含纖維素多的食物有哪些
含纖維素多的食物如下：
1、常見(jiàn)的蔬果，例如胡蘿卜、芹菜、青菜、五谷、豆類(lèi)、梨子、李子、柑橘、蘋(píng)果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。
2、谷物：百分之4至10，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
3、纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質(zhì)，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒(méi)有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。
4、豆類(lèi)：百分之6至15，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無(wú)論谷類(lèi)、薯類(lèi)還是豆類(lèi)，一般來(lái)說(shuō)，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。
5、蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到百分之30至40，辣椒超過(guò)百分之40。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
6、菌類(lèi)（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近百分之40百分之30以上的按照從多到少的排列為：香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到百分之百分之20。
7、堅(jiān)果：百分之百分之3至14。百分之10以上的有：黑芝麻、松子、杏仁。百分之10以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
7、水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近百分之50，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。
擴(kuò)展資料：
纖維素的作用：
1、治療糖尿病
膳食纖維可提高胰島素受體的敏感性，提高胰島素的利用率；膳食纖維能包裹食物的糖分，使其逐漸被吸收，有平衡餐后血糖的作用，從而達(dá)到調(diào)節(jié)糖尿病患者的血糖水平，治療糖尿病的作用。
2、預(yù)防和治療冠心病
血清膽固醇含量的升高會(huì)導(dǎo)致冠心病。膽固醇和膽酸的排出與膳食纖維有著極為密切的關(guān)系。
膳食纖維可與膽酸結(jié)合，而使膽酸迅速排出體外，同時(shí)膳食纖維與膽酸結(jié)合的結(jié)果，會(huì)促使膽固醇向膽酸轉(zhuǎn)化，從而降低了膽固醇水平。
3、降壓作用
膳食纖維能夠吸附離子，與腸道中的鈉離子、鉀離子進(jìn)行交換，從而降低血液中的鈉鉀比值，從而起到降血壓的作用。
5、減肥治療肥胖癥
膳食纖維取代了食物中一部分營(yíng)養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。膳食纖維促增加唾液和消化液的分泌，對(duì)胃起到了填充作用，同時(shí)吸水膨脹，能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。
膳食纖維與部分脂肪酸結(jié)合，這種結(jié)合使得當(dāng)脂肪酸通過(guò)消化道時(shí)，不能被吸收，因此減少了對(duì)脂肪的吸收率。
6、治療便秘
膳食纖維具有很強(qiáng)的持水性，其吸水率高達(dá)10倍。它吸水后使腸內(nèi)容物體積增大，大便變松變軟，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)更順暢更省力。
與此同時(shí)，膳食纖維作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，加快大便排泄，起到治便秘的功效。
參考資料來(lái)源：百度百科-纖維素
六個(gè)月寶寶吃的膳食纖維多的實(shí)物
水溶性纖維大麥 豆類(lèi) 胡蘿卜 柑橘 亞麻 燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維 適量添加有益于寶寶消化系統(tǒng)正常發(fā)育及腸道健康 127805 非水溶性纖維纖維素 木質(zhì)素和一些半纖維素以及來(lái)自食物中的小麥糠 玉米糠 芹菜 果皮和根莖蔬菜都是可以適量給寶寶添加的 ...
纖維素多的食物 哪些食物含纖維素多
纖維素也就是膳食纖維，它是人體所需要的，很多人都知道，食物中所含的纖維素對(duì)人體的健康有著非常重要的作用。那么纖維素多的食物有哪些呢？一起來(lái)看看吧。纖維素也就是膳食纖維，它是人體所需要的，很多人都知道，食物中所含的纖維素對(duì)人體的健康有著非常重要的作用。那么纖維素多的食物有哪些呢？
纖維素多的食物有哪些
纖維素多的食物有哪些 隨著生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視自身的健康，因此在飲食上追求均衡搭配。在選購(gòu)食材時(shí)，許多人都傾向于選擇含有纖維素高的食物。那么，纖維素多的食物都有哪些呢？一、水果類(lèi) 1. 蘋(píng)果、香蕉、梨子、雪蓮果、獼猴桃、火龍果等水果均含有豐富的纖維素。二、蔬菜類(lèi) 1. ...
高纖維食物有哪些?
鈴薯、白薯等薯類(lèi)的纖維素含量大約為3。豆類(lèi)： 6-15，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無(wú)論谷類(lèi)、薯類(lèi)還是豆類(lèi)，一般來(lái)說(shuō)，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。 蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40，辣椒超過(guò)40。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花...
富含高纖維的食物都有哪些
2. 蘋(píng)果：蘋(píng)果不僅低熱量，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于保持皮膚濕潤(rùn)，并可能對(duì)減肥有所幫助。3. 山藥：山藥中的膳食纖維能有效增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。4. 火龍果：火龍果以其低熱量和高纖維素含量而著稱，有助于促進(jìn)身體排毒。高纖維食物的多重益處包括：1. 緩解便秘：膳食纖維有助于調(diào)整...
含纖維素多的食物有哪些?
富含纖維素的食物種類(lèi)豐富多樣，能為人體提供必需的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化道健康。首先，豆類(lèi)食品是纖維素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等。它們不僅纖維素含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素。其次，全谷類(lèi)食品如燕麥、糙米、全麥面包、玉米等也富含纖維素，有助于控制血糖和膽固醇水平。此外，蔬菜...
含纖維素多的食物有哪些
含纖維素多的食物是比較多的。在蔬菜、水果、菌類(lèi)、堅(jiān)果食物種類(lèi)中，都含有比較多豐富的高纖維素。比如大豆、燕麥、小麥、玉米、菠菜、油菜、菜花、馬鈴薯、南瓜、胡蘿卜、香菇、黑豆、黃豆、開(kāi)心果、花生，都含有一些高纖維素的。適當(dāng)?shù)脑谄綍r(shí)生活中吃高纖維素豐富的食物，能夠增強(qiáng)人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，也能夠...
有哪些食物富含豐富的膳食纖維?
與精制谷物相比，全麥面包和谷類(lèi)食品保留了更多的纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素。 總之，為了增加飲食中的膳食纖維攝入量，建議多食用上述富含膳食纖維的食物，并注意控制食用量和搭配其他均衡營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)，逐漸增加膳食纖維的攝入量也需要逐步適應(yīng)，以避免出現(xiàn)腸胃不適等問(wèn)題。如果有特殊情況或需要更具體的飲食建議...
富含纖維的食物有哪些?
茭白、萵苣和辣椒也都是很好的纖維來(lái)源。水果類(lèi)中，火龍果、木瓜、山楂、杏干、梅干和橄欖等水果同樣富含纖維素。纖維素是植物細(xì)胞壁的主要成分，它不僅有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能幫助降低膽固醇，穩(wěn)定血糖，并且對(duì)預(yù)防便秘和結(jié)腸癌等疾病具有積極作用。因此，日常飲食中應(yīng)適當(dāng)增加富含纖維的食物攝入量。
高纖維食物有哪些
一般粗糧的纖維素含量比較多，像燕麥、小麥、大豆。另外，蔬菜的纖維素含量會(huì)比較多，像芹菜、菠菜、白菜，都有比較高的纖維素。此外，一些水果的纖維素含量也比較高，像橘子、橙子、柚子之類(lèi)。纖維素高的食物能夠促進(jìn)消化幫助，緩解便秘，幫助胃腸蠕動(dòng)。另外，纖維素能夠增加胃腸的飽腹感。對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
邗江區(qū)圓錐： ______ 含膳食纖維的主食食譜 人們的主食一般包括谷類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)及瓜果類(lèi)等,... 含膳食纖維的蔬菜食譜 在植物性食物中 ,含較多纖維素的有菌藻類(lèi)(海帶)、芝麻...
邗江區(qū)圓錐： ______ 我們所說(shuō)的纖維,指的是膳食纖維. 高纖維食物有很多,排名在前十位的有如下:(包括膳食纖維含量數(shù)據(jù)): 茯苓 (80.90克) 竹蓀(干) (46.40克) 辣椒粉 (43.50克) 高良姜 (43.30克) 八角 (43.00克) 辣椒(紅、尖、干) (41.70克) 裙帶菜(干) (40.60克) 甘草 (38.70克) 羅漢果 (38.60克) 藿香 (37.60克)
邗江區(qū)圓錐： ______ 膳食纖維是人體不能消化的一些碳水化合物.膳食纖維可以分為兩大類(lèi),一類(lèi)不溶于水,如纖維素、半纖維素、木質(zhì)素,它們被稱為非水溶性纖維;另一類(lèi)可溶于水,如果膠、木膠以及部分半纖維素,它們被稱為水溶性纖維.膳食纖維主要存在于水果和蔬菜里面,其它植物性食物如谷類(lèi)、豆類(lèi)中也有,但果蔬類(lèi)含的膳食纖維種類(lèi)最齊全、最豐富.膳食纖維具有吸水的特性,其中水溶性膳食纖維的吸水性比非水溶性膳食纖維要強(qiáng)得多. 蔬菜類(lèi)含纖維素高的有芹菜、韮菜、香菜等; 水果類(lèi)含維維素高的有:菠蘿、蘋(píng)果、香蕉等. 以上回答如對(duì)你有幫助,請(qǐng)采納.
邗江區(qū)圓錐： ______ 富含纖維素的食品之于冠心病,能降低膽固醇.膽固醇是造成動(dòng)脈粥樣硬化的原因之一,是由于血漿膽固醇的增加,使較多的膽固醇沉積在血管內(nèi)壁.其結(jié)果不僅降低了血管的韌性和彈性,而且使血管內(nèi)壁加厚,管徑變細(xì),影響血液流通,增加...
邗江區(qū)圓錐： ______ 粗纖維事物:蕎麥面、燕麥面、玉米面以及大豆等粗雜糧,都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維,對(duì)改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用. 粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物,有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥...
邗江區(qū)圓錐： ______ 1.燕麥 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人保持飽腹感.燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用. 2.山藥 山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,抑制食欲...
邗江區(qū)圓錐： ______ 纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖.不溶于水及一般有機(jī)溶劑.是植物細(xì)胞壁的主要成分.纖維素是自然界中分布最廣、含量最多的一種多糖,占植物界碳含量的50%以上.棉花的纖維素含量接近100%,為天然的最純纖維素來(lái)源.一般木材...
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邗江區(qū)圓錐： ______ 蔬菜中含有豐富的纖維素. 含大量纖維素的食物有:粗糧、麩子、蔬菜、豆類(lèi)等,其中棉花含量最高,達(dá)到98% 目前國(guó)內(nèi)的植物纖維食品,多是用米糠、麩皮、麥糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻類(lèi)植物等制成的 常見(jiàn)食品的纖維素含量如下: ...
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