減肥低脂食物一覽表
燕麥片：熱量：145卡/杯
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片，簡直好吃到爆。早上起來泡一碗，能一個上午不感覺餓，而且熱量超低，沒有罪惡感。
魔芋燕麥餅干：熱量：79卡/片
甜味淡淡的不會很濃，但是超級頂飽，吃兩塊就能飽，在扛不住餓的時候來一片，成功止住饑餓感，還不影響減肥計劃。
蔓越莓：熱量：46卡/100g
被各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓，熱量低口感好，不過需要注意的是，蔓越莓餅干不等于蔓越莓。蔓越莓餅干的熱量遠遠大于蔓越莓，所以吃蔓越莓餅干請節(jié)制。
咖啡：熱量：3~74卡/杯
熱量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡，而拿鐵和卡布奇諾每杯，都在80卡左右。相對于其他飲料，咖啡的熱量顯得十分友善，所以實在愛喝飲料的同學，建議換成咖啡。
脫脂牛奶：熱量：35~150卡/100ml
牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有十幾塊錢一升能喝兩天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白質(zhì)攝入。
水果：熱量：20~80卡/g 不等
蘋果柚子香蕉可以代餐吃，頂飽又熱量低，即便沒有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延緩衰老，促進新陳代謝，至于西瓜等糖分很高的水果，大家減脂期間還是盡量少吃一點。
蔬菜：熱量：50卡/100g
對于減脂的第一反應就是多吃蔬菜了，而且多吃蔬菜可以有效預防慢性疾病的多種物質(zhì)。蔬菜可以每餐吃到飽，前提是烹飪少油甚至無油，不然油的熱量就高過食物本身了。
各種雜糧：熱量：75卡/100g
把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多，還可以做成紅豆薏米粥之類的，低脂又抗餓。不過大多數(shù)的雜糧比較難熟，可以買一些研碎的雜糧，煮起來更方便快捷。
雞蛋清：熱量：30卡/個
雞蛋清熱量極低而且做法多樣，除了日常各種菜系的做法，還可以用打蛋器打發(fā)冒充奶油，而且作為生活中最便宜的蛋白質(zhì)來源在減脂期間多吃蛋清，可以防止肌肉流失。
肉：熱量：280卡/100g 左右
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣，一直是健身愛好者的首選，但是除了雞胸肉，牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹飪過程中盡量少油，像麻辣燙、火鍋里的肉就別吃了。
低脂食物是什么?有哪一些
低脂肪食物有去皮的雞肉、去皮的鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、大部分魚類、蔬菜類、水果類、脫脂乳制品等。低脂肪食物是指食物所含甘油三酯、膽固醇等比例較少，高脂飲食容易引發(fā)高脂血癥、糖尿病、高血壓等慢性病，因此應注意控制食物中的脂肪含量及烹飪方式的選擇，避免油炸、煎、烤等方式，多選擇蒸、煮、燉...
有哪些高熱量低脂肪的健康食物
肉中的脂肪含量，與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關(guān)系。構(gòu)成蛋白質(zhì)的胺基酸，共有20多種，其中有8種（必需胺基酸）是人體不能自身合成的，必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來獲得;而肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。當肉類蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被消化時，...
低脂肪食物有哪些?
甘油三酯、膽固醇比例較少的食物被稱之為低脂飲食。日常生活中的低脂食物含有以下幾種：1、土豆 土豆屬茄科一年生草本植物，塊莖可供食用，是全球第四大重要的糧食作物。土豆馬鈴薯塊莖含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素、礦物質(zhì)。2、胡蘿卜 胡蘿卜的營養(yǎng)成分極為...
適合減肥吃的低熱量食物有哪些
1、竹筍 竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點，竹筍它不僅能促進腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍有脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食物，是肥胖者減肥的佳品。2、燕麥粥 燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合...
哪些食物是低脂
低脂飲食：1.肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。2.魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。3.蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。4.水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。5.乳...
高蛋白高熱量低脂肪的食物有哪些?
醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（...
低脂肪、低熱量、低糖、低嘌呤的食物有哪些?
紫米、高粱、馬鈴薯、山芋、奶類及其制品。使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食并配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期...
哪些食物含高熱量低脂肪
水果、蔬菜、果汁、甜飲料含高熱量低脂肪。對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質(zhì)也很低。它們的主要熱量來源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。所以，同樣一種水果，比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。
哪些食物是低脂肪的
果蔬，魚蝦，貝類，粗糧如玉米，紅薯，燕麥
什么食物是高熱量低脂肪的?
高熱量低脂食品主要存在于果蔬中。引進具有利尿作用的冬瓜。冬瓜含有豐富的淀粉，可以轉(zhuǎn)化為人體所需的各種熱量，但冬瓜的脂肪含量很低。其次，它屬于白蘿卜，白蘿卜中含有糖分，所以它的熱量比較高，還能促進人的新陳代謝。最后，紫菜也是一種典型的菜。紫菜中的纖維素和熱量相對較高，但幾乎沒有脂肪。食...
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忠縣摩擦： ______ 可供選擇的低脂食物有: (1)肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉. (2)魚類及其它海產(chǎn)品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣. (3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜. (4)水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可). (5)乳制品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪. (6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉. (7)調(diào)味品類:蜂蜜、果醬、番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶.
忠縣摩擦： ______ 一.燕麥: 燕麥含有維他命B、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及鋅.每天食用可減低膽固醇,鈣質(zhì)則有助骨骼發(fā)育. 而它所含的豐富纖維會讓人很快就有飽腹感,可減少食入油膩食品,達到控制體重的目 的.也是獲選為時代雜志對健康最好的食物之一. 二.菠菜:...
忠縣摩擦： ______ 蔬菜都是低脂肪的.冬瓜、黃瓜、白蘿卜、紫菜、赤小豆、木耳、魚類、雞、鵪鶉、豆腐.這些都是低脂肪高蛋白的 尤其豆類食品, 豆腐啦豆腐干啦豆腐皮等
