怎么才能讓肚子、大腿、屁股瘦下來？？？
以下是五大瘦臀法寶：
1. 爬樓梯：雖然大多數(shù)辦公樓都配有電梯，但爬樓梯可以消耗大量卡路里。每走兩個階梯可以鍛煉大腿和臀部肌肉，使臀部更緊實(shí)。
2. 推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，再靠近10秒，重復(fù)進(jìn)行，這不僅有助于雕塑臀部曲線，還能收緊腹部。
3. 立姿蹲舉：雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩或空手進(jìn)行蹲舉，使大腿與小腿成90度，維持8秒后站直。根據(jù)個人情況調(diào)整次數(shù)。
4. 前后步蹲舉：同理，使用彈力繩或跳繩輔助，雙腳成前后步蹲舉，使前后腳的大腿與小腿都成90度。
5. 金雞獨(dú)立：扶著椅子，一腳站立，另一腳向后伸展，約2秒后放下，重復(fù)10至15次，再換腳進(jìn)行。
臀部塑身操可以在睡前進(jìn)行，幫助加強(qiáng)血液循環(huán)，消除脂肪，達(dá)到雕塑效果。
（提臀操一）：身體呈跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左膝盡量移向胸部停5秒，再慢慢舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
（提臀操二）：仰躺，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮，臀部夾緊往上抬，吸氣停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。
（提臀操三）：雙手重迭，往前伸直與肩齊，右腳站直，左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。
（提臀操四）：仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
為了瘦大腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3次，保持中等強(qiáng)度的鍛煉，每周鍛煉時間不應(yīng)增加超過20%。鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，如原地慢跑或伸展運(yùn)動。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動，伸展運(yùn)動是有效方法，如兩腿下垂，一腿屈膝下蹲，另一腿向后伸直至與地面平行，或在相同位置另一腿向側(cè)伸直直至與身體成90度角，每條腿做3組，每組10次。這種鍛煉也可增加大腿肌肉的緊實(shí)度。
屁股大怎么減肥?屁股大減肥方法
瘦臀方法:1、飯后小跑 這個簡單的跑步運(yùn)動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達(dá)到很好的減臀的效果，當(dāng)感覺到勞累的時候，再堅(jiān)持堅(jiān)持，長期堅(jiān)持下來能達(dá)到很好的瘦身效果。2、步行或騎自行車 活動大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總?cè)紵浚軌蚝苡行У膸椭憻挻笸群屯尾考∪狻?、多泡澡或足浴 平常...
怎樣快速瘦大腿和屁股?
生活中腿部肥胖以及臀部肥胖的人居多，那么，怎樣快速瘦大腿和屁股呢?怎樣快速瘦腿和臀部薏米消水腫很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其實(shí)還有水腫的現(xiàn)象。薏米水就是消水腫和減肥胖的最好飲料。薏米放到鍋中熬煮10分鐘以上，每天下午喝上兩碗，最好不要加糖。這種薏米水針對肚子，大腿下體的肥胖有很好的...
屁股大怎么減肥?
5、側(cè)身抬腿瘦屁股第一步：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，腿伸直，加緊臀部；第二步：抬起在上面的腿，與地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。6、臀部吸脂減肥原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后，利用負(fù)壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個堅(jiān)挺完美的臀型。
怎樣可以瘦肚子和腿?
瘦肚運(yùn)動：1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，...
怎樣才能超級最快速度減掉“大腿”和“屁股”上的所有肥肉?
使用時機(jī)：飯后2小時以后。雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然后換邊以同樣的方法。瘦小腹 使用時機(jī)：飯后一小時到兩小時之間。1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。2.后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合...
怎么才能瘦肚子和腿
可以健身減肥，多做仰臥起坐，還根據(jù)自己的問題去調(diào)節(jié)
怎么樣快速的減掉 肚子上,大腿和屁股上的肥肉,最好在家里,因?yàn)槠綍r上 ...
減肥任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持才是王道，不管你采用什么方法都要堅(jiān)持，每天都活動下，一定是有氧運(yùn)動，瑜伽、健身操、原地跑步...方法很多的。如果實(shí)在減不下來可以適當(dāng)?shù)挠么┮轮纴韽浹a(bǔ)。還有就是自信，自信最美！！！
怎么瘦肚子和腿
3、轉(zhuǎn)呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。4、保持端莊坐姿 上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正...
怎么瘦大腿屁股
甚至糖原的分解，脂肪的分解，總體來說體重會下降，不是想專門瘦大腿或者特殊的部位，使機(jī)體更加勻稱。對于減肥，主要是負(fù)能量以后，再加上一些合理運(yùn)動，比方說有的人腹部脂肪比較多，要增加腹肌力量，合理的運(yùn)動才能夠把體型變得好一些，不是想瘦哪就一定能瘦下去，體重不發(fā)生變化，這是我個人認(rèn)為。
屁股寬大腿粗怎么減肥
1、跑步是燃燒脂肪的有效方式，它具有兩個顯著優(yōu)勢：一是高效的燃脂能力，二是全身性的燃脂效果。因此，對于想要瘦大腿和屁股的人來說，跑步是不二之選。2、要想讓大腿變得苗條，建議你每天堅(jiān)持運(yùn)動20分鐘。如果你希望燃燒更多的脂肪，讓大腿線條更加優(yōu)美，建議你每天早晚各運(yùn)動一次，每次20至30分鐘。3、...
相關(guān)評說：
昭蘇縣巷道： ______ 首先手臂的話打羽毛球可以. 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的, 就是左手從上面繞到背后,右手從下面繞到背后往下拉左手, 讓左手有被拉扯緊繃的感覺,維持八秒左右, 再換手,做個一二十組. 可以瘦腋下和手臂,自己感覺挺有效的...
昭蘇縣巷道： ______ 每天仰臥起坐,跳樓梯.
昭蘇縣巷道： ______ 大腿一直是許多女生公認(rèn)最難變瘦的部位,想要擺脫走路時大腿的摩擦感,讓大腿中間也能瘦到有一條細(xì)縫,其實(shí)瘦大腿最重要的就是重點(diǎn)訓(xùn)練,以下教你五個瘦大腿的有效動作,再加上五件注意事項(xiàng),擁有完美的腿部線條絕對不是夢! #動作...
昭蘇縣巷道： ______ 其實(shí)運(yùn)動加上合理膳食是最好的減肥方法,轉(zhuǎn)呼啦圈可以減掉肚子上的贅肉,不建議仰臥起坐,研究說沒什么效果,而且還容易造成腰肌勞損.減腿上的肉慢跑就可以.想減肥就得有毅力能堅(jiān)持,那肯定會付出很多.如果你想輕松減肥的話,建議你用減肥藥,但切不可以盲目,因?yàn)楹芏鄿p肥藥有副作用,有一種外用的效果不錯,“La blance 極速瘦身精華” 不用擔(dān)心有副作用,如果想試試的話可以去淘寶上搜一下看看
昭蘇縣巷道： ______ 堅(jiān)持每個星期有2-3天的跑步,飲食方面注意不要大吃大喝,少吃多餐.跑步,是全身的運(yùn)動,你說的部位都有一點(diǎn)作用的,至于肚子嘛!加個正對性的仰臥起坐把!一年以上的話,也有腹肌出來的哦!
昭蘇縣巷道： ______ 【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患.因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂...
昭蘇縣巷道： ______ 減大腿: 1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動.站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行.數(shù)5678再緩慢站起.下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢.每組做15個,每天做3~4組.2、大腿前側(cè):同...
昭蘇縣巷道： ______ 最快最有效的減肥方法就是多吃水果蔬菜.健康減肥才是硬道理方法1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒 方法2、每天每頓飯不要吃太多,分多次吃(那個時候我一天吃五頓,但量都不大) 方法3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸...
昭蘇縣巷道： ______ 你好,這個屬于純健康減肥方法(男女都適用),可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望...
昭蘇縣巷道： ______ 很多運(yùn)動都可以呀,跑步.兵乓球、羽毛球、跳舞、跆拳道、太極,爬山、游泳、太多了,重要一點(diǎn),不管做什么運(yùn)動,要堅(jiān)持.還有做運(yùn)動之前要熱身,運(yùn)動之后還要做些舒展動作,拉伸肌肉,那樣才有效果.
