怎樣減肥最有效怎么樣減肥最有效果？

怎樣減肥最有效怎樣減肥最有效，而且不傷身體，不反彈

每個(gè)人的身體最重要第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)，單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀．第二、這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)，但是，由于短期的減肥，根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。我所提成的減肥方法，是經(jīng)過(guò)了3個(gè)多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃，而我深信，這個(gè)方法會(huì)讓你在吃飽的同時(shí)，達(dá)到減肥的作用。建議你健康減肥。通過(guò)飲食來(lái)減肥。以下方法都是我試過(guò)的，我是屬于喝水都會(huì)胖的那種體形，試過(guò)三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十余種方法，不過(guò)都沒(méi)有明顯的作用。但是用了這幾個(gè)方法后，感覺(jué)效果不錯(cuò)哦！希望對(duì)你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。材料：紅茶一包（綠茶也可以）去皮生姜五片蜂蜜適量做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜要點(diǎn)：如果感覺(jué)到肚子有灼熱的感覺(jué)時(shí)，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好有個(gè)空姐就是喝這個(gè)減肥的哦，一個(gè)星期就瘦了五公斤啊！希望對(duì)你也有用啊！小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺(jué)就會(huì)吃得少了，而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見(jiàn)效。不過(guò)先聲明，沒(méi)有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷? 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動(dòng)作保持10秒 ,重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,各人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高. 祝你減肥成功！

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見(jiàn)效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。由此可見(jiàn)，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。 ` 如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖*

向你介紹減肥不再反彈10法一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

今天跟大家推薦一套比較簡(jiǎn)單的減肥操，去掉不該有的贅肉，讓大家在家也可以輕輕松松減下來(lái)哦。希望對(duì)大家有幫助吧。首先找平整的瑜伽墊，這樣對(duì)腳踝不會(huì)刺痛，1轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。大家坐在瑜伽墊上，兩個(gè)膝蓋并攏，上半身往相反的方向轉(zhuǎn)，每次堅(jiān)持大約10秒，然后就到換另一邊做。　2有助于瘦側(cè)腰。把身子靠著沙發(fā)，大家身體輕松的往外努力伸展，堅(jiān)持5至10秒后換另一邊做。3有助于提臀縮腹。一樣的坐沙發(fā)邊上，雙手扶著沙發(fā)，雙腳并攏屈膝的向上抬起，每抬1次停下2秒再放下，要堅(jiān)持哦。4有助于減大小腿。一只腳伸直放在沙發(fā)上，另一只腳彎曲著放在地上，身體朝伸直的腳的方向傾斜，每邊動(dòng)作堅(jiān)持10秒后再換另一邊，要加油哦。這個(gè)方法到你們?nèi)?zhí)行的時(shí)候一定要堅(jiān)持，一定要多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成瘦身操，而且要堅(jiān)持，加速內(nèi)臟脂肪代謝，控制新脂肪攝入，從而來(lái)降低體重。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，藥物減肥是最有效果的，但也是最傷身體的；運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持，你可以跳繩再加上飲食的節(jié)制，把零食戒掉，多喝水，多站站，吃好飯站半個(gè)小時(shí)！有空在家練愈加吧！幾個(gè)動(dòng)作不要求完美但還是有效果的！希望你和我一樣減肥取得成功！

什么減肥方法最有效
經(jīng)濟(jì)的三日減肥法，一天三餐僅需香蕉一只、蘇打餅兩片、煮雞蛋一個(gè)、清咖啡一杯、酸奶一杯，每餐的分量均保持在一定標(biāo)準(zhǔn)。蘋果牛奶減肥法要求第一天吃5至6個(gè)蘋果，第二天喝3至4斤牛奶，期間不能喝水。紅酒減肥法則建議臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐照常。黃瓜*雞蛋減肥法提倡早、午各1個(gè)...

減肥最好最有效的方法
1、減肥最有效的方法就是合理的控制飲食，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。平時(shí)主要是飲食注意，不能吃一些熱量偏高的食物，盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、同時(shí)也要注意不要吃一些油炸的食品，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖侄嗟氖澄锖透缓攀忱w維多的食物，有利于增加飽腹感，同時(shí)還會(huì)減少一些其他食物的攝入。3、加強(qiáng)...

怎么減肥最有效最快最安全(怎么樣才能瘦下來(lái)最快)
肥胖問(wèn)題隨著生活水平的提高而日益嚴(yán)重，許多人都在尋找有效的減肥方法。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，擁有理想的身材是提升氣質(zhì)的關(guān)鍵，但對(duì)于懶惰的人來(lái)說(shuō)，減肥似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。那么，如何才能快速而安全地瘦下來(lái)呢？讓我們來(lái)聽聽漢唐專家的建議。1. 實(shí)施午后不食法：對(duì)于那些既不愿意運(yùn)動(dòng)又難以控制食欲的人來(lái)說(shuō)...

什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效
運(yùn)動(dòng)的方式方法有很多，大體可以分為有氧類運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧類運(yùn)動(dòng)，而且不同的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不一樣，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢，下面介紹最減肥運(yùn)動(dòng)的排名。什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效 1、跑步跑步每半小時(shí)消耗四百五十大卡名列第一。不僅能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關(guān)節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。另外...

最快最有效的6個(gè)減肥方法
1. 優(yōu)先選擇運(yùn)動(dòng)而非藥物：以運(yùn)動(dòng)作為減肥的主要手段，減少對(duì)減肥藥物的依賴。定期運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效燃燒脂肪，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，從而在保持身體健康的同時(shí)達(dá)到減肥的目的。2. 早晨蜂蜜水：每天早晨飲用一杯蜂蜜水有助于促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有積極作用。3. 早餐要充足：在減肥期間，確保每天吃早餐。可以...

怎么樣減肥最快最有效
減肥最快、最有效的是飲食控制加上運(yùn)動(dòng)，根據(jù)患者的身高，計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每公斤體重25-30大卡的熱量，對(duì)每天進(jìn)食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持下來(lái)，包括打乒乓球、打羽毛...

怎么樣才能減肥最快
怎么樣才能減肥最快 1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 平時(shí)可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿這個(gè)動(dòng)作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉...

十種快速有效的減肥方法
6、纖維是減肥的絕對(duì)好幫手纖維素帶走了饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！7、改變慵懶生活方式這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。必須改變生活方式，才...

減肥最快最有效的方法有哪些?
眾所周知健康有效的減肥方法必然是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，當(dāng)然說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)對(duì)于減肥者的要求就比較多的。很明顯并不是一味地少吃和多運(yùn)動(dòng)就能夠減肥，或者說(shuō)健康減肥。那么實(shí)際上減肥最快最有效的方法有哪些？怎樣健康有效減肥？1、最有效的方法清晨清腸胃法要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。...

怎樣減肥最快最有效
隨著現(xiàn)代人們物質(zhì)生活的不斷豐富，生活中越來(lái)越多人有了肥胖方面的困擾，而肥胖對(duì)外在美麗和身體健康都有不良影響，因此，我們需要想辦法減肥瘦身，找回美麗和健康，那么，什么樣的減肥方法最好呢?專家介紹，健康的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥最有效。對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，飲食和運(yùn)動(dòng)是不可或缺的兩個(gè)...

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怎樣減肥最有效怎樣減肥最有效，而且不傷身體，不反彈

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