補(bǔ)充益生菌吃什么好？ 吃什么補(bǔ)充益生菌好一些？
大部分酸奶或酸奶制品一般只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌兩種菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被滅活。在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、干酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等菌種。雖然酸奶并不是益生菌的最好補(bǔ)充來(lái)源，但酸奶具有乳酸菌發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的一系列有益人體的代謝產(chǎn)物如維生素、酶，以及豐富的蛋白質(zhì)和鈣，也是非常值得吃的食物。
選購(gòu)含活性益生菌的酸奶時(shí)需要注意這幾點(diǎn)：
益生菌種類和活菌數(shù)量；生產(chǎn)日期或保質(zhì)期；盡量選擇原味低糖低脂酸奶；標(biāo)示含有膳食纖維如低聚果糖、菊粉等益生元的酸奶則更好。
奶酪：
一些用發(fā)酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發(fā)酵時(shí)間越長(zhǎng)，奶酪中有益健康的益生菌代謝產(chǎn)物也就越多。平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些純奶酪。
2、泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食品平時(shí)也可適當(dāng)吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的發(fā)酵食品：
如泡菜、味噌、豆豉等。以發(fā)酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產(chǎn)物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助于益生菌的生長(zhǎng)繁殖。平時(shí)可以適當(dāng)吃這類發(fā)酵食品，但不建議作為補(bǔ)充益生菌的主要途徑。
3、益生菌飲料常見的益生菌飲料主要是指乳酸菌飲料，分為未殺菌乳酸菌飲料和殺菌乳酸菌飲料兩種：
根據(jù)國(guó)家乳酸菌飲料衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（GB16321-2003）的規(guī)定，前者出廠時(shí)每毫升含有的乳酸菌數(shù)量必須≥100萬(wàn)個(gè)（10的6次方）單位（cfu）。國(guó)家衛(wèi)生部在2001年《益生菌類保健食品評(píng)審規(guī)定》中規(guī)定：不提倡以液態(tài)形式生產(chǎn)益生菌類保健食品活菌產(chǎn)品。因?yàn)樵谶\(yùn)輸、銷售、儲(chǔ)藏過(guò)程中難以保證益生菌的存活率。建議購(gòu)買時(shí)到正規(guī)超市、選擇冷藏的（一般是未殺菌乳酸菌飲料）、接近生產(chǎn)日期、低糖低能量的乳酸菌飲料。
維護(hù)腸道菌群穩(wěn)定的必要一環(huán)是補(bǔ)充益生菌，平時(shí)應(yīng)該吃什么，怎么吃呢？
第一，酸奶，奶酪
酸奶和奶酪是日常生活中常見的奶制品，因?yàn)槠渲懈缓嫔人崮坛阅汤医∧c的觀念也是家喻戶曉。但酸奶并不是進(jìn)到肚里就行，要發(fā)揮功效是有講究的。
冰涼的酸奶會(huì)刺激腸胃，加熱后飲用，又會(huì)破壞益生菌等寶貴的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其實(shí)，酸奶溫?zé)岷箫嬘米罴选?br />
空腹時(shí)，積蓄的胃液使胃部呈很強(qiáng)的酸性，并不適合酸奶中益生菌的生長(zhǎng)。飯后胃液被稀釋導(dǎo)致PH值上升，這時(shí)喝酸奶對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。因此飯后半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。
晚間是人體血鈣含量最低的時(shí)候，機(jī)體的需求調(diào)節(jié)使得此時(shí)吸收鈣的能力最強(qiáng)，因此，從補(bǔ)鈣的角度看晚上喝酸奶最好。不過(guò)，酸奶中含有糖分和酸性物質(zhì)，喝完后需要刷牙再入睡。
第二，香蕉，蜂蜜和麥片
眾所周知，香蕉、蜂蜜和麥片都具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消化吸收、潤(rùn)腸通便的功效。但它們并不直接為機(jī)體提供益生菌，而是含有豐富的的“益生素”，能夠讓益生菌更好的生長(zhǎng)和繁殖。
此外，香蕉、蜂蜜中還含有維生素A、B、C、E及鉀、鋅、鐵等礦物元素，麥片中含有大量的膳食纖維。看來(lái)，補(bǔ)充這些食物真是一舉多得啊！
第三，紅酒和紅茶
小酌怡情，每天酌一杯紅酒已然成為一種家庭風(fēng)尚，紅酒又能控制血脂，有預(yù)防心腦血管疾病的功效，可謂是家庭晚餐的必備品。其實(shí)，適量的飲用紅酒也能夠促進(jìn)胃腸道益生菌的生長(zhǎng)，每天一杯紅酒，四星期后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。
從紅茶制作過(guò)程來(lái)看，茶葉要經(jīng)過(guò)發(fā)酵的過(guò)程，其中含有數(shù)量可觀的酵母菌。在沖泡時(shí)，這些酵母菌崩解死去，他們便成為紅茶中特有的“益生素”供給腸道益生菌，促進(jìn)益生菌在菌群中保持優(yōu)勢(shì)地位。
如果你想補(bǔ)充益生菌，可以每天喝200毫升的酸奶，這個(gè)里面主要的就是益生菌。這個(gè)酸奶不但可以補(bǔ)鈣，而且對(duì)腸道比較好，因?yàn)橛幸嫠峋木壒剩€可以調(diào)理腸胃菌群失調(diào)的，每天喝200毫升就行。
益生菌是不可以長(zhǎng)期吃的。
1.腸道中有自己的菌群，益生菌是有調(diào)節(jié)腸道的作用，適量的服用可以幫助調(diào)節(jié)腸道，但是如果長(zhǎng)期服用，會(huì)造成腸道菌群紊亂，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致腸道對(duì)益生菌過(guò)度依賴，不會(huì)自己產(chǎn)生益生菌，到那個(gè)時(shí)候就不好了。
2.益生菌畢竟是一種藥物，任何藥物都是不能長(zhǎng)時(shí)間服用的，對(duì)身體會(huì)造成影響，適量的調(diào)節(jié)腸胃就可以了，不要經(jīng)常吃。
3.在任何情況下使用益生菌，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自使用。
4.在正常情況下，人體中的各類細(xì)菌，包括在腸道中處于動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，也就是常說(shuō)的“菌群平衡”，并不是說(shuō)長(zhǎng)期吃益生菌，就能夠徹底壓制住有害菌，也有可能會(huì)導(dǎo)致其他有益菌的減少，即產(chǎn)生“菌群失調(diào)”，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
5.長(zhǎng)期使用人工合成的益生菌產(chǎn)品，會(huì)促使腸道功能逐步喪失繁殖有益菌的能力，并對(duì)外來(lái)補(bǔ)充的益生菌產(chǎn)生依賴，醫(yī)學(xué)上稱之為“益生菌依賴癥”。終生要依靠口服益生菌來(lái)維持身體健康狀態(tài)。此外許多益生菌菌株具有抗藥性，益生菌的過(guò)度使用很可能會(huì)孕育新的“超級(jí)細(xì)菌”。
益生菌的功效作用
1、益生菌有減輕乳糖不耐癥狀。推進(jìn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收的效果：益生菌有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)的消化。它能分化乳糖變成乳酸，減輕乳糖不耐癥。雙歧桿菌和乳酸桿菌不只能夠發(fā)生各種維生素如維生素B1、B2、B6、B12、煙酸和葉酸等以供機(jī)體所需，還能經(jīng)過(guò)按捺某些維生素分化菌來(lái)保證維生素的供給。
2、益生菌有整腸作用，調(diào)整微生態(tài)失調(diào)，防治腹瀉：益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi)，通過(guò)其生長(zhǎng)及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正常化，抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常。對(duì)病毒和細(xì)菌性急性腸炎及痢疾，便秘等都有治療及預(yù)防作用。益生菌和很多慢性胃炎，消化道潰瘍等消化道疾病有密切的關(guān)系。
3、益生菌能代謝產(chǎn)品發(fā)生生物拮抗。增強(qiáng)人體免疫力：益生菌可發(fā)生有機(jī)酸、游離脂肪酸、過(guò)氧化氫、細(xì)菌素按捺其它有害菌的成長(zhǎng);通過(guò)“生物奪氧”使需氧型致病菌大幅度降低，益生菌能夠定殖于粘膜、肌膚等外表或細(xì)胞之間構(gòu)成生物屏障。
可以吃酸奶，還可以吃益生菌和益生元。攝入益生菌補(bǔ)充劑，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)，保護(hù)腸道微生態(tài)環(huán)境，維持腸道健康，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫力。
推薦吃這些食物 有效補(bǔ)充益生菌
益生菌是我們?nèi)梭w所需要的，這種物質(zhì)是關(guān)系著我們腸胃健康的，大家如果可以注意補(bǔ)充足夠的益生菌，那么對(duì)我們腸胃健康也有好處，所以說(shuō)大家應(yīng)該對(duì)補(bǔ)充益生菌的食物有所了解才行，那么具體我們吃什么比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們看看吧。泡菜 如果說(shuō)大家想要補(bǔ)充益生菌，那么我們首先應(yīng)該吃的就...
寶寶腸胃不好吃什么益生菌好
此外，家長(zhǎng)還需注意益生菌的服用方法。一般來(lái)說(shuō)，益生菌應(yīng)在餐后服用，以避免胃酸破壞其活性。同時(shí)，保持益生菌產(chǎn)品在適宜的儲(chǔ)存條件下，避免陽(yáng)光直射和高溫，以確保其活性。持續(xù)補(bǔ)充益生菌的同時(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)關(guān)注寶寶的飲食習(xí)慣，盡量避免過(guò)多攝入油膩、辛辣等刺激性食物，以利于寶寶腸胃的健康。總之，...
寶寶吃什么益生菌好呢?
寶寶想要攝取益生菌以調(diào)理腸道，增強(qiáng)抵抗力，可以選擇合生元類益生菌產(chǎn)品。但請(qǐng)注意，補(bǔ)充益生菌的同時(shí)，還需確保寶寶的鈣質(zhì)攝入充足，因此建議同時(shí)給予魚肝油。這樣，益生菌與鈣質(zhì)及維生素D的協(xié)同作用，能更全面地支持寶寶的腸道健康和免疫系統(tǒng)發(fā)展。對(duì)于寶寶的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，選擇合適的益生菌產(chǎn)品是關(guān)鍵。合生元...
補(bǔ)充益生菌吃什么好?
吃什么能補(bǔ)充益生菌？奶酪 并非所有奶酪都是益生菌的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來(lái)，繼續(xù)為你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后，發(fā)酵數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)年而形成的，這一過(guò)程中也造就了益生菌。一些標(biāo)明含有“活性物質(zhì)”的白軟干酪也含有益生菌。吃什么...
什么保健食品可以有效的補(bǔ)充活菌益生菌呢?
除了保健品這些都可以補(bǔ)充：酸奶、奶酪等奶類或奶制品。泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食品。益生菌飲料
益生菌零食有什么好推薦?
眾所周知，大多數(shù)寶寶胃腸道都十分嬌弱，如果想要呵護(hù)寶寶的腸胃健康，讓寶寶胃口大開，消化更強(qiáng)的話，那么爸爸媽媽需要適當(dāng)給寶寶補(bǔ)充一些益生菌和益生元，下面我就給大家安利一些益生菌零食。1、FangGuang 方廣 酸奶果泥 參考價(jià)格：5元\/103g 方廣酸奶果泥選自新鮮水果，果漿+果汁含量＞95%，富含礦物質(zhì)...
青少年吃什么益生菌好
家長(zhǎng)如果想使用含有益生菌的藥品為青少年補(bǔ)充益生菌，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選用適當(dāng)?shù)乃幤罚瑧?yīng)避免自行選用，以免選擇錯(cuò)誤導(dǎo)致青少年出現(xiàn)菌群失調(diào)，導(dǎo)致消化不良等癥狀。益生菌干吃后喝水好不好 許多益生菌為了保證其活性，會(huì)采用冷凍干燥技術(shù)。冷凍干燥技術(shù)即在高度真空的環(huán)境下，將已凍結(jié)了的食品物料的水分...
新生兒吃什么牌子的益生菌比較好
如腹瀉、脹氣等。總的來(lái)說(shuō)，這些品牌的益生菌都是經(jīng)過(guò)專業(yè)研發(fā)和生產(chǎn)，針對(duì)新生兒的特殊需求而設(shè)計(jì)。在選擇時(shí)，建議家長(zhǎng)根據(jù)新生兒的實(shí)際情況和醫(yī)生的建議進(jìn)行選擇，以確保為新生兒選擇最適合的益生菌產(chǎn)品。同時(shí)，在補(bǔ)充益生菌的同時(shí)，還需注意合理喂養(yǎng)和護(hù)理，為新生兒的健康成長(zhǎng)提供全面的保障。
5種富含促進(jìn)腸道健康的益生菌的素食餐
在任何一餐中添加腌制蔬菜都是促進(jìn)腸道 健康 的好方法。建議添加到沙拉中或作為配菜。“腌制的胡蘿卜、黃瓜、蘿卜和花椰菜是一種非常棒的富含益生菌的零食，或者是一頓飯的補(bǔ)充，而且它們很容易在家里制作，”。酸菜在德國(guó)是傳統(tǒng)的。酸菜（字面意思是“酸白菜”）在德國(guó)是傳統(tǒng)的，通常與香腸（德國(guó)香腸...
寶寶便秘吃什么益生菌好
健敏舒益生菌是適宜的選擇，適用于多種情況下寶寶的便秘問(wèn)題。寶寶在使用抗生素時(shí)，常常會(huì)因?yàn)榭股責(zé)o法區(qū)分有害菌和有益菌而誤傷有益菌，導(dǎo)致腸道菌群失衡。此時(shí)或之后補(bǔ)充益生菌，可以有效恢復(fù)腸道菌群的平衡。消化不良、對(duì)牛奶不耐受、急慢性腹瀉以及由于吸收功能不佳引發(fā)的營(yíng)養(yǎng)不良，都是適宜補(bǔ)充益生菌的...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
陵川縣開鏈： ______ 指導(dǎo)意見:你好,這種情況建議可以喝些含有益生菌的酸牛奶喝就可以的.
陵川縣開鏈： ______ 合理應(yīng)用益生菌,既可利于嬰幼兒免疫系統(tǒng)的建立,又可調(diào)整人體內(nèi)微生態(tài)失衡.正常情況下是不需要額外補(bǔ)充益生菌的,因?yàn)槿梭w有自己的代謝調(diào)節(jié)的功能,人為的打破并不好.只有在菌群失...
陵川縣開鏈： ______ 問(wèn)題分析:你好,從描述的這種情況,考慮消化道疾病,有消化不良引起的癥狀,可以口服益生菌調(diào)整胃腸道菌群失調(diào).指導(dǎo)建議:益生菌的種類有很多,比如乳酸菌素片、金雙歧、雙歧桿菌三聯(lián)活菌片、思連康等,還要結(jié)合臨床癥狀對(duì)癥用藥,兩餐之間適量喝些酸奶,酸奶也屬于益生菌.
陵川縣開鏈： ______ 喝益生菌奶
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陵川縣開鏈： ______ 如果是給寶寶補(bǔ)充益生菌的話,你可以來(lái)選擇媽咪愛,這是最專業(yè)的嬰幼兒品牌,也是改善寶寶腸胃最好的選擇了,希望你能考慮一下我的方法,謝謝.滿意請(qǐng)采納.
陵川縣開鏈： ______ 你好,前幾天我去了醫(yī)院,醫(yī)生說(shuō)吃合生兒的益生菌比較好,品質(zhì)有保證,很多媽媽都在給寶寶吃呢,我也正準(zhǔn)備買一盒!
陵川縣開鏈： ______ 想要給寶寶補(bǔ)充益生菌,其實(shí)只有最直接的方法來(lái)補(bǔ)充效果才會(huì)比較好的,那么在這個(gè)時(shí)間我就會(huì)你給寶寶選擇媽咪愛益生菌,它是專給寶寶設(shè)計(jì)的,主要就是給寶寶補(bǔ)充純天然的益生...
陵川縣開鏈： ______ 病情分析: 首先應(yīng)該改變你的飲食習(xí)慣,這是不健康的,沒(méi)有能量供應(yīng),身體也不會(huì)好. 指導(dǎo)意見: 腸道益生菌制劑都可以的,如枯草芽胞桿菌活菌制劑、乳酸菌素、適怡三聯(lián)活菌制劑、金雙岐、培菲康都是這一類的.還可以平時(shí)喝一些酸奶,這個(gè)也可以調(diào)節(jié)菌群的.
