適合多種體型糖尿病人的控糖減脂食譜
飲食治療必不可少，血糖控制不是吃不吃糖的問題，糖尿病飲食是控制總熱量，要吃合理的飲食，主食要合理搭配。為了控制血糖，最好選擇低碳水化合物、蛋白質(zhì)、 健康 脂肪和纖維的飲食。接下來我就給大家推薦一下不同類型的糖友適合吃得早中晚餐。
第一套：適合體型相對(duì)正常的女糖友（總熱量1300-1400千卡）
早餐： 全麥面包（50g）水煮雞蛋一個(gè)（50g）脫脂牛奶（250ml）
午餐： 雜糧飯（75g）蝦（100g）西蘭花炒木耳（100g）油麥菜（100g）
晚餐： 雜糧飯（75g）雞胸肉（75g）大白菜（150g）豆芽（100g）
第二套：適合體型相對(duì)正常的女糖友（總熱量1300-1400千卡）
早餐： 雜糧饅頭（50g）水煮雞蛋一個(gè)（50g）無糖酸奶（250ml）
午餐： 蕎麥面（75g）皖魚（100g）包心菜（100g）花菜（100g）
晚餐： 雜糧飯（75g）白切雞（100g）上海青（150g）番茄（100g）
第三套：適合體型相對(duì)正常的男糖友（總熱量1500-1600千卡）
早餐： 青菜雞蛋面（雞蛋50g，青菜100g，面條75g）
午餐： 雜糧飯（100g）蔥爆牛肉（100g）包心菜（100g）大白菜（100g）
晚餐： 雜糧飯（100g）雞胸肉（100g）上海青（150g）豆芽（100g）
第四套：適合體型相對(duì)正常的男糖友（總熱量1500-1600千卡）
早餐： 全麥面包（75g）雞蛋羹（50g）脫脂牛奶（250ml）
午餐： 雜糧飯（100g）蝦（100g）絲瓜（100g）番薯葉（100g）
晚餐： 雜糧飯（100g）雞胸肉（75g）胡蘿卜（150g）油麥菜（100g）
第五套：適合活動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)量大的糖友（總熱量1700-1800千卡）
早餐： 番茄雞蛋面（雞蛋50g，番茄150g，面條100g）
午餐： 雜糧飯（125g）鯧魚（100g）西蘭花炒木耳（150g）大白菜（100g）
晚餐： 雜糧飯（125g）雞胸肉（100g）上海青（150g）番茄（100g）
第六套：適合活動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)量大的糖友（總熱量1700-1800千卡）
早餐： 雜糧饅頭（75g）水煮雞蛋一個(gè)（50g）無糖酸奶（250ml）
午餐： 蕎麥面（125g）蝦（100g）絲瓜（150g）花菜（100g）
晚餐： 雜糧飯（125g）白切雞（100g）包心菜（150g）豆芽（100g）
穩(wěn)糖君飲食建議:
將碳水化合物的來源盡量選擇粗糧、蔬菜等食物，例如:全麥面包、雜糧饅頭、雜糧飯、蕎麥面等。可以給人體提供膳食纖維、微量營養(yǎng)素。烹飪的方式盡量選擇煮、蒸和放少油快炒，降低油脂的攝入。
糖友的一日三餐該怎么吃?
早餐必須天天吃
早餐不宜吃得過少或者過多，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%。如果糖友的全天主食量為250克，早餐的主食量應(yīng)為50克。
同時(shí)早餐需要合理搭配，早餐中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5，能很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定水平，滿足大腦對(duì)血糖供給的需求，能保證整個(gè)上午的學(xué)習(xí)或工作效率。
午餐要吃好
午餐也要控制量:不宜饑一頓飽一頓。午餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%-40%。假設(shè)以每日能量攝入2200千卡的人為例，主食的量應(yīng)在125克左右。按照均衡營養(yǎng)的原則，可選擇動(dòng)物性食品75克，20克大豆或相當(dāng)量的豆制品，150克蔬菜，100克水果。
注意： 午餐和晚餐間隔的時(shí)間相對(duì)較長，容易感到饑餓，甚至有低血糖的征兆，可以在晚餐前進(jìn)行加餐，相當(dāng)于半兩糧食的碳水化合物的量，如4塊梳打餅干、1片切片面包、200克蘋果等，但同時(shí)應(yīng)減少正餐時(shí)的主食量半兩，這樣全天碳水化合物的攝入量仍保持不變。
晚餐不宜油膩或高能量
晚餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%-40%，如果晚餐攝入食物過多，血糖氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加。人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加導(dǎo)致肥胖。
晚餐過于豐盛、油膩，會(huì)延長消化時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不好。研究表明，經(jīng)常在晚餐時(shí)食大量高脂肪和高蛋白食物，會(huì)增加患冠心病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性。
糖友們趕快收藏這份控糖減脂食譜吧，不管你是糖友還是減肥人士都適用，幫你們安排得明明白白， 健康 營養(yǎng)又美味，再也不用擔(dān)心吃飯后血糖飆升啦！對(duì)咯，我們穩(wěn)糖APP有專門的營養(yǎng)師會(huì)給推薦食譜哦，干貨滿滿，不知道吃啥的糖友們，歡迎來到我們穩(wěn)糖APP。
一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦?
以下是一日三餐減脂食譜的推薦：早餐：燕麥粥+雞蛋+西蘭花+橙子 午餐：雞胸肉沙拉+全麥面包+葡萄柚 晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉 注意事項(xiàng)：控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里；餐前喝一杯水有助于控制食欲；多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；避免高糖...
減脂期必吃的20種控糖蔬菜!一定要學(xué)會(huì)控糖
減脂期必吃的20種控糖蔬菜!一定要學(xué)會(huì)控糖 我來答 首頁 用戶 認(rèn)證用戶 視頻作者 幫幫團(tuán) 認(rèn)證團(tuán)隊(duì) 合伙人 企業(yè) 媒體 政府 其他組織 商城 法律 手機(jī)答題 我的 減脂期必吃的20種控糖蔬菜!一定要學(xué)會(huì)控糖 我來答 1個(gè)回答 #熱議# 普通人應(yīng)該怎么科學(xué)應(yīng)對(duì)『甲流』?
減肥減脂餐食譜表
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應(yīng)該用水果代餐，反而會(huì)降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時(shí)候，促進(jìn)消化有不會(huì)帶來負(fù)擔(dān)。對(duì)于身材的把控，除了健身之后，飲食對(duì)瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養(yǎng)蒜素的攝入，蛋白質(zhì)、維生素、碳水...
8種低升糖主食控糖減脂放心吃__
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高血糖、高血壓患者合理食譜
3.常吃豆腐及豆制品、豆芽、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、雞等，若無高脂血癥，每日可食一個(gè)雞蛋。4.飲食不宜過飽。5.飯后不要立即躺下，至少活動(dòng)半個(gè)小時(shí)。6.濃茶咖啡可使大腦興奮，對(duì)心臟有刺激，可使血壓升高，飲料、水果罐頭含糖較多，均宜節(jié)制。7.喝芹素茶對(duì)主血壓和糖尿病都有好處的，大眾...
夏日控糖菜有哪些呢?糖尿病人可以吃嗎?
夏日可供糖尿病患者的控糖菜有許多，像花菜、苦瓜、羅漢果等等。花菜中的鉻有助于調(diào)節(jié)血糖，鉻對(duì)提高糖尿病人的糖耐量有很好的作用。糖友可以長期適量使用，可以補(bǔ)充糖尿病患者缺乏的鉻，降低胰島素需求，尤其是2型糖尿病患者。還有苦瓜，苦瓜水分多，碳水化合物少，膳食纖維含量豐富，升糖指數(shù)低，吃后...
減脂餐食譜一日三餐推薦-減脂餐怎么搭配才能健康減肥?
2 個(gè) 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西紅柿、黃瓜） 1 份 烤雞胸肉 100g 糙米飯 1 碗 水果 1 個(gè) 晚餐：清蒸魚 100g 西蘭花 1 份 雜糧粥 1 碗 記住，減脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒。這份食譜只是參考，根據(jù)自己的喜好和身體情況適當(dāng)調(diào)整。祝你減脂成功，打造健康的身材！
有沒有什么好的減肥食譜?
減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）；中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；下午加餐：水...
肥胖的你,離糖尿病有多遠(yuǎn)?專家:兩個(gè)方法,減重降糖,一舉兩得
然而，減重并非易事，許多人嘗試后都以失敗告終。一位名叫敖先生的患者，用一年的時(shí)間減重近100斤，并成功逆轉(zhuǎn)了糖尿病。他是如何做到的呢？敖先生的減重和控糖經(jīng)歷如下：【以前】體重：230斤 身高：170cm 腰圍：120cm 飯量：五斤牛肉、2個(gè)大蛋糕、2升可樂 首次測(cè)量空腹血糖：18.5mmol\/L 【現(xiàn)在】...
萬能減脂餐搭配公式
控制分量：遵循餐盤公式，避免過量飲食。多喝水：水能增加飽腹感，促進(jìn)代謝。細(xì)嚼慢咽：充分咀嚼食物，能幫助消化，延長飽腹感。傾聽身體：注意身體發(fā)出的饑餓和飽腹信號(hào)，不要過度抑制或暴飲暴食。咨詢專業(yè)人士：如有必要，咨詢注冊(cè)營養(yǎng)師或醫(yī)生，制定個(gè)性化的減脂計(jì)劃。記住，減脂是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
相關(guān)評(píng)說：
崇州市端面： ______ 糖尿病還是要遵醫(yī)囑用藥為好,適量多吃以下食物會(huì)有助于降血糖:1:吃嫩豆莢.它含豐富的維生素、食物纖維、鋅,有利于胰島素合成與分泌,改善血糖;2:吃米酒糟.含有類胰島素物質(zhì)腺嘌呤核苷,能抑制體內(nèi)激素兒茶酚活性,提高胰島...
崇州市端面： ______ 你好 糖尿病生活上宜低糖飲食、減輕體重、減少主食、少量多餐、定時(shí)定量、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等,高血壓應(yīng)減輕體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、低鹽飲食、保證休息、心情平和等(叁善之安享天倫)此外還應(yīng)低脂飲食,水果對(duì)于糖尿病人重要是量要少
崇州市端面： ______ 對(duì)于糖尿病人來說,主食如大米、面粉、玉米面、高梁米、小米等均可吃,但每天總量就限制在250克-350克.從副食來講,應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量高的食物,其中大豆是最理想的食物,而且豆類制品還含有其他營養(yǎng)成分和維生素C、鈣、核黃素和...
崇州市端面： ______ 以下食物對(duì)糖尿病患者很有益處; 一、黃瓜 黃瓜爽脆甘甜,含糖量僅1.6%,糖尿病病人可以此代替水果食用,并可從中攝取維生素C、胡蘿卜素、纖維素、礦物質(zhì)等.黃瓜中還含有丙醇二酸,能抑制身體中糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?故身體肥胖的...
崇州市端面： ______ 選擇好適宜糖尿病病人的食物,對(duì)糖尿病的控制也是非常重要的.應(yīng)注意以下兩點(diǎn): ① 不宜吃的食物有: Ⅰ.易于使血糖迅速升高的食物:白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、...
崇州市端面： ______ 糖尿病人的飲食原則 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,正常人在飲食以后,隨著血糖升高,胰島素分泌也增多,從而使血糖下降并維持在正常范圍,因此,不會(huì)發(fā)生糖尿病.而糖尿病患者,由于胰島功能減退,胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足,胰島素不能在飲食后隨...
崇州市端面： ______ 您好,適合糖尿病患者吃的食物有: 1. 三餐定時(shí)定量:不能只吃兩餐,不宜早中餐吃的少而晚餐吃的太多,不要過了吃飯時(shí)間就不吃飯,更不要不停的進(jìn)食. 2. 均衡攝取六大類食物:糖尿病患者每天需要均衡攝取奶類、五谷根莖類、豆蛋魚...
崇州市端面： ______ 糖尿病人主餐外的飲食選擇: 糖尿病人除有計(jì)劃地安排每日的熱卡、三大營養(yǎng)素?cái)z入外,還應(yīng)注意主餐外的飲食.水果水果富含維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維(果膠).果膠能降低葡萄糖吸收的速率和減少脂肪的吸收,故有降脂、降糖的作用....
崇州市端面： ______ 糖尿病的飲食宜忌 (1)適當(dāng)增吃食物纖維 纖維素是一種不能為人體消化吸收的多糖.糖尿病人適當(dāng)?shù)卦黾邮澄锢w維的進(jìn)量,有以下益處:其一,高纖維食物可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂的作用;其二,...
