī)能，抑制老化，預(yù)防疾病， 促進(jìn)疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能。甲殼質(zhì)對人體的生理效應(yīng)主要依靠殼糖胺的作用來實現(xiàn)。據(jù)文獻(xiàn)報道，對疾病的預(yù)防和保健作用簡述如下：
1、妨礙脂肪的吸收
因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負(fù)電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。
2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進(jìn)步，也帶來很多公害，導(dǎo)致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。
“幾丁聚糖”作為機(jī)能性健康食品，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強(qiáng)化人體免疫機(jī)制、活化細(xì)胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。
4.6 山楂
山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。 《本草經(jīng)疏》：山楂，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結(jié)氣，消瘀血， 故小兒產(chǎn)婦宜多食之。《本經(jīng)》誤為冷，故有洗瘡癢之用。
4.7 月見草
月見草油是本世紀(jì)發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為 人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療 多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細(xì)胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。
現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學(xué)，也是健康減肥的首選之一的。
5 四大方法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會發(fā)胖。
4、適當(dāng)選擇減肥瘦身產(chǎn)品。目前市場上比較健康綠色有效的產(chǎn)品例如、閃電定點瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品。
6 最佳方式
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐frist前草本曲纖湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三餐前適當(dāng)喝喝白水和草本曲纖湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
7 中醫(yī)減肥
中醫(yī)減肥分為經(jīng)絡(luò)減肥和穴位減肥以及中藥減肥。
7.1 經(jīng)絡(luò)減肥
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥主要有針灸減肥和磁石經(jīng)絡(luò)減肥兩種形式。
1．針灸減肥法。
通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還
使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
2．經(jīng)絡(luò)減肥法。
（1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法又叫樂美塑身法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。
（2）點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，
探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
7.2 穴位減肥
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.
穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.
按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進(jìn)胃腸蠕動,廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉.
7.3 中藥減肥
中藥減肥，副作用很少見，甚至無副作用。一般中藥減肥推薦：
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數(shù)人 都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會 導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要 您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧！蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學(xué)會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動 運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然后積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯 經(jīng)常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重“品質(zhì)” 運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力 想要減肥，動力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標(biāo)放在家里最顯眼的位置，然后讓這些目標(biāo)來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇 瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對于塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢 減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、多吃纖維素 纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發(fā)胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
19、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。
20、7點左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！
21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
吃完午飯兩小時后做一些體操什 么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。
8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。
運動減肥
編輯
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(jī)(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。
不是有點吧，是非常。。少吃多動
這也叫有點胖，我弟才50多斤可都快趕上我弟兩個。
建議多運動，還有少吃一點點，建議看一下醫(yī)生
本人今年14歲!體重:85斤!1米58!我想減肥!有什么健康的辦法使我再瘦一 ...
恩 說說我的經(jīng)驗 自我感覺很管用 我沒有刻意節(jié)食，但是在每頓飯前都要吃一個梨，就是市面上那種黃金梨這種梨水分多糖份很少，吃完在吃飯，這樣我持續(xù)了4周了，之前我是130 現(xiàn)在是110 呵呵 感覺不錯 不過看有的書上說飯前吃水果不好，但是為了減肥，不管那么多了，祝你早日成功 ...
身高170體重85斤,是不是太瘦了?
身高170體重85斤，這個是略微偏瘦的，如果達(dá)到95斤是很正常的。
我是稍微偏胖但是體重很穩(wěn)定要怎么減肥啊
提醒：這段時間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅持做運動，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。 心得：我吃東西有個原則，早餐和午餐隨便多吃都還好，但晚飯一定要克制住，即使吃也要少吃。后來我開始經(jīng)常跳舞，不是刻意的跳那種減肥操之類的...
身高165體重80公斤,請問正常嗎,需要減肥嗎?
你問的有點太簡單了，也沒有照片啥的，所以不好下評判。要是脂肪過多造成的，對 健康 有所影響的話，減肥是有必要。希望我的回答對你有些幫助。（自創(chuàng)）身高1m65，體重80kg是應(yīng)該說是偏胖了是需要減肥的。不能太胖，因為太胖的話，就會影響心臟功能，這樣就需要你控制好自己的體重。平時吃東西...
有什么好的減肥方法
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油...
12歲的男孩,身高152厘米,體重105斤,正常嗎?需要減肥嗎
不能吃減肥藥 也不要刻意節(jié)食 不然發(fā)育不好的 ，少吃一些垃圾食品，多吃一些蔬菜水果，但是蔬菜的量要大于水果，肉少吃一點，特別是紅燒肉，吃多了特別容易發(fā)胖（我身邊胖的人基本都愛吃紅燒肉）。可以吃到七分飽，不要太飽，吃完飯后不要躺在床上休息，多做小幅度運動，去外面散步也可以。
我是不是胖的?
在2年級的時候有這樣的體重是有點胖了。男孩胖點沒啥，但要適當(dāng)，這個說明你缺乏鍛煉（如果沒什么身體問題的話）。建議你在飲食中適當(dāng)調(diào)整和搭配，肉類多吃些魚，要少吃雞肉和鴨肉，對身體不好；羊、牛、豬肉適當(dāng)。蔬菜花樣多點，水果每天保證1個蘋果等。主要是加強(qiáng)鍛煉身體，你還小，不僅要有顆活潑...
14歲女孩85斤算不算胖?
確實，14歲的孩子正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，體重的變化需要更加謹(jǐn)慎對待。在這個階段，身體的健康和正常發(fā)育遠(yuǎn)比體重數(shù)值重要得多。因此，如果您的體重在85斤，這在大多數(shù)情況下是正常的。不必過于擔(dān)心，也不要急于減肥，因為這可能會影響身體的健康發(fā)育。當(dāng)然，如果您有特別的健康或體型上的擔(dān)憂，建議與...
85公斤了,1.7我想減肥
3. 要想減肥，樓主需要下定決心，堅持毅力，戰(zhàn)勝懶惰，遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量的食物，如雞鴨魚肉和海鮮大餐，以素食為主。4. 建議樓主每天進(jìn)行至少1小時的有氧運動，如步行，保持良好的作息習(xí)慣，早起早睡，避免貪睡。5. 最后，祝樓主能夠成功減肥，收獲健康和自信。同時提醒樓主，網(wǎng)絡(luò)上所謂的減肥藥大多不...
我現(xiàn)在85KG,是不是有點胖了,需要減肥嗎?
您好您得減掉15公斤你肚子有點大，還有重量不是越胖越重，有些人很瘦但是份量達(dá)到90公斤，肌肉比肥肉份量重，不要在乎重量，有時候減肥是越減越重在乎的是外表看上去胖不胖！
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