肌肉怎么練出來
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運(yùn)動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
? ?每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。
上面都是朋友給我講的肌肉怎么練出來的經(jīng)驗之談，他告訴我，像我這樣的可以自己在家練習(xí)，練習(xí)時間長了就會長出和他們一樣的肌肉來。他給我介紹的練習(xí)，是平時生活中最普遍的，也是最有效果的方法，每天只要照著上面的方面很快就會變成肌肉男的。
怎樣把胸上的肉練成肌肉
單純練胸肌，那只練這3個動作，胸肌最容易練出來:1、史密斯臥推 史密斯臥推又叫固定臥推，這個動作比自由臥推對于胸肌刺激要高一些，因為自由臥推還要控制臥推軌跡，而史密斯臥推軌跡則不需要單獨(dú)控制，所以肩部不用分出力量去穩(wěn)定杠鈴，從而會讓胸肌刺激更為精準(zhǔn)。2、坐姿推胸 坐姿推胸跟啞鈴臥推有異曲同...
怎樣練出一身腱子肉
鍛煉出一身腱子肉即鍛煉出肌肉的意思。下面是鍛煉方法和飲食參考：飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運(yùn)動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不...
練胸肌肉的方法
2、雙杠臂屈伸，兩臂伸直支撐于杠端，挺胸收腹，下肢放松。然后屈肘，使身體下降至不能再降為止，隨即以胸大肌收縮的力量伸臂撐起，稍停，再重做。撐起時吸氣，下降時呼氣。撐起身體時，應(yīng)挺胸抬頭，下巴前伸，胸大肌極力繃緊，不得縮頸聳肩。為了提高鍛煉效果，可在腰間掛重物練習(xí)。應(yīng)當(dāng)注意，做這個...
練大腿內(nèi)收肌肉的方法 練大腿內(nèi)收肌肉的方法有哪些
3、利用瑜伽帶進(jìn)行拉腿動作，把腿從外側(cè)拉向內(nèi)側(cè)，然后再回到外側(cè)，兩腿交替進(jìn)行。4、平躺在地，兩臂伸平，臀部上提，身體呈平直狀態(tài)，盡量堅持時間長一些。5、雙手撐地，兩腿彎曲，膝蓋著地，然后兩腿交替向后上方踢出，這個動作能夠有效的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而且能夠很好的提臀。6、兩手撐地，一條腿...
怎樣練臀部才長肉
8個鍛煉臀部肌肉長肉的動作：1、后側(cè)步+箭步蹲+前腳跳起踢腿。2、啞鈴負(fù)重+雙腳深蹲跳。3、前腳屈膝+后抬腿。4、全蹲+雙腳交替前后走。5、負(fù)重啞鈴+單腳跳起。6、負(fù)重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲。7、單腳交替跪姿深蹲。8、90度以下深蹲。練習(xí)者每周鍛煉3次，每個動作做2組，每組做20個，堅持一個...
瘦的人怎麼長肉 想練手臂肌肉 不是精壯那種
每天保持一日三餐、多吃些水果、早睡早起！最重要的每天早晨或者晚上堅持鍛煉兩個小時一個月就能看出效果
腿上太瘦沒肉怎么加肥有肉
許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第...
怎樣練胸肌肉
很多的女性看到有著胸肌肉的男性就不住的覺得好男人，本身有著胸肌肉的男性就表示著身體很健碩，更加的能給女性一種安全感，所以往往不經(jīng)常鍛煉的男性沒有經(jīng)常鍛煉的男性好找女朋友。這樣讓很多的男性萌發(fā)想要鍛煉胸肌肉的想法，所以說去了解下男性怎樣練胸肌肉?1.雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)...
男生胸部的肉怎么減了或練成肌肉? 急
如跑步或游泳，有助于加速脂肪燃燒。在減脂的過程中，胸肌也會逐漸顯現(xiàn)出來，但要注意不要過度訓(xùn)練，以免損傷肌肉。最后，每個人的體質(zhì)和基礎(chǔ)條件不同，因此在鍛煉的過程中，要根據(jù)自己的實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。如果有條件，可以尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，以確保訓(xùn)練的有效性和安全性。
我的肉很實鍛煉鍛煉能練出肌肉么怎么練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。啞鈴臥推 A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。
相關(guān)評說：
臨河區(qū)模塊： ______ 俯臥撐鍛煉胸肌,引體向上鍛煉背肌,仰臥起坐鍛煉腹肌,蹲起蛙跳鍛煉腿部力量.如果你有啞鈴的話 可以做啞鈴臥推,啞鈴飛鳥 鍛煉胸肌的.啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌,啞鈴劃船鍛煉肱三頭肌.還要配合好營養(yǎng),比如雞蛋 牛肉 魚 菜 這些都是有助于長肌肉的,每天堅持鍛煉 ,很快就會長肌肉了.
臨河區(qū)模塊： ______ 多吃飯,多鍛煉,每天做半個小時以上的無氧運(yùn)動 鍛煉胸肌(俯臥撐每天至少30個以上,負(fù)重做飛鳥運(yùn)動) 腹肌(俯臥撐姿勢腹部上下運(yùn)動,負(fù)重仰臥起坐,每天30個以上) 腿上的肌肉(小腿負(fù)重踮腳,跳繩,每天100個以上,大腿和臀大肌都可以通過負(fù)重下頓,負(fù)重跳起下頓,蛙跳來鍛煉,每天30次以上) 胳膊肌肉(手拿重物平舉,側(cè)舉,上舉,做劃船運(yùn)動,做飛鳥運(yùn)動每天30次以上) 只要每天堅持,1個月后就有效果,重物可以是啞鈴,沒啞鈴的話根據(jù)自己情況找合適的東西代替
臨河區(qū)模塊： ______ 做俯臥撐,逐漸的轉(zhuǎn)到單手,但要循序漸進(jìn),我可以單手100個,但需要過程,很有效.還有,做雙杠曲臂伸,吊拉單杠,每天分組不少于100,手拿磚兩手平舉,堅持!有時間干些力氣活最有效 力量的鍛練方法 在健身,健美運(yùn)動中需要進(jìn)行舉重...
臨河區(qū)模塊： ______ 配合營養(yǎng). 有條件買點(diǎn)肌酸吃. 下面有套訓(xùn)練方法: 1、復(fù)合組俯臥撐(水平,上斜,下斜) 練習(xí)肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌.練法:3組連續(xù)做,組間只有變換姿勢時的停頓. A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬,腿與背伸直...
臨河區(qū)模塊： ______ 刺激肌肉有訣竅:一般而言練肌肉有兩種基本方式,若要練大肌肉群請用最大負(fù)荷的70-80%來進(jìn)行,若要修小肌肉群則請用最大負(fù)荷的50-特別是倒立可以鍛煉全身的小肌肉和臂力哦只要堅持個月就很明顯的肌肉了 仰臥起坐??腹部肌肉俯臥...
臨河區(qū)模塊： ______ 如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱,那么這篇文章也許會對你有所幫助、因為它是從實踐中“提煉”出來的.負(fù)重方面的建議:超級組法:三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)...
臨河區(qū)模塊： ______ 鍛煉+飲食!!!還要運(yùn)動!
臨河區(qū)模塊： ______ 快捷又簡單方便的方法:掌上壓! 腹肌就做:仰俄起坐! 這兩種方法主要是把胸肌和三頭肌肩肌還有腹肌練起來的. 當(dāng)然,最重要的是要您不停的鍛煉才會有的. 要有不怕苦的精神啊
臨河區(qū)模塊： ______ 先練腹肌(1)彎腿做,但你不要象其他人一樣用手頂?shù)较?你只要起一半就行,這樣效果很好(2)直腿做,但你只要直著腿翹起來,手輕輕撐在地上,以便保持平衡,這樣保持1~~2分鐘,這樣堅持做7天,你的腹肌就很明顯了,如果不明顯,你罵我!但這和方法真的練起來好難受! 再練上肢,最好的方法就是練'迎體項上'如果你天天練,保證你的上肢N發(fā)達(dá)!特別是你的胸肌N+1的發(fā)達(dá),人見人怕啊!不過很苦的,練得你雙手會起泡啊. 然后練下肢,最好就是負(fù)重練習(xí),蹲著杠鈴跳,最好越重越好,如果你沒有杠鈴的話,你也可以用其它重物代替!
