抑郁癥的治療方法 抑郁癥的自我療法 抑郁癥能徹底治愈嗎
抑郁癥最佳治療方法
專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過(guò)心理咨詢等心理治療方式進(jìn)行治療。對(duì)于中度以上的抑郁癥，一般會(huì)增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點(diǎn)，我們來(lái)看看。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外，對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對(duì)抗抑郁癥。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助。
2、音樂(lè)療法
科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除內(nèi)心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài)，提高患者應(yīng)激能力。
在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。在憂愁時(shí)，聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。
在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現(xiàn)失眠癥狀，聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》，門德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》。全身感到疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽(tīng)貝多芬的《第六交響曲》及我國(guó)的民樂(lè)《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。
3、書(shū)法療法
我國(guó)傳統(tǒng)的書(shū)法藝術(shù)講究凝神靜氣，心無(wú)旁騖，只要稍微一分心，寫出來(lái)的字就不成樣子了，沒(méi)筋沒(méi)骨，甚至連橫畫(huà)都寫不直。所以，練習(xí)書(shū)法能夠培養(yǎng)人的專注，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防抑郁癥。
抑郁癥患者在家無(wú)聊的時(shí)候，可以學(xué)習(xí)練書(shū)法，有助于轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定自身的情緒，可以通過(guò)學(xué)習(xí)書(shū)法陶冶情操增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，減少抑郁癥帶來(lái)的思維能動(dòng)力抑制，可以通過(guò)書(shū)法會(huì)友，參加書(shū)法展達(dá)到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
5、旅游療法
抑郁癥患者有時(shí)間可以多出去旅游，旅游的途中可以結(jié)識(shí)朋友，開(kāi)闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。
旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來(lái)，還可以活躍和協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官，對(duì)身心健康大有好處。同時(shí)，在旅游過(guò)程中，人們對(duì)外界的新鮮感覺(jué)，可促使精神更加愉快。在旅游過(guò)程中，人們還會(huì)不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會(huì)讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創(chuàng)作的靈感，這也從一個(gè)側(cè)面反映出旅游對(duì)調(diào)節(jié)身心健康的意義。
6、飲食療法
抑郁癥患者需要有合理的飲食習(xí)慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入，緩解抑郁病情，減少不良情緒的產(chǎn)生。
吃糖類對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，白魚(yú)是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚(yú)，以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。
7、冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
專家指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
8、閱讀書(shū)籍
英國(guó)精神病醫(yī)師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開(kāi)出閱讀書(shū)單。專家認(rèn)為，讀書(shū)能夠?qū)p度或中度抑郁癥患者產(chǎn)生積極作用。開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
答品13199305262： 抑郁癥自我治療方法有那些?
鐵鋒區(qū)向視： ______ 1)盡量不要把自己封閉起來(lái).美國(guó)有位治療抑郁癥的心理專家的方法是每次治療開(kāi)始時(shí),就讓抑郁癥患者患上球鞋一起出去跑十五分鐘,然后再開(kāi)始治療. 2) 試著多接觸大自然,觀察大自然,可以調(diào)節(jié)心情.另外,每天臨睡前總結(jié)一下當(dāng)天的開(kāi)心事,哪怕是很小的事,平時(shí)被忽略的事,以給自己鼓勵(lì).比如平時(shí)因?yàn)樾那椴缓枚绊懥松钪贫?而那天生活制度沒(méi)有被打亂,就是一件高興的事. 2) 若已經(jīng)確診為抑郁癥,在服藥的同時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)會(huì)更有幫助.我叔叔得了抑郁癥,醫(yī)生給他推薦的美國(guó)ForeMost百憂解效果不錯(cuò)的,你可以買點(diǎn)試試看,我前幾天去看他,氣色看上去不錯(cuò),人也挺開(kāi)朗的,我在泰怡康成買的,原裝進(jìn)口的,還是正品. 祝你早日康復(fù)!
答品13199305262： 抑郁癥怎么自我治療
鐵鋒區(qū)向視： ______ 謝謝樓主的問(wèn)題!“自我治療”是一個(gè)非常好的問(wèn)題.中度以上的抑郁癥,都是要吃藥的.吃藥可以在很大程度上緩解癥狀,抑郁癥狀通過(guò)藥物緩解了以后,如果沒(méi)有配合心理治療,心理問(wèn)題的根子就可能還在那里,所以,自我治療就顯得有些...
答品13199305262： 抑郁癥自我治療
鐵鋒區(qū)向視： ______ 心胸放寬,適應(yīng)環(huán)境,學(xué)會(huì)面對(duì),自我開(kāi)導(dǎo).
答品13199305262： 抑郁癥如何自我治療
鐵鋒區(qū)向視： ______ 抑郁癥患者的自我引導(dǎo)治療方法: 日常生活中不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài),但是只要他按照以下十四項(xiàng)辦法去做,抑郁的癥狀就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消失: 一、養(yǎng)成有規(guī)律的生活.飲食休閑要按部就班,從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會(huì)自身的生活情趣...
答品13199305262： 如何自我治療抑郁癥
鐵鋒區(qū)向視： ______ 除山東外,還有哪些地區(qū)有 高教自考本科試點(diǎn) 想些開(kāi)心的事,給自己定個(gè)目標(biāo),好好努力,要有自我暗示 給自己積極暗示 比如說(shuō):我可以,我能行.
答品13199305262： 如何自我治療抑郁癥
鐵鋒區(qū)向視： ______ 非常理解你的痛苦,女人做了母親之后生活會(huì)有巨大的改變,如果適應(yīng)不良,就會(huì)出現(xiàn)諸多情緒癥狀.自我療愈是需要條件的,身邊必須有人無(wú)條件支持你,自己還要有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的動(dòng)機(jī).可以先找一些心理自助的書(shū)籍看一看,推薦張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》.如果沒(méi)有效果,還是建議找當(dāng)?shù)刂男睦頇C(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢.抑郁癥是心靈的感冒,許多人都會(huì)有,也是可以治愈的,關(guān)鍵是要有信心.
答品13199305262： 抑郁癥的自我治療是什么?
鐵鋒區(qū)向視： ______ 抑郁癥的自我治療方法如下: 當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭憂郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗憂郁傷害自己的念頭. 放松:抑郁癥的保持頭腦的清醒,閉上雙眼,不要想任何事情,保持呼吸順暢,隨著調(diào)整呼吸,讓思想跟著呼吸...
答品13199305262： 抑郁癥的自我治療?
鐵鋒區(qū)向視： ______ 抑郁癥分為輕、中、重度,如果確診為重度抑郁癥的話就需要住院進(jìn)行全面系統(tǒng)的治療,輕中度可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)和物理療法相結(jié)合的方法予以治療. 一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài). 二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律. 三、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡. 四、多參加社交活動(dòng). 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等; 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可做一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松. 七、配合使用抑郁癥(失眠)治療儀進(jìn)行系統(tǒng)治療.
答品13199305262： 抑郁癥患者的自我治療方法是什么?
鐵鋒區(qū)向視： ______ 資料來(lái)自沈陽(yáng)解放軍93303醫(yī)院 解放軍93303醫(yī)院專家為您解答: 1、得了抑郁癥一定不要急躁,對(duì)自己的病不要著急,治病需要時(shí)間. 2、嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往. 3、盡量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的體育...
答品13199305262： 抑郁癥的自我治療
鐵鋒區(qū)向視： ______ 首先是要注意勞逸結(jié)合,作息要規(guī)律,晚上最好是不要熬夜,保證足夠的睡眠時(shí)間,只有休息好了才會(huì)有一個(gè)好的精神狀態(tài).適當(dāng)?shù)呐c朋友交流溝通一下,多參加運(yùn)動(dòng),這對(duì)于緩解壓力很有幫助的.其次保持健康快樂(lè)的心情是解決問(wèn)題的關(guān)鍵.要學(xué)會(huì)放開(kāi),事情放開(kāi),心情放開(kāi).要多參加一些集體性的活動(dòng),以便與人交流溝通,交流和諧的人際關(guān)系.多和朋友交流,訴說(shuō)心中的煩憂,減輕焦慮的成分.加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì).青/島/保/障/基/地/醫(yī)/院失眠抑郁科祝您早日康復(fù).
專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過(guò)心理咨詢等心理治療方式進(jìn)行治療。對(duì)于中度以上的抑郁癥，一般會(huì)增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點(diǎn)，我們來(lái)看看。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外，對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對(duì)抗抑郁癥。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助。
2、音樂(lè)療法
科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除內(nèi)心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài)，提高患者應(yīng)激能力。
在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。在憂愁時(shí)，聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。
在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現(xiàn)失眠癥狀，聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》，門德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》。全身感到疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽(tīng)貝多芬的《第六交響曲》及我國(guó)的民樂(lè)《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。
3、書(shū)法療法
我國(guó)傳統(tǒng)的書(shū)法藝術(shù)講究凝神靜氣，心無(wú)旁騖，只要稍微一分心，寫出來(lái)的字就不成樣子了，沒(méi)筋沒(méi)骨，甚至連橫畫(huà)都寫不直。所以，練習(xí)書(shū)法能夠培養(yǎng)人的專注，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防抑郁癥。
抑郁癥患者在家無(wú)聊的時(shí)候，可以學(xué)習(xí)練書(shū)法，有助于轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定自身的情緒，可以通過(guò)學(xué)習(xí)書(shū)法陶冶情操增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，減少抑郁癥帶來(lái)的思維能動(dòng)力抑制，可以通過(guò)書(shū)法會(huì)友，參加書(shū)法展達(dá)到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
5、旅游療法
抑郁癥患者有時(shí)間可以多出去旅游，旅游的途中可以結(jié)識(shí)朋友，開(kāi)闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。
旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來(lái)，還可以活躍和協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官，對(duì)身心健康大有好處。同時(shí)，在旅游過(guò)程中，人們對(duì)外界的新鮮感覺(jué)，可促使精神更加愉快。在旅游過(guò)程中，人們還會(huì)不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會(huì)讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創(chuàng)作的靈感，這也從一個(gè)側(cè)面反映出旅游對(duì)調(diào)節(jié)身心健康的意義。
6、飲食療法
抑郁癥患者需要有合理的飲食習(xí)慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入，緩解抑郁病情，減少不良情緒的產(chǎn)生。
吃糖類對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，白魚(yú)是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚(yú)，以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。
7、冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
專家指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
8、閱讀書(shū)籍
英國(guó)精神病醫(yī)師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開(kāi)出閱讀書(shū)單。專家認(rèn)為，讀書(shū)能夠?qū)p度或中度抑郁癥患者產(chǎn)生積極作用。開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
鐵鋒區(qū)向視： ______ 1)盡量不要把自己封閉起來(lái).美國(guó)有位治療抑郁癥的心理專家的方法是每次治療開(kāi)始時(shí),就讓抑郁癥患者患上球鞋一起出去跑十五分鐘,然后再開(kāi)始治療. 2) 試著多接觸大自然,觀察大自然,可以調(diào)節(jié)心情.另外,每天臨睡前總結(jié)一下當(dāng)天的開(kāi)心事,哪怕是很小的事,平時(shí)被忽略的事,以給自己鼓勵(lì).比如平時(shí)因?yàn)樾那椴缓枚绊懥松钪贫?而那天生活制度沒(méi)有被打亂,就是一件高興的事. 2) 若已經(jīng)確診為抑郁癥,在服藥的同時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)會(huì)更有幫助.我叔叔得了抑郁癥,醫(yī)生給他推薦的美國(guó)ForeMost百憂解效果不錯(cuò)的,你可以買點(diǎn)試試看,我前幾天去看他,氣色看上去不錯(cuò),人也挺開(kāi)朗的,我在泰怡康成買的,原裝進(jìn)口的,還是正品. 祝你早日康復(fù)!
鐵鋒區(qū)向視： ______ 謝謝樓主的問(wèn)題!“自我治療”是一個(gè)非常好的問(wèn)題.中度以上的抑郁癥,都是要吃藥的.吃藥可以在很大程度上緩解癥狀,抑郁癥狀通過(guò)藥物緩解了以后,如果沒(méi)有配合心理治療,心理問(wèn)題的根子就可能還在那里,所以,自我治療就顯得有些...
鐵鋒區(qū)向視： ______ 心胸放寬,適應(yīng)環(huán)境,學(xué)會(huì)面對(duì),自我開(kāi)導(dǎo).
鐵鋒區(qū)向視： ______ 抑郁癥患者的自我引導(dǎo)治療方法: 日常生活中不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài),但是只要他按照以下十四項(xiàng)辦法去做,抑郁的癥狀就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消失: 一、養(yǎng)成有規(guī)律的生活.飲食休閑要按部就班,從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會(huì)自身的生活情趣...
鐵鋒區(qū)向視： ______ 除山東外,還有哪些地區(qū)有 高教自考本科試點(diǎn) 想些開(kāi)心的事,給自己定個(gè)目標(biāo),好好努力,要有自我暗示 給自己積極暗示 比如說(shuō):我可以,我能行.
鐵鋒區(qū)向視： ______ 非常理解你的痛苦,女人做了母親之后生活會(huì)有巨大的改變,如果適應(yīng)不良,就會(huì)出現(xiàn)諸多情緒癥狀.自我療愈是需要條件的,身邊必須有人無(wú)條件支持你,自己還要有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的動(dòng)機(jī).可以先找一些心理自助的書(shū)籍看一看,推薦張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》.如果沒(méi)有效果,還是建議找當(dāng)?shù)刂男睦頇C(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢.抑郁癥是心靈的感冒,許多人都會(huì)有,也是可以治愈的,關(guān)鍵是要有信心.
鐵鋒區(qū)向視： ______ 抑郁癥的自我治療方法如下: 當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭憂郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗憂郁傷害自己的念頭. 放松:抑郁癥的保持頭腦的清醒,閉上雙眼,不要想任何事情,保持呼吸順暢,隨著調(diào)整呼吸,讓思想跟著呼吸...
鐵鋒區(qū)向視： ______ 抑郁癥分為輕、中、重度,如果確診為重度抑郁癥的話就需要住院進(jìn)行全面系統(tǒng)的治療,輕中度可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)和物理療法相結(jié)合的方法予以治療. 一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài). 二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律. 三、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡. 四、多參加社交活動(dòng). 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等; 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可做一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松. 七、配合使用抑郁癥(失眠)治療儀進(jìn)行系統(tǒng)治療.
鐵鋒區(qū)向視： ______ 資料來(lái)自沈陽(yáng)解放軍93303醫(yī)院 解放軍93303醫(yī)院專家為您解答: 1、得了抑郁癥一定不要急躁,對(duì)自己的病不要著急,治病需要時(shí)間. 2、嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往. 3、盡量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的體育...
鐵鋒區(qū)向視： ______ 首先是要注意勞逸結(jié)合,作息要規(guī)律,晚上最好是不要熬夜,保證足夠的睡眠時(shí)間,只有休息好了才會(huì)有一個(gè)好的精神狀態(tài).適當(dāng)?shù)呐c朋友交流溝通一下,多參加運(yùn)動(dòng),這對(duì)于緩解壓力很有幫助的.其次保持健康快樂(lè)的心情是解決問(wèn)題的關(guān)鍵.要學(xué)會(huì)放開(kāi),事情放開(kāi),心情放開(kāi).要多參加一些集體性的活動(dòng),以便與人交流溝通,交流和諧的人際關(guān)系.多和朋友交流,訴說(shuō)心中的煩憂,減輕焦慮的成分.加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì).青/島/保/障/基/地/醫(yī)/院失眠抑郁科祝您早日康復(fù).
