跑步半小時后脂肪才會往下掉，真的是這樣嗎？ 跑步半小時后脂肪才會往下掉，真的是這樣嗎？
跑步半小時后脂肪才會往下掉，這個說法有一定依據(jù)的。
有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而后的十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內儲存的糖原，最后才開始消耗脂肪。如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的；慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。
美國杜克大學醫(yī)學中心研究人員一項新的研究顯示，有氧運動比阻力訓練更能有效地減少腹部脂肪。 研究人員把196位年齡在18-70歲經(jīng)常久坐的成年人分為三組，即有氧運動組、阻力訓練組以及兩種運動綜合組。研究過程中，有氧運動組成員一周要慢跑19公里，心跳速度要達到最大心跳速的80％；阻力訓練組的成員每周要進行三次阻力訓練，每次有三套訓練方法，重復循環(huán)8-12次。
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。作為一個微胖的帥哥，每周也會慢跑一段時間的。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動，其實無論慢跑還是其他運動運動前的準備都是非常必要的。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
所謂“三分練，七分吃”，運動后吃什么？脂肪很大一部分都是吃出來的。首先要控制飲食，每次只吃半小碗飯，多吃蔬菜，少吃肉類等油的食物。零食少吃，。
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，有利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀，可以調節(jié)體液平衡，還含有抗關節(jié)炎的物質，對經(jīng)常運動者來說尤其有益。
雞蛋中含有的營養(yǎng)素對人體而言，價值僅次于母乳。雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養(yǎng)素，如蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素和鈣、鐵、鎂等微量元素，被譽為“理想的營養(yǎng)庫”。每100克雞蛋含蛋白質14.7克，并與人體的蛋白組成極為相似，吸收率高達98%。而且雞蛋的熱量很低，一個雞蛋的熱量僅相當于半個蘋果或半杯牛奶，所以減肥的人也可以放心吃。我現(xiàn)在每天幾乎都會煮上一兩個雞蛋。
作為一名資深減肥愛好者以及運動減肥代言人來說，一次跑步半小時之后脂肪會燃燒，但是不會減少，只有長期的堅持下去才會掉，但是前提是搭配合理的飲食，所有的運動減脂都不是一蹴而就的，如果說你跑步半小時以上，你的脂肪會燃燒，因為運動的量已經(jīng)超過自己所能承受的壓力，到達這個壓力之后脂肪開始燃燒，一次都運動，對于不同體質的人來說會有不同的效果，就拿我身邊的舍友舉例子吧，我有兩個舍友，她們那天晚上同時做運動，都是做仰臥起坐，然后每個人做了三組，然后每組是做了三十個，然后又下床做了高抬腿三十個，然后她們兩個休息了一會就去稱體重，結果其中一個女生就瘦了一斤，而另一個女生一斤沒瘦，這就是所謂的體質問題，運動減脂要分人而異。下面我講一下自己的運動減肥經(jīng)歷，我原本142現(xiàn)在110，高一時候的體重，那是一個寒冷的冬天，我們高中一年一次的體檢，然后體重142，可是把我嚇死了，那時候體檢的阿姨也是驚訝，看不出來我那么胖，那個阿姨的眼神似乎告訴我該減肥了，然后我那時候還沒有下決心減肥，一心想著吃，然后到了大二，我開始意識到自己的體重了，然后開始減肥，開始只是節(jié)食，然后吃煎餅水果，結果最后把自己的胃給葬了，記得高三開學的時候，胃疼的難受，然后去診所打針，這才好受點，后來，我回學校開始運動減脂，每天晚自習下課都去操場跑圈，跑十圈，然后回宿舍，這樣每天早上是喝豆?jié){吃雞蛋有時候吃全賣面包和脫脂酸奶，然后中午吃西藍花西紅柿白菜或者牛肉雞肉，中午是葷素搭配，下午就是各種水果，我每次回家都會帶來很多水果，以備我一周的吃的，然后就這樣到了大一，我減脂了十斤，后來一直堅持食譜和運動，最后到了110，這個過程很艱辛，要對垃圾食品不待見，然后才能鳳凰涅槃。
是真的。如果堅持慢跑30分鐘以上的話，就是有氧運動了，這是燃燒脂肪最好的運動了。
有人會覺得說，為什么我每天堅持跑一個小時，連著跑了一個月，兩個月了體重還是不下降呢。其實，體重并不能反映人體真實的胖瘦程度，脂肪率才是衡量人體胖瘦的標準。要看運動有沒有效果，是要看脂肪率是不是下降了，而不是單純的測體重。
而當我們進行超過30分鐘的跑步的時候，體內的熱量滿足不了消耗，這個時候就人體不斷的吸入氧氣，體內的脂肪經(jīng)過氧化分解產(chǎn)生能量，這個也就叫做有氧運動。所以每天進行長時間的有氧運動，是最簡單也最實用的燃燒脂肪的方法了。不過要注意的是，并不是說非要運動到30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，其實剛開始運動的時候脂肪就開始燃燒了，但是會在30分鐘的時候到達最高峰，而之前脂肪的燃燒量很少，幾乎可以忽略。
而有人會說，我通過節(jié)食能更迅速的減肥，達到我理想的體重。但是要知道，這樣我們最先減掉的不是脂肪，而是人體里的水分，然后是體內的蛋白質，最后才是脂肪。所以雖然效果明顯，卻是不利于身體健康的。
所以要想正確的消脂減肥，有氧運動是最實在的。只要是全身性的，持續(xù)性的，有節(jié)奏的，都是有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎自行車，快走等。不過要注意的是，一定要堅持30分鐘以上。
針對于我個人而言，我覺得這并不是很科學，因為每天堅持跑步已經(jīng)快三個月了。
每天的夜跑的運動量在一個小時到一個半小時左右，每天跑步的運動距離是8公里到10公里左右，但是堅持跑步的這幾個月里，我的體重并沒有下降，是從之前有點松弛的肉變的緊實。
所以外界說的跑步半小時脂肪才會燃燒對于我可能并沒有什么用，因為如果本身就比較瘦小的人，跑步只是會讓他變的比較身材勻稱，而且有可能體重會變重，當然這還需要增加其他的運動，比如在力量方面的練習，我一般都會在跑步完以后做俯臥撐，拉伸和單杠。各人覺得在飲食方面也是很大的影響，因為跑步其實有在燃燒你的脂肪，但是一般運動過后就會讓胃口變的很好，我現(xiàn)在一天會吃四餐，就是遵循少食多餐的原則。當然我覺得那些想要通過跑步減肥的童鞋們也可以在運動過后攝取一些高蛋白的食品，高熱量的就可能不太適合了。因為你本身是為了減肥嘛，但是我身邊就有通過跑步減下40斤的牛人，不過我其實勸大家這件事需要慢慢來，因為雖然他快速減下來了，但身上留下了很難看的褶皺，是因為表皮的沒有適應失去的脂肪。
所以最后告訴大家，減肥需要健康的方式，不要節(jié)食，健康的作息和適當?shù)倪\動和健康的飲食都是影響體重的因素，每天運動量在一小時左右我覺得是可以的，通過跑步來減肥也是可靠的，但是必須方法是要正確的，以上。
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