老人冬季健身需要注意什么？
首先，避免即時(shí)涼浴。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體血液循環(huán)加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。若立即進(jìn)行涼浴，身體受到冷刺激后，可能會(huì)導(dǎo)致體溫驟降，引發(fā)血管突然收縮，進(jìn)而影響神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)肌肉抽筋，甚至感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
其次，適量補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)感到口渴，這時(shí)可以適量補(bǔ)充水分。但過量飲水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分、鹽分代謝平衡被破壞，并使血液濃度稀釋。最好的選擇是飲用淡鹽水，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充鹽分，維持體內(nèi)水鹽平衡。
再次，控制鍛煉項(xiàng)目數(shù)量和時(shí)間。老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人情況，不宜貪多求全，面面俱到。由于身體老化，大腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層面積減少，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維混亂，神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力也下降。因此，建議老人選擇少量的鍛煉項(xiàng)目，持之以恒。每日鍛煉時(shí)間以30到40分鐘為宜，根據(jù)健康狀況和興趣調(diào)整。避免過度負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
綜上所述，老人在冬季健身時(shí)，應(yīng)注意避免即時(shí)涼浴，適量補(bǔ)充水分，控制鍛煉項(xiàng)目數(shù)量和時(shí)間。這樣既能享受健身帶來的樂趣，又能保護(hù)身體健康。
冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么
6、利用各種可行的方式健身。由于天氣和場合限制，冬季的體育活動(dòng)，不要和天氣暖和的時(shí)候一樣，要采取各種可行的方式鍛煉身體。比如可以在健身器材上鍛煉，可以跳廣場舞鍛煉，可以快走鍛煉。不一定非要打球、冬泳等。通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，特別...
冬季鍛煉應(yīng)做到五個(gè)防止是什么?
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。3、冬天運(yùn)動(dòng)防止衣物過厚或過薄，注意防寒保暖 冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到...
冬季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)
幫助的人:37.1萬 我也去答題訪問個(gè)人頁 展開全部 冬季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng) 冬季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng),俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。大家一定要多運(yùn)動(dòng),愛運(yùn)動(dòng),冬季鍛煉好處多,下面分享冬季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)。 冬季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)1 1、不宜起太早 冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不...
冬季運(yùn)動(dòng)的五個(gè)注意事項(xiàng)
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng) 冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的...
冬季在公園鍛煉該注意什么
有的人可能沒有好的運(yùn)動(dòng)條件，就在大路上鍛煉。要及時(shí)查看路面是否結(jié)冰、雪是否過多，同時(shí)不要逆風(fēng)跑步，要順風(fēng)進(jìn)行跑步鍛煉。7鍛煉后及時(shí)擦除汗并避開風(fēng)大的地方。鍛煉后可能會(huì)出許多汗，這時(shí)候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，以上裕祥安全網(wǎng) 介紹了冬季在公園健身該注意什么 ，僅供...
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)?
甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會(huì)影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。有關(guān)專家提醒：冬季進(jìn)行訓(xùn)練的人更應(yīng)時(shí)時(shí)注意預(yù)防肌肉拉傷。
冬季健身要注意什么
冬季健身要注意什么 冬季健身要注意什么，生活中有很多的人喜歡在冬季的時(shí)候進(jìn)行健身，冬季健身可以讓我們的身體感覺到溫暖，還可以鍛煉我們的身體，下面我為大家?guī)砹硕窘∩硪⒁馐裁矗黄鹑チ私庖幌隆６窘∩硪⒁馐裁? 1、注意氣候 在冬季，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的氣候狀況很常見，這種情況...
冬天怎么鍛煉身體
冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯 性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，...
冬天怎么堅(jiān)持健身 ?
而在吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得太飽，同時(shí)也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對(duì)于老年人來說，散步是比較不錯(cuò)的選擇。二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到...
冬季跑步健身需要注意什么
冬季跑步健身需要注意什么 冬季跑步健身需要注意什么，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，但是在冬季跑步，體能消耗也過大，也要注意我們的身體狀況。下面我?guī)懔私舛九懿浇∩硇枰⒁馐裁础６九懿浇∩硇枰⒁馐裁? 1、邊跑步邊HIGH歌 答案：× ...
相關(guān)評(píng)說：
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 特別是眼下天氣依舊寒涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 要注意的多了,比如說霧天還有陰霾的天氣最不適宜老年人鍛煉
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 首先是保暖重要,再就是運(yùn)動(dòng)量不要太大
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 冬季鍛煉需注意什么 冬季天氣寒冷,條件比較惡劣,如能堅(jiān)持冬季鍛煉,則可以提高身體素質(zhì),改善機(jī)體的應(yīng)變能力.作為中老年人,在冬季鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 做好準(zhǔn)備活動(dòng)正式鍛煉前,要先做徒手活動(dòng),尤其要注意多活動(dòng)腰部、腳趾...
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 1 由于冷空氣的刺激,人的肌肉和韌帶的彈性及伸展性會(huì)明顯降低,因此鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別重要.最好用比平時(shí)多2至3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉,還可以上下跳動(dòng)來增加體溫和身體的柔軟性,這樣能有效防止肌肉...
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 冬季鍛煉,對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力,磨練人們的意志均有裨益.為收到良好的健身鍛煉效果,應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 冬季,人體的肌肉、...
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ (1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,尤其在室外時(shí),首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng).(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖.在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服.(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮.24小時(shí)國際健身會(huì)所是一家大型五星級(jí)加盟美國管理式健身會(huì)所,打造樂清最高端健身會(huì)所服務(wù).
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 中老年人在冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的.但是,如果不注意體育衛(wèi)生,反會(huì)給人體帶來損害.因此,冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生.冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時(shí),千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng).否則,會(huì)加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎.中老年人運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng).因?yàn)樵诤錀l件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng),特別是跑步的速度要由慢到快逐漸增加,運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異,循序漸進(jìn),尤其是年老體弱多病者,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大.運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸,而用鼻子.因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用.
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 動(dòng)作猛硬 氣候寒冷,在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作生猛,易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀. 帶口罩鍛煉 有些人,特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻?甚至戴口罩長跑,這是很不科學(xué)的做法.這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進(jìn)行,影響氧氣的吸入,使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感. 晨練后馬上吃過燙食物 冬季氣候寒冷,在鍛煉結(jié)束后,馬上吃過燙食物,容易發(fā)生吐血、便血等病癥.
曲靖市轉(zhuǎn)動(dòng)： ______ 護(hù)“點(diǎn)”腳 冬季健腳即健身.人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位.每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳.早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán).此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要.用心護(hù)“點(diǎn)”腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍. 防“點(diǎn)”病 冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇.因此,患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品.同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生.
